أنت لا تحتاج إلى شهادة في الطب لتعرف ما هو الشعور بالتعب (حتى التعب طوال الوقت). الأعراض واضحة ، خاصةً إذا كنت قد عانيت ليلة نوم سيئة ، أو عملت طوال الليل لإنجاز مشروع ، أو عبرت منطقة زمنية أو اثنتين وتكافح اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

القليل من التعب هو جزء طبيعي من يوم كل شخص تقريبًا. هذا لأنه لمدة 45 إلى 60 دقيقة بعد تناول الطعام ، سيشعر جسمك بشكل طبيعي بالتعب بدرجة خفيفة. يعيد جسمك توجيه الطاقة لهضم طعامك ، كما يقول جاكوب تيتلباوم ، طبيب باطني معتمد من مجلس الإدارة ومؤلف كتاب من التعب إلى الرائع ، محلول التعب والألم العضلي الليفي ، والتطبيق المجاني الشهير للهواتف الذكية Cures A-Z. قد يحدث التعب حتى بعد يوم حافل في العمل أو بعد تمرين شاق.

في حين أن الشعور بالفوضى هو نتيجة نهائية واضحة لبعض السيناريوهات المذكورة أعلاه ، إلا أن هناك بعض الأعراض الأخرى للإرهاق التي قد لا تكون واضحة جدًا - تمامًا مثل بعض علامات التوتر لا يسهل التعرف عليه دائمًا. في بعض الحالات ، قد تعرض صحتك للخطر إذا لم تشاهد مستندًا وتبدأ في اكتشاف ذلك كيف تتوقف عن الشعور بالتعب. إذن متى يجب أن يتم فحصك؟ يقول الدكتور تيتلبوم إنه إذا كان يتدخل بشكل كبير في حياتك ، فاحرص على فحصه.

ما الأعراض التي قد تشير إلى أنك متعب أكثر مما تدرك - وأنه ليس مجرد قلة النوم؟ هنا خمسة:

كم يجب أن تعطي بقشيشاً لصالون الأظافر

تغفو بسهولة أثناء النهار.

إذا كنت تنام أثناء مشاهدة التلفزيون ، أو الأسوأ من ذلك ، النوم أو النوم أثناء القيادة ، فقد حان الوقت لتغيير طرقك. يقول الدكتور تيتلبوم إن هذا يشير إلى أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم العميق في الليل. لمعالجة المشكلة ، تأكد من حصولك على ثماني ساعات على الأقل كل ليلة. إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ولا تزال لديك هذه الأعراض ، فاستشر طبيبك ؛ قد يكون توقف التنفس أثناء النوم هو الجاني.

تشعر بالألم.

شد العضلات مع التعب؟ يمكن أن يكون ذلك علامة حمراء. يقول الدكتور تيتلبوم إنه عندما يعاني جسمك من أزمة طاقة ، فإنه يتسبب في انغلاق عضلاتك في وضع قصير. العضلات ، بعد كل شيء ، تشبه الزنبرك وتتطلب المزيد من الطاقة لتمديدها مقابل الانقباض ، وهو أحد الأسباب التي تجعلها مشدودة بعد التمرين. قد يعني الجمع بين العضلات المشدودة والإرهاق أن هناك مشكلة تمنع جسمك من إنتاج الطاقة التي تحتاجها. لتقليل الآلام ، جرب النقع في حمام دافئ بأملاح إبسوم أو زيت اللافندر (أو كليهما). إذا كنت بحاجة إلى إصلاح أسرع ، فجرّب لوحة العنوان.

لديك ضباب في المخ.

مفاجئة! قد يكون الميكروبيوم المعوي ، الذي يسميه بعض الخبراء دماغك الثاني ، يتحدث. يقول رافائيل كيلمان ، دكتوراه في الطب ، مؤسس مركز كيلمان الصحي في مدينة نيويورك ، إن اللحظات النسيان يمكن أن تكون علامة على وجود ميكروبيوم غير متوازن. الجناة المحتملون هم الأطعمة المصنعة والمضادات الحيوية والسكر والأسمدة الكيماوية. لمكافحة هذا ، يوصي الدكتور كيلمان بتحميل نظامك الغذائي مع ما قبل و الأطعمة البروبيوتيك - تعد الأطعمة الكاملة الغنية بالإينولين مصادر رائعة للبريبايوتك وتشمل الهليون والجزر والجيكاما والكراث ، في حين أن الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف والكيمتشي والخضروات المخللة تعتبر من مصادر القوة الحيوية.

تشعر بالجوع وتصبح الرغبة الشديدة في تناول السكر خارج نطاق السيطرة.

قد تلومين هذا على دورتك الشهرية ، ولكن قد يكون هناك سبب آخر ، ألا وهو مشاكل الغدة الكظرية ، التي تساعد جسمك على مقاومة الإجهاد والتعب. يقول الدكتور تيتلبوم إن هذا يشير إلى أن غدة معالجة الإجهاد الكظرية تتعب. حاول تجنب السكر (أسهل قولًا من فعله) ، أو اجعله هدفًا للحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، والتي يمكن أن تسببها قلة النوم يقول الدكتور تيتلبوم إن تناول كوب من شاي عرق السوس كل صباح يمكن أن يساعد أيضًا.

لديك احتقان بالأنف أو متلازمة القولون العصبي.

يقول الدكتور تيتلباوم إن الغازات والانتفاخ والإسهال والإمساك وحتى احتقان الأنف خارج الحساسية أو نزلات البرد قد تعني أن المبيضات أو نمو الخميرة يضعف طاقتك. حلان: تجنب السكر وتحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان البروبيوتيك مناسبًا لك.