قبل بضع سنوات ، في صباح مثل أي صباح آخر ، أدركت فجأة: كنت في خطر ضياع حياتي. عندما كنت أحدق في النافذة المليئة بالمطر لحافلة مدينة نيويورك ، رأيت أن السنوات كانت تمر.
ماذا اريد من الحياة؟ سألت نفسي. حسنًا ... أريد أن أكون سعيدًا. كان لدي العديد من الأسباب لأكون سعيدًا: كان زوجي هو حب حياتي الطويل القاتم والوسيم. كان لدينا فتاتان رائعتان. كنت كاتبة أعيش في مدينتي المفضلة. كان لدي أصدقاء. كان لدي صحتي. لم يكن علي صبغ شعري. لكن في كثير من الأحيان كنت أقنص على زوجي أو كاتب الصيدلية. شعرت بالاكتئاب حتى بعد انتكاسة مهنية بسيطة. لقد فقدت أعصابي بسهولة. هل هذه هي الطريقة التي يتصرف بها الشخص السعيد؟
قررت على الفور أن أبدأ دراسة منهجية للسعادة. (أعلم قليلاً. ولكن هذا هو الشيء الذي يروق لي.) في النهاية ، أمضيت عامًا في اختبار قيادة حكمة العصور ، والدراسات العلمية الحالية ، والنصائح من الثقافة الشعبية - مخطط سعيد ، لون سعيد أشياء سعيدة ، وكل. إذا اتبعت كل النصائح ل كيف تشعر بالسعادة ، أردت أن أعرف ، هل ستنجح؟
حسنًا ، لقد انتهى العام ، ويمكنني أن أقول: لقد انتهى. جعلت نفسي أكثر سعادة. وعلى طول الطريق تعلمت الكثير عنها كيف أن تكون أسعد. ها هي تلك الدروس.
كم يمكن أن يكون عمر الطفل وحده في المنزل
1. لا تبدأ بالأمور العميقة . عندما بدأت مشروع السعادة الخاص بي ، أدركت بسرعة كبيرة أنه بدلاً من القفز في تأمل يومي طويل أو الإجابة على أسئلة عميقة عن الهوية الذاتية ، يجب أن أبدأ بالأساسيات ، مثل النوم في ساعة مناسبة وعدم السماح لنفسي بالنوم. جائع جدا. العلم يدعم هذا. هذان العاملان لهما تأثير كبير على السعادة.
اثنين. يفعل لتغيب الشمس من الغضب. لطالما قمت بتهوية كل تهيج بدقة في أسرع وقت ممكن ، للتأكد من أنني قمت بالتنفيس عن كل المشاعر السيئة قبل النوم. تشير الدراسات ، مع ذلك ، إلى أن فكرة التنفيس عن الغضب هي نبات الخشخاش. إن التعبير عن الغضب المرتبط بمضايقات بسيطة وعابرة يؤدي فقط إلى تضخيم المشاعر السيئة ، بينما يؤدي عدم التعبير عن الغضب غالبًا إلى تبديده.
3. زيفها حتى تشعر بها. المشاعر تتبع الإجراءات. إذا كنت أشعر بالضعف ، فأنا أتصرف بشكل مبهج عمدا ، وأجد نفسي في الواقع أشعر بسعادة أكبر. إذا شعرت بالغضب من شخص ما ، أفعل شيئًا مدروسًا لها وتلين مشاعري تجاهها. هذه الاستراتيجية فعالة بشكل غير عادي.
هي كريمة الخفق مثل الكريمة الثقيلة
ذات صلة: كيفية تجنب إفساد أطفالك
4. ندرك أن أي شيء يستحق القيام به يستحق القيام به بشكل سيء. التحدي والجدة هما عنصران أساسيان في السعادة. يتم تحفيز الدماغ على حين غرة ، والتعامل الناجح مع موقف غير متوقع يعطي إحساسًا قويًا بالرضا. الأشخاص الذين يقومون بأشياء جديدة - يتعلمون لعبة ، ويسافرون إلى أماكن غير مألوفة - يكونون أكثر سعادة من الأشخاص الذين يلتزمون بالأنشطة المألوفة التي يقومون بها بالفعل بشكل جيد. غالبًا ما أذكر نفسي بالاستمتاع بمتعة الفشل والتعامل مع بعض الأهداف الشاقة.
5. لا تعالج الكآبة بمكافأة. في كثير من الأحيان الأشياء التي أختارها كعلاجات ليست جيدة بالنسبة لي. تدوم المتعة دقيقة واحدة ، ولكن بعد ذلك الشعور بالذنب وفقدان السيطرة والعواقب السلبية الأخرى تعمق الكساد اليومي. في حين أنه من السهل التفكير ، سأشعر بالرضا بعد تناول بضعة أكواب من النبيذ ... نصف لتر من الآيس كريم ... سيجارة ... زوج جديد من الجينز ، يجدر التوقف والسؤال عما إذا كان هذا سيجعل الأمور أفضل حقًا.
6. شراء بعض السعادة. تشمل احتياجاتنا النفسية الأساسية الشعور بالحب والأمان والجيدة فيما نقوم به. تريد أيضًا أن يكون لديك شعور بالسيطرة. لا يفي المال تلقائيًا بهذه المتطلبات ، ولكنه بالتأكيد يمكن أن يساعد. لقد تعلمت البحث عن طرق لإنفاق الأموال للبقاء على اتصال وثيق مع عائلتي وأصدقائي ؛ لتعزيز صحتي. للعمل بكفاءة أكبر ؛ للقضاء على مصادر التهيج والصراع الزوجي ؛ لدعم الأسباب المهمة ؛ والحصول على تجارب موسعة. على سبيل المثال ، عندما تزوجت أختي ، كنت أتباهى بكاميرا رقمية أفضل. كانت باهظة الثمن ، لكنها أعطتني الكثير من السعادة.
7. لا تصر على الأفضل. هناك نوعان من صانعي القرار. مرضي (نعم ، المُرضون) يتخذون قرارًا بمجرد استيفاء معاييرهم. عندما يجدون الفندق أو صلصة المعكرونة التي تحتوي على الصفات التي يريدونها ، يكونون راضين. مكبرات الصوت تريد اتخاذ أفضل قرار ممكن. حتى إذا رأوا دراجة أو حقيبة ظهر تلبي متطلباتهم ، فلن يتمكنوا من اتخاذ قرار حتى يفحصوا كل خيار. الرضاء يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة من المصلحين. يستهلك المعززون مزيدًا من الوقت والطاقة للوصول إلى القرارات ، وغالبًا ما يكونون قلقين بشأن اختياراتهم. أحيانًا يكون جيدًا بما يكفي.
لماذا تأتي البيتزا المستديرة في صندوق مربع
8. تمرن لزيادة الطاقة. كنت أعرف ، من الناحية الفكرية ، أن هذا نجح ، لكن كم مرة قلت لنفسي ، إنني متعب جدًا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ التمرين هو أحد أكثر عوامل تحسين الحالة المزاجية التي يمكن الاعتماد عليها. حتى المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يضيء نظرتي.
9. توقف عن التذمر. كنت أعلم أن التذمر لم يكن يعمل بشكل جيد ، لكنني اعتقدت أنه إذا توقفت ، فإن زوجي لن يفعل شيئًا في المنزل أبدًا. خاطئ. إذا كان هناك أي شيء ، فقد تم إنجاز المزيد من العمل. بالإضافة إلى ذلك ، حصلت على دفعة كبيرة من السعادة بشكل مدهش من الإقلاع عن المزعجة. لم أكن قد أدركت مدى الغضب الذي شعرت به نتيجة الحديث بهذه الطريقة. لقد استبدلت التذمر بالأدوات المقنعة التالية: تلميحات بلا كلمات (على سبيل المثال ، ترك مصباح كهربائي جديد على المنضدة) ؛ باستخدام كلمة واحدة فقط (قول Milk! بدلاً من التحدث مرارًا وتكرارًا) ؛ عدم الإصرار على القيام بشيء ما في جدول أعمالي ؛ والأكثر فاعلية ، القيام بمهمة بنفسي. لماذا قمت بتعيين الواجبات؟
الخل والماء على الأرضيات الخشبية
ذات صلة: 9 أشياء يمكنك القيام بها لتكون سعيدًا في الـ 30 دقيقة القادمة
10. اتخاذ الإجراءات اللازمة. يفترض بعض الناس أن السعادة هي في الغالب مسألة مزاج فطري: لقد ولدت أيور أو تيجر ، وهذا كل شيء. على الرغم من حقيقة أن علم الوراثة يلعب دورًا كبيرًا ، إلا أن حوالي 40 بالمائة من مستوى سعادتك يكون تحت سيطرتك. إن قضاء الوقت في التفكير واتخاذ خطوات واعية لجعل حياتك أكثر سعادة هو أمر ينجح حقًا. لذا استخدم هذه النصائح لبدء مشروع السعادة الخاص بك. أعدك ألا يستغرق الأمر عامًا كاملاً.
