ربما سمعت أنه يجب عليك شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا للحصول على صحة وهضم مثاليين. في حين أن هذه قاعدة عامة رائعة موصى بها بشكل عام من قبل السلطات الصحية ، إلا أن الحقيقة هي أنه لا توجد كمية قياسية واحدة من الماء يجب أن يشربها الجميع. كم بقي من المياه أنت يجب أن يكون الشرب يوميًا مختلفًا على الأرجح عن مقدار احتياجات زوجتك وأختك وزميلك في العمل.
ومع ذلك ، فإنه من الذكاء أن تكتشف كمية المياه المثالية لجسمك ، لأن فوائد شرب الماء لا تعد ولا تحصى ، وتؤثر على كل شيء من الأيض إلى المزاج.
فوائد شرب الماء
يقول 'الماء هو ناقل للمواد والمواد الغذائية في جميع أنحاء الجسم' درو سيناترا ، ND ، طبيب طبيعي معتمد من مجلس الإدارة. من المهم تنظيم درجة الحرارة (التعرق هو طريقة جسمك لإطلاق الحرارة وتبريدك). يمكن لشرب الماء أيضًا طرد السموم وتليين المفاصل والمساعدة في تخفيف الإمساك وتحسين التركيز والتركيز والطاقة ومرونة الجلد والمزاج والصحة العامة. نظرًا لأن جميع خلاياك تستخدم الماء ، ومن الضروري لوظائف الجسم ، فمن الضروري أن تبقى رطبًا بشكل صحيح.
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم؟
هناك عدة عوامل تساعد في تحديد كمية المياه التي يجب أن تشربها يوميًا. العمر (يحتاج كبار السن إلى كمية أقل من الماء) ومستوى النشاط (تتطلب التدريبات الصعبة والعلاج بالساونا المزيد من الماء) والنظام الغذائي (تتطلب الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين والصوديوم والألياف مزيدًا من الماء) والمناخ (المناخ الحار والجاف أو ارتفاع درجات الحرارة) تتطلب التضاريس المزيد من الماء) ، وبعض الأدوية هي بعض العوامل التي قد تؤثر على كمية المياه التي يحتاجها الفرد ، كما يقول سيناترا.
في حين أنتجت الدراسات توصيات مختلفة على مر السنين عندما يتعلق الأمر بتلبية مستويات الترطيب لدى البالغين الأصحاء العاديين ، يوصي معظم خبراء الصحة عمومًا بشرب حوالي لترين يوميًا ، أو حوالي ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء.
يقول: 'يمكن أن تشمل هذه الكمية الماء والمشروبات السائلة الأخرى والأطعمة كثيفة الماء' سيرينا بون ، وهو خبير تغذية وريكي. 'مع عملائي ، أوصيتُ بهدف الحصول على حوالي لترين من الماء يوميًا للحفاظ على مستويات صحية من الترطيب.'
كيف تتحقق مما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء كل يوم
لون البول وتواتره مؤشرات على مستوى الماء.
قبل أن تبدأ في عد الأكواب أو اللترات أو الأوقية ، قد ترغب في البدء بالنظر إلى بولك. يقول سيناترا: 'من الطرق الرائعة لقياس ما إذا كنت تحصل على كمية كافية من الماء هو لون البول ووتيرته'. 'التبول كل 90 دقيقة إلى ساعتين أمر طبيعي. إذا كان لون بولك كهرمانيًا داكنًا وكنت تتبول كل ست ساعات فقط ، أو أكثر ، فمن المحتمل أنك لم تحصل على كمية كافية من الماء. إذا كان معدل تكرار العملية كل 30 دقيقة وكان بولك صافيًا تمامًا ، فربما تحصل على الكثير من الماء ومن المحتمل أن يمر عبر جسمك مباشرةً بدلاً من أن يفيدك.
انتبه لمرونة بشرتك أيضًا.
طريقة أخرى للحصول على فكرة عن مستوى الماء لديك ، خاصة للأطفال وكبار السن ، هو فحص تورم بشرتك ، وهي مرونة بشرتك. يقول سيناترا: اقرص الجلد على ظهر يدك لبضع ثوان ثم اتركه. إذا عاد انتفاخ الجلد إلى مكانه بسرعة ، فمن المحتمل أن تكون رطبًا جيدًا. إذا استغرق الأمر وقتًا للعودة إلى وضعه الطبيعي ، فقد تكون مصابًا بالجفاف. تشمل الأعراض الأخرى للجفاف الدوخة وضباب الدماغ والإرهاق. يقال بطريقة أخرى: من فوائد شرب الماء بشرة مشدودة وأكثر إشراقًا.
متعلق ب : هل شرب طن من الماء أفضل طريقة لترطيب البشرة الجافة؟ سألنا خبير
طرق لذيذة لشرب (وتناول) المزيد من الماء
إذا كنت تواجه مشكلة في شرب كمية كافية من الماء ، فهناك عدة طرق لزيادة كمية المياه التي تتناولها بخلاف الماء القديم العادي. يمكنك المحاولة نقع الماء بالفواكه و إضافة الفاكهة المجمدة (بدلاً من مكعبات الثلج) إلى الماء الخاص بك ، أو اختر الماء المكربن مع دفعة صحية (الأصناف الخالية من السكر هي الأفضل). يمكنك أيضا التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء . العديد من الفواكه والخضروات كثيفة الماء ، مما يجعلها مصدرًا ممتازًا للترطيب.
يوصي Poon بهذه الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء لمساعدتك على البقاء رطبًا:
- الفراولة (91٪ محتوى مائي).
- البطيخ (92٪ محتوى مائي)
- الشمام (90٪ محتوى مائي)
- الجريب فروت (91٪ محتوى مائي)
- الخوخ (88٪ محتوى مائي)
- الأناناس (87٪ محتوى مائي)
- البرتقال (87٪ محتوى مائي).
- ماء جوز الهند (95٪ محتوى مائي)
- توت العليق (87٪ محتوى مائي)
تعد الخضروات الغنية بالمياه طريقة أخرى بسيطة يمكن الوصول إليها لإضافة المزيد من الماء إلى نظامك الغذائي. تتضمن بعض الخيارات الموسمية وعلى مدار العام ما يلي:
- الخيار (95٪ محتوى مائي)
- كوسة (94٪ محتوى مائي)
- الطماطم (94٪ محتوى مائي)
- القرنبيط (92٪ محتوى مائي)
- الملفوف (92٪ محتوى مائي)
- خس آيسبرغ (96٪ محتوى مائي).
- الكرفس (95٪ محتوى مائي)
- الفلفل الأخضر (92٪ محتوى مائي)
- رومين (95٪ محتوى مائي)
- السبانخ (92٪ محتوى مائي)
طريقة أخرى رائعة لتناول الطعام من أجل ترطيب أفضل هي تناول الحساء. تسخين دجاجة لطيفة أو مرق العظام وتضيف بعض الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الكرفس أو الجزر أو البطاطس ، كما يقول سيناترا. حافظ على انخفاض الملح ، لكن القليل من الصوديوم مفيد بالفعل لترطيب جسمك.
تعتبر اليخنات ، والفلفل الحار ، والعصائر ، والمصاصات المثلجة ، والمثلجات خيارات رائعة أيضًا وفقًا لذلك ليزلي جيه بونسي ، MPH ، RD ، CSSD ، LDN ، ولكن تأكد من الالتزام بالمكونات الغنية بالماء مثل تلك المذكورة أعلاه وتجنب الكثير من الملح أو السكر المضاف.
ذات صلة: هل هناك فوائد حقيقية لشرب ماء الليمون؟ الجواب قد يفاجئك
تجنب الإفراط في تناول الصوديوم والكافيين والكحول
يتفق جميع خبرائنا على أنه من المهم أن تبتعد السوائل عن الأطعمة المصنعة لأنها لا تحتوي على القليل من الماء فحسب ، بل تحتوي غالبًا على كميات مرتفعة من الصوديوم (حتى المعالجات الحلوة) ، مما يعيق جهودك في الترطيب. الشيء نفسه ينطبق على القهوة. يقول سيناترا إن القهوة تعمل كمدر للبول ويمكن أن تجففك. أخبر مرضاي أنه مقابل كل فنجان قهوة تشربه ، يجب أن تتبعه بكوب من الماء. نفس الشيء بالنسبة للكحول ، وهو أيضًا يسبب الجفاف الشديد (ومن ثم صداع الغد والخمول و بشرة باهتة ).
ذات صلة: إذا كان الماء الفوار هو المشروب الذي تختاره ، فلدينا أخبار لك
