1 التنفس اليقظ

من الممارسات الأساسية الشائعة جدًا [التي] التي يمتلكها كل برنامج تدريب على اليقظة اليقظة التنفسية: اتخاذ موقف قائم على الملاحظة فيما يتعلق بالحدوث المستمر لتنفسك ، كما يقول أميشي جها ، دكتوراه ، عالم أعصاب وأستاذ مشارك في قسم علم النفس ومدير علم الأعصاب التأملي في اليقظة مبادرة في جامعة ميامي.

لا يتضمن هذا النوع من التمارين التلاعب بالنفس - إنه يتعلق فقط بوضع الوعي على حدوثه الطبيعي. يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن ليس من السهل دائمًا القيام به. ابدأ بالتنفس بشكل طبيعي وكن مراقبًا مركّزًا على أنفاسك. من المفيد التركيز على إشارة جسدية ، مثل صعود بطنك وسقوطه أو الإحساس بالهواء في أنفك (يدخل الهواء البارد ويخرج الهواء الدافئ). عندما يشرد عقلك بشكل طبيعي (وسوف - هذا أمر لا مفر منه) ، قم بتدوين ذلك ، ثم ببساطة عد إلى حدوث كل شهيق وزفير.

التنفس بهذه الطريقة ، حتى لدقيقة أو دقيقتين ، يساعد في القضاء على الإلهاء ، وإطلاق الأفكار السلبية ، وتحسين الوعي الذاتي ، وتهدئة العقل المتسابق. كلما فعلت ذلك ، أصبح الأمر أسهل - وكلما بدأت في ملاحظة الفوائد في حياتك اليومية.