مهما كانت أسبابك ، إذا كنت قد قررت أن الوقت قد حان للتعامل مع الكحول بعقلية اكتشفت حديثًا حول زيادة الجودة في الكمية ، فإن هذه النصائح - مزيج من الاختراقات العملية ونصائح علم النفس - هي مكان رائع للبدء. لأن هذا هو الشيء: لست بحاجة إلى مشروب قوي آخر لتكون سعيدًا وممتعًا ، ولكنك لست بحاجة أيضًا إلى التخلي عن الكوكتيلات اللذيذة والنبيذ اللذيذ إلى الأبد من أجل أن تكون سعيدًا وصحيًا. هناك مساحة شاسعة من الوسط هناك ، وإيجادها يعود إلى اختيارات واعتدال واعتدال. إليك كيفية شرب كميات أقل من الكحول ، ولكن احصل على مزيد من المتعة والرضا مما تحصل عليه فعل يشرب.

ذات صلة : يقول الخبراء أن هذا هو مقدار النبيذ الذي يجب أن تشربه يوميًا من أجل الصحة المثلى

الأصناف ذات الصلة

1 لا تُدرِج كأسًا في روتين الاستعداد للنوم

بعد يوم طويل في العمل أو مع الأطفال ، يعد النبيذ طريقة سريعة وسهلة للتبديل بين السرعات ، ولكنه ليس الأفضل ، كما تقول تريسي داتون ، الساقي ومدير دراسات النبيذ العام والمشروبات في معهد الطهي في أمريكا في جرايستون. في سانت هيلينا ، كاليفورنيا. حتى بالنسبة لشخص يعمل مع النبيذ طوال اليوم ، أدركت أن هناك طرقًا أفضل بكثير للتخلص من التوتر. أنا شخصياً ، غالبًا ما يكون لدي كوب كبير من الماء وأذهب في نزهة على الأقدام. بعد ذلك ، في وقت لاحق من المساء عندما أكون مسترخيًا ، يمكنني أن أقدر تمامًا مذاق النبيذ وتجربته ، وأعلم أنني أشرب للسبب الصحيح.

ذات صلة: 5 أسباب لماذا يؤدي شرب الكحول للنوم إلى نتائج عكسية تمامًا

اثنين استبدل الشرب (أو الشراب) بشيء آخر

يتيح لك القيام بشيء تستمتع به التركيز على العمل (ركوب الدراجة ، على سبيل المثال) بدلاً من التقاعس (عدم الشرب). يقول آرت ماركمان ، دكتوراه ، عالم معرفي وأستاذ علم النفس في جامعة تكساس في أوستن ، إن إحدى الصعوبات الحقيقية في القرارات التي يتخذها الناس هي أنها قرارات سلبية. السلبي هنا يشير إلى الأهداف المتعلقة بالقضاء أو الحرمان أو النقص. لكن معظمنا يحتاج إلى شيء ما ليحل محل السلوك الممتع الذي نحاول القضاء عليه. بدلاً من ذلك ، اكتشف ما يمكنك القيام به ، وهو أمر ممتع ومثير ، وسيكون له أيضًا الآثار الجانبية لعدم شربك ، كما يقول. لذا ، إذا كنت تأمل في تقليل المشروبات ، فبدلاً من التركيز على عدم السماح لي بشرب X ، فكر في كيفية استبداله: ماء سائل بالليمون ، أو كوب كبير من الماء ، أو شاي اعشاب؛ أو اختر جسديًا القيام بشيء آخر: اخرج للتمشية مع الكلب أو خذ حمامًا ساخنًا.

ذات صلة: هل تشعر بالفضول حيال حركة الكوكتيل الخالي من الكحول؟ إليك ما يجب معرفته

3 جرب الشرب اليقظ

لا يجب أن تعني اليقظة أن تنغلق على نفسك في غرفة للتأمل. يمكنك في الواقع ممارسة اليقظة أثناء الاستمتاع بالكوكتيلات. شرب اليقظة يساعد في التخلص من عقلية الكل أو لا شيء التي غالبًا ما تصاحب الكحول ؛ فهو يتيح لك الاستمتاع الكامل وتقدير ما تحتسي دون إغراء الإفراط في الانغماس. كيف يعمل؟ اشرب حصتك ببطء وكن حاضرًا تمامًا: لا تفكر في تنزيله وطلب الجولة التالية. لاحظ ما هي رائحته ، وطعمه ، وحتى ملمسه على لسانك. لاحظ كيف تجعلك تشعر جسديًا وعلى وجه التحديد. قدّر نكهاته (قد تلاحظ طبقة جديدة لنبيذ نادراً ما تفكر فيه ثانية ، أو تدرك فجأة أنك لا تحبه بشكل خاص). هل الزجاج ثقيل ، رقيق ، مخدد ، بارد؟ مع من أنت - هل تستمع إليهم حقًا ، أم أنك تفكر فيما ستأكله لاحقًا؟ (بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك أن تكون متيقظًا إذا كنت في حالة سكر.) هذا ليس بالأمر السهل ، ولكن مع مرور الوقت ستجد أنك تستهلك كميات أقل كلما زادت حضورك أثناء الشرب.

4 حان الوقت لنفسك

كما هو الحال مع الطعام ، فإن القليل من اليقظة المستمرة تقطع شوطًا طويلاً نحو تقليل الاستهلاك. اهدف إلى جعل مشروبًا واحدًا يدوم 45 دقيقة على الأقل ، ويفضل أن يكون ذلك لمدة ساعة ، كما يقول مايكل ليفي ، دكتوراه ، طبيب نفساني ومدير نجاح إكلينيكي في DynamiCare Health ، وهي منصة رقمية تستهدف تعاطي المخدرات. أثناء تكرار هذه العملية ، يصبح الشرب ببطء رد فعل ، وليس شيئًا لا يمكنك القيام به إلا بمساعدة مؤقت على هاتفك.

5 استخدم كأس نبيذ أبيض

سوف تصب ما يقرب من 12 في المائة في كوب أكبر من الزجاج الأصغر دون أن تدرك ذلك ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 من جامعة ولاية أيوا وجامعة كورنيل. ونعم ، لا بأس من تقديم كابيرنيت أو شيانتي يوميًا في كأس شاردونيه. يؤكد داتون أنه لن يؤثر سلبًا على طعم معظم أنواع النبيذ الأحمر.

6 توقف عن القلق بشأن إهدار المشروبات

لست مضطرًا إلى إنهاء كل كوب من النبيذ تصبه أو كوكتيل تقدمه. من الصعب للغاية التغلب على هذه الغريزة ، لأنه لا أحد يحب أن يبذر أو يرمي الأموال في البالوعة. يقول داتون إن الحياة أقصر من أن تشرب أكثر مما تريد أو مشروبًا لا تستمتع به. ولا يجب أن تشعر أنه يتعين عليك إفراغ زجاجة من النبيذ في نفس اليوم الذي تفتحه فيه. يقول داتون إن معظم الزجاجات - وهذا صحيح حتى بالنسبة للعديد من أنواع النبيذ الفوار - جيدة ليوم واحد ، وأحيانًا تصل إلى أسبوع كامل إذا كنت تستخدم سدادة نبيذ وتخزنها في الثلاجة.

ذات صلة: 8 أخطاء كبيرة ترتكبها عندما يتعلق الأمر بالنبيذ