6 هوايات إبداعية لتخفيف التوتر - إدارة التوتر والقلق

القليل من الإبداع يمكن أن يسيطر على توترك.

ببساطة ، فإن الإبداع يمنح عقلك وجسمك استراحة من وابل التوتر المستمر. تقول سارة بيس ، مدربة الصحة الشخصية و مدرب. إن مطالبة عقولنا بالتركيز على شيء مادي تضعنا في نوع من حالة التأمل ، حيث تطلق الدوبامين وتبطئ تنفسنا.

فمثلا، بحث منشور في 2018 وجدت درجة الدكتوراه في العلوم السلوكية أن علاجات الفنون الإبداعية (الفن والموسيقى والرقص والدراما) تمنع الإجهاد وتحسن إدارة الإجهاد. تقول كلوي كارمايكل ، الحاصلة على درجة الدكتوراة والعالمة النفسية الإكلينيكية ومؤلفة كتاب الطاقة العصبية: تسخير قوة قلقك . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد فتح قدرتنا الإبداعية في جعلنا أكثر فعالية في حل المشكلات ، مما يقلل من التوتر.

الهوايات التي تعزز تخفيف التوتر محدودة فقط بخيالك. لا يجب أن تكون الأنشطة المهدئة باهظة الثمن دائمًا ، ولا تتطلب خبرة ، ولا يلزم أن تستغرق الكثير من الوقت. تقول مارغريت مور ، المدربة التنفيذية ، والرئيس التنفيذي لشركة شركة Wellcoaches ، وشارك في تأليف نظّم عواطفك وحسّن حياتك . بعبارة أخرى ، 'يتم تنحية العقل المسيطر والتفكير جانبًا أثناء حالات التدفق الإبداعي ، والتي تشعر بالرضا حتى لو كان النشاط مكثفًا ، مما يؤدي إلى إبعاد عقلك عن الأشياء.'

تعلم المزيد عن الهوايات الإبداعية - وكيفية ممارستها - غالبًا ما يكون على بعد نقرة واحدة أيضًا. يوتيوب ، على سبيل المثال ، هو مجرد مصدر رائع واحد لمشاهدة البرامج التعليمية والاستماع إلى الدروس. يوصي بيس أيضًا بالبحث عن مجموعات ونوادي التعلم عبر الإنترنت و من خلال وسائل التواصل الاجتماعي . إليك بعض الأفكار الإبداعية التي تساعد على التخلص من التوتر لتبدأ بها.

كم من المال لدي في حسابي المصرفي

الأصناف ذات الصلة

واحد الرقص

الرقص الحر ، أو تدريبات الرقص ، أو الرقص الإرشادي كلها خيارات رائعة لمزيل التوتر المدعوم بالبحث. جامعة ولاية بنسلفانيا وجدت أن الرقص يقلل من التوتر ، تمامًا مثل أشكال التمارين الأخرى. الرقص يطلق الإندورفين ، الهرمونات السعيدة ، التي تجعل جسمك وعقلك يشعران بالراحة بسرعة. هل تبحث لتعلم خطوة أو تقنية رقص جديدة؟ لا يوجد نقص في مقاطع الفيديو التعليمية للرقص المسلية والصعبة ، من النقر إلى الباليه إلى الهولا. تحقق مما إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك تقدم جلسات تمرين للرقص. قد تكون هناك أيضًا برامج تعليم للبالغين تقدم دروسًا في الرقص لأفراد المجتمع. لكن الحقيقة هي أن كل ما تحتاجه حقًا هو بعض الموسيقى الجيدة ومساحة صغيرة للاستمتاع بشكل غير رسمي.

اثنين فن

الرسم والتخطيط واللون والطلاء: ستجعلك كل هذه الهوايات تركز على مشروعك الإبداعي بدلاً من همومك. في الواقع، بحث من جامعة هارفارد خلص إلى أن الرسم والتلوين على وجه التحديد يخففان التوتر. بأقل من 10 دولارات ، يمكنك تنزيل تطبيق مثل الإنجاب للحصول على تجربة رسم رقمي ، أو تحقق من الدروس المقدمة من خلال متحف الفن المحلي أو المكتبة أو متجر المستلزمات الفنية. مرة أخرى ، انظر إلى الإنترنت للحصول على دروس فنية مجانية وممتعة ، ولا تستبعد مزايا كتب التلوين للبالغين.

3 جاري الكتابة

الاحتفاظ بمجلة أو كتابة قصص قصيرة أو كتابة الرسائل من المعروف أنه يساعد في تخفيف التوتر. وجد باحثون من جامعة هارفارد أن الكتابة عن مشاعرك تقلل من التوتر ، سهل وبسيط. اضبط عداد الوقت لمدة 10 دقائق أو نحو ذلك واكتب باستمرار. ستندهش مما سينتهي به الأمر على الصفحة ، ومدى شعورك بالتحسن.

4 عزف على آلة موسيقية

لاحظ كيف تشعر بالسعادة بعد الاستماع إلى اللحن أو قائمة التشغيل المفضلة لديك؟ تأليف الموسيقى هو نفسه - لا يسمح لك بالتعبير عن نفسك فحسب ، بل يمكن أن يثير الصوت حالة عاطفية. وجدت الأبحاث المنشورة في Federal Practitioner أن تعلم العزف على آلة موسيقية يوفر إطلاقًا عاطفيًا ، وأن 'هناك دليل على أن العزف على آلة يؤدي إلى تغييرات في الدماغ تؤثر بشكل إيجابي على الأداء الإدراكي وتقلل من التوتر.' ليس من الصعب العثور على فرص لتعلم آلة موسيقية كما قد تعتقد. هناك تطبيقات لتعلم العزف على الطبول والجيتار والبيانو وحتى القيثارة ( ببساطة بيانو هو مجرد مثال واحد لتطبيق مجاني للحصول على تعليمات سهلة المتابعة). يفتخر موقع YouTube ، بالطبع ، بمخزون كبير من مقاطع الفيديو التعليمية. ويمكنك دائمًا أن تسأل عن الدروس الفردية أو الجماعية (أو توصيات المعلم) في متجر موسيقى محلي.

5 الحياكة

الحياكة هواية تأملية أخرى بشكل ملحوظ. أ دراسة نشرت في المجلة البريطانية للعلاج المهني أظهر أن ممارسة الحياكة المنتظمة تحسن الرفاهية الشخصية ؛ كما وجدت علاقة بين تكرار الحياكة والشعور بالهدوء والسعادة. تصفح موقع YouTube للحصول على دروس حياكة ممتازة وجدول وقتًا أسبوعيًا منتظمًا للتماسك - والأفضل من ذلك ، قم بدعوة صديق للانضمام إليك!

6 التصوير

قم بالإشارة والتكبير والنقر للتخلص من توترك - ولن تحتاج إلى كاميرا باهظة الثمن لجعل التصوير الفوتوغرافي للهواة هواية. يعد استخدام هاتفك خيارًا رائعًا تمامًا للقطات اليومية التي تجعلك سعيدًا وتستفيد من عقلك الإبداعي. وفق بحث من جامعة لانكستر ، فالتقاط الصور كل يوم يحسن الرفاهية. يشجعك على الإبطاء وإيجاد معنى في الأشياء الصغيرة كل يوم ، وكذلك يعزز النشاط البدني و مزيد من الوقت في الهواء الطلق ، وكلاهما يعتبر مخفضًا ممتازًا للتوتر أيضًا.