أنت تعلم أنك بحاجة إلى الحفاظ على لياقة جسمك بالنشاط البدني. لكن لا تنسى أمر دماغك. بينما يساعد تحسين لياقتك البدنية عقلك ، وكذلك تحسين اللياقة العقلية ، ويقول الخبراء إنه ليس من السابق لأوانه أبدًا - أو متأخرًا - لبدء نظام لياقة الدماغ للبقاء حادًا في سن الشيخوخة.

يجب أن تكون صحة الدماغ على رادار الجميع ، لأنه بينما يعتبر دماغك عضوًا تقنيًا ، فإنه يشبه العضلات الأخرى في جسمك: إذا لم تستخدمه ، فسوف تفقده.

يقول آرون سيتز ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس ومدير معهد مركز لعبة الدماغ في جامعة كاليفورنيا في ريفرسايد.

أدخل: ألعاب تدريب الدماغ. في السنوات الأخيرة ، كان هناك انفجار لهذه الألعاب في السوق (فقط اكتب 'ألعاب العقل' أو 'ألعاب الذاكرة' في متجر التطبيقات الخاص بك وسترى مئات الخيارات). لكن البحث المتاح ليس واضحًا تمامًا بشأن أي ألعاب الدماغ تعمل بشكل أفضل (ولمن) ، إذا كانت تعمل كاف لإحداث تأثير كبير ، أو حتى إذا كانت تعمل على الإطلاق. استمع إلى ما يقوله علماء النفس وعلماء الأعصاب عن ألعاب الدماغ ، وتعرف على طرقهم المفضلة للحفاظ على هذا العقل لائقًا بشكل يومي.

ذات صلة: فيما يلي 5 طرق تؤثر على عقلنا وحالتك المزاجية بسبب الخمول الجسدي

الأصناف ذات الصلة

كيف يتغير الإدراك مع تقدمنا ​​في العمر

يمزح الجميع حول عدم القدرة على تذكر الأسماء بسهولة أو نسيان مكان وضع مفاتيح السيارة مع تقدمهم في السن ، ولكن للأسف هناك حقيقة وراء المضايقة. أفينا ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علم الأعصاب بكلية الطب في مدينة نيويورك وأستاذ علم النفس الصحي الزائر بجامعة برينستون في برينستون: `` مع تقدمك في العمر ، تميل مهاراتك المعرفية إلى التدهور. ، نيوجيرسي تقول إن العلامات الطبيعية للشيخوخة العقلية يمكن أن تشمل في كثير من الأحيان ضعف الذاكرة أو التنسيق بين اليد والعين مقارنة بالوقت الذي كنت فيه أصغر سناً.

ذات صلة: استخدم هذه الحيلة المذهلة المدعومة بأبحاث لتحسين ذاكرتك

والمثير للدهشة أن هذه التغييرات تبدأ في الحدوث منذ العشرينات من العمر. يقول سيتز: 'تقريبًا كل جانب من جوانب قدرتك على التذكر ، والاهتمام بالأشياء ومعالجة المعلومات يتراجع بسرعة'.

بالطبع ، لا يتغير دماغ الجميع بنفس الطريقة ، في نفس الوقت أو بنفس الوتيرة ، وهذا هو السبب في أنك ترى تباينًا كبيرًا في اللياقة العقلية بين كبار السن. لكن لماذا هذا؟ يقول سيتز: 'بينما تلعب الجينات والعوامل الأخرى دورًا ، فإن أحد مكونات سبب بقاء الناس لائقين إدراكيًا لفترة أطول قد يكون النشاط الذي يمارسه دماغهم'.

هل يجب أن تلعب ألعاب العقل؟ إليك ما يقترحه العلم

لتوفير هذا النشاط ، لجأ الناس إلى ألعاب العقل. وهي تتراوح من التطبيقات إلى ألعاب الطاولة المادية والألغاز ، وليس هناك شك في أن الأشخاص يتحسنون في هذه الألعاب ، كما يقول سيتز. ومع ذلك ، فإن السؤال الحقيقي هو ما إذا كانت ممارسة هذه الألعاب تجعلك أفضل في لعبة معينة أو تساعدك بالفعل على تحسين مهام العالم الحقيقي التي تتضمن الذاكرة والانتباه والجوانب الأخرى للإدراك العالي.

إلى متى يتم سلق بيض عيد الفصح

حتى الآن ، كانت الدراسات مختلطة ، حيث وجد نصفها نتائج إيجابية ، بينما لم يجد النصف الآخر أي نتائج. يقول سيتز: 'نظرًا لاختلاف طرق التدريب في كل هذا البحث ، فمن الصعب استخلاص النتائج'.

أحد العوامل التي يمكن أن تقلل من فعالية هذه الألعاب هو الفروق الفردية بين الناس. يقول سيتز: 'نشك في أن الأشخاص المختلفين سيحتاجون إلى أنواع مختلفة من التدريب'. 'إذا كنت تفكر في نظام الحمية والتمارين الروتينية ، فإن بعض الأشياء تعمل بشكل أفضل مع بعض الأشخاص أكثر من غيرهم ، وينطبق الشيء نفسه على ألعاب الدماغ.' هذا هو السبب في أن مركز ألعاب الدماغ يسجل حاليًا 30000 فرد لاكتشاف ليس فقط ما إذا كانت ألعاب العقل تعمل ، ولكن لماذا إنهم يعملون ولمن هم الأنسب. (إذا كنت مهتمًا بالفضول وترغب في المشاركة ، فاستخدم هذا حلقة الوصل .)

بغض النظر ، يوصي العديد من الخبراء بألعاب العقل. يقول أفينا: 'بينما تُظهر بعض الدراسات أن ألعاب تدريب الدماغ ليست فعالة ، فإن التذكر والعمل الذي يقوم به الدماغ أثناء هذه الألعاب يبقي عقلك منتعشًا ومنتبهًا' ، مضيفًا أنه بينما يمكن لأي شخص الاستفادة منها ، إلا أنها مفيدة للغاية بالنسبة كبار السن بسبب تدهور الوظيفة الإدراكية لديهم. نتيجة لذلك ، 'وظائف الدماغ التي تمارسها أثناء هذه الألعاب - وتكرارها - يمكن أن تساعد في تحسين وقت الاستجابة والحدة في عقلك.'

بعض الألعاب المفيدة لتجربتها؟ لست بحاجة إلى البحث عن شيء عصري أو إنفاق الكثير من المال. يشير أفينا إلى أنشطة مألوفة (ومحبوبة للغاية) مثل لعب سودوكو وحل الألغاز المتقاطعة ، والتي يمكن أن تحافظ على دماغك حادًا من خلال الحفاظ على التركيز والتركيز للعثور على الإجابة الصحيحة.

في هذه الأثناء ، إذا كنت تتحدى عقلك للقيام بشيء جديد مثل تعلم لغة أخرى ، فسوف تساعد في تحسين بنية الدماغ والمرونة العصبية ، والغوص في هذه المهام الجديدة لك أمر يستحق بالتأكيد.

ذات صلة: كيف يمكن أن يساعد اليقظة في الحفاظ على دماغك شابًا: علم المرونة العصبية

أكثر ما يحتاجه الدماغ: شيء جديد كل يوم

أحد الأسباب التي تجعل هذه الألعاب لا تثبت دائمًا فعاليتها في الدراسات هو أن العديد منها لا يتحدى الدماغ بدرجة كافية. تقول ستايسي فيرنون ، إم إس ، إل بي سي ، وهي طبيبة مع معهد أداء الدماغ و مشروع BrainHealth في جامعة تكساس في دالاس.

هذا لأن الدماغ يزدهر عند مواجهة التحديات العادية. يقول سيتز: 'إذا كنت تريد أن تكون استباقيًا بشأن صحة الدماغ ، فإن النصيحة الأكثر اتساقًا هي أن تتعلم شيئًا جديدًا كل يوم'.

قد يبدو هذا متطرفًا ، لكن الهدف هو الاستمرار في تحدي الدماغ ، خاصة عندما تكون جيدًا في شيء ما. بمجرد حدوث ذلك ، ستحتاج إلى تجربة نشاط آخر يجبرك على البدء من جديد ومواجهة التحدي مرة أخرى. على سبيل المثال ، قد يعني هذا تعلم آلة جديدة أو لغة جديدة. 'إنه التحدي وليس النشاط فقط ؛ هذا هو الشيء الأكثر أهمية ، 'يقول سيتز.

أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تواجه تحديًا؟ إذا كنت أخطأ. يقول: 'إذا كنت ترتكب أخطاء وتصححها وتحسنها ، فهذا هو النشاط الذي يجب أن تقوم به من أجل عقلك'.

ذات صلة: دراسة تشير إلى أن القيام بالأعمال المنزلية يعزز صحة الدماغ

الخط السفلي في ألعاب العقل (في الوقت الحالي)

هل ألعاب الدماغ هي النداء المناسب لك؟ في حين أن هيئة المحلفين العلمية لا تزال غير قادرة على تحديد فعاليتها النهائية فيما يتعلق باللياقة العقلية وطول العمر ، فإن اللعب بها بالتأكيد لن يضر. إذا كنت ترغب في تجربتها ، فابحث عن ألعاب العقل التي تمثل تحديًا وابحث عن دعمها مثل الدماغ التي استخدمتها فيرنون وزملاؤها في أبحاثهم. توصي Avena أيضًا بمعرفة ما تريد تحقيقه باللعبة والبحث عن الألعاب التي تعالج مخاوفك. ثم افعلها باستمرار ، ربما من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة تصل إلى 30 دقيقة في اليوم ، كما يوصي فيرنون ، مضيفًا أن الاتساق أهم من المدة.

فقط لا تعتقد أن هذه الألعاب هي النشاط الوحيد في نظام لياقة دماغك. يقول فيرنون: 'إذا قمت بتقسيم نشاط صحة دماغك إلى 10 دقائق يوميًا باستخدام هذه الألعاب ، فستفقد 23 ساعة و 50 دقيقة أخرى ، فقد تعمل على تحسين صحة دماغك'. تساعد أيضًا الأنشطة مثل إجراء تفاعلات اجتماعية منتظمة وإيجاد هدفك في الحياة والحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة.

ذات صلة: 7 عادات ثابتة للأشخاص الذين يتقدمون في العمر بشكل جيد