ربما حان الوقت لإجراء تسجيل وصول ذاتي - وإليك كيفية القيام بذلك

كنت تتسلل نظرة خاطفة على الخاص بك فيتبيت احصائيات كل 10 ثوان. كنت تبحث عن الشامات المشبوهة بعد كل استحمام. ولكن متى كانت آخر مرة قمت فيها بفحص مشاعرك؟ الشهر الماضي؟ العام الماضي؟ منذ خمس سنوات مضت؟

أحداث الحياة الكبيرة ، مثل تسريح العمال والطلاق والوفيات ، يمكن أن تلهمك لتقييم فراغك لأنك تعلم أنك يجب أن تشعر بالمشاعر قبل المضي قدمًا. لكن الاعتياد على التواصل مع مشاعرك - بدلاً من دفنها أو الرغبة في تغييرها - يمكن أن يساعدك في تقييم حالتك العقلية وتحسين الرفاهية العامة. لا يوجد وقت أفضل للبدء من الوقت الحاضر: استمر في القراءة لتتعرف على أسباب وطرق تسجيل الوصول الذاتي.

ذات صلة: لقد علمنا الوباء أنه من المقبول ألا نكون على ما يرام

كيفية تنظيف بطانة ستارة الحمام باليد

ما يمكن أن تفعله عواطفك من أجلك

إن التوقف بشكل منتظم للاعتراف بمجموعة كاملة من مشاعرك له مجموعة من المكاسب المدعومة علميًا. الأشخاص الذين يتقبلون أفكارهم المزاجية وحالاتهم المزاجية دون إصدار أحكام قد يكونون أقل تأثراً بالمشاكل اليومية من أولئك الذين يتهربون منها ، دراسة أجريت عام 2018 في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي وجدت. يمكن أن يوفر تجاهل مشاعرك راحة سريعة - ولكن إذا لم تعترف بها ، فيمكنها في النهاية أن تتحول إلى مشاكل صحية عقلية أكبر (مثل كآبة ). من المهم أيضًا التعرف على الأشياء الجيدة. في دراسة أجريت على كبار السن ، كان أولئك الذين قضوا وقتًا لتقدير أفراح الحياة الصغيرة أكثر مرونة وأقل اكتئابًا من أولئك الذين لم يتذوقوها ، كما ورد في عدد عام 2017 من مجلة علم الشيخوخة التطبيقي .

كيف تتكيف مع مشاعرك

فكر في المراجعات العاطفية على أنها تأملات دقيقة يومية. ابدأ بإجراء مسح للجسم من الرأس إلى أخمص القدمين ، كما تنصح هيذر فورد ، المستشارة المهنية المرخصة ومديرة الخدمات الاجتماعية في مستشفى ديستني سبرينجز للصحة السلوكية في مفاجأة ، أريزونا. هل معدل ضربات قلبك بطيء؟ هل أكتافك مسترخية؟ هل يوجد خفة في صدرك؟ تعرف على ما يشعر به جسمك ، كما تقول فورد. ستلاحظ أنماطًا في استجابة جسدك للعواطف. على سبيل المثال ، قد يتسبب القلق في تعرق راحتي اليدين أو ، بشكل أقل وضوحًا ، يجعلك تلعب بشعرك أو تنقر على قدمك. إذا كنت تستطيع معرفة علاماتك الأولى أو أعراض القلق ، يمكنك إدخال نوع من التدخل - مثل التنفس العميق يقول فورد أن ذلك يساعد على إعادتك للوراء.

تريد أيضًا أن توجه انتباهك إلى عقلك: ما الذي تفكر فيه أو تشعر به في الوقت الحالي؟ قد يكون الشعور بالضعف أو حتى البؤس هو نقطة البداية ، لكن انتقل لأسفل إلى المشاعر الدقيقة. هل تشعر بالفعل بالذنب؟ الحزن؟ الغيرة؟ كلما كنت أكثر تحديدًا ، كان ذلك أفضل. في دراسة حديثة ، كان المراهقون الذين كانوا قادرين على وصف المشاعر باستخدام لغة دقيقة أقل عرضة للإصابة بأعراض اكتئاب متزايدة من أولئك الذين استخدموا مصطلحات غامضة (مثل الانزعاج أو السيء) لوصف حالتهم العقلية.

ذات صلة: 14 اقتباسات إيجابية للمساعدة في الاكتئاب والقلق

إذا كان هذا يبدو شاقًا ، فابدأ ببطء ، كما تقترح جينيفر هارش كاسباري ، دكتوراه ، أستاذ مساعد ومدير الطب السلوكي للطب الباطني في المركز الطبي بجامعة نبراسكا . عندما تطرأ فكرة أو شعور ، خذ خطوة إلى الوراء وفكر في قول شيء على غرار 'أليس هذا مثيرًا للاهتمام؟' تقترح. افعل ذلك لبضعة أيام ، بدلاً من البدء بتسمية مشاعرك - والتي يمكن أن تكون خطوة أولى صعبة حقًا. لذا في المرة القادمة التي تغلق فيها الهاتف مع والدتك (أو أختك أو رئيسك في العمل) ، كما يقول كاسباري ، قيم أفكارك: هذا ما أنا عليه التفكير ، حتى لو كنت لا أعرف بالضبط ما أنا عليه شعور.

بمجرد أن تتمكن من التعرف على مشاعرك من يوم لآخر ، ستبدأ في رؤية الفوائد. يساعد في منع الاضطرابات العاطفية في حالة حدوث أزمة ، كما يشرح سايمون ريجو ، أخصائي علم النفس ، كبير الأطباء النفسيين في مركز مونتيفيوري الطبي في مدينة نيويورك. بعد يوم من الإحباط ، سيكون من غير المرجح أن تفقده تمامًا على الشخص الفقير المطمئن في الصيدلية. بمجرد أن تدرك ما تشعر به ، فهذا يساعد على خلق مساحة صغيرة لتقليل شدتها ، كما يقول. أنت الآن تراقبها بدلاً من أن تطغى عليها. غير مقتنع؟ إليك الدليل: الأشخاص الذين يعانون من رهاب التحدث أمام الجمهور والذين عبروا عن مخاوفهم قبل إلقاء خطاب كانوا أكثر استرخاءً بعد التقديم من أولئك الذين لم يعترفوا بقلقهم ، وفقًا لدراسة في جامعة كاليفورنيا.

وضع التفكير الذاتي في الممارسة

تسجيلات الوصول مثل تمرين جسدي : لتحقيق أقصى استفادة منها ، عليك القيام بها بانتظام. تعمل هذه المهارات بشكل أفضل إذا تعلمناها عندما لا تكون مشاعرنا شديدة. بعد ذلك يمكننا تطبيقها في أوقات أكثر صعوبة ، كما يقول ريجو. بمعنى آخر ، الممارسة. فترة.

أفضل متزلج الرقم في العالم

يقترح Rego تسجيل الوصول مع نفسك مرة واحدة يوميًا للبدء. يقول إن بداية اليوم أو حول الوقت الذي تبدأ فيه روتين وقت النوم مثالي. يقول جيسون موسر ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علم النفس في جامعة ولاية ميشيغان . فقط من 5 إلى 10 دقائق هي وقت كافٍ للحصول على تقرير سريع عن أفكارك وعواطفك.

أيضًا ، قم بتخصيص تسجيل الوصول وفقًا للحظة. إذا كنت تفعل ذلك في الليل ، ففكر كيف سار يومك ، يقول فورد: ما هي بعض اللحظات الإيجابية؟ ربما كانت هناك أشياء كنت تتمنى أن تسير بشكل مختلف ؛ تحقق من شعورك تجاههم. إذا كنت من محبي الصباح وتريد إقران تسجيل الوصول بفنجان من القهوة أو ممارسة التأمل اسأل نفسك ، كيف أشعر وأنا أقترب من اليوم؟ ماذا سيحدث؟ كيف أشعر حيال ذلك؟ تقول ماريانا د. كلات ، دكتوراه ، أستاذة في قسم طب الأسرة في كلية الطب بجامعة ولاية أوهايو .

كيفية تنظيف العملات المعدنية القديمة في المنزل

يقول Rego ، بمجرد أن تتقن الأساسيات ، يمكنك البدء في تسجيل الوصول أثناء الأنشطة اليومية الأخرى - على سبيل المثال ، أثناء أخذ نزهة مسائية أو الجلوس خلف عجلة القيادة في حركة المرور (على الرغم من أنه يمكننا المراهنة على مشاعرك في تلك اللحظة!). لجعل هذه العادة ثابتة حقًا ، يقترح كلات استخدام فعل جسدي كموجه لك. عندما تلمس مقبض باب مكتب رئيسك في العمل قبل الانضمام إليها لحضور اجتماع مهم ، اسأل نفسك ، هل أنا واضح أم مشوش؟

إذا كان يساعدك على تفريغ حالتك المزاجية الحالية ، فحاول تدوين الملاحظات في مجلة أو على تطبيق تدوين الملاحظات بهاتفك. يقول موسر إن للكتابة فائدة إضافية تتمثل في إعطائك بعض المنظور لأنه يمكنك رؤية أفكارك على الورق أو الشاشة.

قوة معرفة نفسك بشكل أفضل

يمكن أن تساعدك تسجيلات الوصول في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى فعل شيء حيال مشاعرك أو قبولها فقط. على سبيل المثال ، الشعور بالحزن العابر أو الحنين ليس دائمًا سببًا للقلق ؛ في بعض الحالات ، قد يكون رد فعلك العاطفي منطقيًا تمامًا. يقول ريغو إنه إذا فقدت أحد أفراد أسرتك ، فمن الطبيعي أن تشعر بالحزن والحزن والاكتئاب لفترة من الوقت. وبالمثل ، كما يقول ، قد تشعر بمزيد من القلق والحذر بعد مشاهدة حدث صادم ، مثل حادث سيارة أو حريق هائل. بمجرد الاعتراف بمشاعرك ، يمكنك وضع بعض المسافة التي تشتد الحاجة إليها بينك وبين الحدث.

ذات صلة: كيف تقوي عضلاتك المرنة

يشرح كلات أن تحديد مشاعرك سيساعدك أيضًا على رؤية العلاقة بين السبب والنتيجة - ويسمح لك بتوجيه حياتك نحو السعادة. إذا كان هناك شيء ما يؤثر عليك بطريقة إيجابية ، فربما ترغب في زيادة التجربة ، كما تقول. على سبيل المثال ، إذا كان التسكع مع صديق يفرح لك ، فهذه إشارة تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت معهم. الآن بعد أن عرفت ما الذي يجعلك تشعر بالرضا ، يمكنك البحث عنه حسب الحاجة.