في حين أن 'العافية' هي كلمة رنانة شائعة هذه الأيام ، فقد يكون من الصعب تخصيص وقت مخصص لها ممارسة الرعاية الذاتية وتأخذ ما تشتد الحاجة إليه فواصل صغيرة من الطحن اليومي. نظرًا لأننا نلبي المطالب من كل ركن من أركان حياتنا ، فمن السهل أن نشعر بالذنب بشأن التركيز على أنفسنا. إحدى الطرق لضمان منحك الأولوية للسعادة هي نسج عادات بسيطة مستوحاة من العافية طوال يوم عملك. تدرب بنشاط على دمج العادات الصغيرة التي تجعلك تشعر بالسعادة حتى في أكثر الأيام ازدحامًا - فكلما مارست أكثر ، كلما أصبحت طبيعة ثانية ، وستجني تلك العادات الصغيرة فوائد كبيرة بمرور الوقت.

هل أنت مستعد للاستيقاظ من مكتبك وتناول وجبة غداء وفعل شيء مفيد لصحتك العقلية ورفاهيتك؟ يسرد مدربون الحياة وخبراء العافية أفضل وأسهل الطرق للظهور بنفسك - حتى في أيام الأربعاء المليئة بالجنون والمليئة بالاجتماعات.

لماذا يصعب الرفض

الأصناف ذات الصلة

المشي والكلام.

مع عقد العديد من الاجتماعات افتراضيًا ، اذكر للشخص الذي تقابله أنك ستمشي أثناء التحدث وتخطي الفيديو. ضع زوجًا من سماعات الرأس وقم بالتجول في المكالمة التي مدتها 30 دقيقة ، كما توصي Ivy Slater ، مدرب الأعمال التنفيذي والمدير التنفيذي لشركة نجاح سلاتر . ستوسع عقلك وإبداعك وقدرتك على التعاون وطرح أفكار جديدة في الطبيعة. ستفيد التعاون التجاري ، وتحسن صحتك ، وتشجع شريكك في الاجتماع على الانضمام إليك ونشر ثروة الصحة.

قبل الغداء ، مارس اليوجا التصالحية.

اليوجا التصالحية هي نسخة مدعومة من اليوجا التقليدية. أنت تعتمد أكثر على الدعائم لمساعدة الجسم أثناء حمله تشكل اليوغا الخفيفة . هذه الممارسة هي أفضل هدية يمكن أن تقدمها لجسمك ، خاصة إذا كنت تقضي معظم يومك جالسًا على مكتب. يقول مجلس نوري ، مدرب ثقة بالنفس. في غضون خمس دقائق فقط ، ستبدأ في الشعور بالفرق. سيبدأ جسمك في حرر أي توتر في ظهرك وبواسطة يبطئ تنفسك ، ستفتح تدفق الطاقة لتحديثك قبل المهمة التالية. إذا كان لديك المزيد من التحكم في جدولك ، فاختر 15 دقيقة بعد كل 90 دقيقة من العمل. يمكنك أن تبدأ مع هؤلاء ست وضعيات يوغا صديقة للمبتدئين التي تساعد على إذابة توتر العضلات.

ذات صلة: 9 طرق لممارسة اليوجا الحرة

شرب المزيد من الماء.

يتكون حوالي 60 في المائة من جسمك وحوالي 70 في المائة من دماغك من الماء. الماء مهم للصحة العامة وكذلك من أجل الإنتاجية سيرينا بون ، طاهٍ مشهور وخبير تغذية. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بزجاجة كبيرة من الماء على مكتبك وتخصيصه لملئه مرتين على الأقل على مدار اليوم في الحفاظ على الترطيب ودعم الرفاهية. يجب أن تشرب وزن جسمك بالجنيه في أونصات من الماء طوال اليوم. الشيء الوحيد الذي يجده الناس مفيدًا في كثير من الأحيان هو شراء زجاجة ماء ممتعة تساعدهم على تتبع الاستهلاك.

ذات صلة: استراحات الغداء هي مفتاح الصحة والسعادة في العمل ، وفقًا لأخصائي التغذية المسجل

استمع إلى إشارات جسدك.

عندما تشعر بعدم الراحة ، مثل وخز في ظهرك أو صداع أو ألم في المعدة ، ركز بسرعة وبهدوء على هذا الجزء من الجسم واسأل ، 'ما الذي يحتاجه هذا الجزء مني؟' قد يخبرك صداعك ' أعود عطشانًا - لذا احصل على بعض الماء ، كما يقول بريدجيت دينجيل جاسبارد ومؤلف وأخصائي اجتماعي إكلينيكي مرخص. تساعدك هذه العادة على الضغط على زر التحديث الخاص بك حيث يمكنك تخفيف التوترات العديدة المتأصلة في حياة العمل المستقرة . إذا استمعت إلى جسدك واستجابت له ، فسوف تشعر بقدر أقل من الاستياء والمزيد من الإشباع.

ذات صلة: المقدار النهائي من التمرين الذي تحتاج إلى تعويضه عن الجلوس طوال اليوم

إنشاء (وتكريم) طقوس الصباح.

في عالم يكافح من أجل اهتمامنا المستمر ، لأخذ لحظة عندما تستيقظ لأول مرة ، قبل أن تلتقط هاتفك لتسأل نفسك ، 'ما الذي أحتاجه اليوم لأعمل في أفضل حالاتي؟' ديانا زالوكي ، مرشد روحي ومعلم بديهي. [التمسك أ روتين الصباح الصحي ] سيؤهلك للنجاح قبل أن يبدأ يوم عملك.

ذات صلة: 7 تمددات في الصباح ستمنح يومك كله دفعة

افعل شيئًا تجده ممتعًا كل يوم.

كل شخص تحدثت إليه هذه الأيام هو كذلك يعاني من الإرهاق بطريقة ما. حتى لو كنت أعمل مع عميل لديه هدف مهني معين ، أسألهم عما يفعلونه للحصول على المتعة. لسوء الحظ ، يستجيب الكثيرون لذلك إنهم لا يفعلون الكثير أو لا يكفي . يقول باتي فرانكو ، مدرب القيادة التنفيذية. أسألهم ، 'كيف يمكنك إنشاء حتى بضع دقائق لتجربة الفرح أو الضحك أو الاستمتاع بطريقة ذات مغزى بالنسبة لك اليوم؟' يمكن أن يشمل ذلك اللعب بكرات nerf في المنزل ، ولعب السهام ، والغناء ، والرقص ، والرسم ، طهي وصفة جديدة ، مشاهدة فيديو 'كيف' على YouTube ، أخذ الكلب في نزهة طويلة في الحديقة أو على الواجهة البحرية ، وما إلى ذلك. لا تلغي الأشياء التي يمكنك الاستفادة منها حقًا والتي تهمك حقًا. أنت تعد.

ضع حدودًا للعمل - والتزم بها.

يتورط الكثير من الناس في وظائفهم إلى درجة تصبح فيها الوظيفة جزءًا من هويتهم ، ثم تبدأ في النزف في حياتهم الشخصية. هذا يمكن أن يخلق استياءً من الوظيفة أو رئيسك أو زملائك ويمكن أن يوتر أيضًا علاقاتك الشخصية ، كما يقول كيتلين ويلارد ، مدرب حياة معتمد ومدرب روحي. وضع الحدود يمكن أن يبدو مختلفًا للجميع - بالنسبة للبعض ، قد يعمل فقط بين الساعة 9 صباحًا و 5 أو 6 مساءً. 'ساعات العمل' ، أو عدم التحقق من رسائل البريد الإلكتروني بعد الساعة 7 مساءً ، أو الالتزام بأخذ استراحة غداء لمدة ساعة كل يوم. يواجه كل منا مطالب مختلفة على مدار اليوم ، ولكن الالتزام [نوعًا ما] بحدود ثابتة يمكن أن يساعد في خلق فصل تشتد الحاجة إليه بينك كإنسان والوظيفة التي تدفع مقابل القيام بها.

أعط التأمل فرصة.

عندما يفكر معظم الناس في اليقظة أو تأمل ، يفكرون في الجلوس في غرفة مظلمة لمدة ساعة ، لكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك ، كما تقول مولي جالبريث ، المؤسس المشارك لـ ذهبت الفتيات قوية . ممارسة اليقظة يمكن أن يكون بسيطًا مثل إضافة خمس دقائق من التأمل إلى روتينك الصباحي أو التوقف لمدة 60 ثانية بين رسائل البريد الإلكتروني ركز على أنفاسك وأعد تركيز نفسك. خصص وقتًا لتكون منتبهًا سيسمح لك بالتوقف مؤقتًا عن ضغوط اليوم لتتواجد في اللحظة الحالية. هذا يسمح لك بالشعور بالهدوء والسيطرة.

ذات صلة: 16 تطبيقًا للتأمل لمساعدتك على الحفاظ على هدوئك طوال اليوم

أنشئ شعارًا قويًا.

بدلاً من الوصول إلى هاتفك أول شيء للتحقق من البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي ، مدرب التمكين ميلودي بورمورادي يريدك ان تلاوة تعويذة السلطة . ومن الأمثلة على ذلك: 'أنا من النوع الذي يحصل على ما يريد' أو 'أي تحد يأتي في طريقي فهو يعمل من أجلي' ، وهو ما يحدد نغمة يوم عملك ، كما تقول. يمكن نسج هذا على مدار اليوم أيضًا: قبل عرض تقديمي كبير ، أو في صباح يوم المقابلة ، أو لمجرد اجتياز مهمة صعبة. تعتبر عبارات القوة مؤثرة لأنها تتيح لك لحظة مع نفسك ، قبل أن تصبح في متناول العالم ، وتحديدًا مكان عملك ، حيث يكون وقتك وطاقتك مطلوبين بشدة.

كيفية تحسين ملمس بشرتك

دلل حواسك بالعلاج بالروائح.

دمج الزيوت العطرية في الروتين الليلي أو الروتين الصباحي يمكن أن يضيف لحظة من العافية وتخفيف التوتر إلى حياتنا المحمومة ، كما تقول نانسي ريغان ، المديرة التنفيذية ومالكة سبا بيلا رينا . تؤثر خصائص كل زيت عطري على الحواس والحالات المزاجية والعواطف ، حيث تخبر الدماغ كيف يتفاعل. سيرسل الخزامى [على سبيل المثال] إشارة إلى الدماغ للاسترخاء.

ذات صلة: ناشر الزيت هذا بقيمة 15 دولارًا أفضل من الإصدار المكلف

أجرِ محادثات هادفة.

من المهم إيجاد طرق للتواصل مع أحبائك و / أو شريكك ، خاصة أثناء انتشار الوباء والعمل من المنزل. خذ فترات راحة للتحقق مع نفسك والآخرين. الصحة العقلية مهمة يمكن أن يساعد التواصل البشري في ذلك بشكل كبير ، كما تقول ميجوين وايت ، أخصائية علم الجنس الإكلينيكي المعتمدة ومديرة التعليم في راضي . إذا كان لديك شريك ، فتواصل معه أثناء استراحة الغداء للتعبير عن أفكارك ومشاعرك. افتح الباب لهم لمشاركة علاقاتهم ، مما يوفر طريقًا ذا اتجاهين ومنفذًا صحيًا لعلاقتك. نحن جميعا بحاجة للتحدث عنها.

شراء (أو اختيار!) نفسك بعض الزهور.

لا تنتظر حتى يرسلها شخص آخر ؛ أحضر الزهور الخاصة بك للعمل! يصر على أليسون تشاولا ، مدرب حياة ومعالج نفسي معتمد. الزهور و ثبت أن النباتات ترفع الروح المعنوية وتعزز الحالة المزاجية مرارًا وتكرارًا في الدراسات. بين ألوانها النابضة بالحياة ، والروائح المهدئة ، وحتى صفات تنقية الهواء ، يعد إحاطة نفسك بالخضار أو الزهور الملونة طريقة سهلة لجلب لحظات العافية والسعادة إلى أيام زائدة عن الحاجة.

ذات صلة: 10 حيل عملية مضمونة لزيادة السعادة