بغض النظر عن هويتك أو سبب شعورك بالنعاس ، لا يوجد بصراحة شيء أكثر روعة من قيلولة تمس الحاجة إليها. يمكن أن يكون قيلولة بعد قيلولة على الأريكة أو غفوة متعمدة ومتعمدة في فترة ما بعد الظهر - كل قيلولة جميلة بشكل فريد بطريقتها الخاصة.
حسنًا ، حتى نعرف القيلولة شعور جيد ، لكن هل هي جيدة بالفعل بالنسبة لك؟ وهل هناك ملف حق طريقة لأخذ قيلولة؟ ال مؤسسة النوم الوطنية توصي بأن ، إذا كنت ستحصل على بعض النوم المرتجل ، فإن قيلولة من 10 إلى 30 دقيقة (وهذا ليس قريبًا جدًا من وقت النوم) هي مثالية لاستعادة اليقظة ، وتعزيز الأداء ، والاستمتاع ببساطة ببعض الوقت. ومع ذلك ، فكلما اقتربت قيلولة من 30 دقيقة ، زادت احتمالية الترنح عند الاستيقاظ (مجرد شيء تفكر فيه)
ذات صلة: 8 أخطاء نوم شائعة تكلفك ، وفقًا لاستشاري النوم
أبعد من التحقيق في القوة التصالحية قصيرة المدى للقيلولة في مواجهة الحرمان من النوم ، عكف الباحثون أيضًا على دراسة تأثير القيلولة على صحة القلب لسنوات ، مع بعض النتائج المتضاربة - ومن هنا جاء الجدل حول ما إذا كانت القيلولة صحية على المدى الطويل أم لا. لكن أ دراسة حديثة نشرت في المجلة الطبية البريطانية قلب المجلة التي تتعمق في الآثار المحتملة للقيلولة على المخاطر الصحية للقلب والأوعية الدموية تكشف عن ملاحظة جديدة: القيلولة باعتدال - في هذه الحالة ، مرة إلى مرتين في الأسبوع - يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
حلل مؤلفو الدراسة إجابات ما يقرب من 3500 من البالغين في سويسرا لأكثر من خمس سنوات ، والذين أبلغوا عن عدد مرات قيلولة ومدة قيلولة ، بالإضافة إلى حالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية القاتلة وغير المميتة (CVD). في النهاية ، أبلغ 155 مشاركًا عن مشاكل في القلب ، ولاحظ باحثو الدراسة انخفاضًا ملحوظًا في مخاطر الأشخاص الذين يأخذون قيلولة مرة إلى مرتين أسبوعياً لتطوير حدث أمراض القلب والأوعية الدموية مقارنةً بالأشخاص الذين لا يأخذون قيلولة ، مما أدى إلى استنتاج الدراسة أن الأشخاص الذين يأخذون قيلولة مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع لديهم مخاطر أقل لحوادث الأمراض القلبية الوعائية.
تشير الورقة المنشورة إلى أن البحث لم يكشف عن أي ارتباط واضح بمدة القيلولة أو لأولئك الذين يأخذون قيلولة أكثر من مرتين أسبوعيًا ، لكنه لا يزال دليلًا مقنعًا للمساعدة في التحقق من صحة قيلولة بعد الظهر التي نحلم بها جميعًا الآن . قصة قصيرة طويلة ، إذا كنت بحاجة إلى ضرب الشراشف (أو الأريكة أو الأرض فقط) مرة واحدة كل فترة لمدة 20 دقيقة خلال اليوم ، فلا تحكم على نفسك. أنت لست كسولاً ، أنت متعب ومشغول! في حين أننا (وهذه الدراسة) لا نستطيع التحدث عن التأثير الصحي للقيلولة كل يوم لمدة ساعتين ، إلا أنه هو لا بأس من السماح لنفسك بالاستسلام للنعيم الجميل لقيلولة أسبوعية قصيرة أو اثنتين دون القلق بشأن الآثار الجانبية طويلة المدى.
ذات صلة: يقول العلم أن الاستحمام قبل النوم يمكن أن يكون مفتاحًا للنوم الرائع - طالما أنك تحترم الوقت المناسب
