هل يشعر أي شخص آخر بأنه مبعثر بشكل استثنائي في الوقت الحالي؟ العمل كافٍ لعمل شعوذة كما هو ، ولكن الآن ، البقاء منتِجًا ومنظمًا ومستقرًا عاطفياً أثناء العمل عن بعد (وفي كثير من الحالات ، فإن رعاية الأطفال في وقت واحد أو القيام ببعض المهام مع زملائهم في الغرفة) تبدو وكأنها تحديات لا يمكن التغلب عليها.
ولكن هناك طريقة فعالة للتعامل مع الوابل الرقمي من المهام والأصوات ومكالمات الفيديو ؛ تمحور استراتيجيات الأعمال ؛ تخفيض الأجور أو تقليص حجمها ؛ تلوح في الأفق عدم اليقين بشأن المستقبل ؛ وفقدان الحضور المؤكد لزملاء العمل والأصدقاء. هذه الطريقة هي اليقظة.
مثل حالات عدم اليقين من COVID-19 و الإبعاد الاجتماعي تجعلنا نشعر بالقلق أو الإرهاق ، يمكن أن يساعدنا اليقظة على البقاء متأصلين في التغيير والغموض ، وإدارة المحفزات العاطفية ، ' سكوت شوت ، رئيس قسم اليقظة والرحمة في LinkedIn ، وهي شركة تأخذ اليقظة الذهنية على محمل الجد ، خاصة الآن. 'ممارسة اليقظة الذهنية تقلل من التوتر و يزيد الإنتاجية ، مما يساهم في نهاية المطاف في نجاح الموظف داخل وخارج العمل.
اليقظة ليست ظاهرة دنيوية أخرى تستغرق وقتًا طويلاً تعتقد أنها كذلك. إنه شيء يمكنك القيام به طوال أيام العمل الأكثر ازدحامًا للبقاء في المركز والاستعداد للتعامل مع المهام الكبيرة والهروب لبضع دقائق حلوة.
يعتقد الكثير من الناس اليقظة هي مرادف للتأمل ، ولكن هذا ليس هو الحال ، يشرح شوت. 'انا يعجبني جون كابات زين التعريف: اليقظة تعني الانتباه بطريقة معينة : عن قصد ، في الوقت الحاضر ، وبدون إصدار أحكام. '
ذات صلة: 6 تطبيقات تأمل لمساعدتك على الحفاظ على هدوئك طوال اليوم ، كل يوم
أفضل مكان لشراء حمالات الصدر
إذا كانت الحقيقة ، كيف يتم ذلك بالنسبة للمفارقة: من المحتمل أنك تمارس اليقظة الذهنية بالفعل بشكل ما دون أن تدرك ذلك.
قد يستيقظ المرء كل يوم ويمارس روتينه دون أن يدرك تلك الطقوس البسيطة ، مثل اغسل يديك أو إعداد وجبة الإفطار ، هي ممارسات اليقظة والرحمة ، 'يقول شوت. 'يمكن لأي شخص شغوف باليوغا أو ركوب الدراجات أن يجد هذه التمارين مفيدة ومفيدة للشفاء. علينا أن نكرس أنفسنا على الأشياء التي نقوم ببنائها بالفعل في روتيننا اليومي كطقوس أو ممارسات اليقظة.
يكرر Shute أن إنشاء تمرين اليقظة الذهنية أثناء النهار لا يحتاج إلى الكثير من الوقت. على سبيل المثال ، قبل الغوص في العمل في الصباح ، ابدأ يومك ببعض الأنفاس العميقة والهادفة - أنفاس تشعر بها حقًا وتستمع إليها وتلاحظها بنية. في منتصف النهار ، اذهب في نزهة سريعة خالية من مشتتات العمل ، وانتبه جيدًا للحواس الخمس. الوقوف بين المكالمات الجماعية للقيام بفترة مرضية كبيرة. هذه تسمح لك بالعودة إلى جسمك ، وإعادة ضبط عقلك ، و تهدئة الجهاز العصبي الودي (التي تسببها الضغوطات).
ذات صلة: علامات Telltale أنك تستحق يومًا للصحة العقلية (مثل ، أمس)
هو الترامبولين تمرين جيد
في إرشاده ينكدين التعلم دورة عن اليقظة الذهنية والتأمل في العمل ، يشارك Shute بعض استراتيجيات اليقظة المفضلة لديه لاستخدامها في سيناريوهات يوم العمل المختلفة.
مسح الجسم
إذا كان لديك 10 أو 15 دقيقة إضافية ، فإن Shute يحب أن يوصي بتقنية تعرف باسم فحص الجسم. 'دمج الجسد والعقل والخيال يسمح بمستوى أعمق من التركيز' ، يشرح في كتابه ممارسة مسح الجسم الموجهة . ستمضي هذا التمرين في إدراك أجزاء مختلفة من جسدك ، سواء كيف يشعرون جسديًا أو كيف يرتبطون بما تشعر به عقليًا.
التصور
التخيل هو أسلوب آخر من تقنيات اليقظة الذهنية ، وهو أمر رائع لإدخال نفسك في الإطار العقلي الصحيح لظروف معينة ، سواء كان ذلك التركيز أو الفرح أو التعاطف أو الاسترخاء. يمكن أن يكون التصور مفهومًا صعبًا في البداية ، لأنه أكثر تجريدًا ويتطلب بعض الخيال ، لذا فهو يساعد على اتبع جلسة التخيل الموجهة . غالبًا ما يتسلل Shute في ممارسة التصور قبل الاجتماع حيث يحتاج إلى العرض ويكون في قمة لعبته.
أسهل تمرين على التنفس
في كثير من الأحيان ، تعمل المنافذ التي نعتمد عليها على تقليل التوتر (المشي ، والتمرين ، والخبز ، واللعب مع القطة) ليست خيارات واقعية بين الاجتماعات والمهام. لكن العديد من تمارين اليقظة الذهنية الفعالة ، مثل تمارين Shute ممارسة ثلاثة أنفاس ، لا تتطلب أخذ أي نوع من الراحة أو حتى مغادرة مقعدك ، مما يجعله تكتيكًا مثاليًا ليوم العمل.
تمرين اليقظة التي لا تتطلب سوى ثلاثة أنفاس وأقل من دقيقة؟ نعم من فضلك. يقول شوت في رسالته: 'قد أستخدم هذا إذا كنت على وشك الدخول في اجتماع قد يكون مرهقًا' مقدمة عن ممارسة الأنفاس الثلاثة .
قبل تجربة هذا بين مكالمات Zoom ، ابحث عن مكان هادئ ووضعية مريحة ، لكنها متيقظة. على سبيل المثال ، لتوفير إشارة أرضية فعلية ، يفضل Shute كرسيًا يسمح لقدميه بلمس الأرض.
أولاً ، قم بالزفير تمامًا من أجل البدء في الشهيق.
- استنشق ببطء وبشكل كامل.
- احبس أنفاسك في الأعلى لبضع لحظات.
- قم بالزفير ببطء وبشكل كامل ، مع التفكير في عبارة مهدئة ، مثل 'دعك تذهب' ، وأنت تفعل ذلك.
- احبس أنفاسك في الأسفل لبضع لحظات.
- كرر ، بدءًا من الشهيق.
ذات صلة: تقديم الاسترخاء الحقيقي البسيط: أسهل طريقة لتجربة التأمل الموجه في المنزل
تسريحات الشعر الجميلة التي يسهل القيام بها
