لقد مر الاستحمام برحلة رائعة على مدى آلاف السنين القليلة الماضية ، حيث انتقل من نشاط اجتماعي عام في روما القديمة لشيء يتم القيام به في خصوصية منازلنا - أولاً للنظافة والنظافة ، وفي النهاية ، كوسيلة ممتعة للاسترخاء. (كان هناك أيضًا وقت ليس ببعيد ، عندما ، لإعادة صياغة كوزمو كرامر في حلقة 1996 من سينفيلد ، كان يُنظر إلى الاستحمام على أنه الجلوس في بركة فاترة من قذارتك الخاصة).

لكن الحمامات حققت عودة قوية على مدار السنوات العديدة الماضية ، ويرجع الفضل في ذلك جزئيًا إلى تسويقها على أنها وسيلة سهلة ولكنها متسامحة شكل من أشكال الرعاية الذاتية (حظا سعيدا في العثور على قائمة بإستراتيجيات الرعاية الذاتية هذا لا يذكر الاستحمام). وعلى عكس العديد من الطرق الأخرى المقترحة لإظهار بعض الحب لنفسك من المنزل ، فإن الاستحمام يمكن الوصول إليه نسبيًا (اعتمادًا على توفر حوض الاستحمام ، بالطبع): إنه شيء يمكن لمعظم الناس القيام به في المنزل بتكلفة قليلة أو بدون تكلفة. والأفضل من ذلك ، أن الحمامات قابلة للتخصيص ولأجلك فقط - مما يعني أنك لست مضطرًا إلى مراعاة ما يريده شخص آخر: أنت حر في تكوين حمام أحلامك.

ولكن إذا لم تكن متأكدًا تمامًا من كيفية الاستحمام المريح الذي هو الأمثل لجسمك ومزاجك ، فنحن هنا لمساعدتك. من العثور على التوقيت المثالي للاستحمام ودرجة حرارة الماء إلى استخدام قنابل الاستحمام والزيوت ، فيما يلي بعض الاستراتيجيات القائمة على العلم لتحسين تجربتك في حوض الاستحمام.

ذات صلة: 13 منتجًا يقسم محرر الجمال هذا بالحمام المثالي

الأصناف ذات الصلة

أوجد درجة حرارة الحمام المناسبة

على الرغم من عدم وجود درجة حرارة واحدة مثالية لمياه الاستحمام - يرجع ذلك إلى التفضيل الشخصي والغرض من الوقت الذي تقضيه في الحوض - بالنسبة لمعظم الناس ، تبلغ درجة حرارة مياه الاستحمام المريحة حوالي 100 درجة فهرنهايت ، وفقًا لمايكل مارباخ ، مدير التسويق في الاستحمام كوهلر يقول بسيط حقيقي . وعليه أن يعرف: الشركة لديها تعمل في مجال أحواض الاستحمام منذ عام 1883 ، عندما قام مؤسسها ، جون كوهلر ، بتسخين حوض حصان من الحديد الزهر / سلالم خنازير وتغطيته بالمينا - مقدمًا النسخة الحديثة من حوض الاستحمام. على الرغم من أن موقع Marbach يتضمن معدات زراعية أقل بشكل كبير ، إلا أنه يتضمن استخدام العلم والبحث لخلق تجربة الاستحمام المثالية ، بما في ذلك حوض الاستحمام و تصميم الحمام .

وهو ما يعيدنا إلى درجة حرارة مياه الاستحمام. لأن معظم المعايير أحواض الاستحمام لا تأتي مع مقياس حرارة مدمج ، فدرجة الحرارة هي شيء يجب عليك قياسه بنفسك (إذا كنت تريد حقًا أن تكون علميًا حول هذا الموضوع). أو ، إذا كنت في السوق للحصول على حوض جديد ، يقول مارباخ أن بعض الأنواع الجديدة تتضمن صمامات رقمية تتيح لك ضبط درجة حرارة المياه والتحكم فيها من خلال لوحة واجهة.

فيما يلي بعض الإرشادات الخاصة بدرجة الحرارة.

للتنظيف الشديد:

ما يجب القيام به في الخارج أثناء كوفيد

إذا كان هدفك في وقت الاستحمام هو أن تكون نظيفًا قدر الإمكان ، فإن ميليسا بيليانج ، طبيبة الأمراض الجلدية في كليفلاند كلينيك ، لديها رقم في الاعتبار. على الرغم من أنها لم تكشف كيف وصلت إلى درجة الحرارة هذه ، في مقابلة مع وول ستريت جورنال ، تشرح أن الاستحمام في الماء 112 درجة فهرنهايت أو أقل هو درجة الحرارة المثلى لإزالة الأوساخ والبكتيريا البيئية.

لتقليل فقد الرطوبة:

ويشير الدكتور بيليانج إلى أن العمر عامل أيضًا. تُغطى البشرة بطبقة دهنية واقية لا تحمي الأوساخ والجراثيم فحسب ، بل تحافظ أيضًا على الرطوبة داخلها. وكلما تقدمنا ​​في السن ، كلما استغرقت بشرتنا وقتًا أطول لاستبدال تلك الطبقة الدهنية. مع تقدمنا ​​في العمر ، تقل درجة تحملنا للماء الساخن ، مما قد يؤدي إلى جفاف الجلد والحكة واحمرار الجلد وربما الأكزيما. وول ستريت جورنال . يضيف الدكتور بيليانغ ، لسوء الحظ ، حتى المرطب المفضل لديك لا يمكنه تجديد الزيوت الطبيعية لبشرتك. حافظ على درجة حرارة حمامك أقل من درجة الحرارة حماية بشرتك من التهيج ، خاصة إذا كانت بشرتك تميل إلى أن تكون في الجانب الجاف والحساس.

ذات صلة: لقد حاولت أخذ حمام بخل التفاح ، إليكم ما حدث

لتجعل نفسك أكثر راحة:

في هذه الأثناء ، إذا كنت في الحمام لأغراض الاسترخاء ، فإن درجة حرارة الماء الصحيحة هي ببساطة تلك التي تشعر أنها مناسبة لك. ربما تكون قد علقت في المطر بدون مظلة ، وبحلول الوقت الذي تصل فيه إلى المنزل ، تكون ملابسك غارقة في الماء وتكون باردًا جدًا بحيث يمكنك الشعور بها في عظامك. في هذا السيناريو ، قد تختار الحمام الدافئ أكثر من المعتاد. أو لنفترض أنك تعيش في منزل بدون تكييف ، وأثناء موجة الحر ، فإن الشيء الوحيد الذي يجلب لك الراحة هو الاسترخاء في حمام فاتر أثناء احتساء البيرة الباردة وقراءة كتاب. مرة أخرى ، كل هذا يعود إلى ما تريد الخروج منه من أي حمام معين.

لإعطاء جسمك بعض التوازن:

وفقًا لمارباخ ، ضع في اعتبارك القيام بشطف بارد بعد الاستحمام بالماء الساخن ( أو الاستحمام ). يوضح أن الحرارة تخترق وتدفع تدفق الدم والدورة الدموية. شطف بارد ومحايد بعد حمام ساخن أو دش يجعل الجسم في حالة من التوازن - حالة متوازنة.

للحصول على نوم جيد ليلاً:

يمكن أن يكون الاستحمام في ماء بدرجة حرارة معتدلة - بمعنى أنها مماثلة لدرجة حرارة جسم الإنسان ، أو حوالي 94-98 درجة فهرنهايت - مفيدًا قبل النوم. يقول مارباخ إن هذا يمكن أن يوفر تأثيرًا مريحًا على الجهاز العصبي للجسم.

ما هي البطاطس التي تنتج معظم التقشير عند تقشيرها؟

ماذا عن حمام درجة حرارة الغرفة؟

جزء آخر من الاستحمام مرتبط بدرجة الحرارة هو درجة حرارة الهواء في الغرفة نفسها - والتي يقول مارباخ إنها ترجع أيضًا إلى تفضيل المستحم. ويوضح أن بعض السباحين يفضلون تغيير درجة الحرارة إلى الحد الأدنى بين ماء الاستحمام والهواء ، بينما يستمتع البعض الآخر بالتباين المتجدد بين ماء الاستحمام الدافئ ودرجات حرارة الهواء البارد.

الوقت المثالي للاستحمام المثالي

كم من الوقت يجب أن تقضي في الحوض؟

بصرف النظر عن احتساب أصابع التقليم ، هل هناك أي شيء آخر يجب أن نضعه في الاعتبار عند تحديد مدة البقاء في الحوض؟ ليس حقًا ، كما يقول مارباخ ، الذي يوصي بالنقع طالما أنه مريح وممتع.

ومع ذلك ، فبفضل بحث كوهلر الخاص ، نعلم أن ما يقرب من 50 في المائة من المستحمين يستمتعون بالبقاء في الحمام لمدة 20 دقيقة تقريبًا. وبحسب دراسة نشرت عام 2019 في المجلة مراجعات طب النوم إذا نظرنا إلى الاستحمام قبل النوم ، فإن 10 دقائق هي وقت كافٍ في الحوض لجني الفوائد المعززة للنوم.

ذات صلة: لا وقت (أو غرفة) للتأمل؟ جرب التأمل في الحمام

عروض المنزل والحديقة على Netflix

هل هناك أفضل وقت في اليوم للنقع؟

فيما يتعلق بموعد الاستحمام ، يقول مارباخ إن بيانات كولر تشير إلى أن المساء هو أكثر الأوقات شعبية للاستحمام ، يليها في الصباح الباكر. استطعت أن أرى أن هناك بعض الفوائد [من الحمام الصباحي] للأشخاص الذين يعانون من تصلب المفاصل - يمكن أن يساعد الحمام في تخفيف المفاصل قبل اليوم ، كما يقول. يمكن أن يؤدي الاستحمام السريع أيضًا إلى زيادة تدفق الدم وربما يساعد في إيقاظ الشخص.

إذا كنت تستحم لتحسين جودة نومك ، فهناك وقت مثالي لذلك ، وفقًا لنفس الأمر دراسة 2019 . وجد البحث ذلك الاستحمام قبل النوم بساعة إلى ساعتين مفيد لإيقاع الساعة البيولوجية في درجة حرارتنا لأنه يساعدنا على النوم بشكل أسرع ويحسن نوعية نومنا. يؤدي تحديد موعد للاستحمام في وقت قريب من وقت النوم إلى تحسين الدورة الدموية بين قلب الجسم والأيدي والأقدام ، مما يؤدي بدوره إلى تبريد الجسم بالكامل وإعداده للنوم.

نصائح احترافية لاستخدام منتجات الاستحمام

بينما يفضل البعض حماماتهم طبيعي ، يحب البعض الآخر تعزيز نقعهم به منتجات مثل قنابل الاستحمام أو الزيوت . قبل الخوض في التفاصيل ، كلمة تحذير من Marbach: استمر في استخدام منتجات الاستحمام في أحواض عادية ، ولكن إذا كنت تستحم في حمام متدفق - مثل الجاكوزي أو تجربة BubbleMassage - فأنت بحاجة إلى اتباع إرشادات الحمام الخاص بك. بعناية ، حيث أن إضافة عناصر معينة إلى المياه الخاصة بك يمكن أن يسبب مشاكل انسداد في النظام.

هنا ، بعض المؤشرات لتحقيق أقصى استفادة من منتجاتك المفضلة.

ذات صلة: نقع حمام اللافندر من دكتور تيل هو 5 دولارات فقط وغيرت طريقة نومي

كيفية استخدام زيوت الاستحمام

إن إضافة بضع قطرات من زيت الاستحمام لنقعك لا يعزز فقط التجربة مع رائحة جذابة ومريحة ، يمكن أن يترك بشرتك أكثر نعومة. المفتاح هنا هو فحص الملصق للتأكد من أنه آمن للاستخدام في الحمام. بينما يختار بعض الأشخاص استخدام الزيوت العطرية النقية على المنتجات المصممة خصيصًا للحمامات ، فهذه ليست دائمًا فكرة رائعة.

الزيوت الأساسية مثل الخزامى و الليمون والأوكالبتوس تأتي مع الفوائد. لكن الزيوت الأخرى - مثل الفلفل الأسود والقرنفل والنعناع - يمكنها ذلك تهيج الجلد . لصنع زيت استحمام آمن ، يمكنك صنعه بنفسك معهد ويفر يوصي بمزج خمس إلى 20 قطرة من الزيت العطري مع ملعقة واحدة من زيت ناقل (مثل زيت بذور العنب أو الجوجوبا أو اللوز أو زيت الأركان). أضف الزيت مباشرة قبل أن تدخل الحمام لمنعه من التبخر.

كيفية استخدام قنبلة الاستحمام

يعد استخدام قنبلة الاستحمام الفوارة أمرًا بسيطًا جدًا: املأ الحوض بماء بدرجة الحرارة التي تريدها ، ثم اسقط القنبلة في القنبلة ، وتفاجأ لأنها تذوب وتنثر المكونات المهدئة في حمامك. حقيقة ممتعة: قنابل الحمام كانت اخترع في عام 1989 من قبل المؤسس المشارك مو كونستانتين Lush ، كبديل أكثر ملاءمة للبشرة لحمامات الفقاعات. مع مثل هذه المجموعة الواسعة من هذه الكرات الفقاعية - بما في ذلك وصفات لقنابل الاستحمام DIY - سنترك القرار لك.

ذات صلة: لماذا قد تكون اتفاقية التنوع البيولوجي هي المفتاح لحمامك الأكثر استرخاءً على الإطلاق

هو شربات وشربات نفس الشيء