ليس فقط ارتجاع الحمض من أكثر الحالات الصحية شيوعًا ، لقد كان في ازدياد على مدى العقود القليلة الماضية. إذا واجهت هذا الشعور المشؤوم بالحرقان في صدرك ، فنحن نعلم أنك تريد إجابات حول ما يجب فعله حيال ذلك. قبل الخوض في مزيد من التفاصيل حول كيف ولماذا وماذا نأكل لمعالجته ، من المهم توضيح ما نعنيه عندما نقول 'ارتداد الحمض' ، على عكس حرقة المعدة وعسر الهضم والارتجاع المعدي المريئي. المصطلحات مرتبطة ببعضها البعض ، لكنها غالبًا ما تكون مختلطة.

انهيار سريع ...

'الحموضة المعوية هي شعور حارق في الجزء العلوي من صدرك ناتج عادة عن الحمض الذي من المفترض أن يكون في معدتك يرتفع إلى المريء ،' ويلو جاروش MS ، RD. 'أنسجة المريء غير مجهزة للتعامل مع مثل هذه البيئة الحمضية ، على عكس أنسجة المعدة ، وهذا هو سبب الشعور بعدم الراحة المرتبط بوجود حمض في المريء.' الحموضة المعوية هي أحد أعراض الارتجاع الحمضي وتحدث غالبًا بعد تناول الطعام ، ولهذا السبب يمكن أن يلعب النظام الغذائي مثل هذا الدور الحاسم.

كيف أطوي ملاءة ضيقة

وفي الوقت نفسه ، يعد عسر الهضم مصطلحًا واسعًا جدًا لاضطراب المعدة أو عدم الراحة في البطن أو الانتفاخ أو الغثيان أو الامتلاء المزعج الذي يشعر به عادةً بعد تناول الطعام.

يمكن أن تحدث الحموضة المعوية وعسر الهضم أحيانًا بسبب ارتداد الحمض ، أو يمكن أن تحدث بشكل متكرر إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء (مرض الجزر المعدي المريئي). في حين أن ارتجاع الحمض قد يكون غير مريح في أحسن الأحوال (في أسوأ الأحوال قد تجد نفسك في حالة دوامة من القيء والغثيان تستمر لساعات) ، إلا أن هناك العديد من الطرق للتخفيف من الأعراض ببعض التعديلات على نمط الحياة الصحي ، ومن خلال اختيار الأطعمة التي تحيد حمض المعدة .

من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن ارتجاع الحمض في بعض الأحيان لا ينبغي أن يكون مصدر قلق ، إذا كنت تعاني منه بشكل متكرر ، يجب أن تستشير طبيبًا متخصصًا. في بعض الأحيان ، يمكن أن تسبب أمراض أخرى ، مثل مشاكل القلب ، أعراضًا في الجهاز الهضمي.

ذات صلة: تجنب هذه الأطعمة من أجل صحة القلب ، وفقًا للخبراء

الأصناف ذات الصلة

ما الذي يسبب عادة ارتجاع المريء؟

بالنسبة لحرقة المعدة العرضية ، فإن أشياء مثل الاستلقاء بعد الأكل بوقت قصير ، أو تناول وجبة كبيرة جدًا أو عالية الدهون بشكل خاص ، أو شرب كمية كبيرة من السوائل مع وجبة ، أو تناول أو شرب شيء يهيج أو يريح العضلة العاصرة المعوية يمكن أن يسبب في بعض الأحيان يقول جاروش: حرقة في المعدة. أما بالنسبة للارتجاع المعدي المريئي أو الارتجاع الحمضي المتكرر ، فإن بعض الأدوية والاستهلاك المتكرر للكحول والتدخين يمكن أن يسبب ذلك. يمكن للحمل ، خاصة عندما يكبر الطفل ، أن يضغط على المعدة ويدفع الحمض إلى المريء. يمكن أن يؤثر فتق الحجاب الحاجز أيضًا على الضغط ويسمح للحمض بالانتقال إلى المريء.

علاجات النظام الغذائي ونمط الحياة لعلاج ارتجاع المريء

اتبع بعض عادات ما قبل ، ومتوسط ​​، وبعد الأكل.

في ضوء ذلك ، إذا كنت تعاني من حرقان في صدرك ، فقد ترغب في التفكير على الفور في رفع رأس سريرك (يعاني معظم الناس في الليل) للحفاظ على خليط الطعام الحمضي منخفضًا في المعدة.

'أوصي أيضًا بعدم تناول الطعام في وقت قريب جدًا من وقت النوم وتجنب وجبات المساء الكبيرة' أبيسولا أولوليد ، دكتوراه في الطب ، طبيب الأسرة. تشمل الأشياء الأخرى التي قد تساعد ، ولكن لم يتم إثبات فائدتها باستمرار ، تجنب التدخين ، وارتداء الملابس الضيقة حول البطن ، وزيادة إفراز اللعاب عن طريق مضغ العلكة ، مما قد يؤدي إلى معادلة الحمض المرتجع وزيادة معدل التخلص من الحمض. '.

ينصح جاروش أيضًا بالسير بعد العشاء ويلاحظ أنه نظرًا لأن حجم محتويات المعدة يمكن أن يدفع الحمض لأعلى نحو المريء ، فإن تناول السوائل بين الوجبات يمكن أن يساعد في الحفاظ على الحجم منخفضًا. سترغب أيضًا في المضغ وفمك مغلق لتجنب تناول الكثير من الهواء مع طعامك ، كما تقول سيما سارين ، مديرة طب نمط الحياة في الصحة EHE .

انتبه جيدًا للتغذية.

يقول الدكتور أولوليد إن الحل الجيد الآخر لمشكلات ارتداد الحمض هو ببساطة التخلص من أشياء معينة من نظامك الغذائي يمكن أن تؤدي إلى حدوثه ، بما في ذلك الكافيين والأطعمة الغنية بالتوابل والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والمشروبات الغازية. ثبت أيضًا أن النعناع يريح العضلة العاصرة المعوية ، لذا تجنب تناوله في الشاي. اختر الماء كلما أمكن ذلك.

كيف تمنع العث من أكل ملابسك

يمكنك محاولة التقليل أو التخلص من الأطعمة المسببة بشكل خاص من خلال خطة النظام الغذائي للارتجاع المعدي المريئي. يقول جاروش: 'قد يستلزم ذلك تجنب الثوم والبصل والحمضيات ومنتجات الطماطم / الطماطم والشوكولاتة ، إلى جانب الأطعمة الغنية بالدهون والتوابل المذكورة أعلاه'.

على الجانب الآخر ، حاول الوصول إلى الخيارات الغذائية الأقل إثارة ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والخضروات والجذور والمكسرات والموز والبطيخ ، البطيخ والبيض واللحوم الخالية من الدهون وغير الحامضة الغنية بالبروبيوتيك ، اللبن قليل الدسم .

متى تصل إلى وصفة طبية أو وصفة طبية

لسوء الحظ ، في حين أن الطعام هو أفضل مكان لبدء عملية الوقاية والتخفيف ، إذا كنت تتساءل ما الذي يخفف من حرقة المعدة السيئة بسرعة ، فقد ينتهي الأمر برهانك المؤكد على أنه خيار بدون وصفة طبية أو وصفة طبية - ويمكن لطبيبك أن يوجهك أنت نحو الأفضل بالنسبة لك.

'مضادات الحموضة هي الأدوية التي تحيد آثار الحمض في المعدة وعادة ما تعمل في غضون دقائق للمساعدة في تخفيف أعراض الارتجاع' ، كما يقول الدكتور أولوليد. تشمل الأمثلة تومس أو ميلانتا أو مالوكس. لن تؤدي هذه الأدوية إلى تغيير إنتاج حامض المعدة بشكل دائم ، ولكنها ستقلل منها على المدى القصير للتحكم في الأعراض.

خيار آخر هو مضادات مستقبلات الهيستامين ، الموجود في العلامات التجارية مثل Pepcid و Tagamet. يوضح الدكتور أولواد أن 'مضادات مستقبلات الهيستامين تقلل من إفراز الحمض عن طريق منع مستقبلات الهيستامين في خلايا المعدة'. 'إنها تعمل بشكل أبطأ من مضادات الحموضة - يمكن أن يستغرق الأمر ما يصل إلى بضع ساعات لتشعر بالتأثير ، لكنها تستمر لفترة أطول.'

تُستخدم مثبطات مضخة البروتون (على سبيل المثال: Prevacid و Omeprazole و Nexium) عادةً عندما تفشل الخيارات المذكورة أعلاه في المساعدة. إنها أقوى حاصرات حمض المعدة. إنها تمنع المضخات التي تفرز الحمض في المعدة وتستخدم عادة يوميًا لمدة أسبوعين بدلاً من الحاجة. تكون أكثر فاعلية عند تناولها قبل 30 دقيقة من الوجبة الأولى في اليوم لأن هذا يحدث عندما تكون مضخات البروتون بأعلى مستوياتها - بعد صيام طويل.

ذات صلة: 5 أطعمة يجب تجنبها للحصول على ميكروبيوم أمعاء سعيد وصحي