في الأشهر التي انقضت منذ أن بدأ ملايين الأشخاص العمل من المنزل لإبطاء انتشار COVID-19 ، هناك بعض الإيجابيات والسلبيات الخطيرة لـ العمل عن بعد ظهرت على السطح. على سبيل المثال ، بعض السلبيات: لا تعرف متى تأخذ فترات راحة أو تسميها يوميًا ؛ نسيان النهوض والتحرك ؛ العمل في أماكن غريبة وفي زوايا فردية (من كان يعلم أنه يمكنك ملء جداول البيانات برأسك على الأرض وقدميك على رف الكتب؟). أيضا ، أي إضافية قلق الحجر الصحي يفاقم ضغوط العمل الموجودة مسبقًا والجسد الروتيني تصلب من الجلوس طوال اليوم .
كيفية قياس إصبعي الخاتم
لكن لا تنسَ التعرف على المحترفين (حتى أثناء الأزمات الصحية العالمية ، من المهم أن نعترف بالأساليب الفضية !). على سبيل المثال ، قد تكون هذه هي المرة الأولى التي تكون فيها بعيدًا عن النظرة المباشرة لرئيس وزملاء العمل (والموارد البشرية). لن يعرف أحد ما إذا كنت تأخذ استراحة لمدة خمس دقائق بين مكالمات الفيديو للوقوف والسير حول مساحة العمل الخاصة بك - أو القيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة والفعالة لزيادة الدورة الدموية و استيقظ أي عضلات كنت قد نسيت استخدام حين العزلة الذاتية . (آسف ، غلوتيس ، هذا ليس شيئًا شخصيًا.)
استمر في البحث عن نفسك مع 10 دقائق لتجنيبها بين عروض Zoom التقديمية؟ أدناه، بيث كوك ، مدرس يوجا ومدرب في أطاع —وجهة عبر الإنترنت للبث المباشر عند الطلب التدريبات من المنزل - تشارك ثلاث تمارين يوغا سهلة وسريعة مصممة للضغط في يوم عمل حافل.
التالية صديقة للمبتدئين يطرح اليوغا مدهشة من تلقاء نفسها ، لكنها تشعر بتحسن عند القيام بها بالتسلسل لتدفق نشط في منتصف النهار. استخدم الفيديو التوضيحي أعلاه كدليل مرئي ، ثم ابدأ في التمدد. (ولا تنس أن تتنفس!).
ذات صلة: 10 دقائق فقط من تمارين الإطالة في الصباح ستمنح يومك كله دفعة
الأصناف ذات الصلة
الحركة 1: الوقوف على جانب الانحناء
(أ) ابدأ بالوضعية الجبلية (تاداسانا): قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك ، وذراعيك على جانبيك ، وراحتا الكف متجهة للأمام.
(ب) اجذب الذراعين نحو السماء وربط الإبهام معًا فوق رأسك.
(ج) ثني الجزء العلوي من الجسم برفق إلى جانب واحد ، والشعور بالتمدد في جانب الجسم. كرر على الجانب المقابل.
هدايا جيدة لأمي لعيد الميلاد
(د) ارجع إلى المركز مع بقاء الذراعين في الأعلى واستمر مباشرة في الحركة 2 ...
التحرك 2: الوقوف إلى الأمام بيند (أوتاناسانا)
(أ) اضغطي راحة اليد معًا ، وانزل الذراعين إلى أسفل ، واطوِ ببطء للأمام على ساقيك (اثني ركبتيك بقدر ما تحتاج).
(ب) أمسك الكوع المقابل بكل يد واترك رأسك يتدلى بثقل.
(ج) قم بالتمرير برفق لفتح الجزء العلوي من الظهر ، وتمديد ظهر ساقيك ، وإطالة العمود الفقري.
هل تقوم بخبز القشرة لفطيرة اليقطين
(د) عندما تكون جاهزًا ، تابع مباشرة إلى الخطوة 3 ...
تحريك 3: ثني للأمام مع شد الكتف
(أ) لا تزال في طية أمامية ، ضع يديك خلفك وشبك أصابعك في قاعدة عمودك الفقري.
(ب) دع الذراعين تسقط للأمام (مع استمرار تشابك اليدين) بقدر ما هو مريح وتمسك به لفتح الكتفين.
(ج) بعد عدة أنفاس هنا ، حرر أصابعك المتشابكة ولف ببطء: حافظ على ثقل عظم الذنب ، واسقط الذقن إلى الصدر ، وتخيل تكديس كل فقرة واحدة تلو الأخرى ، وأنت تتدحرج إلى وضعية الجبل الواقف.
ما لإكرامية رجل توصيل البيتزا
(د) أنهي بدحرجة الكتفين إلى الخلف مرتين.
ذات صلة: 6 تمارين الإطالة لمساعدة جسمك كله على الاسترخاء
