لا تقتصر ممارسة الرعاية الذاتية على الإقامة في فندق بوجي لقضاء عطلة نهاية الأسبوع ، أو شراء خزانة ملابس جديدة تمامًا ، أو اختيار نوعين من الحلوى بدلاً من واحدة. الفن مغذي داخليًا أكثر من ذلك بكثير ، وهو فن يستغرق بعض الوقت للتعليق نظرًا لميلنا إلى وضع الآخرين أمامنا.

تدور ممارسة الرعاية الذاتية المستدامة حول إنشاء لحظات في كل يوم وأسبوع وشهر وموسم وسنة لممارسة نوع الرعاية الذاتية الهادفة التي تجعلك تشعر بالصحة والبهجة في العقل والجسد والروح ، كما يقول شيل بينك ، مؤلف الجمال البطيء ، كتاب عن العناية الذاتية الواعية. عند ممارستها بمرور الوقت ، تضيف هذه الطقوس الصغيرة إلى حياة أكثر صحة وأكثر بهجة.

إذا لم تكن متأكدًا تمامًا من أين تبدأ في رحلة الرعاية الذاتية الخاصة بك ، فإن الاقتراحات البسيطة التي أوضحناها أدناه ستساعدك على الانطلاق على الطريق الصحيح إلى الأمام.

أفضل خافي عيوب للتجاعيد والهالات السوداء

الأصناف ذات الصلة

كن عطوفًا على الذات

الخطوة الأولى في ممارسة الرعاية الذاتية هي تعلم كيفية التعاطف مع الذات. انتبه إلى حديثك مع نفسك وتحدث إلى نفسك بالطريقة التي تريدها مع شخص تحبه. إذا لاحظت أن حديثك مع نفسك ليس محبًا ، فاحصل عليه وحاول مرة أخرى بعناية ، كما تقول زيرينا جيس هوف ، أخصائية الزواج والأسرة في ReThink My Therapy. قد يكون هذا صعبًا في بعض الأحيان ، ولكن المفتاح هو تحديد المحفزات وإعادة صياغة نهجك عند الضرورة. يلاحظ Jess-Huff أن العمل مع المعالج يمكن أن يساعدك في التخلص من الحديث الذاتي السلبي إذا كانت مشكلة متكررة لا يبدو أنك تستطيع معالجتها بنفسك.

يغذي جسمك

هل سبق لك أن أمسكت كيسًا من الحلوى ، وأكلت معظمه ، ثم شعرت بالسوء ، عقليًا وجسديًا ، لساعات بعد ذلك؟ يعد كسر هذا النمط السلبي وإعادة صياغة الطريقة التي تنظر بها إلى الطعام طريقة ممتازة لممارسة الرعاية الذاتية. في حين أنه من الجيد تمامًا أن تنغمس في الحلويات في بعض الأحيان ، فمن المهم النظر إلى الطعام كوقود يغذي جسمك ثم تناول الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا. قوة الإرادة هي القوة العقلية الخاطئة للحفاظ على أي تغيير سلوكي طويل المدى. بدلاً من ذلك ، اكتشف كيفية التحكم في بيئتك ، كما يقول الدكتور ليكرمان. ربما يعني ذلك الاحتفاظ بوجبات خفيفة صحية مُعدة وجاهزة للابتلاع ، وليس التسوق عندما تكون جائعًا ، واختيار تقسيم الحلوى في مطعم بدلاً من الاحتفاظ بعلبة من الحلوى في المنزل.

الأصناف ذات الصلة

احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة

نحن محرومون من النوم بشكل مزمن المجتمع. نحن نعلم الآن أن الغالبية العظمى من السكان يحتاجون إلى ثماني ساعات كاملة من النوم كل ليلة من أجل التمتع بصحة جيدة على المدى القصير والطويل ، ونعلم أيضًا أن عددًا قليلاً جدًا من الأشخاص يحصلون عليها ، كما يقول Alex Lickerman ، MD ، مؤلف كتاب العوالم العشرة: علم النفس الجديد للسعادة . يتكيف الكثيرون مع ست إلى سبع ساعات من النوم ويشعرون أنه بخير بشكل أساسي ، لكن الدراسات تظهر أن خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف والنوبات القلبية يرتفع بشكل حاد حتى مع نوم أقل من 30 إلى 60 دقيقة مما تحتاجه أجسامنا.

كيف نميز البيض الطازج عن البيض القديم

بدلاً من التركيز فقط على ضبط المنبه للاستيقاظ ، يقترح الدكتور ليكرمان أيضًا ضبط المنبه على النوم. لمعرفة وقت نوم جيد ، ابدأ عندما تحتاج إلى الاستيقاظ وعد ثماني ساعات.

احتفظ بمجلة الامتنان

من السهل أن تغفل عن الإيجابية ، خاصة عندما يبدو ضغوط العمل والشخصية في أوجها. في هذه اللحظات ، يمكن أن يساعدك تدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها على الشعور بالتحسن.

حتى في خضم يوم كئيب ، تذكير نفسك بالامتنان - سواء كانت الشمس ، أو اجتماع مثمر في العمل ، أو لحظة خاصة مع العائلة ، أو ببساطة أن يومك قد انتهى وغدًا يجلب لك بداية جديدة - يمكن أن تعيد صياغة اليوم ، يقول جيس هوف. كلما مارست الامتنان أكثر ، كلما أصبح جزءًا طبيعيًا من حياتك.

يتأمل

بالإضافة إلى التخلص من الحديث السلبي عن النفس ، والنوم الكافي ، وكتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان لها ، تأمل هي طريقة أخرى ممتازة لممارسة الرعاية الذاتية.

كيف تجعل نفسك تبكي لتخفيف التوتر

يمكن لممارسة التأمل المتسقة أن تغير حياتك. حتى أنه ثبت علميًا أنه يقلل من التوتر ويزيد من مشاعر التعاطف ويحسن التركيز ويعزز جهاز المناعة ويبطئ علامات الشيخوخة ، يلاحظ بينك. للبدء ، أوصي باستخدام [التطبيقات] للوصول إلى مجموعة متنوعة من أنماط التأمل المختلفة لمعرفة ما يناسبك.

متعلق ب: 6 تطبيقات تأمل لمساعدتك على الحفاظ على هدوئك طوال اليوم ، كل يوم

امنح نفسك تدليكًا ذاتيًا يوميًا

لا يجب أن تتضمن لحظة علاج نفسك إنفاق الكثير من المال على جلسة تدليل ليوم كامل في المنتجع الصحي. بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار ملف التدليك الذاتي يقول بينك. وهي توصي بتقنية تدليك الأبيانغا ، والتي تعد جزءًا من تقاليد الأيورفيدا. تشمل الخيارات الأخرى تدليكًا بسيطًا لليد أو القدمين لنفسك ، أو تدليك الرقبة بنفسك. يمكنك العثور على الكثير من مقاطع فيديو YouTube والمقالات ذات المؤشرات الرائعة.

تعلم أن أقول لا

يكافح العديد من الأشخاص لوضع حدود مناسبة مع الآخرين ، مما يدفعنا غالبًا إلى الالتزام بالأشياء حتى عندما لا نفضل ذلك. قد لا يبدو هذا أمرًا بالغ الأهمية ، لكن الدكتور ليكرمان يشير إلى أن عدم القدرة على قول 'لا' غالبًا ما يؤدي إلى الاستياء وحتى نوبات الغضب. يمكن أن يجعلك أيضًا تشعر أنك لا تعيش حياتك الخاصة ، أو أنك تعيش حياتك وفقًا لأهواء الآخرين ، مما قد يجعلك تغفل عن احتياجاتك ورغباتك الخاصة.

ماذا ستحصل على أمي لأول مرة

قد تدفعك العديد من الأصوات في رأسك لتقول 'نعم' عندما تريد حقًا أن تقول 'لا' ، والرئيس بين هذه الأصوات هو الذي يخبرك أنك تخاطر بأن تكون مكروهًا إذا قلت لا ، كما يقول الدكتور ليكرمان. يجب أن تتعلم كيف تتسامح مع القلق الذي لا يجلبه قول أي احتمال. بمجرد أن تتعلم القيام بذلك ، ستكتشف أن الأشخاص لا يكرهونك بسبب ذلك. في الواقع ، من المرجح أنهم سيحترمونك أكثر.

استمتع ببعض 'الاستحمام في الطبيعة'

الاستحمام في الطبيعة هو ببساطة ممارسة قضاء وقت متعمد في الهواء الطلق لتقدير الأرض الحية من حولك. ابحث عن الفرص اليومية لتكون في الطبيعة. يمكنك المشي في الغابة ، والذهاب في نزهة ، والمشي على طول الشاطئ ، والقيام ببعض أعمال البستنة ، وأي شيء في الطبيعة له صدى ستفعله. عرّض نفسك لجمال الطبيعة وجني الفوائد ، كما يقول بينك. إن غمر نفسك في الطبيعة يهدئ الجهاز العصبي المركزي ، ويرفع من مزاجك ، ويزيد من مستويات الطاقة. يتم الشعور بآثار الفوائد لساعات وأيام بعد الغمر.