تخيل ما يمكنك فعله إذا كنت القليل أكثر ثقة بقليل. أو ماذا عن الثقة أكثر؟ الأمر لا يقتصر على كونك مجرد افتقاد للثقة يعيق المزيد من الناس أكثر مما قد تدرك. هناك احتمالات ، أن الأشخاص الذين يبدون واثقين حقًا كان عليهم العمل على ثقتهم بأنفسهم في مرحلة ما من الحياة ، في منطقة أو أخرى (وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فهم أحد المحظوظين القلائل!).
يقول 'الثقة هي مقياس لإيماننا بقدراتنا' تيس بريجهام ، MFT ، BCC ، معالج نفسي ، مدرب حياة مهني ومعتمد ، ومتحدث عام. عادة ما يأتي من التجارب الناجحة. يكافح الناس بثقة لأنه من أجل إنشاء هذه التجارب الناجحة ، يتعين عليهم اتخاذ إجراء بطريقة ما. غالبًا ما نخشى اتخاذ إجراءات خوفًا من الفشل ، وهكذا تبدأ الحلقة المفرغة.
يمكن لأي شخص في أي عمر أن يكافح مع ثقته بنفسه ويعمل على الحفاظ عليها. لكن بريغهام تقول إن زبائنها من النساء يأتون إليها في كثير من الأحيان أكثر من زبائنها الذكور الذين يعانون من مشاكل الثقة مثل متلازمة المحتال في مكان العمل. تقول: 'تميل النساء إلى القلق كثيرًا بشأن كيفية تعاملهن مع الآخرين'. 'بدلاً من الثقة في غرائزهم والتحدث ، يميلون إلى الانتظار حتى يتأكدوا بنسبة 100٪ مما يريدون قوله ، وبعد ذلك تمر اللحظة.' بطبيعة الحال ، يميل الشباب أيضًا إلى الافتقار إلى الثقة ، لأنه ، كما يقول بريغهام ، 'المعرفة رائعة ، لكن لا شيء يتفوق على التجربة: تأتي الثقة من اتخاذ الإجراءات والحصول على الخبرات ، لذا فإن العمر مهم'.
لحسن الحظ ، فإن الثقة بالنفس ميزة يمكنك تعلمها وممارستها. في الواقع ، إنها أشبه بمهارة أو عضلة يمكنك بناءها. من الحيل العقلية التي تغير حياتك إلى تمكين الإشارات الجسدية ، يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات المفيدة في بناء احترام الذات وزيادة الثقة.
ذات صلة: كيفية تزوير الثقة في العمل (حتى لا تكون هناك حاجة لتزييفها بعد الآن)
الأصناف ذات الصلة
1 تبدأ صغيرة
كلما فعلت شيئًا أكثر وزادت خبرتك ، زادت ثقتك بنفسك ؛ وكلما ازدادت ثقتك ، زادت قدرتك على اتخاذ الإجراءات ، كما يقول بريجهام. البداية هي دائمًا الجزء الأصعب ، لذا دائمًا إنشاء أهداف صغيرة وقابلة للتنفيذ . تريد إنشاء خطوات قابلة للتنفيذ تعرف أنه يمكنك إنجازها لأنها ستساعدك على خلق زخم للأمام.
ابدأ بالمشاركة في الأنشطة التي تثق فيها بالفعل في قدراتك ، كما تقترح شيري بينتون ، دكتوراه ، ABPP ، عالمة نفس ومؤسس ورئيس قسم العلوم في اتصال TAO . يضعك هذا في نمط تفكير يسمى 'التدفق' ، حيث يختفي الوعي بالذات ويتم امتصاصك تمامًا. ابحث عن شيء يضعك في المنطقة ويمنحك شعورًا بالفخر بإنجازاتك.
اثنين لاحظ أفكار استنزاف الثقة
يوضح بريغهام: 'إن تعزيز الثقة واحترام الذات يتعلق حقًا بالعلاقة التي تربطك بنفسك والحوار الجاري الذي يدور في رأسك'. 'ابدأ بإدراك أفكارك ومشاعرك ، وابدأ في معالجة كيف ترى نفسك وأنماط التفكير السلبي.'
الوعي والإقرار بأفكار استنكار الذات وأنماط الكلام هي الخطوة الأولى. لاحظ كيف تتحدث مع نفسك. توقف عن وصف نفسك بـ 'الغبي' أو 'الخاسر' ، كما يقول بريجهام. ابحث عن طريقة مختلفة للتحدث إلى نفسك أو على الأقل توقف عن نفسك عندما تدرك أنك لئيم مع نفسك.
قم بتقييم محيطك أيضًا: ابدأ يلاحظ ما الناس أو الأنشطة تزيد من تفكيرك السلبي وتجري تغييرات وفقًا لذلك '' ، تضيف (على سبيل المثال ، وسائل التواصل الاجتماعي والعلاقات غير الصحية وما إلى ذلك).
كيفية التخلص من الغبار الأرانب
ذات صلة: كيف يتم التعامل بجدية في العمل (حتى كمحترف مبتدئ)
3 أعد تدريب دماغك
يقول بينتون: 'عندما تغذي نفسك بتيار مستمر من الشك الذاتي والفشل المتخيل ، تصبح هذه الأفكار أكثر تلقائية وثابتة في عقلك'. لكي تصبح أكثر ثقة ، لا يجب أن تلاحظ الأفكار السيئة فحسب ، بل يجب أن تنمي أفكارًا أكثر إيجابية وثقة. يقول بينتون: `` تستغرق هذه العملية وقتًا وممارسة ، ولكن 'اعمل عليها يوميًا ، وفي النهاية ، ستنشئ مسارات عصبية جديدة وهذه الأفكار (الجديدة والأفضل) يمكن أن تصبح أكثر تلقائية - أنت في الأساس إعادة توصيل دماغك لتجعل نفسك تشعر بمزيد من الثقة.
يوصي بينتون بتكرار العبارات التي تشعرك بالسعادة كل يوم والتي يتردد صداها معك حقًا. وتقول إن التأكيدات الإيجابية يمكن أن تغير عقلك الباطن. في بداية كل يوم ، على سبيل المثال ، قل لنفسك: 'أنا مستعد لأخذ يومك القادم' أو 'أنا ذكي وقادر'.
4 أحط نفسك بالإلهام
يوصي بينتون بكتابة الاقتباسات أو الرسائل التي تلهمك وعرضها في مكان يسهل اكتشافه. تقول: 'أنشئ قائمة تشغيل للأغاني التي ترفع معنوياتك وتجلب لك السعادة ، ثم بغض النظر عن حالتك المزاجية ، اختر الاستماع إلى قائمة التشغيل هذه - لا تستمع إلى الموسيقى التي تحبطك وتؤكد مشاعرك السلبية'. 'أظهرت الدراسات أن الموسيقى يمكن أن تقاوم الاكتئاب ، وتخفض مستويات الكورتيزول لديك ، وتؤدي إلى الحالة المزاجية الإيجابية وزيادة التنظيم العاطفي.'
ذات صلة: كيف يكون لديك موقف إيجابي في 9 مواقف محبطة
5 تصور النجاحات السابقة
يوصي بريجهام بالتركيز على الأوقات في حياتك عندما 'شعرت بالهدوء حقًا ، والسيطرة ، ومثل [كنت] في المنطقة' أو 'تقتلها'. إنها ما تسميه 'مراجعة النجاح': تخيل وقتًا شعرت فيه بالفخر والثقة بنفسك. ماذا كانت الظروف؟ ماذا فعلت للوصول إلى ذلك المكان؟ من كان معك؟
'أنت ألقى خطابا رائعا ، لقد سمّرت عرضًا تقديميًا ، وكتبت مقالًا أحببته - إنه مختلف بالنسبة للجميع - لكن لحظة شعرت فيها بأفضل ما لديك ، '' كما تقول. ثم عد بالزمن إلى الوراء وجسد تلك اللحظة مرة أخرى. هذا شيء عظيم لفعله قبل العرض أو مقابلة عمل لتعزيز ثقتك بنفسك.
6 غيّر مفهومك عن 'الفشل'
الخوف من الفشل هو أحد قاتلة الثقة المطلقة. ابدأ في التخلي عن المعايير الثنائية ، الكل أو لا شيء: الاعتقاد بأنه يمكنك فقط إما أن تكون مثاليًا أو تفشل. يقول بنتون: 'هذا ما يسمى بالكمالية السلبية'. 'إذا كنت تحاول أن ترقى إلى مستوى معايير غير واقعية ، فإن كل التجارب تؤدي إلى الكمال أو الفشل ، الأمر الذي يقودك إلى رؤية نفسك كفشل غير كاف طوال الوقت.
بدلاً من إعداد نفسك للفشل بهدف مستحيل أن تكون مثاليًا في جميع الأوقات ، حدد أهدافًا قابلة للتحقيق للغاية وفي نطاق سيطرتك. يقترح بريجهام تحديد هدفك ببساطة لاتخاذ إجراءات - عدم تحقيق نتيجة إيجابية. يقول بريغهام: 'إن اتخاذ إجراء هو في نطاق سيطرتك ، وما يحدث بعد اتخاذ إجراء (النتيجة الإجمالية) هو خارج عن سيطرتك'. 'من أجل بناء عضلات ثقتك بنفسك ، عليك أن تبدأ بإعادة تعريف الفشل بنفسك وتعلم التخلي عن النتيجة.'
7 ثم دع نفسك تفشل
الخطوة الثانية لتحويل علاقتك بالفشل هي أن تزيل حساسيتك تجاهه. يقول بينتون: 'لا تكن صعبًا على نفسك ، واسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء والتعلم منها'.
عندما يؤدي الناس أداءً ، لا تسير الأمور دائمًا على ما يرام. ربما يسقط شخص ما إشارة أو ينسى دعامة. ربما لا يضحك الجمهور. لكن من خلال هذه التجارب ، يمكنك أن تتعلم عدم إعطاء الكثير من القوة للفشل. بالتأكيد ، بعد عرض ضعيف ، قد تشعر ببعض اللسع ، لكنك ما زلت تمشي ، ما زلت تتنفس. بمجرد تفجير أحد العروض عدة مرات ، ستعرف أنه يمكنك البقاء على قيد الحياة. خذ هذه المعرفة واستخدمها لتقوية نفسك في المرة القادمة التي تواجه فيها تحديًا كبيرًا ، مثل العرض في العمل '.
8 لا تقارن نفسك بالآخرين
إن ميلنا إلى رؤية الآخرين على أنهم نقاط ضعف أو منافسة لدينا ليس طريقة صحية أو مفيدة لقياس النمو الشخصي والنجاح. يقول بريجهام: 'توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين وركز على رحلتك الشخصية'. 'عادةً ما أحث عملائي على الحد من وسائل التواصل الاجتماعي لأنه من السهل حقًا الاستمرار فيها ومقارنة نفسك بالآخرين وتمزيق نفسك أو الحكم على مكانك في حياتك.'
على نفس المنوال ، فإن التعاطف أمر بالغ الأهمية - ليس فقط من باب المجاملة للآخرين ، ولكن من المفارقات أنه لمصلحتك الخاصة. أي شخص تقارن نفسك به في العمل ، على Instagram ، في مجلة ، في أي جانب من جوانب الحياة - الذي تركت وجوده بعيدًا عن ثقتك بنفسك ، يمر بتحدياته الخاصة. قد يفتقرون إلى الثقة بطرق لا يمكنك رؤيتها. إن فهم أن الآخرين غير معصومين من الخطأ مثلك ، وإن كان ذلك بطرق مختلفة ، هو تذكير يساعد على تسوية الملعب (إذا جاز التعبير) في عقلك.
كيف تحزم القمصان في حقيبة
9 اسأل نفسك لماذا؟
تعمق في دوافعك للرغبة في أن تكون أكثر ثقة وأخيراً اتخذ الخطوات للقيام بذلك. يقول بريجهام: 'ركز على سبب رغبتك في زيادة ثقتك بنفسك'. ما نوع الحياة التي تريد أن تعيشها؟ كيف تريد أن تشعر كل يوم؟ بمن تريد أن تحيط نفسك؟ كيف تريد قضاء وقتك؟ هذه الأسئلة مهمة حقًا لأنها تحدد مجالات حياتك للتركيز على بناء عضلة الثقة تلك. بعبارة أخرى ، تحديد لماذا تريد أن تكون أكثر ثقة (النية) يمكن أن تساعدك على اكتشاف كيف أن تكون أكثر ثقة (وتصرفات).
ذات صلة: كيف تكون أكثر مرونة: نصائح لبناء المرونة
10 ثقف نفسك
المعرفة هي الثقة ، في حين أن الجهل يمكن أن يولد الشعور بعدم الأمان - بشأن ما لا تعرفه أو لم تختبره. توقف مؤقتًا وفكر في سبب عدم ثقتك: هل ينبع شكك الذاتي من القلق بشأن جهلك أو قلة الخبرة (المتصورة أو الحقيقية)؟ خذ الأمور بين يديك واقفز وتعلم. تعلم بالقراءة ، تعلم بالممارسة ( تأخذ دورة ) ، تعلم عن طريق طلب المساعدة. لا أحد يستطيع أن يعرف كل شيء ، بالطبع ، دع هذا التوقع يذهب. ولكن كلما زادت معرفتك بموضوع ما أو عملية ما أو مجموعة من المهارات التي تشعر بالتأخر فيها ، زادت ثقتك في أن تصبح مضمونًا.
أحد عشر ثقة المشروع بلغة الجسد
ربما يكون هذا هو الوقت الذي يتبادر إلى الذهن المثل القديم 'المزيف' حتى تصنعه '. لكن لا تفكر في الأمر على أنه مزيف - لا يزال من المفترض أن تكون أنت ، أنت فقط تنضح نسخة أكثر ثقة من نفسك للعالم من حولك. أولاً ، اعمل على لغة الجسد ، وهي طريقة مجربة وحقيقية لتعزيز الثقة ، كما يقول بينتون. قف بشكل مستقيم وقم بإرخاء كتفيك. تجنب وضع يديك على وركيك أو عقد ذراعيك ، وقاوم الرغبة في التململ من خلال اللعب بشعرك أو النقر بقدمك على الأرض أو تغيير وزن جسمك باستمرار. تحدث ببطء وبشكل متعمد ، و احترس من العكازات اللفظية - كل هذا ينتقص مما تقوله.
ذات صلة: وجدت الأبحاث أن 'وضع القوة' قد لا يساعد في ثقتك بنفسك بعد كل شيء
12 تدرب على الاتصال بالعين
لا يمكننا التحدث عن لغة الجسد دون ذكر أهمية التواصل البصري. يؤكد ستيف كارديان ، رقيب شرطة سابق ومؤسس جامعة الدفاع عن النفس ، التي تصدق على تدريب المدربين في مجال الدفاع عن النفس ، 'إحدى الطرق [لتصبح مفوضًا] هي إظهار الحزم باستخدام لغة جسدك'. مع الأشخاص الذين تتحدث معهم بشكل متكرر ، اجعل من المعتاد النظر إليهم مباشرة في أعينهم والحفاظ على نظرك أثناء التحدث. تُظهر هذه الخطوة البسيطة أنك منخرط ، وهي الخطوة الأولى لتصبح أقل سلبية في بقية حياتك. استمر في ذلك ، ومع كل تفاعل ، ستكتسب المزيد من الثقة.
13 نفسِ نفسك مع إحدى الطقوس
خذها من Anders Cohen ، MD ، رئيس قسم جراحة الأعصاب والعمود الفقري في مركز مستشفى بروكلين ، ومحترف سابق في التنس وطبيب في بطولة الولايات المتحدة المفتوحة للتنس: تأتي الأمور بشكل طبيعي عندما تكون في وضع الطيار الآلي وتشعر بالرضا عن نفسك. يقول: 'لكي تدخل نفسك في هذه العقلية ، قم بإنشاء روتين لتخوضه قبل حدث مهم'. على سبيل المثال ، قد يرتد لاعب التنس كرة أربع مرات قبل كل إرسال. وقبل كل عملية جراحية ، نتبع أنا ومساعدتي نظامًا. إنه يبطئ عقولنا ، وندخل في إيقاع طبيعي يجعلنا أكثر استعدادًا للتعامل مع أي موقف بثقة.
14 فستان من أجل الثقة
إذا كنت تشعر أنك بحالة جيدة جسديًا ، فستشعر بالراحة النفسية. يقول بينتون: 'لا تقضي أيامك في ملابس تجعلك غير مرتاح ، ولا تعاقب نفسك بارتداء ملابس لم تعد مناسبة'. ابدأ بأخذ فترة ما بعد الظهيرة لتصفح خزانتك. أزل أي شيء لا تحبه. ثم ركز على بناء خزانة ملابس أنت متحمس لارتدائها. يمكن أن تؤثر الملابس بشكل إيجابي على صورة جسمك واحترامك لذاتك ، لذا اختر قطعًا تبرز ما تحبه في نفسك.
خمسة عشر اطلب من الآخرين مساعدتك
ليس سراً أننا غالبًا ما نكون أسوأ منتقدينا. تحتاج أحيانًا إلى الأشخاص الذين يحبونك ويعجبون بك ويحترمونك ويعتمدون عليك أكثر من غيرهم لإثارة حماسك. يقول: 'في بعض الثقافات ، هناك ممارسة توصف بأنها منح البركات ، حيث يقف شخص واحد داخل دائرة من أقرب أصدقائه أو حلفائه ، ويتشارك هؤلاء في الخارج حكمتهم مع الشخص الموجود في المركز'. إيفارس أوزولين ، مدرب قيادة معتمد ومستشار سلوكي مقيم في جنوب كاليفورنيا. عندما تحتاج إلى الثقة للقيام بشيء جديد أو صعب ، قم بتكييف هذا النموذج. اطلب من أصدقائك التعبير عن سبب اعتقادهم أنك ستنجح. إنه أمر بسيط بما فيه الكفاية ، ولكن نظرًا لوجود قوة في الأرقام ، ستشعر بالحيوية والاستعداد أكثر للتعامل مع المهمة التي بين يديك.
