هل وجدت نفسك من أي وقت مضى تحدق في خزانة ملابسك ، غير قادر على تذكر سبب وجودك هناك أو ما الذي تحتاجه في المقام الأول؟ أو لماذا تخلط أحيانًا في جمل سهلة تمامًا أو فارغة في لحظة محورية أثناء اجتماع العمل؟ أنت صغير السن وبصحة جيدة نسبيًا ، فما هي الصفقة؟
يمكن أن تكون النقطات الدماغية مزعجة ، لكنها طبيعية تمامًا. النبأ السار هو أنهم نادرًا ما يكونون علامة على تراجع العقل. نميل إلى التفكير في الشباب على أنه وقت ذروة القدرات العقلية ، وبمجرد أن تنتهي أيام أطفالنا المعجزة ، لم يعد هناك أمل. ولكن ، في الواقع ، من المرجح أن يكون الدماغ البشري في أفضل حالاته خلال منتصف العمر ، عندما تتحد تجارب الحياة مع عقود. قيمة الاتصالات العصبية ، مما أدى إلى ذروة الذكاء والقدرة.
تقول ساندرا بوند تشابمان ، دكتوراه ، مؤسسة ومديرة شركة مركز صحة الدماغ في جامعة تكساس في دالاس. 'ولكن خلال الثلاثينيات والأربعينيات والخمسينيات من القرن الماضي ، نتحسن في الأمور الأكثر أهمية: اتخاذ القرارات وتوليف المعلومات والتوصل إلى أفكار كبيرة.'
هذا يعني أنه ، مهما كان عمرك الآن ، لم يفت الأوان على التبني عادات صحية من شأنها أن تجعل عقلك في حالة جيدة - بل ويتحسن بمرور الوقت.
كيف لا يكون لديك مخلفات في اليوم التالي
في حين أنه من الطبيعي أن تشتعل الخلايا العصبية ببطء أكثر مع تقدم العمر ، إلا أن التوتر والقلق يتسببان في جعل الناس يتعاملون مع تجارب طبيعية تمامًا ، مثل نسيان اسم أحد معارفهم (مرة أخرى). يقول تشابمان: 'من المحتمل أنك تهتم بالأشياء القليلة التي تحدث بشكل خاطئ ، لكن لا تمنح عقلك الفضل في آلاف الأشياء التي فعلها بشكل صحيح'.
بدلاً من التركيز على الانقطاع العرضي ، ركز على عاداتك اليومية. ما تفعله اليوم سيلعب دورًا رئيسيًا في ما إذا كنت تعمل على النحو الأمثل في الوقت الحاضر - وما إذا كنت ستصاب بتدهور إدراكي أكثر خطورة ، مثل الخرف ، في وقت لاحق من الحياة. عندما يتعلق الأمر بوظيفة الدماغ ، فإن السلوك اليومي مهم بقدر أهمية - إن لم يكن أكثر - من الحمض النووي الخاص بك.
سواء كنت تبلغ من العمر 23 أو 63 عامًا ، فهناك خمس طرق مثبتة لاكتساب ميزة ذهنية لسنوات قادمة.
كيفية تنظيف أرضية المطبخ
الأصناف ذات الصلة
1 جرب يدك في هواية أو مهارة جديدة.
الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية وحل الكلمات المتقاطعة كل أسبوع سيقوي عقلك ، أليس كذلك؟ لسوء الحظ ، ليس بقدر ما تعتقد. في حين أن هذه العادات هي بالتأكيد أكثر تحفيزًا من التقسيم إلى منطقة أخرى اصحاب الماراثون ، تشير الأبحاث إلى أن الطريقة الرائعة لتعزيز القوة العقلية هي من خلال تعلم شيء جديد تمامًا - سواء كان عقليًا ، مثل تعلم لغة جديدة ، أو ماديًا ، مثل الاشتراك في لغة مختلفة. الطبقة اليوغا أو تعلم كيفية الحياكة. بينما ننمي مهارة غير مألوفة ، تصبح أدمغتنا أكثر مرونة وتشكل روابط عصبية جديدة تزداد قوة بمرور الوقت.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 من جامعة تكساس في دالاس ، فإن كبار السن الذين تعلموا أنشطة تتطلب إدراكيًا ، مثل خياطة اللحف والتصوير الرقمي ، حسّنوا ذاكرتهم. أما أولئك الذين استمعوا إلى الموسيقى الكلاسيكية أو شاهدوا الأفلام الكلاسيكية أو شاركوا في الأنشطة الاجتماعية ، من ناحية أخرى ، فلم يكن لديهم نفس المكاسب.
دراسة أخرى من عام 2020 ، نشرت في مجلات علم الشيخوخة: العلوم النفسية والعلوم الاجتماعية ، يشير إلى أن الانحراف بانتظام عن الروتين العادي والتعرض لمجموعة متنوعة من الأنشطة طوال فترة البلوغ يمكن أن يعزز الأداء المعرفي ويبطئ علامات الشيخوخة المعرفية ، مثل فقدان الذاكرة والانخفاض في معالجة المعلومات.
ذات صلة: 10 هوايات ممتعة وصديقة للحجر الصحي يمكنك تجربتها الآن
اثنين تعمق أكثر.
ارتق بتعلمك إلى المستوى التالي باستخدام عقلك لما يفعله بشكل أفضل: دمج المعلومات الحالية والجديدة. يقول تشابمان: 'سوف تكافأ من خلال تقوية شبكاتها العصبية المعقدة'. على سبيل المثال ، أنت تعلم كيف لقراءة وحب القراءة - ولكن الآن هوايتك المفضلة للدماغ خطوة واحدة إلى الأمام والحصول على المزيد من الدوي العقلي لجهودك (إذا جاز التعبير) على سبيل المثال ، في المرة القادمة التي تنهي فيها كتابًا رائعًا ، اقضِ بعض الوقت الإضافي في كتابة مراجعة Goodreads أو مشاركة مدونة أو إدخال دفتر يومية رقمي لعينيك فقط (سيفي ذلك بـ Word أو مستند Google). قد تتفاجأ مما توصلت إليه أثناء التفكير فيه مرة أخرى. أو ابحث عن قلم ودفتر يومياتك: تظهر الدراسات أن الكتابة باليد ، بدلاً من الكتابة ، تعمل على تحسين معالجة المعلومات وكذلك القدرة على تذكر ما تكتب عنه.
ذات صلة: 6 أسباب تغير حياتك لبدء التدوين
3 تناول الطعام من أجل عقلك ، وليس فقط جسمك.
يتأثر عقلك ، بقدر ما يتأثر جسمك بما تأكله وتشربه. لحسن الحظ ، فإن جعل الأمور أقل تعقيدًا ، والتغذية الجيدة للدماغ تشبه إلى حد كبير تغذية الجسم. بحث ملحوظ من جامعة راش وكلية هارفارد للصحة العامة ، التي نُشرت في عام 2015 ، وجدت أن البالغين في منتصف العمر وكبار السن الذين التزموا بخطة غذائية تسمى نظام Medvention-DASH للتأخير العصبي (MIND) ، كانوا قادرين على إبطاء التدهور المعرفي. في الواقع ، لقد سجلوا ما يعادل سبع سنوات ونصف في الاختبارات المعرفية بعد عام واحد من تناول الطعام بهذه الطريقة. وفقا ل جامعة راش بيان صحفي ، '[هذا] النظام الغذائي يعتمد على أكثر الأبحاث إقناعًا حول الأطعمة والعناصر الغذائية التي تؤثر على صحة الدماغ .... كما يوحي الاسم ، فإن حمية مايند هي مزيج من حمية البحر الأبيض المتوسط و DASH (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) '.
يحب حمية البحر الأبيض المتوسط ، يؤكد حمية مايند المكسرات ، فاصوليا، كل الحبوب والدواجن و زيت الزيتون . لكن على عكس الخطة السابقة ، فهي تدعو إلى ذلك تستهلك الخضر الورقية يوميا ووجبتان أسبوعيتان على الأقل من التوت ، لأن كلاهما غني بمضادات الأكسدة المعززة للدماغ.
رمز تاريخ انتهاء صلاحية واقي الشمس من بنانا بوت
ذات صلة: 3 طرق سهلة للغاية لزيادة طاقتك بالطعام
4 مارس تمارين التعرق بانتظام - خاصةً عندما تحتاج إلى ميزة إضافية.
لا ينبغي أن يكون خبرًا أن التمرين مفيد لكليهما مزاج و اللياقة العامة للدماغ . في الواقع ، حدد الباحثون التمرين كأحد أهم العوامل في الحفاظ على صحة الدماغ. البحث السابق وجد ذلك النشاط البدني المنتظم يرتبط بزيادة في المادة الرمادية في الحُصين ، وهي منطقة من الدماغ مهمة للذاكرة. يمكن أن تقلل التمارين أيضًا من التوتر ، وتعزز الإبداع ، وتعزز احترام الذات.
يمكن استخدام الخلاط بدلا من العصارة
ذات صلة: 5 طرق لكونك غير نشيط جسديًا يؤثر على عقولنا ومزاجنا
لكن العمل بها في الأيام التي يكون لديك فيها ، على سبيل المثال ، عرضًا تقديميًا كبيرًا أو اختبارًا مرهقًا يمكن أن يمنح عقلك الحدة الإضافية التي يحتاجها. خذ هذه الدراسة ، على سبيل المثال: البالغون الذين مارسوا التمارين الهوائية بانتظام لمدة أربعة أسابيع - و تمارس الصباح أنهم خضعوا لاختبارات الذاكرة - بنتائج أعلى من المتمرنين المنتظمين الذين تخطوا التمرين في يوم الاختبار ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 من كلية دارتموث. قد تكون تأثيرات منع الإجهاد أثناء التمرين مسؤولة جزئيًا: الإجهاد سام إلى الدماغ ، يشرح تشابمان. 'يطلق هرمون الكورتيزول في قرن آمون ، حيث يتم تخزين الذكريات.' يمكن أن يجعلك ذلك تنسى للحظات وقد يضعف الاتصالات العصبية بمرور الوقت ، مما يزيد من احتمالات الإصابة بالخرف.
كل ما قيل ، لا تفوت جلسات التعرق المنتظمة عندما تكون الأمور ليست كذلك مرهقة بشكل خاص. إلى جانب فوائده الصحية الجسدية التي تحدثنا عنها أكثر ، الحفاظ على روتين اللياقة البدنية هو وسيلة مدى الحياة تعزيز الصحة العقلية والتركيز .
5 إعطاء الأولوية للنوم.
حقيقة: يحتاج البالغون إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة لجني الفوائد الصحية العقلية والبدنية الكاملة للنوم. النوم أمر بالغ الأهمية للدماغ: تخزين الذكريات على المدى القصير والطويل ، والحفاظ على البراعة المعرفية وتحسينها ، ومعالجة العواطف ، وتقوية وإصلاح الاتصالات العصبية - على سبيل المثال لا الحصر التي تحدث في الطابق العلوي أثناء الغفوة. يقول تشابمان: 'يعالج الدماغ المعلومات ويوحد الأفكار أثناء النوم'. ويبدو أن معظم ذلك يحدث بين الساعة السادسة والثامنة. اختصري في تغيير نومك لليلة واحدة فقط ، وقد يستغرق الأمر عدة ليالٍ من النوم القوي للعودة إلى ذاتك المتألقة والمتماسكة. وقد تم ربط النوم القصير المتغير المزمن ، والذي يمكن أن تتراكم آثاره بشكل كبير على مر السنين ، بمخاوف الصحة العقلية من مرض الزهايمر إلى الاكتئاب والقلق.
هل لديك مشكلة غط في النوم ؟ استشر الطبيب أو أخصائي النوم قبل اللجوء إلى مساعدات النوم. تحتوي الحبوب المنومة الموصوفة ، على الرغم من أنها آمنة للاستخدام العرضي ، على مكونات نشطة يمكنها إبطاء موجات الدماغ ، مما يجعلك تشعر بالدوار في اليوم التالي. تعتبر أدوية النوم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) مشبوهًا أيضًا. يحتوي معظمها على ديفينهيدرامين ، وهو مكون تم ربطه بالضعف الإدراكي قصير المدى (هذا الشعور المخمور). والأسوأ من ذلك ، أن الأشخاص الذين استخدموا الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية بانتظام لعدة سنوات كانوا أكثر عرضة لخطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر في وقت لاحق من حياتهم ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ونُشرت في جاما للطب الباطني . لتجنب سلبيات الحرمان من النوم و راجع أخصائي النوم اذا أنت تكافح من أجل التقاط ما يكفي من Z's كل ليلة.
ذات صلة: 11 عادات صحية يمكن أن تساعدك بالفعل على النوم بشكل أفضل
