الانخراط في التفاعلات الاجتماعية المنتظمة والشعور بالانتماء للمجتمع أمر جيد بالنسبة لنا. إن البقاء على اتصال مع أحبائك وتكوين علاقات اجتماعية جديدة لا يجعلنا نشعر بالرضا فحسب ، بل إن التواصل الاجتماعي هو المفتاح عادات نمط الحياة التي تعزز الصحة وطول العمر .

'الروابط الاجتماعية تضيف معنى لحياتنا وتقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق واضطراب المادة والشعور بالوحدة وتدني احترام الذات ،' بولا دورلوفسكي ، دكتوراه ، طبيب نفساني إكلينيكي مقيم في برين ماور ، بنسلفانيا ، ومؤلف تم تسجيل الدخول وتأكيد الخروج: كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على صحتك العقلية . في الواقع ، تُظهر الأبحاث أن الترابط الاجتماعي مفيد لنا الصحة البدنية مثل ممارسة الرياضة أو الإقلاع عن التدخين.

ومع ذلك ، فقد أجبر العام الماضي معظم الناس على التفكير في عواقب العزلة الاجتماعية ، والبعد المادي عن أقرب معارفنا ، وفقدان الفرص للقاء أشخاص جدد أو الانضمام إلى مجموعات متشابهة التفكير. ولكن بينما لا يمكن للمجموعات أن تتجمع شخصيًا (على الأقل في أجزاء كثيرة من البلاد) ، يمكن للناس - ويجب عليهم - أن يجدوا طرقًا مفيدة للاختلاط والتجمع افتراضيًا. هذا ، بالطبع ، يشمل FaceTiming مع الأصدقاء و لعب الألعاب الافتراضية مع الأقارب البعيدين ، ولكنه يشمل أيضًا التفرع للعثور على مجتمع جديد أو شبكة داعمة أو مجموعة مصالح عبر الإنترنت. يقول دورلوفسكي: 'تسهل المجموعات الرقمية الاتصالات بين المستخدمين بناءً على الاهتمامات والأنشطة والخصائص المشتركة'. تسميها العثور على 'القبيلة الإلكترونية'.

'قبيلة إلكترونية مثالية' يجب أن تغذي شغفك واهتماماتك وفضولك. كما هو الحال مع علاقاتك أو [دوائرك] في الحياة الواقعية ، فإن قبيلتك الإلكترونية يجب أن تكون داعمة ومرحبة وغير انتقادية وغير نقدية. وإليك سبب أهمية ذلك لرفاهيتنا ، وكيفية العثور على منطقتك الافتراضية الخاصة.

الأصناف ذات الصلة

أين يجب أن تنظر؟

تحقق من وسائل التواصل الاجتماعي

لك وسائل التواصل الاجتماعي الحسابات هي المكان المثالي للعثور على مجموعات جاهزة ، أو بدء مجموعتك الخاصة ، أو إلقاء نظرة على ما هو موجود هناك (ربما ينشر صديق على Facebook حول مجموعة أو هواية أو موضوع يثير اهتمامك). كما هو الحال مع أي تجمع اجتماعي ، يمكن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كمساحة رقمية للعثور على مجموعة مناسبة لشخص ما ، كما يقول دورلوفسكي. وخير مثال على ذلك هو المجتمعات عبر الإنترنت ، مثل LinkedIn و Twitter. عندما كنت أكتب كتابي ، أطلق Facebook حملته الإعلانية الجديدة للترويج لمجموعات Facebook. كانت بعض شعاراتها ، 'لا يمكن إيقافنا معًا أكثر' و 'مهما كنتم هناك مجموعة من أجلكم'. هذا صحيح ، نحن أقوى معًا حقًا!

بشكل غير مباشر ، قد تتابع شخصًا ما على Instagram أو وسائل التواصل الاجتماعي الأخرى مع دائرة ضيقة من المتابعين المقربين الذين تم حظرهم معًا في مركز على الإنترنت. هل لدى الشيف أو كاتب الطعام الذي تتابعه رسالة إخبارية؟ الإشتراك! هل هذا المصور المذهل الذي تعجبك نشره حول فصل التصوير الافتراضي القادم الذي يمكنك الاشتراك فيه؟ أذهب خلفها. هل يحتوي البودكاست الذي تستمع إليه على مجتمع معجبين على Facebook؟ شارك.

كيفية تقطيع القرنبيط إلى شرائح

اشترك في النشرات الإخبارية

حصل العديد من الأشخاص الموهوبين والمؤثرين على متابعين مخلصين من خلال نشراتهم الإخبارية ، مما يخلق إحساسًا بالانتماء للقراء والمعجبين. خذ الشيف وكاتب الطعام أليسون رومان —إنها ترسل نشرة إخبارية أسبوعية وتنشر وصفات ومقاطع فيديو عن الطهي على قناتها على YouTube ، وتستضيف دروس طهي افتراضية من حين لآخر ، وتتفاعل بشدة مع معجبيها على Instagram. أو قاتلي المفضل يشارك في استضافة البودكاست كارين كيلجاريف وجورجيا هاردستارك اللذان يُطلق على معجبيه المتعصبين ، الملقب بأنفسهم اسم Murderinos ، عبادة المعجبين الخاصة بهم ، ومجموعة Facebook الداعمة للغاية ، بل ويجتمعون مع زملائهم المحليين من المعجبين. بودكاست الجريمة الحقيقية .

ذات صلة: إذا لم تتمكن من العثور على الرابط في السيرة الذاتية على Instagram ، فاقرأ هذا

انضم إلى مجموعة دعم

إذا كنت تتعامل مع مشكلة معينة ، فقد تجد الدعم والعزاء للتواصل مع الآخرين الذين يعانون من نفس الصعوبات. تظهر الأبحاث أن الناس مع الاكتئاب أو القلق الاجتماعي أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى أبلغ عن الفوائد العاطفية المستمدة من تفاعلات الأقران عبر الإنترنت ، كما يقول دورلوفسكي. من خلال مشاركة القصص والاستراتيجيات الشخصية للتعامل مع التحديات اليومية للعيش مع مرض الصحة العقلية ، فإنهم يواجهون قدرًا أكبر من القبول الاجتماعي والتواصل ومشاعر الانتماء الجماعي ، والأهم من ذلك ، الأمل.

جرب ناديًا افتراضيًا أو فصلًا دراسيًا

هناك حقًا شيء ما متاح للجميع ، حتى رقميًا فقط. انضم إلى نادي الكتاب الافتراضي ، ودروس الطبخ ، وورشة الكتابة ، ومجموعة الحياكة ، وفصل التمارين الرياضية ، ومجموعة التأمل - السماء هي الحد الأقصى حقًا.

تحقق من موقع مكتبتك المحلية

أفضل طريقة لتخزين الكتب في الصناديق

قد يوفر موقع مكتبتك العامة المحلية فرصًا أكثر بكثير لمشاركة المجتمع الرقمي أكثر مما أدركته. قد تجد مجموعات المتطوعين ومجموعات الاهتمامات والصفوف ونوادي الكتب والمزيد بمجرد التحقق من موقع الويب.

قم بفحص الأجواء.

يقول دورلوفسكي إنه من المهم أن تأخذ وقتًا 'للتعرف' على المجموعات الافتراضية التي ترغب في أن تكون جزءًا منها قبل الانضمام رسميًا. يمكنك بسهولة قياس الجو من خلال الاطلاع على المشاركات القديمة وتعليقات أعضاء المجموعة. على وجه التحديد ، ابحث عن الكيفية التي تم بها التعامل مع الخلافات بين أعضاء المجموعة افتراضيًا ، ودوّن النغمة المنقولة في المشاركات ، كما تضيف. هل هم مشجعون وداعمون ، أم سيئون وضيق الأفق؟ امنح نفسك الإذن لمغادرة مجموعة لم تعد تشعر أنها تناسبك.

اعثر على التوازن الصحيح.

يتم إخبارنا بذلك باستمرار قطع الاتصال من تقنيتنا وشاشاتنا — ولكن في الوقت الحالي هذه هي الطريقة الوحيدة التي يتمكن الكثير منا من خلالها من التواصل الاجتماعي. لذلك من الضروري إيجاد التوازن و استخدام وقت الشاشة كنشاط إيجابي للتمييز بين وقت الشاشة الصحي والإيجابي ووقت الشاشة غير الصحي.

لاشك في ذلك تقليص الشاشات عندما يتم استخدامها كشكل من أشكال العلاج الذاتي للمشاعر السلبية أو المؤلمة (كما قد يستخدم المرء الكحول أو الطعام) ، أو كوسيلة لملء الوقت عندما نشعر بالملل ، كبير يقول دورلوفسكي خطوة في الاهتمام بالصحة العاطفية. ولكن مع ذلك ، فإنها تؤكد مدى أهمية أن تكون اجتماعيًا للحفاظ على صحة عقلية جيدة. إن استخدام المنصات الافتراضية التي تحاكي التفاعلات الشخصية هو الأفضل ، وتأكد من تحديد وقت للتواصل الاجتماعي افتراضيًا مع الأصدقاء والعائلة بعد مجرد تسجيل الوصول ، كما تقول.

ولا تنس الموازنة بين استخدامك التكنولوجي و استراتيجيات الرعاية الذاتية التي تغذي العقل والجسد ، مثل قراءة أو ممارسة أو التأمل.

ذات صلة: 11 طريقة سهلة لحماية خصوصيتك الرقمية