ماذا لو كنت قادرًا ليس فقط على العيش لفترة أطول ، ولكن على الشعور بالتحسن لفترة أطول؟ التقدم في العمر يبدو رائعًا من الناحية النظرية ، ولكن هناك فرقًا بين شخص يبلغ من العمر 90 عامًا يقوم بحل الكلمات المتقاطعة ويأخذ مشيًا يوميًا وشخصًا يبلغ من العمر 90 عامًا يمكنه فقط مشاهدة التلفزيون والتحديق من النافذة. أي نوع من الحياة تفضل؟

هناك فرق حاسم بين العيش لفترة أطول والعيش أكثر صحة ولفترة أطول جيل كارناهان ، طبيبة ، خبير الطب الوظيفي في كولورادو. 'ماذا يعني طول العمر؟ يتعلق الأمر بالشيخوخة المثلى ، حيث يعمل كل من دماغك وجسدك وعقلك وروحك في أفضل حالاتهم ، حتى سنوات لاحقة من حياتك. لذلك ليس لديك فقط ارتفاع كمية من الحياة ، ولكن عالية جودة من الحياة.

الخبر السار: الشيخوخة الصحية لا تتعلق بالوراثة و المزيد عن أسلوب حياتك . ولم يفت الأوان بعد لإجراء تغييرات سيكون لها تأثير طويل الأمد. البحث الذي أجراه دان بوتنر ، ناشيونال جيوغرافيك زميل ومؤلف المناطق الزرقاء و مطبخ بلو زونز ، نظرت إلى مناطق معينة من العالم بها أكبر عدد من المعمرين - الأشخاص الذين يعيشون جيدًا في المائة من عمرهم ، وخالٍ من الأمراض والعجز والخرف. أطلق بوتنر على هذه المناطق الخمس لقب ' المناطق الزرقاء ':

ما هي المدة التي تستغرقها البطاطا الحلوة بعد قطعها

• سردينيا ، إيطاليا
• أوكيناوا ، اليابان
• لوما ليندا ، كاليفورنيا.
• إيكاريا ، اليونان
• شبه جزيرة نيكويا ، كوستاريكا

يقول بوتنر: 'عند دراسة الناس في هذه المناطق ، وجدنا بفعالية القواسم المشتركة التي تمثل مفاتيح طول العمر'. إذا كنت تستطيع أن تقيم حياتك هكذا أنت تحرك أكثر ، وتناول طعامًا أقل ، وتواصل اجتماعيًا أكثر ، وحقق هدفك ، يمكنك الحصول على أفضل السنوات من جسدك وعقلك. ويضيف أن صنع هذه التغييرات في نمط الحياة لن يساعدك فقط على الشعور بالتحسن ، بل سيساعدك أيضًا على تجنب أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية والخرف. تبدو جيدة ، أليس كذلك؟ تابع القراءة لمعرفة ما يمكنك فعله لتعيش حياة طويلة وصحية.

ذات صلة: ما الذي يعنيه التقدم في العمر في المكان - وكيف يمكنك جعله يعمل من أجلك

الأصناف ذات الصلة

1 تحرك بشكل طبيعي وفي كثير من الأحيان

بينما تميل ثقافتنا إلى تقدير التمرين (ولسبب وجيه) ، فقد وجدت الأبحاث أن الأشخاص الأطول عمراً في العالم لا يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن بدلاً من ذلك ، يعيشون في بيئات يتم دفعهم فيها بشكل طبيعي يوميًا ، حركة متسقة .

يميلون إلى الذهاب إلى المدرسة أو العمل سيرًا على الأقدام ، ولديهم حدائق بالخارج ، و تنظيف منازلهم ، بدون كل وسائل الراحة الميكانيكية التي نميل إلى الاعتماد عليها ، يشرح بوتنر. 'وجدنا أن المعمرين يحصلون على نوع من الحركة كل 20 دقيقة أو نحو ذلك.'

صنع نشاط جزء من حياتك اليومية ، دون التفكير كثيرًا في الأمر. ' خذ جولات ، تابع المشي لمسافات طويلة ، ادخل إلى الطبيعة ، واعمل في فناء منزلك ، 'يقترح الدكتور كارناهان. يمكنك حتى أن تفعل البعض تمارين القوة على مدار اليوم ، مثل فترات راحة القرفصاء أثناء المشي ، يرتفع الكلب أو ربلة الساق أثناء تنظيف أسنانك ، وكل ذلك سيحافظ على كتلة العضلات ، وهو أمر ضروري مع تقدمنا ​​في العمر.

ذات صلة: كيف تحسن توازنك من أجل صحة مدى الحياة

اثنين تناول حمية نباتية كاملة

ربما تكون قد سمعت بالفعل عن الجسد و فوائد الدماغ من اتباع أ حمية البحر الأبيض المتوسط -ليس من المستغرب أن يكون الأمر مشابهًا للطريقة التي تأكل بها ثقافات المناطق الزرقاء أيضًا. 'أولئك الذين يأكلون طعامًا كاملاً ، نظام غذائي نباتي ، مليء بقوليات الدرنات المكسرات ، وخالية من منتجات الألبان ، يميل متوسط ​​العمر المتوقع إلى ست سنوات إضافية من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أمريكيًا قياسيًا ، كما يقول بوتنر.

كيف تستعد للمدرسة بسرعة

أحد الركائز الأساسية لنظام غذائي طويل العمر: فاصوليا مثل الفول ، الأسود ، الصويا ، والعدس. أعتقد أنهم أفضل طعام خارق: طعام بطيء الاحتراق مليئة بالألياف و بروتين ، هذا يحافظ على جهاز المناعة مضبوطة بدقة '، كما يقول بوتنر. ويضيف أن الفول والحبوب معًا مثل يخنة العدس والشعير هما بروتين كامل ، مع كل الأحماض الأمينية الموجودة في قطعة اللحم.

ذات صلة: أكثر 30 نوعًا من الأطعمة الصحية التي يجب تناولها: قائمة طعام صحي

3 ابحث عن طرق لتغيير السرعة

سواء كنت تعيش في جزيرة ريفية في اليونان أو في مدينة صاخبة في الولايات المتحدة ، لا يمكننا الهروب من الضغوط اليومية ، والتي تؤدي للأسف إلى التهاب مزمن والمرض. (نعم ، إنها مشكلة حقيقية). ومع ذلك ، هناك طرق للتغلب على هذه الأعباء بأفضل ما يمكنك. يقول بوتنر: 'لدى كبار السن في العالم إجراءات روتينية للتخلص من التوتر ، سواء كان ذلك في قضاء ساعة سعيدة أو أخذ قيلولة'. في الواقع ، وجد بحثنا ذلك أخذ قيلولة يقلل من أمراض القلب بنحو الثلث.

بالطبع ، عندما تعمل بدوام كامل ، من الصعب أن تغفو قليلاً. لهذا السبب يوصي الدكتور كارناهان التأمل اليومي ، والتي يمكن إجراؤها من خلال تطبيق التأمل الإرشادي ، و أخذ حمامات الملح الإنجليزي مما يساعدك على الاسترخاء وكذلك يساعد في إزالة السموم من الجسم.

4 توقف عن الأكل * قبل * تشعر بالشبع بشكل مؤلم

انسَ الأنظمة الغذائية المبتذلة وحيل إنقاص الوزن: إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة ، فتوقف عن تناول الطعام عندما تكون ممتلئًا بنسبة 80 بالمائة. هذا ليس فقط لمساعدتك في الحفاظ على وزن صحي ومتوازن - بل سيساعد أيضًا ويحسن عملية الهضم ، وهو عامل رئيسي في الحفاظ على أداء جسمك في أفضل حالاته. 'الطريقة الأكثر بديهية لتناول الطعام هي تناول فطور كبير ، ووجبة غداء متوسطة وعشاء أصغر ، وتناول كل السعرات الحرارية في نافذة مدتها 10 ساعات ، دون تناول وجبة خفيفة بينهما ، 'يقول Buettner.

ذات صلة: الأكل الحدسي هو طريقة أكثر سعادة وصحة لتناول الطعام ، وإليك كيفية البدء

5 الحصول على اتصال

سواء كنت ذاهبًا إلى مكان للعبادة كل يوم أحد ، أو تتطوع مع منظمة محلية ، أو تشارك في نادي قائم على الاهتمامات ، فإن وجود شبكة مجتمعية تتواصل معها بانتظام يمكن أن تضيف أي مكان من 4 إلى 14 عامًا إلى حياتك . يميل المتدينون ، بغض النظر عن الطائفة ، إلى العيش لفترة أطول من غير المتدينين ، على الأرجح لأنهم مضطرون إلى الظهور أسبوعًا بعد أسبوع ، ويتم تشجيعهم بشكل طبيعي على الاسترخاء والتوقف عن العمل لتلك الساعتين في مكان يوجد فيه شبكة مدمجة ، 'يشرح Buettner. إذا لم تكن المؤسسة الدينية مناسبة لك ، يقترح الدكتور كارناهان اغتنام أي فرصة للتواصل الاجتماعي ، سواء كانت ممارسة يوجا أسبوعية ، أو نادي كتاب شهريًا ، أو مجرد غداء للأصدقاء كل يوم جمعة.

كيف تقيم حفلة رائعة

ذات صلة: كيفية العثور على مجتمعك الإلكتروني (وإجراء اتصالات ذات مغزى) خلال أوقات العزلة

عند التحدث عن الأصدقاء ، فإن وجود الدائرة الاجتماعية المناسبة مفيد أيضًا. يقول بوتنر: 'لقد وجدت الدراسات أن السمنة والتدخين وحتى الشعور بالوحدة معدية - ولكن السعادة كذلك'. 'إذا كنت محاطًا بأشخاص لديهم أنماط حياة صحية ، فستتمكن من الحفاظ على نفس هذه العادات بنفسك.'

يميل أولئك الذين لديهم أسر متماسكة إلى العيش عدة سنوات أطول أيضًا ، مع وجود الآباء والأجداد المسنين في الجوار ، وشريك الحياة الملتزم ، والتركيز على الحياة الأسرية. هناك تأثير متبادل ، حيث يقوم الكبار برعاية والديهم المسنين ، والأجداد يعتنون بالأطفال - بشكل أساسي ، يتم دعم كل فرد في وحدة الأسرة ومحبته.

6 تناول كأس النبيذ هذا

العديد دراسات قد وجدوا أن أولئك الذين يشربون من كوب إلى كوبين من الكحول في اليوم تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة 25 إلى 40 في المائة. يوضح بوتنر: 'إن تناول مشروب يقلل من مستويات الكورتيزول ويساعد في تخفيف ضغوط اليوم'. في جميع المناطق الزرقاء تقريبًا ، شربوا الكحول بشكل معتدل ومنتظم ، غالبًا مع الأصدقاء بحيث يكون لديهم الجانب الاجتماعي أيضًا. (باعتدال ، بالطبع ، كونها كلمة المنطوق).

ذات صلة: أصح 3 أنواع من النبيذ ، وفقًا لأخصائيي التغذية المسجلين

7 العيش لغرض

يسميها سكان أوكيناوا ' إيكيغاي 'والنيقويون يسمونها' خطة الحياة ، وهو ما يترجم حسب بوتنر إلى 'لماذا أستيقظ في الصباح'. كما يقول ، 'يتعلق الأمر بمعرفة دورك في عائلتك ، في مجتمعك ، في وظيفتك ، والشعور بالرضا في ذلك. يمكن أن تضيف معرفة إحساسك بالهدف سبع سنوات إلى متوسط ​​العمر المتوقع. على الرغم من أن القول أسهل من الفعل ، إلا أن الامتنان والمنظور ، بالإضافة إلى التأكد من أنك تقضي جزءًا من يومك في فعل ما تستمتع به ، يمكن أن يفعل المعجزات لعقلك وجسمك. الحياة التي تعيش بشكل جيد هي حياة تستحق الإطالة.

ذات صلة: 12 طريقة مدعومة بالعلوم للشعور بتحسن كل يوم