على الرغم من إخبارنا لسنوات أنه يجب علينا جميعًا تناول ثمانية أكواب سعة 8 أونصات يوميًا ، الكمية الفعلية من السوائل التي نحتاجها يختلف من شخص لآخر. دراسة واحدة لعام 2016 كشفت أيضًا عما يحدث في أدمغتنا وأجسادنا عندما نصل إلى حد الترطيب - ولماذا قد يكون من الخطر تجاهل الشعور بأنك قد اكتفيت.

البحث المنشور في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة الأمريكية ، وجد أن الناس يواجهون صعوبة في البلع بعد تناول كميات زائدة من الماء. يقول المؤلفون إن هذا يبدو استجابة وقائية لمنع الإفراط في الشرب ، مما قد يؤدي إلى حالة قاتلة تسمى نقص صوديوم الدم ، والمعروفة أيضًا باسم سمية الماء.

بالنسبة للدراسة ، وضع الباحثون 20 شخصًا في أجهزة التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (fMRI) وطلبوا منهم تقييم مستوى الجهد المطلوب لابتلاع كميات صغيرة من الماء في ظرفين مختلفين - بعد التمرين ، عندما يكونون عطشى ؛ وبعد ذلك ، بعد أن شربوا بالفعل حوالي لتر من الماء.

صنف المشاركون أن البلع في السيناريو الثاني أصعب بثلاث مرات من السيناريو الأول. كان هذا صحيحًا لكل من الماء العادي والمياه المحلاة بالسكر.

أظهر هذا أنه كان عليهم ذلك التغلب على نوع من المقاومة ، قال المؤلف المشارك مايكل فاريل ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في جامعة موناش في أستراليا ، في بيان صحفي. كان هذا متوافقًا مع مفهومنا بأن منعكس البلع يصبح مُثبطًا بمجرد شرب كمية كافية من الماء.

كتب المؤلفون أن منع البلع يبدو أنه يساعد في تنظيم تناول الماء والحفاظ على مستويات السوائل في جسم الإنسان ، لكنه ليس مضمونًا. بعد كل شيء ، كان المشاركون لا يزالون قادرين على البلع ، على الرغم من أن الأمر كان أصعب من المعتاد.

كم يجب إكرامية مصبوغ الشعر

في الواقع ، أظهرت فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي أن المناطق الأمامية اليمنى من أدمغة المشاركين كانت أكثر نشاطًا عندما كانوا يحاولون البلع بعد الإفراط في الشرب - مما يشير إلى أن القشرة الأمامية تتدخل لتجاوز التثبيط والسماح بالبلع عند الأمر.

عندما يغمر الجسم بالماء ، يمكن أن تنخفض مستويات الصوديوم بشكل غير طبيعي - وهي حالة تسمى نقص صوديوم الدم يمكن أن يؤدي إلى الخمول والغثيان والنوبات وحتى الموت. الأشخاص الذين يفقدون الكثير من الصوديوم من خلال العرق ولا يجددون مستوياتهم (بالملح أو مشروب الإلكتروليت) معرضون للخطر بشكل خاص.

لحسن الحظ ، لم يستهلك المشاركون في الدراسة كميات كبيرة من الماء ، ولم يكونوا في خطر حقيقي. لكن يقول المؤلفون إن هناك أوقاتًا قد يكون فيها لدى الناس ماء أكثر مما هو آمن ، وقد يتجاهلون الإشارات من أدمغتهم للتوقف عن الشرب.

'كانت هناك حالات عندما الرياضيين في سباقات الماراثون قيل لهم أن يملؤوا بالماء وماتوا ، في ظروف معينة ، لأنهم اتبعوا هذه التوصيات بعبودية وشربوا أكثر بكثير من الحاجة '' ، قال فاريل.

بالطبع لا تشرب كافية الماء هو أيضًا مشكلة شائعة بين الرياضيين وغير الرياضيين أيضًا. قد لا يؤدي الجفاف الخفيف إلى مشاكل صحية خطيرة بشكل مباشر ، ولكن تم ربطه بذلك مستويات طاقة منخفضة و الصداع و إمساك وحتى بدانة .

وأشار فاريل إلى أن كبار السن ، على وجه الخصوص ، لا يشربون في كثير من الأحيان كمية كافية من الماء ويجب عليهم مراقبة تناولهم للسوائل.

إذن ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم؟

ال يوصي معهد الطب أن الرجال يستهدفون 125 أوقية من السوائل وتهدف النساء إلى الحصول على 91 أوقية في اليوم ، ولكن هذا يشمل الماء من الأطعمة ومشروبات أخرى - مثل العصير والشاي وحتى القهوة - أيضًا. يمكن أن يختلف هذا الرقم أيضًا بناءً على عمرك ووزنك والحالات الصحية الأخرى ومدى نشاطك (ومدى تعرقك).

باختصار ، يقول فاريل ، لا تحاول إجبار أي شيء. فقط اشرب وفقًا للعطش وليس وفقًا لجدول زمني مفصل ، كما قال.

وتذكر العطش. 'إذا فعلنا ما تطلبه منا أجسادنا ، فسنقوم بذلك على الأرجح.