إنها كلمة صغيرة ، ولكن واو ، هل من الصعب الاختناق في لحظات معينة. لدينا حاجة غريزية للتواصل مع الآخرين - إنه ضروري لبقائنا على قيد الحياة. نحن قلقون من أن قول لا سوف يكسر هذه الروابط ، كما تقول فانيسا بونس ، دكتوراه ، أستاذة السلوك التنظيمي في جامعة كورنيل. على وجه التحديد ، نخشى أن يشعر الشخص الآخر ، سواء كان طفلًا أو زميلًا في العمل ، بالرفض أو اعتباره إهانة شخصية. يقول بونز إن قول 'لا' يثير المشاعر السلبية بشدة - الإحراج والشعور بالذنب. لتجنب هذه المشاعر ، غالبًا ما نقول نعم حتى عندما يتعارض ذلك مع أخلاقنا. في إحدى دراسات Bohns المنشورة في نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، وافق أكثر من نصف الأشخاص على تشويه كتاب مكتبة (عن طريق كتابة كلمة مخلل في القلم) عندما طلب ذلك من قبل المحاور في المكتبة. أعرب هؤلاء الأشخاص عن اعتراضات مثل 'ليس من الصواب الإضرار بالممتلكات' لكنهم امتثلوا على أي حال ، لأن قول لا لشخص آخر كان صعبًا للغاية ، كما يقول بون.
أيضا على المحك: صورتنا الذاتية. لدينا جميعًا قصص هوية نرويها لأنفسنا. 'أنا شخص يساعدني.' يقول هين: 'أنا أم متورطة للغاية'. يؤدي رفض الطلب إلى إثارة تساؤلات حول هذه السيرة الذاتية الوردية. ويبدو أن النساء - اللواتي يُدعى على ما يبدو أكثر من الرجال للمشاركة - يواجهن صعوبة في قول لا. تقول جولي دي أزيفيدو هانكس ، دكتوراه ، وهي أخصائية اجتماعية إكلينيكية مرخصة في مدينة سولت ليك ، ومؤلفة كتاب: دليل الحزم للمرأة .
كيفية تنظيف شعيرات فرشاة الشعر
لذلك تقول نعم. كثيرا. وعلى الرغم من أن هذا النهج قد يساعدك على تجنب الانزعاج الفوري ، إلا أن هناك خسائر طويلة المدى. بدلاً من حماية العلاقات ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إثارة الاستياء. (هل هي فقط تستخدمني كخدمة مجانية لرعاية الأطفال؟) إنها أيضًا مصدر رئيسي للإرهاق. أرى الكثير من النساء يعانين من الاكتئاب والقلق والمنضب ، كما تقول باربرا جرينبيرج ، دكتوراه ، أخصائية نفسية إكلينيكية في مقاطعة فيرفيلد ، كونيتيكت. خصص وقتًا منتظمًا في التقويم الخاص بك للأشياء التي تدعمك - التمرين والتأمل والتحدث إلى أختك - والتزم بهذه الالتزامات. إذا طلب منك أحد الأشخاص نشر نشرات بيع المخبوزات خلال ذلك الوقت: عذرًا ، لقد حجزت بالفعل.
أقول للعملاء ، 'ادفعوا لأنفسكم أولاً.' الرعاية الذاتية هي ما يسمح لك بالظهور وقول نعمك لاحقًا ، كما تقول ميليسا ماكريري ، دكتوراه ، عالمة نفس ومؤسس برنامج 'أكثر من اللازم' herplate.com . حدد أولوياتك واجعلها سياسات شخصية رسمية. أخرج ليلتين فقط في الأسبوع حتى أتمكن من تناول العشاء مع أطفالي. أو أضع ميزانية لهذه المؤسسات الخيرية الخمس ، لذا لا يمكنني تقديم تبرعات أخرى هذا العام. اكتبها وانشرها حيث يمكنك تقديم الطلبات (ربما بواسطة جهاز الكمبيوتر الخاص بك) ، كما تقول مارالي ماكي ، مدربة آداب السلوك في أورلاندو ومؤسس mannersmentor.com .
بديل لكريم الخفق الثقيل في الخبز
ما زلت مستلقيًا مستيقظًا في الساعة 3 صباحًا تخيل أن نادي الكتاب الخاص بك يتجمع مع مذراة لأنك رفضت الاستضافة؟ اعرف هذا: البشر لديهم تحيز عنيف. يقول بونز: نعتقد أن الآخرين يحكمون علينا بشكل نقدي أكثر بكثير مما يفعلون في الواقع. لقد نسى معظم الناس إجابتك تمامًا وانتقلوا ليسألوا شخصًا آخر ، كما تقول سوزان نيومان ، دكتوراه ، عالمة نفس اجتماعي ومؤلفة كتاب لا .
