فوائد اتباع الروتين: 6 طرق روتينية طبيعية تبقينا عاقلين وصحيين

هناك سبب يقال لك باستمرار لإنشاء روتين.

اسأل أي طبيب أو معالج أو رجل أعمال ناجح إلى حد كبير ، وسوف يقسمون على الفوائد العديدة لوضع الروتين والالتزام به. حتى لو كنت أكثر عفوية قليلاً ، فمن المحتمل أن تكون قد جربت الرغبة في أن يكون لديك جدول زمني محدد. لنفترض ، بعد موسم إجازة فوضوي ، أو بعد إجازة مزدحمة ، أو فترة مرهقة أخرى في حياتك ، مثل فقدان أحد أفراد أسرتك أو الانهيار.

كبشر ، فإن أجسادنا - وأكثر من ذلك ، عقولنا - تتوق إلى الراحة واللامبالاة التي يوفرها الروتين. كيف ذلك؟ يتطلب الروتين القليل جدًا من التفكير الواعي ، مما يحرر عقولنا للتركيز على مهام أكثر تعقيدًا ، وفقًا لسامانثا داتون ، دكتوراه ، أخصائية اجتماعية إكلينيكية مرخصة وعميد مشارك ومدير برنامج العمل الاجتماعي في جامعة فينيكس. وهذا يجعل المهام اليومية ، مثل الذهاب إلى العمل وتنظيف أسناننا والاستحمام وما إلى ذلك ، طبيعة ثانية. عندما لا نفكر في هذه الضروريات ، يمكننا إيلاء المزيد من الاهتمام لأجزاء أخرى من حياتنا. يقول Dutton: 'إذا تعلمنا أي شيء من العام السابق ، فيمكن أن يحدث ما هو غير متوقع ، ويمكن أن يسبب القلق'. إن اتباع روتين معين سيقلل من قلقك لأنه لا يوجد تفكير واعٍ في التفاصيل اليومية للحياة. عندما لا تكون قلقًا بشأن الطحن اليومي ، يمكن أن يساعدك ذلك في الحصول على المزيد من الطاقة والقدرة على التكيف مع ما هو غير متوقع.

ألعاب ممتعة للعب في الحفلات العائلية

هناك الكثير من الفوائد الأخرى أيضًا ، من صحتنا العقلية إلى صحتنا الجسدية. هنا ، تحدثنا مع الخبراء لتحديد سبب الاستثمار في روتين هذا العام.

الأصناف ذات الصلة

الروتين يشجع على العادات الصحية.

إذا كنت قد حددت قرارات لنفسك تتضمن عادات صحية أفضل ، فقد يكون الروتين هو الحيلة لتحقيقها. كما وجدت إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2019 ، فإن أولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة يميلون إلى الانخراط في سلوكيات صحية روتينية للغاية. بمعنى آخر: الأشخاص الذين يشربون كمية كافية من الماء ، يمارسون الرياضة بانتظام ، ويختارون وجبات متوازنة ، ويتأملون ، يفعلون ذلك وفقًا لجدول زمني.

نظرًا لأن البشر يختارون عادةً خيارات أسهل من غيرهم ، وبما أن الإجراءات الروتينية تصبح تلقائية وتتطلب القليل من اتخاذ القرار ، خلصت هذه الدراسة إلى أن تطوير الروتين في أنماط الحياة الحالية للأفراد سيساعد على زيادة الالتزام بتوصيات الرعاية الصحية ، كما توضح جوان ديفيدسون ، عالمة نفس مرخصة. ، المدير المشارك لمركز منطقة خليج سان فرانسيسكو للعلاج المعرفي ، وأستاذ مساعد في برنامج العلوم السريرية في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي.

يسمح لك الروتين بزيادة وقتك.

يقول Dutton بينما يعتقد الكثير منا أننا بارعون في تعدد المهام ، فمن المحتمل أننا لا نضاعف وقتنا في الواقع. إذا كنت تريد تتبع إجراءاتك اليومية ، فمن المحتمل أن تجد أن الرد على الرسائل النصية يضيف نصف ساعة إضافية إلى مهمة عمل واحدة. أو أن فتح العشرات من علامات التبويب على جهاز الكمبيوتر الخاص بك يشتت الانتباه أكثر من كونه مفيدًا. ومع ذلك ، عندما نقوم بإنشاء إجراءات روتينية وكتل زمنية ، يمكننا التحقق من كل منتج لأننا احتفظنا بوقتنا وقوتنا العقلية. من خلال إنشاء روتين حول قائمة المهام الخاصة بك ، ستبدأ في أن تكون كذلك أكثر عرضة للمساءلة عن وقتك ، كما تقول. تذكر أننا جميعًا نحصل على 24 ساعة في اليوم. ستساعدك الإجراءات الروتينية على زيادة وقتك إلى أقصى حد وتؤدي إلى فهم الطريقة التي تريد قضاء وقتك بها.

الروتين يساعدك على تحقيق الأهداف.

هناك سبب يجعل رواد الأعمال يتخلصون من التخمين في أيامهم: إنهم بحاجة إلى أن تتجه عبقريتهم مباشرة نحو أعمالهم وحل المشكلات. حتى لو لم تكن طموحاتك ومطالبك على مستوى C-suite (حتى الآن) ، فلدينا جميعًا الأهداف التي نعمل على تحقيقها ، سواء كان ذلك براتب أعلى ، أو كتابة كتاب ، أو إجراء سباق ، أو الحصول على درجة ثانية ، أو تعلم لغة أخرى ، أو شراء منزل أحلامك ، أو قضاء إجازة طويلة. عندما نبتكر روتينًا ، فإننا نقسم تلك الأهداف والتطلعات إلى نقاط انطلاق يومية ، والتي تؤدي في النهاية إلى النجاح. مهما كان الهدف ، فإن تطوير الروتين يمهد الطريق نحو ذلك تحقيقهم يقول ديفيدسون.

الروتين يحارب الاكتئاب.

إذا كنت قد عانيت من قبل من نوبة اكتئاب ، أو كنت تعرف شخصًا مصابًا بها ، فمن المحتمل أنك واجهت نزعة الانسحاب. كما يوضح ديفيدسون ، عندما نشعر بالكآبة ، فإننا نميل إلى التراجع عن الأنشطة والأشخاص الذين يجلبون لنا الفرح ، مما قد يجعلنا نشعر بالحرمان والحزن. هذا هو السبب في أن إحدى أولى خطوات العلاج السلوكي المعرفي هي استئناف الروتين والعادات الأساسية. وهذا يشمل التخطيط لممارسات متسقة وملموسة ومحددة ، غالبًا في أوقات وأماكن محددة ، كما تتابع. يساعد هذا الاتساق والخصوصية العملاء على بناء هيكل وإجراءات لتطوير السلوكيات الجديدة وممارستها.

الكريمة الثقيلة مقابل الكريمة المخفوقة

الروتينات تبعث على الهدوء والراحة.

عندما تدخل إلى مطعم go-to الخاص بك ، حيث يعرف النادل والمالك طلبك ، تشعر أنك في المنزل. عندما تحتضن في قميص من النوع الثقيل لديك منذ عقود ، فإنه يجعلك على الفور آمنًا ومريحًا. يمكن أن يكون الروتين على هذا النحو أيضًا ، لأن داتون يقول إن الألفة أمر مريح. تقول إن الحصول على روتين يمكن أن يكون له تأثير مهدئ ويمكن أن يمهد الطريق لليوم. حتى عندما لا يمكن التنبؤ بالعالم مع انتشار الوباء فوق كل شيء ، وجود روتين صباحي محدد ، على سبيل المثال ، ستجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والاستعداد لأي يوم يمر به يومك.

يضمن الروتين وقتًا كافيًا لما ينشطك.

من طبيعة الإنسان الاستمتاع ببعض المهام والبغض عن البعض الآخر. للأسف ، يجب إكمال بعض الأشياء التي لا تعجبك ، مثل غسيل الملابس أو إيداع الضرائب. ولكن إذا كان بإمكانك إنشاء روتين يتضمن أيضًا الأنشطة التي تجعلك سعيدًا - مثل اليوجا أو القراءة أو أخذ حمام ساخن - فسوف تعزز طاقتك بدلاً من استنزافها. مع وجود العديد من المهام والمتطلبات التي تتنافس على وقتنا ، يجب علينا جدولة الأنشطة التي تعيد شحننا وتحفزنا ، كما يقول داتون. إن القيام بشيء تحبه كل يوم سيعزز طاقتك بشكل طبيعي ويجعلك تشعر بالإيجابية.