كيف تبدأ اليوميات لتعزيز سعادتك

إذا كنت ترغب في تعزيز السعادة ، فاجعل تدوين مذكراتك عادة باتباع هذه النصائح الاحترافية.

إن كتابة الأفكار والمشاعر والتجارب من يومك يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن - بل وحتى أكثر سعادة. إن تدوين الأفكار والمشاعر ، الإيجابية منها والسلبية ، يمكن أن يغير في الواقع كيمياء الدماغ لزيادة مشاعر السلام والسعادة ، والتي تخبر عقلك بالتوقف عن إفراز هرمونات التوتر والبدء في إنتاج هرمونات مهدئة.

'الكتابة تساعدنا لأنها تمنحنا متنفسًا لمشاعرنا بدلاً من إبقائها مكبوتة ، مما يجعلنا خاضعين لها بطرق غير متوقعة' ، يشرح لورا لويس مانتل ، طبيب متخصص في إدارة الألم والضغوط ، ومدرب شخصي ومهني. تتيح لنا الكتابة معالجة تجاربنا الداخلية قبل أن نشاركها مع الآخرين ، وإذا كتبنا عن مشاعرنا وأفكارنا ، فيمكننا البدء في تكوين معنى وإحساس لما يحدث لنا ومن حولنا.

ذات صلة: كيفية العثور على نمط اليومية المناسب لتحسين حياتك

البحث في صفك لبدء هذه العادة الصحية. أ دراسة 2018 نشرت في مجلة أبحاث الإنترنت الطبية للصحة العقلية وجدت أن كتابة اليومية ذات التأثير الإيجابي (PAJ) قللت من مشاعر القلق والاكتئاب والضيق العام بعد شهر واحد. اخر دراسة 2018 نشرت في المجلة الابتكار في الشيخوخة وجدت أن الكتابة - على وجه التحديد الكتابة التعبيرية وكتابة الامتنان - زادت من مشاعر المرونة والتفاؤل وحتى تحسين الصحة البدنية. (وجد باحثون من مركز العلوم الجيدة الكبرى بجامعة كاليفورنيا في بيركلي ذلك يرتبط الامتنان ارتباطًا وثيقًا بانخفاض التوتر و زيادة الرضا عن الحياة ).

يقول الدكتور مانتل إن مزايا اليوميات تتجاوز السعادة المتزايدة: 'تشمل الفوائد تحسين الصحة وعمل الجهاز المناعي ، والتكيف بشكل أفضل مع التحولات الحياتية ، والتغلب على الشدائد ، والعمل بشكل عام بشكل أفضل.'

كيف تبدأ اليوميات لزيادة السعادة

الأصناف ذات الصلة

واحد ببساطة اكتب شيئًا جعلك سعيدًا.

إذا كنت تريد أن تبدأ في كتابة يومياتك ولا تعرف كيف ، فاعرف هذا: في الأساس ، كل شيء مباح. أبسط خيار؟ سجل الأشياء الجيدة التي حدثت والمشاعر الإيجابية. تقترح كلو كارمايكل ، الحاصلة على دكتوراه ، وطبيبة علم النفس الإكلينيكي ومؤلفة كتاب: 'إذا كان الهدف تحديدًا هو الشعور بالسعادة ، فقد يساعد ذلك في تدوين شيئين إلى ثلاثة أشياء تجعلك تشعر بالسعادة في ذلك اليوم' الطاقة العصبية: تسخير قوة قلقك . لن يؤدي هذا إلى زيادة انتباهك فقط بشأن هذه الموضوعات ، ولكنه سيدرب عقلك على البحث عن تلك العناصر على مدار اليوم.

اثنين اكتب ما أنت ممتن له.

لا يقتصر الأمر على كتابة ما يجعلك سعيدًا فحسب ، بل يساعد أيضًا ما تشعر بالامتنان من أجله على التركيز على الأمور الإيجابية في حياتك. يمكن أن تتضمن دفتر يوميات الامتنان اثنين أو ثلاثة ، أو (مهما كنت ترغب في ذلك) أشياء محددة - عناصر ، أفعال ، تجارب ، أشخاص - أنت ممتن لكل يوم. تمامًا كما يحدث عند الكتابة عما يجعلك سعيدًا ، سيبدأ عقلك في البحث عن الأشياء التي تشعر بالامتنان لها خلال يومك.

أحذية المطر الأكثر راحة للمشي

3 اكتب ما يزعجك.

تتضمن طريقة أخرى تدوين بعض الأشياء التي أزعجتك أو التي وجدتها مزعجة في ذلك اليوم. ومع ذلك ، إذا اتبعت هذه الطريقة ، فهناك خطوة ثانية مهمة. بدلاً من مجرد ذكر المشاكل والمخاوف ، يقول كارمايكل ، 'بجانبهم مباشرة ، لاحظ الطرق التي يمكنك من خلالها إدارة هذه المواقف بشكل أكثر فعالية.' الفرق هنا هو أنك في الطريقتين الأوليين تزيد من الوعي وتركز على الأشياء الإيجابية ؛ بينما في هذه الطريقة الثالثة ، فإنك تخطو خطوة إضافية ليس فقط لتسمية المشاعر والأفكار السلبية ، ولكن لتحسين الكفاءة الذاتية ومهارات حل المشكلات ، مما يزيد أيضًا من السعادة. مرة أخرى ، أفضل نهج يختلف من شخص لآخر. جرب كل طريقة من هذه الطرق لترى ما هو أكثر أصالة ومفيدًا لك.

ذات صلة: 5 طرق سهلة لتدوين اليوميات يمكنك تجربتها عندما تفشل في Bullet Journaling

4 اضبط النوايا - ومؤقتًا - إذا كنت تشعر بأنك عالق.

إذا كان عقلك يدور حولك ولا يبدو أنك تبدأ ، ففكر فيما تحاول تحقيقه - لماذا تدون اليوميات في المقام الأول؟ يساعدك تحديد النية على الاستقرار في العملية بسهولة أكبر. ثم اضبط عداد الوقت. يقول الدكتور مانتل: 'اكتب باستمرار [لمدة 10 إلى 20 دقيقة] عن أعمق أفكارك وعواطفك (بدلاً من ما قد تطبخه على العشاء) فيما يتعلق بشيء في حياتك: العمل ، والمال ، والأسرة ، وعدم اليقين ، والصحة ، والحياة الاجتماعية' . اضبط المؤقت على هاتفك واستمر في الكتابة - سيجد عقلك الاتجاه الصحيح.

5 اسأل نفسك بالأسئلة.

مارجريت مور ، الرئيس التنفيذي لشركة شركة Wellcoaches ومؤلف نظّم عواطفك وحسّن حياتك ، يقترح استخدام مجموعة من الأسئلة اليومية لتبدأ. ضع في اعتبارك كتابة يوميات ردًا على أسئلة مثل: ما الذي يجري بشكل جيد؟ ما الذي يسبب الانزعاج؟ ما هي فرصي للنمو أو تجربة شيء جديد؟ ما هو تعويتي الرئيسية لهذا اليوم؟ لا تقلق بشأن الحصول على إجابة 'صحيحة' ، فليس هناك إجابة - ما عليك سوى البدء في الكتابة ومعرفة إلى أين تأخذك.