لم تنهمر الدموع من عيني بعد ، لكن يبدو أنني كنت أعرض التحديق الزجاجي البعيد الذي أتت عائلتي لتطلق عليه 'وجه أمي على وشك البكاء'. كان زوجي ، ستيف ، جالسًا أمامي على طاولة مطبخنا ، وأمسك شوكة في منتصف الطريق إلى فمه. تنفست ابنتي أوليفيا البالغة من العمر 16 عامًا ، 'آه ، ليس مرة أخرى'. وتظاهرت توأمهما ، صوفيا ، التي أعتمد على روح الدعابة في نزع فتيل العديد من الأمهات ، بضرب الفيديو على هاتفها وقالت بهدوء ، 'عشاء عائلة Hashtag ، رمز تعبيري عن الأسنان'.

الزناد الليلة؟ لم تكن أوليفيا تتواصل بالعين معي. كنت أحاول الاتصال ، لكنهم كانوا ينظرون إلى أختهم وهم يجيبون على أسئلتي المفتوحة. (كنت قد خططت لهم!) شعرت بوخز اليأس المألوف وفكرت ، 'ليز ، لا تأخذ الأمر على محمل شخصي.' ذكرت نفسي أنه ، من الناحية التطورية ، كان من الطبيعي أن يبتعد المراهقون عن الأمهات. لقد شعرت بالذعر من شدة وقسوة رد فعلي. بالتأكيد ، كنا في جائحة ، لكن هذه لم تكن الأيام الأولى ، عندما كان الجميع متوترًا وخائفًا وحزينًا. كان هذا بعد عام. كنا على بعد خمسة أقدام من بعضنا البعض طوال اليوم. ألا يجب أن نكون أقرب من أي وقت مضى؟

ذهبت حلقة الحديث عن النفس إلى شيء من هذا القبيل: 'ليز ، احتياجك يقود الأطفال بعيدًا. تصرف كما فعلت عندما كنت تسحق تيم بولمان في الصف السادس - وكأنك لا تريد التسكع معهم بكل ذرة من كيانك. انتظر ، هذا مضطرب وغبي. قرف. لماذا لا يمكنك الاسترخاء فقط؟ لأنك تريد الطقوس المريحة التي يمارسها الجميع. الطبخ معًا ، المزاح المفعم بالحيوية والمعنى الذي سنتذكره جميعًا عقودًا من الآن. هل اللغز أكثر من أن نطلبه؟ كان حديثي الداخلي محرجًا تمامًا. كنت بحاجة للمساعدة - كلما كان ذلك أكثر شمولية واحترافية كان ذلك أفضل - لأن عواطف العشاء كانت مجرد قمة جبل الجليد.

خلف ظهوري المبتهج على مكالمات Zoom ، كنت أشعر بالخمول والغرابة والصرير. كنت أعاني من آلام أسفل الظهر وضيق شديد من الجلوس (أليس كذلك نحن جميعًا؟) ، لكنني شعرت بالقلق حقًا عندما بدأت في إصدار صوت `` صوت '' باهظ عندما أصعد إلى الكرسي أو نهض منه. يمكنني ضبط الساعة في الرابعة مساءً. هدوء يتميز بالرغبة الشديدة في تناول السكر ، والذي سأستسلم له بسعادة ، يليه عدم القدرة على إبقاء عيناي مفتوحتين مع اقتراب اليوم من وقت العشاء ، أقل الساعات المفضلة لدى الجميع. هزار.

لماذا لا يمكننا تحديد العادات التي تؤدي إلى الصحة والسعادة الآن ، وكذلك الأمراض المزمنة الأقل فيما بعد؟

ثم: توقف عن الشكوى من الأوجاع الطفيفة. فكر كيف يجب أن يشعر المستجيبون الأوائل! عائلتك بصحة جيدة وآمنة ، 'سأستمر ، في هذا النوع من الكلام الحماسي غير الداعم الذي كان سيجعلني أركض إلى التلال إذا جاء من أي شخص غير نفسي. ومع ذلك ، كانت حقيقتى حقيقية. شعرت بالاستنفاد ، والآن أصبحت الحياة الطبيعية تلوح في الأفق ، مع افتراض العودة إلى المكتب بأنني سأرتدي ملابس قاسية وأبقى في حالة تأهب لمدة ثماني (زائد) ساعات في اليوم.

أوه ، ولكن هناك المزيد: كنت أشعر بضيق في التنفس في وقت سابق من التدريبات الخاصة بي. وعلى الرغم من أنني كنت بخير مع 30 رطلاً كنت أرتديها منذ الثلاثينيات من عمري (ثقة الجسم ، رائع!) ، فقد أخذت 10 أرطال إضافية من وزني الوبائي شخصيًا. أنت لا تمارس الرياضة الشاقة بما فيه الكفاية. مقاومة ملفات تعريف الارتباط! كنت أقول لنفسي.

ثم تلقيت بريدًا إلكترونيًا من مكان يسمى سنسي أسأل عما إذا كنت أرغب في معرفة كيف يمكن للتكنولوجيا الصحية أن تقود التغيير السلوكي الفريد لعقلك وجسمك. هل أردت أن ألتقي؟ يا فتى ، هل أنا.

في عام 2017 ، بعد بضع سنوات من وفاة صديقهم المشترك ستيف جوبز ، سأل العالم والطبيب ديفيد أجوس ، العضو المنتدب ، وقطب التكنولوجيا لاري إليسون: لماذا لا يمكن أن تتوسع الرعاية الصحية إلى ما بعد معالجة المرض والتركيز على الوقاية منه؟ باستخدام البيانات (التي تم جمعها من أجهزة التتبع وأجهزة استشعار الأكسجين واختبارات الدم وجلسات الارتجاع البيولوجي) ، لماذا لا يمكننا تحديد السلوكيات الإشكالية قبل أن تؤدي إلى المرض؟ والأفضل من ذلك ، لماذا لا يمكننا تحديد العادات التي تؤدي إلى الصحة والسعادة الآن ، بالإضافة إلى أمراض مزمنة أقل فيما بعد؟ عندما تكون مليارديرًا مثل إليسون ، يمتلك معظم جزيرة هاواي ، وطبيب سرطان رائد مثل أجوس ، يمكنك ذلك.

Sensei هي علامة تجارية للعافية يقع مقرها في سانتا مونيكا بولاية كاليفورنيا ، وهي تجلب فلسفتها إلى الحياة في أحد أجمل المنتجعات في العالم: فورسيزونز في جزيرة لاناي في هاواي. (سيتم افتتاح موقع ملاذ ثان في كاليفورنيا هذا الشتاء).

إنها حلقة الوصل بين الوجهات والبيانات التي تحلم بها. الاعتقاد وراء Sensei هو أنه إذا اكتسب الناس وعيًا تجريبيًا ('شعرت X عندما فعلت Y') في مكان مريح ، فإن شرارات التغيير تشتعل. في حين أن كل شيء ، وصولاً إلى اللغة المستخدمة في فصل التعاطف مع الذات ، مدعوم علميًا ، يؤكد الرئيس التنفيذي لشركة Sensei ، كيفن كيلي ، على قيمة الهروب. قال لي: 'إذا أعطيت الناس مكانًا آمنًا عاطفيًا وسمحت لهم بالتخلص من القشرة ، فسوف يسمعون أفضل أصواتهم'. إنه حديث قياسي ، بالتأكيد ، ولكن تم تضخيمه من خلال التراكب التكنولوجي ، كان مثيرًا للفضول ، وجعلني واثقًا من أن الوجبات السريعة ستظل ثابتة.

دعاني كيلي إلى لاناي. ولأنني مهتم بالتعلم والعيش ونقل أحدث الأفكار وأكثرها ثقة إلى قرائنا بشأن اللياقة والتغذية والصحة العقلية ، فقد اشتركت في برنامج Optimal Wellbeing بكل ما يتضمنه من أجراس وصفارات وتقييمات وإرشادات. تم إرسال عصابة المعصم Whoop على الفور بالبريد ، والتي ستسجل جميع القياسات الحيوية الخاصة بي لمدة ثلاثة أسابيع على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. النتائج ستعلم برنامجي. اتصل مرشدتي ، كيلي جورجيو ، لمقابلتي حول أهدافي في التراجع (تسوية تقلبات الطاقة ، وفقدان الوزن ، وإسقاط بعض الوزن). لقد قامت بتجميع خط سير رحلة العافية لمدة خمسة أيام أثناء حزمتي واختبار Covid لزيارتي في أواخر أبريل.

في صباح اليوم الأول ، قام جورجيو وفريقه بنخزي ، وحثهم ، وتحليلهم. لقد تم وخز أصابعي بسبب مستويات الكوليسترول والسكر في الدم. تم تقييم الدهون في جسدي وكتلة العضلات ومستويات الترطيب باستخدام محلل تكوين الجسم. أجبرني تقييم اللياقة البدنية المكون من 10 نقاط على النهوض من وضعية القرفصاء ، والقفز عموديًا من على بساط ناعم ، والضغط على مشبك معدني ، والركض على جهاز مشي بخرطوم بلاستيكي مربوط على وجهي حتى وصلت إلى حالة عدم القدرة على الكلام -لا تتحدث عن المستوى اللاهوائي. (كان هذا هو تقييم VO2 max ، وهو اختبار لمقدار الأكسجين الذي أستخدمه أثناء ممارسة الرياضة.) قام Georgiou بتجميع نتائجي مع ذاكرة التخزين المؤقت للبيانات من Whoop: راحتي ومتوسط ​​معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ودقائق النوم و تقلب معدل ضربات القلب (HRV) ، والذي يعتبر مقياسًا مهمًا لمدى استجابة الجسم للتغيير. في حالة الاسترخاء ، يكون التباين في الوقت بين ضربات القلب مرتفعًا. كلما كان الجهاز العصبي اللاإرادي أكثر صحة ، زادت سرعة تبديل التروس ، مما يدل على المرونة والمرونة.

ثم تحدثنا ، ليس فقط عن البيانات البيومترية ولكن أيضًا عما أعرفه عن نفسي. كيف شعرت ببعض التمارين أو الأطعمة؟ ما هي أكبر ضغوطاتي؟

أولاً ، تلقيت الأخبار السارة: خمسات عالية للحصول على كتلة عضلية فائقة ، ومرونة ، وقوة قبضة ؛ انخفاض الدهون الثلاثية والسكر في الدم. وممارسة الامتنان التي أظهرت أنني كنت أحاول على الأقل في ساحة اليقظة. لكن غرائزي كانت صحيحة. كانت الأمور معطلة. كان كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) الخاص بي مرتفعًا - ليس مرتفعًا بما يكفي لإثارة الإنذارات في جسدي السنوي ، ولكنه ليس مثاليًا: دعنا نحصل على تلك الكريات التي تبطن بعض الشرايين الآن ، بينما لا تزال صغيرة. كنت أيضًا ، على ما يبدو ، كرة ضغط عملاقة. هرفي كان 19 ؛ المستوى الأمثل هو 60. هذا يعني أن جسدي وقلبي وعقلي بدوا في حالة دائمة من القتال أو الهروب.

فكرة عمل القليل لكسب المزيد ستكون فكرة متكررة.

وعدد الدهون في الجسم الذي كنت أقوم به. كنت أعلم أن شكلي قد تغير على مر السنين ، لكنني شعرت بصحة جيدة وقوة ، بفضل سنوات من تمارين القوة في الصباح الباكر مرتين في الأسبوع. عندما أصبحت سروالي أكثر إحكاما ، لم أرغب في 'اتباع نظام غذائي' - لأن المراهقين - لذا كانت استراتيجيتي للحفاظ على الوزن من التراكم هي ممارسة الرياضة لفترة أطول وأصعب. قلت: `` كنت أتناول منتجات الألبان واللحوم والسكر ، لكنني أضفت بعد ذلك رحلة أخرى من بيلوتون إلى الأسبوع لحرقها بالكامل. أعتقد أنه لا يعمل. ثم قالت لوريل ديركينغ واشنطن ، ممارس الصحة الرئيسي ، 'في الواقع ، أنت تمارس الرياضة بشكل صعب للغاية لإنقاص الوزن.'

انتظر ماذا؟ لقد أظهرت لي نطاقات اختبار اللهاث في الأنبوب. كانت فصول ركوب الدراجات المحببة عالية الكثافة تزيد من الضغط الواقع على جسدي وقلبي. ها هو كان: دليل يخبرني ، 'خذ الأمور أسهل'.

لاحقًا ، في جلسة الارتجاع البيولوجي مع مرشد سنسي ماركوس واشنطن ، رأيت كيف كانت صحتي العقلية تعاني من نفس الشيء - الضغط بشدة. عندما أرشدني إلى التنفس بشكل صحيح ، تغير نظامي العصبي العضلي على الفور. كان هؤلاء الأشخاص لديهم مطبوعات وبيانات لأيام ، وكان ذلك يذهلني.

فكرة عمل القليل لكسب المزيد ستكون فكرة متكررة. في نهاية كل تقييم ، كنت أتجول خلف الفندق الرئيسي ، وألتقط صورًا للزهور وأنا أشق طريقي إلى غابة اللبخ الرائعة. كنت أجلس على مقعد هناك لأتنفس ، وأحيانًا أبكي بدموع الراحة. كنت قلقة من ترك Sensei بوصفة معقدة للنظام الغذائي والتمارين الرياضية والعمل الذهني. لكنني تعلمت مرارًا وتكرارًا فوائد التحولات الصغيرة في المنظور. هنا بعض من الوجبات السريعة. قد يعملون من أجلك أيضًا.

كيف تتحرك الأمور

الأصناف ذات الصلة

أنا: اكتساب الوزن بالرغم من ممارسة تمارين القلب أربع أو خمس مرات في الأسبوع.

إعادة التعيين الخاصة بي: يجب أن أستمتع بتمرين أطول وأبطأ (يمشي مع كلبي ، ميلو!) وأن أحافظ على معدل ضربات قلبي في منطقة حرق الدهون. في طولي ووزني وعمري و VO2 كحد أقصى ، يكون ذلك بين 110 و 130 نبضة في الدقيقة. سأقوم بتمرين HIIT على الدراجة مرة واحدة في الأسبوع للحصول على اندفاع الأندورفين وزيادة لياقة القلب والأوعية الدموية.

أفضل طريقة لتنظيف الألواح البسيطة الحقيقية

كيف يمكن للعقل أن يساعد: كنت أعتقد أنه إذا كان يوم واحد من أيام HIIT في الأسبوع جيدًا ، فإن أربعة أيام كانت أفضل! خاطئ. كنت أقضي حوالي ثلاث دقائق فقط في منطقة حرق الدهون في طريقي إلى منطقة صعبة للغاية. كان تدريبي HIIT مرهقًا وساهم في الرابعة مساءً. يصطدم. إذا قمت بخلط أيام الدفع الخاصة بي مع الكثير من الأيام البطيئة والثابتة ، فإن جلسات القلب الصعبة تلك ستقوي جسدي بدلاً من الضغط عليه.

أنا: أمتص في بطني وتنفس بعمق في صدري.

إعادة التعيين الخاصة بي: استرخي في البطن حتى أستنشق بحجابي الحاجز بعمق في رئتي ، لتوسيع منطقة المعدة والحوض مثل البالون. التنفس بعمق على مدار اليوم سيحرر جسدي من حالة التوتر - ويؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب تدريجيًا.

كيف يمكن للعقل أن يساعد: الكثير منا ، النساء على وجه الخصوص ، يتنفسون من الصدر دون أن يدركوا ذلك. من المفترض أن يتنفس البشر من البطن ، كما تتنفس الحيوانات والأطفال في حالة استرخاء. كيف كنا نخطئ؟ جزئيا من خلال الشروط الثقافية أن البطون المسطحة مرغوبة. (إلقاء اللوم على أشخاص مثلي ، مؤلف مشارك لحمية البطن المسطحة لعام 2008! في دفاعي ، كان الكتاب يدور حول فقدان الدهون الحشوية الخطرة التي تتراكم حول الأعضاء - ولكن هل تنجذب إلى كتاب بعنوان فقدان الدهون الحشوية من أجل طول العمر؟ لم أعتقد ذلك). أظهرت خريطة حرارية رقبتي وحنجري وصدري بلون أحمر فاتح ، نتيجة إجهاد عضلي في الجزء الخطأ من الجسم من هذا التنفس الضحل غير السليم. يا له من وحي. ما يريح.

أنا: قم بتسكين القدمين المتألمة وتدليل الظهر المؤلم.

إعادة التعيين الخاصة بي: ننسى النعال ومحاربة اللفافة ، النسيج الضام الذي يغطي أعضاء الجسم والعضلات والعظام والألياف العصبية ، مما يوفر البنية الداخلية. تجعلها أعصاب اللفافة حساسة مثل الجلد تقريبًا. عند الإجهاد ، يتم شد اللفافة. الحل هو تفتيت هذا الغشاء وليس تجنبه.

كيف يمكن للعقل أن يساعد: فكر في قدميك كأساس لجسمك - قاعدة ملفوفة بطبقة مشدودة ، مثل جلد صدور الدجاج. ثم اعتقدت أنه إذا كان يوم واحد من أيام HIIT في الأسبوع جيدًا ، فإن أربعة أيام كانت أفضل! خاطئ. ثم افعل هذا الشيء الذي يغير حياتك: قف حافي القدمين ولف أسفل كل قدم حول كرة لاكروس لمدة دقيقة واحدة في اليوم. عندما يؤلم (سوف) ، اضغط بقوة أكبر. نسف اللفافة لتحرير التوتر يؤدي إلى مرونة أفضل في الكاحلين ، وربلة الساق ، وأوتار الركبة - ومن خلال التفاعل المتسلسل ، التخفيف من آلام الظهر!

كيف تغذي نفسك أمر مهم

الأصناف ذات الصلة

أنا: السعرات الحرارية والسكر مهووسون.

إعادة التعيين الخاصة بي: ركز على الألياف و ' الأطعمة التي تنمو من الأرض ، 'كما قال دليل العافية Sensei وخبير التغذية نيكولا هاميلتون بشكل لا يُنسى.

كيف يمكن للعقل أن يساعد : وصف هاميلتون الألياف بأنها مكنسة ، تجتاح الطعام في الجهاز الهضمي وتوفر الطاقة ومضادات الأكسدة أينما احتاجوا للذهاب. بدون المكنسة ، فإن الطعام إما يجلس في الجهاز الهضمي أو يتم إطلاقه فورًا على شكل جلوكوز ، وهذا هو السبب في أن الكربوهيدرات البسيطة ، مثل الخبز الأبيض والعصير ، تسبب ارتفاع الطاقة (والمزاج) وانهيارها. عندما نأكل الكربوهيدرات البسيطة ، يطلق الجسم الجذور الحرة. وأوضح هاميلتون أن 'الجذور الحرة التي لا تضاف إليها مضادات الأكسدة تخلق استجابة التهابية'. هذا يسبب القليل من الالتهاب الذي يمكن أن يستمر حوالي ثلاث ساعات ، وهي ليست مشكلة كبيرة إذا حدث في بعض الأحيان. لكن إذا كانت الوجبة بعد الوجبة ، فماذا تعتقد سيحدث؟ الالتهابات المزمنة التي تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. أريد أن أغمر جسدي بالمكانس الصغيرة ، قوس قزح من السحرة الودودين بمضادات الأكسدة. لكن هذا لا يعني التخلي عن الكعك ...

لي: الغذاء إما وقود (جيد) أو تساهل (سيء).

إعادة التعيين الخاصة بي: اقبل ذلك الساعة 4 مساءً. هدوء مؤقت. يخدم الطعام أغراضًا عديدة. يمكن أن تعزز الصحة وترويض الجوع. يمكن أن تكون احتفالية (شمبانيا) أو مهدئة (M & M's) أو وسيلة للتواصل (النبيذ والجبن مع الأصدقاء). يجب أن نسمح له أن يكون ما نحتاجه في تلك اللحظة. يمكنني القيام بذلك عن طريق أخذ وقفة يقظة أثناء السير إلى المخزن على طيار آلي: قد أحتاج إلى بعض ملفات تعريف الارتباط لإجراء مكالمتي بعد الظهر مع الرئيس. أو ربما لا. منح نفسي وقفة يجعل الاختيار مقصودًا.

ماذا تقدم مع النقانق الايطالية

كيف يمكن للعقل أن يساعد: لا تفكر في التغذية على أنها ثنائية جيدة أو سيئة ولكن باعتبارها سلسلة متصلة. أتخيل سلسلة من الزاوية اليسرى السفلية للغرفة إلى أعلى اليمين: كلما أضفت المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة إلى صفيحي ، كلما ارتفعت على الخيط. إن تناول طبقة من ملفات تعريف الارتباط في ميلانو لا يرسل لي الانزلاق إلى الأسفل. أنا فقط أتراجع قليلا. إذا كانت وجبتي التالية مليئة بالألياف ومضادات الأكسدة ، فيمكنني العودة إلى الوراء. ستجعل الألياف أيضًا جوعى أكثر قابلية للتحكم ، وسأكون أقل عرضة للغوص من أجل Sunchips.

قد أحتاج إلى بعض ملفات تعريف الارتباط لإجراء مكالمة بعد الظهر مع الرئيس. أو ربما لا. منح نفسي وقفة يجعل الاختيار مقصودًا.

بقية الأمور

الأصناف ذات الصلة

أنا: التنفس مثل الساعة.

إعادة التعيين الخاصة بي: يؤدي التنفس العميق المتعمد إلى إبطاء معدل ضربات القلب. أخبرني واشنطن بإقرانهم بأفكار مهدئة وسيعاد ضبط نظامك العصبي. لقد ربطني بجهاز الارتجاع البيولوجي ، وربط أجهزة استشعار بشحمة أذني وصدري. على الشاشة ، رأينا معدل دقات قلبي. طلبت مني واشنطن أن أغلق عيني ، ثم أفعل كل ما أفعله عادة للاسترخاء. قمت ببعض التنفس الصندوقي: لأربع عدات ، انتظر لأربعة ، للخارج لأربعة ، انتظر لأربعة.

ثم طلب مني أن أتنفس مع حركة الموجة الصاعدة والهابطة بنفس القدر. يجب أن أستمر في التنفس مع الموجة بينما أفكر في شخص شعرت بامتنان كبير تجاهه. ثم أظهرت لي واشنطن ما كان يفعله قلبي. أثناء تنفس الصندوق ، كانت هناك ارتفاعات حادة طويلة (تشير إلى الإجهاد). خلال قسم الموجة ، كانت القمم أكثر سلاسة وضحلة (كان جهازي العصبي أكثر استرخاءً). وعندما أضفت أفكارًا محبة ، كانت هناك ارتفاعات طويلة مستديرة. ثم طلب مني أن أتنفس مع حركة الموجة الصاعدة والهابطة بنفس القدر. يجب أن أستمر في التنفس مع الموجة بينما أفكر في شخص شعرت بامتنان كبير تجاهه. ثم أراني واشنطن ما كان يفعله قلبي. أثناء تنفس الصندوق ، كانت هناك ارتفاعات حادة طويلة (تشير إلى الإجهاد). خلال قسم الموجة ، كانت القمم أكثر سلاسة وضحلة (كان جهازي العصبي أكثر استرخاءً). وعندما أضفت أفكارًا محبة ، كانت هناك ارتفاعات طويلة مستديرة.

ذات صلة: 5 تمارين التنفس اليقظ يمكنك القيام بها في أي مكان وفي أي وقت

كيف يمكن للعقل أن يساعد: شعرت بالرضا لأرى أن تنفس الموجة كان أكثر هدوءًا من تنفس الصندوق `` المريح ''. ولكن الأهم من ذلك ، كشفت جلسة الارتجاع البيولوجي عن المكان الجميل الذي يلتقي فيه العقل والجسد. لقد أحرجت نفسي على كل دروس اليوغا حيث تسللت من جزء 'القيلولة' في النهاية. وهو ما يقودنا إلى تحولنا التالي ...

أنا: هذا الشعار الذي لا يرحم لي هو 'امتصاصه ، الحوذان'.

إعادة التعيين الخاصة بي: يجب أن أحاول أن أظهر لنفسي نفس التعاطف الذي أظهره للآخرين الذين يعانون من صعوبة. استشهد مدرس اليقظة والتأمل ، نيكو أكيبا ، الذي قاد ورشة العمل حول التعاطف مع الذات ، بالبحث الذي أظهر أن العار يؤثر على مراكز التعلم في الدماغ.

كيف يمكن للعقل أن يساعد: قال أكيبا: 'نلتقط هذا النقد الذاتي المكتسب عندما نكون صغارًا'. طلب من الفصل التفكير في الوالد أو المعلم الذي قال لأطفالنا ألا ينزعجوا - أن ينهضوا عندما وقعنا. من خلال الحديث الإيجابي مع النفس ('لا بأس أن تكون حزينًا') ، يمكننا إعادة تدريب أدمغتنا على التعاطف مع الذات. يبدو جميل. أعمل عليه.

نهج جديد لتناول العشاء العائلي

الأصناف ذات الصلة

أنا: الإسقاط والتنبؤات.

إعادة التعيين الخاصة بي: حدد النوايا. حاول الاستمتاع.

كيف يمكن للعقل أن يساعد: وكما أوضحت واشنطن ، فإن علاقتي مع أطفالي تتأثر بشدة بـ 'التوقعات - الأفكار المسبقة والمقارنات والنقد'. تم تفجيري لسماع هذا. لقد تحداني أن أتوجه إلى العشاء 'بنوايا - الانفتاح ، والفضول ، والوعي'. بعد أن قال هذا ، هبطت على كرسي ، وشعرت أن جسدي كله يرتاح. مرة أخرى ، امتلأت عيناي بالدموع.

الخاتمة

عندما عدت إلى المنزل ، خطر لي أن العشاء العائلي حدث في الساعة التي كنت مستنزفًا ، وتحطمت السكر ، وأنفقت عقليًا. كنت أعرض الجزء الأكثر أهمية من اليوم (بالنسبة لي ، على أي حال) باعتباره أسوأ ما لدي. كان لدي خياران: يمكنني أن أتحرك وأرتاح وأغذي نفسي بطريقة تهيئني للاسترخاء والتواصل. أو يمكنني التخلي عن فكرة أن العشاء هو نهاية كل شيء والتواصل بطريقة تناسب عائلتنا بشكل أفضل. قررت أن أجرب كلاهما.

في هذه الأثناء ، قمت بتعديل جدول اللياقة الأسبوعي الخاص بي لأكون أكثر تسامحًا ، مما يتيح الوقت لجسدي للراحة والتعافي. أقوم بضبط منبهات 'التنفس' على هاتفي ثلاث مرات يوميًا. وقمت بإقران 4 مساءً. صندوق جيد وفير مع أ البرتقال الغني بالألياف ومضادات الأكسدة . لقد استقر انخفاض الطاقة ، وأشعر بأنني أتغذى بما أتناوله وكيف أتحرك ، وفقدت بالفعل ثمانية أرطال في غضون ستة أسابيع بعد عودتي.

لكن التحول الزلزالي جاء عندما فكرت في عشاء الأسرة بوضوح وتعاطف. أدركت أن صوفيا وأوليفيا كانتا أكثر إثارة في وقت الغداء ، عندما كان الجزء الأصعب من يومهما الدراسي في الصف العاشر وراءهما (كانا بعيدًا طوال العام) وكانا مرتاحين ومضغين لشيء غير رسمي. بدأت أتجول في المطبخ كل يوم عند الظهر. لا مشكلة كبيرة. سأمسح العدادات وأتصل بداخلها. لا يوجد شيء يمكن رؤيته هنا. ربما كنت سأطرح موضوعًا ، لكن عادةً لا. كنت ببساطة أحيط بجانبهم من الطاولة ، وأمسك بكتفي. أو في بعض الأحيان كنت أستمع فقط وأضحك - وأدعهم يسخرون مني: 'أنتما الاثنان فرحان' ، أقول. أنا أحب الطريقة التي تجعلك تضحك بعضكما البعض.

لذلك نحن لسنا جيلمور جيرلز. لكن على الأقل شفة أمي توقفت عن الارتعاش.