عندما كنت أصغر سنًا - أو فقط خاليًا من الأطفال ، وخاليًا من الإجهاد ، وخاليًا من الأوبئة - ربما لم تلاحظ حتى سهولة استخدامك للعبارة ، أو يمكنك على الفور تسمية هذه الممثلة ، أو هذا المطعم ، أو مدرسك في الصف الرابع . مع تقدمك في السن ، قد لا يكون دماغك رشيقًا تمامًا. أضف إلى هذا النظام الغذائي السيئ ، والإفراط في المدخلات الذهنية والتوتر والقلق ، وقد تجد نفسك أحيانًا تكافح للعثور على الكلمات الصحيحة أو تذكر اسم ذلك الرجل الذي كان في هذا العرض حول هذا الشيء. يُطلق عليه 'ضباب الدماغ' ويمكن أن يكون مرهقًا للأعصاب ، ويخلق قلقًا من ضباب الدماغ يمكن أن يجعلك تبحث بشكل محموم في Google عن إجابات.
ما هو دماغ الضباب؟ المعنى ، الأسباب ، والإصلاحات: ضباب الدماغ يغطي وجه المرأة الائتمان: Getty Imagesإذن ما هو ضباب الدماغ بالضبط؟ 'أفضل طريقة لوصفها هي عندما لا تشعر وكأنك على طبيعتك. يشرح مايك داو ، حاصل على دكتوراه ، وخبير في صحة الدماغ ومؤلف كتاب إصلاح ضباب الدماغ . يمكن أن تتكشف بشكل مختلف لأشخاص مختلفين. قد تكون مشكلة في إعادة الكلمات إلى الذهن ، أو مزاج رمادي ، أو طاقة منخفضة ، أو نسيان.
والخبر السار هو أنه عادة ما يكون مؤقتًا ، ومع التغييرات الصحيحة في نمط الحياة ، يمكنك إعادة عقلك إلى المسار الصحيح. تحدثنا إلى الخبراء لمعرفة ما يمكنك القيام به لإزالة ضباب الدماغ.
الأصناف ذات الصلة
غير نظامك الغذائي.
الغريب، صحة جيدة سيئة هو أحد الأسباب الرئيسية لضباب الدماغ. هناك الكثير من الناشئة ابحاث مما يشير إلى أن السكر والأطعمة المصنعة ، التي تغذي البكتيريا السيئة في أمعائنا ، تؤدي إلى إشعال ليس فقط في الجسم ، ولكن في الدماغ ، تشرح سارة بريدجز ، دكتوراه ، أخصائية نفسية في مينيسوتا. لهذا السبب قد تشعر بالنعاس في كثير من الأحيان بعد تناول وجبة سكرية أو وجبة غنية بالكربوهيدرات. هذا الانهيار ليس جسديًا فحسب ، بل عقليًا أيضًا. في الواقع ، يتم إنتاج حوالي 95 بالمائة من الدوبامين والسيروتونين (الناقلات العصبية التي تمنحك شعورًا جيدًا) في الأمعاء.
بينما قد لا ترغب في تخطي الأشياء الجيدة المفضلة لديك تمامًا ، يوصي الخبراء بذلك دمج المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات في نظامك الغذائي. تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات كل يوم ، وأخذها البريبايوتكس والبروبيوتيك ، يمكن أن يدخل البكتيريا الصحية في الأمعاء ، مما يساعد جسمك على إنتاج تلك الناقلات العصبية المعززة للدماغ بشكل أفضل ، كما يوضح داو. ستحتاج أيضًا إلى التأكد من حصولك على ما يكفي من أوميغا 3 ، إما من المأكولات البحرية النظيفة أو المكملات الغذائية التي يمكن أن تعالج أيضًا ضباب الدماغ.
الصيام المتقطع - قصر فترة تناول الطعام على 10 ساعات في اليوم - قد يحسن أيضًا وظائف المخ. يتسبب الصيام المتقطع في نمو خلايا دماغية جديدة تسمى تكوين الخلايا العصبية. من خلال منح جسمك استراحة من الهضم ، فإنك تمنح عقلك استراحة أيضًا ، كما يقول بريدجز.
ذات صلة: 7 مشروبات منشطة للدماغ يمكنك ارتشافها في الصباح الضبابي (إلى جانب القهوة)
خفف من توترك.
في هذه الأيام ، تغمر أدمغتنا بمعلومات من الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي و التدفق المستمر للنصوص ورسائل البريد الإلكتروني إغراق هواتفنا الذكية. النتيجة: أدمغتنا مرهقة . عندما يكون لديك الكثير من العبء المعرفي - بمعنى أنك تقوم بالكثير من الأشياء في وقت واحد ، أو لديك الكثير من الأشياء في ذهنك - فهذا يفرض ضرائب على احتياطياتنا العقلية ، كما يقول بريدجز. إنه كثير جدًا على أدمغتنا.
وفقًا للخبراء ، لدينا شيء يسمى الإيقاعات الفائقة ، وهي دورات تحدث خلال ساعات اليقظة. وفقًا لجسور Bridges ، تشير الأبحاث إلى أن العمل بفواصل زمنية مدتها 90 دقيقة ، ثم أخذ استراحة للحصول على الماء ، أو المشي لمسافة قصيرة ، أو إجراء مكالمة هاتفية ، يمكن أن يساعد في تحسين قوة عقلك. من خلال تقليل فترات العمل الممتدة ، فإنك تخفف من الضغط الواقع على عقلك.
يمكن أن يساعد التأمل أيضًا في تصفية ذهنك . يوصي داو بالتأمل ل 12 دقيقة كل يوم (على الرغم من أن بضع دقائق ستساعد). وبالتأكيد ، حاول أن ضع الهاتف جانبا لبضع ساعات في اليوم لمنع الحمل الزائد للمعلومات.
ذات صلة: إليك كيفية إدارة التوتر حتى تشعر بالتحكم
حسن عادات نومك.
من المؤكد أن نوم ليلة سيئة هنا وهناك سوف يتركك في حالة ركود في اليوم التالي ، ولكن إذا كنت أنماط النوم العامة ليست مثالية ، لن يكون عقلك في أفضل حالاته. عادات النوم السيئة يمكن أن يصيبنا بطريقتين ، حيث يزيد من مستويات التوتر لدينا ويعطل فرصة الدماغ للراحة والتعافي ، كما يقول بريدجز. يمكن أن يأتي هذا من وجود جدول نوم غير متسق ، أو عدم النوم بهدوء ، أو الاستيقاظ في منتصف الليل - وكل ذلك يمكن أن يسبب لك ضبابًا مؤقتًا في الدماغ.
ل دراسة 2020 أجريت في جامعة ستانفورد وجدت أن الخروج لبضع دقائق في الصباح الباكر مع شروق الشمس ، ومرة أخرى قبل غروب الشمس ، سيعيد ضبط إيقاعاتك اليومية. يساعد هذا الضوء في مواءمة دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية ، مما يسمح لعقلك بالدخول إلى وضع 'التنظيف الذاتي' في الليل ، وتنظيف اللويحات المسببة لضباب الدماغ ، كما يقول داو.
احصل على المشي.
نحن نعرف ذلك تمرين جيد يحصل على تدفق الدم والأكسجين عبر الجسم ، لذلك فمن المنطقي أن التمرين سيعطي الدماغ أيضًا دفعة . تشرح داو أن التمرين يزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ ، مما يساعده على الأداء في ذروته. الخبر السار هو أنك لست مضطرًا دائمًا للقفز على دراجة تدور أو ركوب بعض تمارين Burpees للتحرك (على الرغم من أن ذلك يساعد!). حتى المشي اليومي - ساعة هي الأفضل - يمكنها إعادة ضبط دماغك.
العب بعض ألعاب العقل.
وفقًا لداو ، عندما يتعلق الأمر بالدماغ ، فإن العبارة التي تستخدمه أو تخسره تبدو حقيقية حقًا. لذا قم بإيقاف تشغيل التلفزيون المخدر للعقل لمدة ساعة وبدلاً من ذلك ، العب لعبة سوليتير أو قم بعمل كلمات متقاطعة أو العب لعبة لوحية (ويفضل أن تكون لعبة تحتوي على عنصر ذاكرة). حتى تعلم شيئًا جديدًا - طالما أنه جذاب وغير مرهق - يمكن أن يمنح عقلك ضبطًا تمس الحاجة إليه.
بالطبع ، إذا لم تؤد هذه التحسينات في نمط الحياة إلى حل المشكلة ، ويبدو أن ضباب عقلك باقٍ ، فقد ترغب في مراجعة طبيبك.
