لا يوجد نقص في البحث العلمي لإخبارك أن نمط الحياة المستقرة - الذي يتضمن القليل من النشاط البدني أو لا يتضمن أي نشاط بدني - ضار بكل شيء بدءًا من السلامة العقلية ل الصحة الجسدية ل طول العمر الكلي . في الواقع ، إلى جانب منحك جميع أنواع الأوجاع والآلام الفورية والسلوكيات المستقرة وقلة النشاط البدني هي بعض العوامل الرئيسية في جميع أنحاء العالم أمراض القلب والأوعية الدموية وجميع أسباب الوفيات. حتى بالنسبة للأشخاص النشطين نسبيًا ، قضى فترات طويلة في الجلوس - سواء أكان ذلك من أيام العمل في المكتب أو عطلات نهاية الأسبوع البطيئة أمام التلفزيون - يمكن أن يقلل من فوائد اختياراتهم الصحية.
ذات صلة: هذا ما يحدث لجسمك عندما تقضي الكثير من الوقت في الداخل
ولكن قبل أن تصاب بالذعر وتبدأ في العمل من التاسعة إلى الخامسة من جهاز المشي في العلية ، هناك أخبار سارة. من الممكن المساعدة في موازنة بعض المخاطر الصحية المرتبطة بالجلوس لساعات (وساعات) بشكل منتظم و كمية الحركة التي يمكن تحقيقها. تم نشر التحليل التلوي الهائل في المجلة البريطانية للطب يبدو أنه قد وجد المكان المناسب للتمرين اليومي المطلوب لتعويض التأثير السلبي لـ 10 ساعات من الجلوس.
وبحسب البحث المنشور ، يبدو أن 30 إلى 40 دقيقة من النشاط البدني الخفيف إلى القوي كل يوم يقلل من الارتباط بين وقت الجلوس وخطر الموت .
ذات صلة: 3 أنواع قليلة التأثير من التمارين التي تخفف التوتر أثناء بناء القوة
قام العلماء بتحليل تسع دراسات أترابية محتملة من أربعة بلدان مختلفة ، والتي تتبعت 44370 رجلاً وامرأة لمدة أربعة إلى 14 عامًا ونصف. قاموا بفحص كيف أن مجموعات مختلفة من النشاط البدني (التي تم قياسها بواسطة أجهزة تتبع اللياقة البدنية) ووقت الجلوس تؤثر على الصحة ومخاطر الوفيات. بشكل عام ، وجد الباحثون أن وقت الجلوس المرتفع يرتبط بارتفاع معدل الوفيات لدى الأفراد الأقل نشاطًا ، وأن أولئك الذين في الثلث الأدنى من [النشاط البدني الخفيف إلى القوي] لديهم مخاطر أكبر للوفاة في جميع المجموعات مع وقت الجلوس.
توصية اللياقة أعلاه تتوافق أيضًا بشكل جيد مع الأبحاث الحديثة يقترح ذلك 35 دقيقة من التمارين في اليوم —إما من تمارين الكارديو عالية الشدة أو حركة أقل تأثير (اليوغا ، التمدد) - هو الرقم السحري للمساعدة في درء الاكتئاب والاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). تتطابق النتائج بشكل جيد أيضًا مع إصدار منظمة الصحة العالمية (WHO) حديثًا إرشادات 2020 بشأن النشاط البدني والسلوك المستقر ، الذي يوصي بممارسة تمارين رياضية متوسطة الشدة لمدة 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا (أي حوالي 21 إلى 43 دقيقة يوميًا) أو 75 إلى 150 دقيقة من التمارين الهوائية شديدة الشدة أسبوعيًا للبالغين الأصحاء.
ذات صلة: تشير الأبحاث إلى أن مزيجًا صحيًا من التأمل والتمرين يمكن أن يقلل بشكل طبيعي من الاكتئاب
إن الطريقة التي تختارها لتحريك جسمك لعكس المخاطر الصحية المرتبطة بالجلوس لفترات طويلة أمر متروك لك. ابحث عن الأنشطة التي تحبها والتي ترفع معدل ضربات قلبك وتمارس العرق بشكل جيد ، سواء كان ذلك جلسة لياقة بدنية رسمية أو ممارسة البستنة أو اللعب مع الأطفال في فترة ما بعد الظهيرة. خذ نزهة سريعة حول الحي ، واذهب في جولة بالدراجة ، وقم بالركض صعودًا ونزولًا على الدرج في مبنى شقتك ، وقم بتشغيل الموسيقى وحفل رقص في غرفة نومك ، خذ نزهة جيدة على الطراز القديم . هذه كلها لعبة عادلة. في الأيام التي لا يمكنك فيها ممارسة أي نوع من التمارين ، على الأقل تأكد من الوقوف كل 20 إلى 30 دقيقة لتمديد ساقيك. إذا استطعت ، خذ جولة حول جزيرة المطبخ أو قم ببعض القرفصاء بسرعة فائقة بين دفعات من رسائل البريد الإلكتروني. أو جرب هذه تمتد اليوجا السهلة التي يمكنك ملاءمتها بين مكالمات Zoom .
