كيف تريد أن تبدو وتشعر بحلول هذا الوقت من العام المقبل؟ إذا كان هدفك هو أن تكون أكثر سعادة وصحة ، فيمكنك تحقيق ذلك تدريجيًا (وبسهولة مفاجئة) من خلال إجراء تعديلات صغيرة ومستدامة على نمط حياتك. على مدار عام ، يمكن أن يكون للتغييرات الطفيفة ، مثل صعود الدرج أو اختيار زيت الزيتون بدلاً من الزبدة ، تأثير كبير بشكل غير متوقع من الداخل والخارج ، دون الشعور بالإرهاق. قم بإجراء تعديلات طفيفة مثل هذه على روتينك اليومي وجني المكافآت الصحية قبل أن تعرف ذلك.
ذات صلة : 8 أهداف صحية يمكنك الالتزام بها بالفعل
ماذا تستخدم بدلا من إكليل الجبل
الأصناف ذات الصلة
اختر الدرج
إن صعود الدرج (عندما تستطيع) لمدة عام كامل يبدو وكأنه تبديل مستحيل لنمط الحياة ، ولكن اسمعنا. بحلول العام المقبل ، سيكون جسمك قد عمل بجهد مضاعف تقريبًا (بطريقة جيدة) عن طريق اختيار الدرج فوق المصعد. بالإضافة إلى زيادة معدل ضربات القلب ، وتدفق الدم ، وبدء عملية التمثيل الغذائي ، ستساعد أيضًا في مكافحة الميل نحو السلوك المستقر ، أو الجلوس لفترات طويلة - وهذا ليس أنت وحدك. تؤكد الأبحاث المنشورة في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن أنماط حياتنا المستقرة المتزايدة مرتبطة بارتفاع مخاطر الوفيات بين البالغين الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا ضئيلًا أو معدومًا. تعتبر التغييرات الصغيرة ، مثل صعود الدرج بين الطوابق في المكتب أو العودة إلى المنزل من متجر البقالة بدلاً من القيادة ، طريقة سهلة لإضافة بعض التمارين منخفضة التأثير إلى روتينك اليومي.
ذات صلة: 6 تمددات أساسية لكامل الجسم يجب أن تعرفها
أعد التفكير في خيارات الوجبات الخفيفة
أنت بحاجة إلى وجبات خفيفة ، بالطبع - وتريد ملفات تعريف الارتباط هذه في غرفة الاستراحة أو كيس الرقائق هذا في الخزانة. ولكن ما يحتاجه جسمك حقًا هو القوت من وجبات خفيفة كاملة ومتوازنة (للأسف ، رقائق البطاطس والبسكويت لا تتناسب مع الفاتورة). يعد انخفاض الطاقة والرغبة الشديدة بين الوجبات إشارة للوصول إلى الأطعمة الغنية بالبروتين والغنية بالمغذيات. جرّب حفنة من اللوز والزبادي والتوت والموز وزبدة الفول السوداني أو طبق من الخضار المقرمشة والحمص. هل تجد صعوبة في الحصول على جميع مجموعات الأطعمة الصحية والفيتامينات والمعادن كل يوم؟ استبدل قطعة حلوى منتصف النهار أو كيس من رقائق البطاطس بوجبة خفيفة مغذية بالفعل (مثل واحدة من هذه).
ذات صلة : 19 فكرة مبتكرة لوجبات خفيفة صحية يمكنك إجراؤها في لمح البصر
الأصناف ذات الصلة
اتصل بصديق قديم واحد في الشهر
بحلول هذا الوقت من العام المقبل ، ستكون قد أحيت أو عززت صداقة مع 12 شخصًا ، ووجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم روابط شخصية أقوى هم أكثر عرضة بنسبة 50 في المائة لعمر أولئك الذين هم أقل اجتماعية. بالطبع ، لا يوجد رقم سحري للمكالمات الهاتفية أو رسائل البريد الإلكتروني أو مواعيد القهوة التي يمكن أن تحميك ، لذلك إذا كنت تريد تسجيل الوصول مع صديق واحد (جديد أو قديم) كل أسبوع - أو حتى كل يوم - فاحرص على ذلك.
اذهب إلى السرير قبل دقيقة واحدة كل ليلة
نعم، واحد دقيقة ستفعل ذلك. إن الذهاب إلى الفراش مبكرًا كل ليلة لمدة شهرين فقط سيكسبك ساعة إضافية من النوم بدون ألم إلى حد كبير (قبل دقيقة واحدة في اليوم لمدة عام سيكسبك ست ساعات إضافية من النوم كل ليلة ، وهو ما نأمل أن يكون أكثر ينام أكثر مما تحتاجه بالفعل ). هناك عدة أسباب مقنعة للحصول على قسط كافٍ من النوم (بخلاف إنفاق القليل على القهوة). الحرمان من النوم يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالسمنة والسكري ومرض الزهايمر ومشاكل القلب ، وانخفاض القدرة على الانتباه ، وزيادة احتمالية وقوع حوادث السيارات ، وتقلص سعة الذاكرة.
كم من الوقت تبقى البطاطا الحلوة
اختر الزيت على الزبدة
اختيار الزيوت على الزبدة قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 19 في المائة في غضون عام. في مراجعة عام 2010 نُشرت في PLOS Medicine ، لاحظ باحثون من كلية هارفارد للصحة العامة هذا الانخفاض في مخاطر الإصابة بأمراض القلب أثناء تحليل الأبحاث التي أجريت على أكثر من 13000 شخص استبدلوا الدهون المشبعة (الموجودة في الزبدة واللحوم الحمراء) بالتشبع المتعدد. الدهون (في زيت فول الصويا وزيت الكانولا) لمدة عام على الأقل.
افضل طريقة لازالة بقع الدم
ذات صلة : أفضل 5 زيوت طبخ صحية
قف وتحرك كل 20 دقيقة
للأسف ، هذا صحيح: الجلوس لفترات طويلة يمكن أن تقصر حياتك. وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة في عام 2010 أن النساء اللائي سجلن في حوالي ست ساعات من وقت الجلوس خلال ساعات عدم العمل كن أكثر عرضة بنسبة 37 في المائة للوفاة في وقت أبكر من أقرانهن اللائي جلسن لمدة ثلاث ساعات فقط على مدار اليوم. (خارج العمل).
في غضون ذلك ، كان الرجال الذين لا يمارسون الرياضة أكثر عرضة للوفاة بنسبة 18٪ في وقت مبكر مقارنة بأقرانهم الأكثر نشاطًا ، وفقًا للدراسة. افترض الباحثون أنه من الممكن أن يؤدي الجلوس إلى كبح الإنزيمات المشاركة في عملية التمثيل الغذائي للدهون أو قد يؤثر بشكل غير مباشر على الكوليسترول والجلوكوز وضغط الدم وعلامات أخرى للصحة. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يوميًا لا يكفي لتغيير الإحصائيات: المفتاح هو إيجاد طرق للوقوف والتحرك أكثر خلال اليوم. يوصي بعض الخبراء بالاستيقاظ من كرسيك كل 30 دقيقة أو أقل.
