14 سؤالًا صحيًا شخصيًا لطرحها على نفسك بانتظام

تحقق من صحتك العقلية والجسدية كثيرًا (إن لم يكن كل يوم) مع هذه التأملات المعتمدة من MD.

إذا كنت قد خضعت لفحص جسدي من قبل ، فهناك فرصة جيدة أن يقوم الطبيب بإجراء بعض الأسئلة المتعلقة بممارساتك اليومية. قد يكون من غير المريح التحدث عن روتين الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو عدد أكواب النبيذ التي تناولتها الأسبوع الماضي ، ولكن تمامًا مثل تاريخك الطبي ، كل من هذه الحقائق الشخصية لها غرضها الخاص.

يقول مايكل باربر ، حاصل على دكتوراه في الطب ، وحاصل على درجة الدكتوراه ، 'إن مجرد معالجة موضوعات معينة ، مثل النظام الغذائي وعادات ممارسة الرياضة أو تكرار تعاطي الكحول أو التبغ ، غالبًا ما يخلق محادثة أعمق مع مناقشة أكثر تركيزًا فيما يتعلق بأساليب تحسين الصحة العامة'. طبيب باطني معتمد من مجلس الإدارة وأخصائي أمراض قلب وأخصائي فيزيولوجيا كهربائية ومدير طبي في ستراتا للعافية والسبا المتكاملة .

وبالمثل ، فإن الرد على أسئلة معينة على أساس منتظم - بمفردك وخارج زيارات الطبيب العرضية - قد يجعلك أكثر انسجامًا مع السلوكيات التي قد تعيدك إلى الوراء أو تصبح ضارة إذا تركت دون رقابة . يقول الدكتور باربر: 'من المثير للاهتمام عدد المرات التي يكون فيها الشخص غير مدرك للعادات التي تفشل في التوافق بنجاح مع أهدافه الصحية العامة'.

هنا ، يتحدث مجموعة من الخبراء عن بعض الأسئلة الرئيسية والتقييمات ذات الصلة التي يمكن أن تكون بمثابة فحوصات شخصية على صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية. بالإضافة إلى ذلك ، أفضل الأدوات والنصائح (بما في ذلك وقت زيارة أخصائي طبي) لاستعادة سعادتك وصحتك إلى المسار الصحيح.

ذات صلة: 12 إحصائيات صحية يجب أن تعرفها عن نفسك

الأصناف ذات الصلة

واحد هل أستثمر بشكل روتيني في صحتي؟

لماذا يهم: ، يجب عليك إجراء تقييم صادق لمعرفة ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من الراحة (بما في ذلك النوم المنتظم) ، والحفاظ على التوتر عند مستويات يمكن التحكم فيها ، وتناول نظام غذائي مغذي ، و ممارسة الرياضة بانتظام ، كما يقول مايكل ماكجي ، العضو المنتدب ، رئيس WellMind، Inc. ، عضو مجلس مراجعة الصحة في سايكوم ، ومؤلف فرحة الشفاء . يقول: 'نحن نظام حي ديناميكي يتطلب صيانة ، وهذه هي الطرق التي نحافظ بها على حيويتنا ، ونضيق مزاجنا ، ونزيد طاقتنا'. 'بالإضافة إلى ذلك ، فإن الروتين المنتظم (مثل تأملات الصباح ، وتمرين منتصف النهار ، وتناول كل وجبة في نفس الوقت [كل يوم]) مهم لأنها تساعدك على الالتزام بجدول زمني '.

ما يجب فعله حيال ذلك: بالنسبة للدكتور ماكجي ، سر الحياة السعيدة والصحية هو الذهاب إلى الفراش مبكرًا و الاستيقاظ باكرا حتى تتمكن من تخصيص الوقت لنفسك وتحديد النوايا الصحية لهذا اليوم. 'أحاول أيضًا التمسك بـ حمية البحر الأبيض المتوسط ويقترح ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع أو أكثر.

يوضح الدكتور باربر أن جلسة التمرين الصباحية أو بعد التمرين يمكن أن تطلق الإندورفين وتوفر نتائج مريحة 'مع فائدة إضافية تتمثل في المساعدة في إدارة الوزن وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية وتحسين صحة الرئة.' في حين أن الممارسات مثل التأمل اليقظ أو اليوجا أو البيلاتس 'ثبت أنها تخفض ضغط الدم ، وتقلل من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ، وتقدم النتيجة المرجوة لتوفير إطلاق صحي من صخب وصخب اليوم.'

بالإضافة إلى ذلك ، يكرر الدكتور ماكجي أن الناس عادة ما يستفيدون من الهيكلية. افعل كل شيء باعتدال ، لكن التزم به قدر الإمكان. تشير أبحاث تكديس العادات إلى أنه إذا قمت بإجراء تغيير صغير كل أسبوعين ، يمكنك تغيير مسار حياتك في غضون عام.

اثنين هل أشعر بالضيق؟

لماذا يهم: تقول Ann Louise Gittleman ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، وأخصائية تغذية ، ومؤلفة: الكتاب القادم طول العمر الجذري - الخطة القوية لشحذ دماغك وتقوية جسمك وعكس أعراض الشيخوخة . 'ولكن وظيفة الرئة يبدأ في الانخفاض بعد حوالي سن 35 حيث تبدأ عضلات مثل الحجاب الحاجز في الضعف. قد تفقد مجاري الهواء مرونتها ، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة.

لتقييم وظائف الرئة ، خذ نفسًا كاملاً ولكن ليس بعمق. اضبط مؤقتًا واحبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة ، ثم أوقف المؤقت عندما تحتاج إلى الزفير. يشار إلى الاحتياطي القلبي الرئوي الطبيعي (CPR) إذا كنت قادرًا على حبس أنفاسك لأكثر من 25 ثانية. يتم عرض الإنعاش القلبي الرئوي المحدود في غضون 15 إلى 20 ثانية ، وإذا كان بإمكانك حبس أنفاسك لمدة تقل عن 15 ثانية ، فإن تنفسك يعتبر ضعيفًا للغاية.

اختبار إضافي: مع سعة الرئة الطبيعية ، يجب أن تكون قادرًا على تفجير مباراة من مسافة 6 بوصات. في المتوسط ، لا يمكن للعديد من الأشخاص في الأربعينيات والخمسينيات من العمر سوى تفجير مباراة على مسافة 7 إلى 8 بوصات. يمكن للشباب في كثير من الأحيان إطفاء الضوء على بعد 12 بوصة.

ما يجب فعله حيال ذلك: يقول Gittleman إن تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل السباحة وركوب الدراجة والتجديف والتزلج الريفي على الثلج والمشي السريع والركض ورياضات المضرب وقفز الحبل والرقص الهوائي والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، تتطلب جميعها إمدادات مستدامة من الأكسجين وهي طريقة رائعة لتحسين وظائف الرئة. يمكن أن تكون ممارسات الحركة التأملية مثل اليوجا التي تركز على التنفس مفيدة أيضًا. لجلسة في المنزل ، استلقي على ظهرك واسترخي. تنفس بعمق من الحجاب الحاجز وصعودًا من خلال صدرك. انتظر لبضع ثوان وازفر ببطء ، واضغط على عضلات بطنك لإخراج كل الهواء. كرر لمدة خمس إلى 10 دورات.

3 هل اشعر بالانخراط في العمل؟

لماذا يهم: يقول الدكتور ماكجي: 'إن القيام بعمل هادف يمكن أن يكون مجزيًا للغاية ، مما يمنحنا إحساسًا بالهدف وشيء آخر نعيش من أجله'. علاوة على ذلك ، اقترحت الأبحاث معدل وفيات أقل لأولئك الذين يتطوعون ، ويعتقد أن التقاعد المبكر يمكن أن يكون ضارًا إذا لم يكن لدى شخص ما شيء أكبر لتسليم نفسه إليه.

ويوصي بأن تسأل نفسك أسئلة محددة تتعلق بالعمل - وظيفة تقليدية ، أو الذهاب إلى المدرسة ، أو التطوع - بما في ذلك: هل أحضر كل يوم وأؤدي؟ هل أنا منخرط حقًا في الفرص التي تتيحها وظيفتي وأقدرها؟ كيف أساهم بمحبة في الصالح العام للشركة وعلاقات العمل الخاصة بي؟

ما يجب فعله حيال ذلك: للمساعدة في تحسين حياتك المهنية ، يقترح دكتور ماكجي استكشاف الفرص للظهور بشكل أفضل في العمل. حاول التركيز على أن تكون أكثر حضوراً في الوظيفة. هل هناك أجزاء من الدور أو المنظمة يمكنك الاعتماد عليها لتشعر بمزيد من المشاركة ، أو هل يمكنك التحدث مع رئيسك في العمل عن فرص إضافية للتعلم والنمو؟

يمكن أن يلعب الموقف أيضًا دورًا مهمًا في التقدير. وينصح 'بالتركيز على جميع الطرق التي تخدمك بها الوظيفة ، سواء من حيث المهارات أو التواصل أو دعم عائلتك والمشاعر الأخرى'. 'على العكس من ذلك ، إذا لم تنجح هذه التكتيكات و / أو كنت مؤخرًا [أدركت] أنك لم تعد مستوفيًا ، فتحدث إلى مدرب مهني أو قم ببعض الأبحاث الشخصية حول وظائف أخرى يمكن أن تمنحك المزيد من المعنى.'

4 هل أحصل على ما يكفي من اللعب؟

لماذا يهم: بينما تعد أخلاقيات العمل الجيدة أمرًا مهمًا ، يحذر الدكتور ماكجي من أنه يجب أن يظل هناك مجال للمتعة. يقول: 'من المهم الاستمتاع بالحياة - فهي تجدد شبابنا ، وتجددنا ، وتخرجنا من طرق تفكيرنا القهرية'. 'بعض الأشخاص الأكثر إنتاجية في العالم كانوا ناجحين جزئيًا لأنهم لعبوا.'

ما يجب فعله حيال ذلك: اهدف إلى اللعب - مهما كان ذلك يعني لك - قليلاً كل يوم (15 إلى 20 دقيقة على الأقل) وتخصيص يوم واحد على الأقل للعب كل أسبوع ، يقترح دكتور ماكجي. ألست متأكدًا من كيفية العثور على المتعة هذه الأيام؟ 'جوجل مختلف هوايات للإلهام ، وجدولتها لضمان عدم وجود أشياء أخرى في الطريق. يجب أن يكون ممتعة وتفاعلية وخلاقة مقابل مجرد الجلوس على الأريكة مع تشغيل التلفزيون في الخلفية.

5 ما هي احصائيات دمي؟

لماذا يهم: قد تساعد مراقبة ضغط الدم و / أو الجلوكوز ، في حالات معينة ، في التخفيف من تطور المضاعفات الصحية طويلة المدى ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، وأمراض الأوعية الدموية الطرفية (تصلب الشرايين) ، ومرض السكري من النوع 2 ، ومشاكل الكلى ، أو غيرها من أمراض الجهاز العضوي ، 'يقول الدكتور باربر. هذا صحيح بشكل خاص عند التخطيط لتكثيف تمارينك أو نظامك الغذائي ، حيث إن معرفة ضغط الدم (سواء أثناء الراحة أو أثناء التمرين) ، ومستويات السكر في الدم ، وحالة الالتهاب أو مشاكل أخرى تسمح لك بالتخطيط بأمان وفعالية.

ما يجب فعله حيال ذلك: بينما يمكن أن تكون تقنية الفحص في المنزل مفيدة في تحديد الإحصائيات المختلفة ومراقبتها مثل ضغط الدم وسكر الدم ومعدل ضربات القلب والمقاييس الأخرى ، يشدد الدكتور باربر على أهمية إشراك أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك لإجراء تحليل شامل وعلاج.

ويشرح قائلاً: 'إن إبقائهم في الحلقة فيما يتعلق بتقدمك ونتائجك ، بالإضافة إلى أي مشاكل أو أعراض قد تواجهها ، يمكن في كثير من الأحيان أن يمنع حدوث مضاعفات أو انتكاسة في المستقبل'. 'اعتمادًا على نتائج التقييم الأولي الخاص بك ، قد تحتاج إلى حد أدنى (مرة واحدة في السنة أو أقل) أو متابعة مكثفة أكثر للمساعدة في تحسين تقدمك وإدارة أي مشكلات صحية أساسية تم اكتشافها في ذلك الوقت.

6 هل عقلي حاد كما كان من قبل؟

لماذا يهم: بالإضافة إلى كونك سعيدًا ، سترغب في التأكد من أن عقلك يعمل بكفاءة. لقد أصبحنا جميعًا على دراية بالتغيرات المعرفية التي يمكن - ولكن ليس من الضروري - أن تحدث مع الشيخوخة ، مثل مرض الزهايمر وأشكال أخرى من الخرف. قد تكون أصغر سنًا مما يوحي به عمرك ، ولكن إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر الأشياء بالسرعة التي اعتدت عليها أو لا تستطيع التركيز بالطريقة التي تريدها ، فقد يكون ذلك علامة على نقص عقلك العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها للبقاء حادًا ، 'يشرح Gittleman .

لا اريد ان اكون اصدقاء بعد الان

للحصول على تقييم سريع ، يوصي Gittleman بسلسلة 7s. تم العثور على سلسلة 7s في فحص الحالة العقلية المصغر (MMSE) وغالبًا ما يستخدم كمؤشر محتمل لتدهور الوظيفة المعرفية. انظر إلى مدى إجادتك للعد التنازلي من 100 ، بطرح سبعة في كل مرة أثناء تقدمك (100 ، 93 ، 86 وما إلى ذلك). على الرغم من أنه ليس بالضرورة اختبارًا تشخيصيًا ، إلا أن هذا التمرين يتطلب التركيز والتركيز والذاكرة ، وكلها مؤشرات مهمة على الحدة العقلية.

ما يجب فعله حيال ذلك: لمعالجة المخاوف الإدراكية من الناحية التغذوية ودرء مقاومة الأنسولين ومرض السكري ، يقترح Gittleman نظامًا غذائيًا منخفض السكر وعالي البروتينات الخالية من الدهون. أوصي الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا وما فوق بتناول 100 جرام من البروتين يوميًا ، وهو ما يعادل ضعف الكمية الغذائية الموصى بها للبالغين الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا. تأكد من حصولك على ما يكفي من الأحماض الدهنية الأساسية ، وخاصة الأوميغا 3 و 6 و 7 و 9 للتغذية. دماغك. يمكن العثور على أوميغا 3 في بذور الشيا وبذور الكتان وزيت السمك وزيت الزيتون والمكسرات. يمكنك الحصول على أوميغا 6 من القنب غير المكرر وغير المسخن والصنوبر وعباد الشمس والسمسم والجوز. تم العثور على أوميغا 7 في زيت جوز المكاديميا وزيت نبق البحر ، وزيت الزيتون مصدر غني لأوميغا 9.

Gittleman هو أيضًا معجب كبير بـ '3 Bs' - التوت الأزرق والبنجر والقرنبيط. هذا الثلاثي القوي من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة سوف يغذي عقلك. أثناء تواجدك فيه ، لا تتردد في الاستمتاع بفنجان أو كوبين من القهوة العضوية يوميًا. إنه لا يضيف فقط حماسة لخطوتك ، ولكن يُزعم أيضًا أنه يقوي الذاكرة طويلة وقصيرة المدى ، فضلاً عن تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر. أخيرًا ، تقترح ملف بعد الظهر لغز الكلمات المتقاطعة أو لعبة سودوكو للمساعدة في شحذ مهاراتك العقلية.

7 هل قمت بتطبيق واقي من الشمس؟

لماذا يهم: 'يحدث التعرض لأشعة الشمس 365 يومًا في السنة - يمكن أن تؤدي الأنشطة مثل القيادة ، والخروج لتناول الغداء ، والجلوس بجوار النافذة إلى تلف دائم مثل التجاعيد والبقع البنية وسرطان الجلد ،' شاري مارشبين ، MD ، FAAD ، طبيب أمراض جلدية معتمد من مجلس الإدارة في مدينة نيويورك. لا يوجد شيء اسمه تان آمن أو صحي. يعد الاستخدام اليومي للواقي من الشمس في أي عمر أمرًا حيويًا ، مثل ارتداء الملابس الواقية UPF50 + ، مثل القبعات الواسعة والقمصان طويلة الأكمام.

أنت بحاجة إلى حماية واسعة الطيف من كل من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة (A) والأشعة فوق البنفسجية (باء) ، لأن كلاهما لهما تأثيرات ضارة فريدة. تعتبر أشعة UVA ، التي تأتي من خلال الغيوم والزجاج ، أشعة الشيخوخة لأنها يمكن أن تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة للجلد عن طريق التسبب في ظهور التجاعيد وتغير اللون. على العكس من ذلك ، يمكن تسمية أشعة UVB بالأشعة الحارقة لأنها تسبب التأثيرات الفورية التي تراها من الشمس ، مثل حروق الشمس ، يشرح الدكتور مارشباين.

ما يجب فعله حيال ذلك: لحماية البشرة من أشعة UVA و UVB ، يقترح الدكتور مارشباين اختيار تركيبة واسعة الطيف مع عامل حماية من الشمس 30 أو أعلى. ضع نصف ملعقة صغيرة (بطريقة أكثر مما يعتقده معظم الناس) على الوجه والأذنين والرقبة وأي أجزاء أخرى مكشوفة من الجسم ، مع إعادة التقديم كل ساعتين لتوفير الحماية الكافية.

بالإضافة إلى ذلك ، سترغب في إجراء فحوصات جلدية منتظمة باستخدام تقنية ABCDE و قم بزيارة طبيب أمراض جلدية معتمد حول المواقع الموجودة أو الجديدة التي قد تكون مدعاة للقلق.

8 ما هي نوعية علاقاتي؟

لماذا يهم: 'كبشر ، نتطلع بشكل طبيعي إلى تكوين روابط جيدة مع العائلة والأصدقاء و شركاء رومانسيون يقول الدكتور ماكجي. 'إفادة الآخرين تعود بالفائدة علينا أكثر ؛ يمكن أن يساعد كونك في علاقات حب في تقليل مشاعر الاكتئاب والوحدة والقلق.

ما يجب فعله حيال ذلك: إن العلاقات الجيدة والصحية تتطلب وقتًا واهتمامًا واتصالًا ولطفًا ومراعاة وتعاونًا وتسامحًا ، كما يتابع. 'امنح أحبائك مكالمة لإظهار الاهتمام والمساعدة في رعايتهم ، وانفتح على تكوين روابط إضافية من خلال مجموعات التعافي أو الاهتمامات أو المجموعات الدينية أو المتطوعين حيث يمكنك الاستفادة من الآخرين' ، كما يقول ، مضيفًا أنه يجب على الجميع السعي للحصول على حقيقة التواصل مع شخص واحد على الأقل كل يوم ، ويفضل أكثر من ذلك.

9 كيف أشعر بعد وجباتي؟

لماذا يهم: تشير الدراسات إلى أن الجهاز الهضمي يحافظ على الصحة البدنية ويدعم الصحة العقلية ، وأن القناة الهضمية تحتوي على 70 إلى 80 في المائة من خلايا المناعة في الجسم ، مما يجعلها جزء مهم من جهاز المناعة يقول أفانتي كومار سينغ ، دكتوراه في الطب ، خبير العافية الشامل ومؤلف محفز الصحة . كما أنها موطن للميكروبيوم الذي يفرز 90 في المائة من السيروتونين في الجسم و 50 في المائة من الدوبامين ، وكلاهما يؤثر على الحالة المزاجية.

عندما لا نشعر بالنشاط بعد تناول الطعام أو تناوله أعراض الجهاز الهضمي ، مثل إمساك و النفخ ، ألم، حمض ارتجاع ، أو الشعور بالثقل ، فهذا مؤشر على أن ميكروبيوم الأمعاء لدينا غير متوازن ، مما قد يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة ، فضلاً عن أمور أكثر خطورة مثل المرض والمرض ، تضيف.

ما يجب فعله حيال ذلك: يوصي الدكتور كومار سينغ الصيام المتقطع قصير المدى للسماح للجهاز الهضمي بالقيام بما يحتاج إلى القيام به. من خلال السماح لعملية الهضم بالراحة لمدة 12 ساعة بين عشية وضحاها ، يكون لديه وقت للتنظيف وإزالة السموم. من الناحية المثالية ، تناول عشاء مبكرًا وخفيفًا بحلول الساعة 7 مساءً. ثم لا تفطر حتى الساعة 7 صباح اليوم التالي ، 'كما تقترح ، مشيرة إلى أنه يجب على المرء زيارة الطبيب إذا لم تهدأ الأعراض. قد تكون هناك مشكلة أساسية ، مثل مشكلة معينة حساسية الطعام أو الحساسية التي يمكن أن يساعد المحترف في معالجتها.

ذات صلة: مشاكل الجهاز الهضمي؟ هذه العادات الخمس سهلة الأكل ستمنحك أمعاءً أكثر صحة

10 متى كانت آخر مرة خرجت فيها؟

لماذا يهم: 'ضوء الشمس يعيد ضبط الجسم إيقاع الساعة البيولوجية (أو الساعة الداخلية) من خلال الغدة الصنوبرية ، التي تستشعر الضوء ، مما يتسبب في سلسلة من الهرمونات التي تتحكم في كل شيء من التمثيل الغذائي إلى النمو إلى الالتهاب والمزاج. كما أنها تؤكد على الجنرال قوة الشفاء في الطبيعة . في الأيورفيدا ، يعد تدفق طاقة قوة الحياة الحيوية (المشار إليها باسم برانا) أمرًا ضروريًا للصحة. عندما نكون في الطبيعة ، يكون لدينا وصول مباشر إلى المصادر الثلاثة الرئيسية لطاقة قوة الحياة الحيوية هذه - الهواء والشمس والأرض.

ما يجب فعله حيال ذلك: اقض بعض الوقت في الخارج. احرص على المشي (15 إلى 20 دقيقة) في الطبيعة كل يوم. يقول الدكتور كومار سينغ: 'ستكون في ضوء الشمس ، مما سيعيد ضبط إيقاع الساعة البيولوجية لديك ، وستتمكن من الوصول إلى طاقة قوة الحياة الجديدة'. بالإضافة إلى ذلك ، ستجني فوائد جسدية من النشاط.

كم من الوقت يمكنك تخزين البطاطا الحلوة

أحد عشر ما الذي أتطلع إليه؟

لماذا يهم: يقول Robin Gaines ، MD وطبيب نفساني وعضو في البورد الأمريكي في الطب النفسي والعصبي . ستكون هناك دائمًا متغيرات لا يمكنك التحكم فيها ، لذلك يقول الدكتور جاينز إنه من المفيد قياسها ما إذا كانت المصلحة لا تزال موجودة .

ما يجب فعله حيال ذلك: انتبه لعاداتك ، وإذا شعرت بإحساس بالانسحاب ، فحاول أن تهيئ نفسك للعمل. كان يُنظر إلى 'التنشيط السلوكي (أو ، بعبارات الشخص العادي ،' محاولة النهوض والقيام بشيء ما ') على أنه جزء من العلاج السلوكي المعرفي ، ولكنه يُستخدم الآن باعتباره علاجًا خاصًا به العلاج لمكافحة الاكتئاب يقول الدكتور جاينز. خطط لأشياء صغيرة قابلة للتنفيذ يمكنك أن تتطلع إليها: نزهة أسبوعية مع صديق ، وتاريخ ليلة مع شريك حياتك ، وباديكير ، وفصل يوجا. احتفظ بدفتر يوميات للأشياء الجيدة التي حدثت لك - أو الأشياء التي تشعر بالامتنان لها - كل يوم حتى يبدأ عقلك في النهاية بالبحث عن اللحظات الإيجابية. إذا استمرت الأنماط والمشاعر السلبية ، يقترح الدكتور جاينز طلب التوجيه المهني.

12 هل قمت بتنظيف الفرشاة بشكل صحيح؟

لماذا يهم: يمكن أن يقطع فحص الأسنان اليومي شوطًا طويلاً ، حيث يؤكد الخبراء الطبيون أن نظافة الفم الجيدة لا تساعد فقط في منع تسوس الأسنان ، بل تساعد أيضًا في منع حدوث أمراض اللثة الأكثر خطورة. تدعم الأبحاث الحديثة فكرة أن مرض السكري وأمراض اللثة هما طريق ذو اتجاهين. يميل الأشخاص الذين لديهم تاريخ من مرض السكري وأمراض القلب إلى أن يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالتهاب اللثة وأمراض اللثة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى التهابات اللثة والعظام التي تحمل أسنانك ، كما يوضح لورانس فونج ، دس ، طبيب أسنان تجميلي ومؤسس سيليكون بيتش لطب الاسنان في لوس انجلوس. من ناحية أخرى ، تم اقتراح العناية الجيدة بالفم للمساعدة في السيطرة على مرض السكري.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التهاب اللثة الذي يمكن أن يحدث عندما لا تستخدم الفرشاة أو الخيط بما يكفي لإزالة البلاك يمكن أن يظهر على شكل نزيف اللثة ، ورائحة الفم الكريهة ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، وفقدان الأسنان المبكر.

ما يجب فعله حيال ذلك: يتضمن روتين الأسنان الصحيح تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين يوميًا لمدة دقيقتين في المرة ، و 30 ثانية لكل ربع من أسنانك ، والتنظيف بالخيط للتخلص من أي قطع زائدة ، والشطف بغسول الفم. يمكنك استخدام الخيط والشطف كثيرًا ، إذا لزم الأمر. وإذا كنت لديهم أسنان حساسة ، قم بالتبديل إلى معجون أسنان ذو تركيبة حساسة. ومع ذلك ، إذا استمرت الحساسية ، فقد تكون تجاويف أو عدوى أعمق. إذا كنت تنزف أثناء استخدام الخيط أو كانت لثتك ملتهبة ، قم بزيارة طبيب الأسنان.

13 هل يتوافق يومي مع قيمي الأكبر وأهدافي طويلة المدى؟

لماذا يهم: إذا شعرت بأن حياتك غير متوازنة ، يقول الخبراء إن التقييمات الموجهة نحو الهدف يمكن أن تساعدك على إعادة الأمور إلى مسارها الصحيح. قم بإنشاء رسم تخطيطي لحياتك الحالية ، ثم قم بإنشاء مخطط آخر لحياتك المثالية. يقول جولي كولزيت ، دكتوراه ، معالج سلوكي معرفي وعضو مجلس مراجعة الصحة في سايكوم .

هذه تقنية مستعارة من رواد العلاج المعرفي جوديث بيك ،' هي تكمل. اسأل نفسك عن مقدار الوقت الذي تخصصه لبعض المجالات الرئيسية (مثل الأصدقاء والعائلة والعمل والصحة) وأدخل التقسيمات في الكعكة التي تعكس كيف تقضي وقتك حاليًا. ضع هذا جنبًا إلى جنب مع فطيرة أخرى تعكس الطريقة التي ترغب في قضاء وقتك بها بشكل مثالي.

ما يجب فعله حيال ذلك: إذا كان هناك تناقض ، فاسأل نفسك ، 'ما هي الخطوة الملموسة التي يمكنني اتخاذها اليوم للاقتراب من فطيرتي المثالية؟' لكن التغيير لا يحدث بين عشية وضحاها: يقول كولزيت: 'كن لطيفًا مع نفسك'. 'قد يكون من المفيد الحصول على دعم الأشخاص الذين سيساعدونك في بناء حياة تعكس فطيرتك المثالية.'

14 هل عاداتي تخرب صحتي؟

لماذا يهم : على الرغم من أنه كوكتيل مصنوع يدويًا ، وجبة خفيفة سكرية ، أو ماراثون الفيلم على الأريكة يشعر وكأنه متعة في يوم مرهق ، يقول الدكتور باربر إن هذه الأنشطة توفر فقط متعة مؤقتة ويمكن أن تتحول بسرعة إلى أسوأ شيء بالنسبة لك دون اعتدال. المشكلة الرئيسية في تناول C.R.A.P. (المشروبات الغازية / المشروبات الغازية والسكر المكرر والأطعمة الصناعية والأطعمة المصنعة) هي المساهمة التي تقدمها في التهاب الجسم الكلي. نحن نتعلم أن الالتهاب الخلوي (الأمعاء والأوعية الدموية والعصبية وما إلى ذلك) غالبًا ما يكون آلية للأمراض الجهازية ، مثل مشاكل الجهاز الهضمي وأمراض الأوعية الدموية / القلب وضباب الدماغ والسرطان والعديد من المشاكل الأخرى.

ما يجب فعله حيال ذلك: إنه لأمر حسن تمامًا أن تنغمس بين الحين والآخر ، لكن الدكتور باربر يؤكد أنه يجب أن يكون الاستثناء - وليس الحدوث المعتاد. على سبيل المثال ، إذا كنت من محبي الكحول ، 'ستدعم البيانات برنامجًا غذائيًا يحد من الكحول إلى مشروبين إلى أربعة مشروبات أسبوعيًا ، (مشروب واحد = 1 1/2 أوقية من الخمور القوية ، أو 5 أونصات من النبيذ ، أو 12 أونصة) من البيرة) ، يتابع. ومع ذلك ، توصي جمعية القلب الأمريكية بما لا يزيد عن مشروب كحولي واحد مكافئ يوميًا للنساء واثنين أو أقل يوميًا للرجال.

احتفظ بالأطعمة المصنعة بشكل كبير ، السكريات المكررة ، وغيرها من العلاجات غير الصحية إلى الحد الأدنى ، وتحرك قدر المستطاع طوال اليوم لتجنب الوقوع في فخ أن تصبح مستقر بشكل مفرط . ركز على التغييرات التدريجية الصغيرة التي تكون واقعية ويمكن تحقيقها ، كما يقول والتر ريتشارد بوش جونيور ، طبيب طوارئ ومستشار طبي لتطبيق تحليل بيانات اللياقة البدنية هدف . قد يعني ذلك إضافة جولات إلى روتينك اليومي ، أو القيام بتمارين الضغط في المنزل ، أو الاشتراك في معسكر تدريب مجاني أو فئة التأمل عبر الإنترنت ، واستبدال السلطة بالبطاطس المقلية في مطعم ، والتأكد من وجود شيء أخضر في كل وجبة ، وخفض استهلاكك من المشروبات الغازية والسكر والكحول والتبغ [تدريجيًا].