لطالما كان هناك بشر ، يتوقون لرؤية الطبيعة الأم عن قرب وشخصي. في معظم الأوقات ، استخدموا قدميهم لشق الطريق. تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة هواية مفضلة على مدار العام ومغامرة مدى الحياة بالنسبة للبعض. سواء كنت تتسلق أعلى الجبال في العالم أو تستنشق الهواء النقي للتلال في الفناء الخلفي لمنزلك ، فإن رياضة المشي لمسافات طويلة هي وسيلة للانفصال عن الأرض وإعادة الاتصال بها. بينما نعلم أنه شكل من أشكال التمارين وبديل صحي للشرب اليومي ، هناك أيضًا الكثير من الفوائد للمشي لمسافات طويلة. من الحد من القلق إلى تعليمنا مهارات البقاء على قيد الحياة ، إليك بعض الأسباب المقنعة للخروج من المنزل.

هل مشروبات الصبار مفيدة لك

الأصناف ذات الصلة

1 المشي لمسافات طويلة مفيد لقلبك

النظر في أمراض القلب هو السبب الرئيسي الموت في الولايات المتحدة لكل من الرجال والنساء ، أي شيء يمكننا القيام به للرد هو أمر يستحق العناء. خاصة إذا كانت ممتعة ومرضية ، مثل المشي لمسافات طويلة. هذا النوع من التمارين يقلل من مستويات الكوليسترول السيئ في الدم ، مع زيادة المستويات الجيدة ، كما يقول ستيفن ريسمان ، طبيب القلب ومدير المركز. مركز نيويورك لتشخيص أمراض القلب . كما يمكن للتمارين الرياضية أن تحسن الدورة الدموية وتقلل أو تمنع ارتفاع ضغط الدم وتحسن وظائف القلب وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. يمكن أن تؤدي الأنشطة الهوائية المتوسطة إلى عالية الكثافة إلى زيادة الفائدة وقد يشمل ذلك المشي لمسافات طويلة أو حمل حقيبة ظهر ثقيلة.

يقول الدكتور ريسمان أيضًا أن رياضة المشي لمسافات طويلة تقدم مزايا مختلفة عن تمارين القلب التقليدية ، لأنها تقلل من التوتر وتحسن مزاجنا. مع كل هذه الامتيازات مجتمعة ، يقول إن خطر الإصابة بنوبة قلبية حادة أقل بكثير.

اثنين تقلل رياضة المشي لمسافات طويلة من القلق

على الرغم من أن الإعجاب بالعالم من حولك جزءًا من جمال رياضة المشي لمسافات طويلة ، إلا أنك إذا كنت لا تريد أن تسقط من أحد الجبال ، فعليك الانتباه إلى المكان الذي تمشي فيه. بصرف النظر عما إذا كانت التضاريس مسطحة أو امتدادًا مرتفعًا ، فإن المشي لمسافات طويلة يساعدنا على البقاء مركزين ومركزين في الوقت الفعلي ، كما يقول كريس فاجان ، المؤلف والمغامر ومؤسس شرارة . بعد كل شيء ، إذا كنت تولي كل اهتمامك للبقاء آمنًا ، فلديك القليل من الوقت للقلق بشأن ما حدث قبل أسبوع ، أو الاجتماع الكبير الذي ستعقده. نظرًا لأن العديد من الأشخاص يكافحون القلق ، ويكافحون من أجل التخلي عن الحياة وعيشها ، فإن الانغماس في الطبيعة يمكن أن يهدئنا على الفور بينما نلتزم بما حولنا.

طريقة واحدة للقيام بذلك هي استخدام كل حواسك أثناء التنزه ، كما يقول سيرينا بون ، طاهٍ وخبير تغذية ومعالج ريكي. ركز على شعور الهواء النقي على وجهك ، وصوت حفيف الأوراق ، والهدوء الشامل ، كما تقول. بمعنى ما ، هذا التأمل الخفيف ، ويمكن القيام به أثناء التنزه أو أثناء استراحة الراحة.

3 المشي لمسافات طويلة هو وسيلة رائعة للقطار الفاصل

فكر في نزهة لا تُنسى مع الأصدقاء أو الأحباء. بينما تشق طريقك من طرف إلى آخر ، من المحتمل أنك واجهت بعض القمم ، وبعض الوديان ، وربما حتى الصخور الخشنة. اعتمادًا على جزء الرحلة الذي كنت تقوم به ، فقد استخدمت أجزاء مختلفة من جسمك ، وبذلت المزيد من الطاقة عندما كنت في حاجة إليها. في حين أن معظم الناس لا يعتبرون المشي لمسافات طويلة تدريبًا متقطعًا ، إلا أنه يناسب التعريف بالتأكيد مدرب بيلاتيس جيمي إيرليش . في أبسط أشكاله ، يعني هذا النوع من تمارين القلب إعطاء كل ما لديك لفترة قصيرة من الوقت ، تليها فترة راحة. في الواقع ، يعد التدريب المتقطع أحد أكثر أنواع الكارديو فاعلية ، حيث يساعدك على حرق السعرات الحرارية أثناء السير على الطريق ، ولمدة 24 ساعة بعد ذلك. يقول إيرليش إن المشي لمسافات طويلة يبني في هذه الفواصل الزمنية تلقائيًا ببساطة عن طريق زيادة معدل ضربات القلب على المرتفعات ومنحك الراحة على المنحدرات.

هل من المفترض أن تغسل الدجاج

4 المشي لمسافات طويلة يجعلنا ممتنين

هل تعرف هذا الشعور عندما تعود من تمرين شديد التعرق وتدخل في حمام دافئ وساخن؟ على الرغم من أنك ربما تشطفين شعرك يوميًا ، إلا أن هناك شيئًا مميزًا حول التنظيف عندما تحتاجين إليه حقًا. الآن ، أضف الأوساخ والأوساخ إلى هذا الشعور اللزج وسيبدو الاستحمام أكثر فخامة. كمؤلف و رحال كام هونان يوضح أن المشي لمسافات طويلة يجعلنا ممتنين لكل ما لدينا. هذا يرجع جزئيًا إلى العمل الذي يتطلبه المشي لمسافات طويلة ، ولكن أيضًا بسبب حقيقة أن المشي لمسافات طويلة يبطئنا بدرجة كافية للتفكير والإعجاب بما لدينا.

عندما نتحرك عبر العالم بالسرعة التي صُممت بها أجسادنا وعقولنا للسفر - ما بين ميلين وثلاثة أميال في الساعة - فإننا نتوافق مع إيقاع الكون ، وبذلك نصبح أكثر انسجامًا مع العالم من حولنا يوضح هونان. سواء كان ذلك الصوت الخافت لتيار متعرج بلطف ، أو الرائحة الخريفية للأوراق المتعفنة في صباح نقي من شهر نوفمبر ، أو وعاء من الحبوب العادية التي لم يذق طعمها أبدًا عندما تؤكل على قمة جبل عند شروق الشمس ، فإن الطبيعة الأم لديها موهبة خارقة لتذكيرنا بألا نأخذ لحظة واحدة كأمر مسلم به.

كيفية نحت الديك الرومي خطوة بخطوة

5 يعلمنا المشي لمسافات طويلة مهارات البقاء على قيد الحياة

لست مضطرًا للسير على طول ممر الأبلاش أو سحب Cheryl Strayed على Pacific Crest Trail لتكون متجولًا حقيقيًا. بغض النظر عما إذا كنت تنوي البقاء بين عشية وضحاها تحت نسيج النجوم غير المنقطعة ، أو كنت تستمتع بالطبيعة لقضاء فترة ما بعد الظهيرة ، فإن الابتعاد عن وسائل الراحة الحديثة يعلمنا عن البقاء على قيد الحياة. خاصة إذا توقفنا وننظر إلى ما يحدث حولنا. مايكل ريدولفو ، خبير نجاة معتمد ورئيس خبراء الطبيعة في موهونك ماونتن هاوس ، يقول إن المشي لمسافات طويلة يعرّفنا على الحياة البرية ويتحدانا لتقدير جمال الطبيعة وفضائها. سواء كنت تبحث عن حيوانات أثناء نزهة ليلية أو تتعلم التعرف على أنواع مختلفة من الأشجار ، يمكن أن تكون رياضة المشي لمسافات طويلة تجربة تعليمية للغاية ، كما يقول. بينما يكتسب المتنزهون الخبرة ويبدأون في تحدي أنفسهم ، سيكتسبون قدرات مثل تعقب الحيوانات على ممر أو بدء الحرائق بمباراة فقط.

ذات صلة: 11 نصيحة للمشي لمسافات طويلة للحفاظ على سلامتك

6 المشي لمسافات طويلة يساعدنا على التبسيط

يقول هونان إنه بينما نستمتع بجمال الكوكب فقط بحقيبة ظهر تحمل اسمنا ، فمن السهل أن نرى مدى ضآلة ما نحتاج إليه بالفعل. ملجأ يبقينا جافين ، ملابس تدفئنا ، وطعام يملأ بطوننا. يقول هذا الأمر. عندما تتوجه إلى الغابة وتنتقل إلى الأساسيات ، فإنها تمنحنا فرصة لوقف الاندفاع الجنوني إلى قمة السلسلة الغذائية ، والتفكير بشكل نقدي حول كيف يمكننا أن نكون شركاء أفضل للبيئة. في بعض الأحيان يكون من السهل نسيان أننا لسنا بحاجة إلى الكثير عندما نحاول 'مواكبة الجيران' ، كما يقول هونان. وبغض النظر عما إذا كنت في البرية أو في المدينة ، فإن الحياة الأبسط والأقل ازدحامًا هي أحد أفضل الطرق لتحقيق السعادة المستدامة.