هذا ليس خبرا قلق مزمن يمكن أن يكون ضارًا إلى حد كبير بكل جانب من جوانب صحتك. ما هو أكثر من ذلك ، يمكن أن يؤدي عدم ممارسة التمارين البدنية الكافية إلى تفاقم التوتر ، سرقة قدرة الدماغ على التعامل مع الأوقات العصيبة والتعامل معها. الاخبار الجيدة؟ يمكن أن تكون الحركة حقًا علاجًا فعالًا وطبيعيًا. ولست بحاجة إلى الاستعانة بمدرب شخصي أو القيام بتمرين في معسكر تدريبي لجني فوائد التمارين التي تساعد على التخلص من التوتر.
كيف تتحقق من الانتهاء من فطيرة اليقطين
هناك أنواع معينة من ممارسة التصالحية هناك ، من بين الفوائد الرائعة الأخرى (مثل بناء التوازن و تهدئة العقل ) ، إعطاء الأولوية للتنفس وزيادة كمية الأكسجين التي تتناولها. وهذا بدوره يساعد في تهدئة الجهاز العصبي الناجم عن الإجهاد. حان الوقت للتوقف عن التعايش مع الأدرينالين والتوتر والبدء في التركيز على التنفس والحركة. قم بدمج هذه الأنواع الثلاثة من التمارين الصحية المتعافية في روتينك لتهدئة عقلك وتقوية جسمك والبدء في الشعور بتوتر أقل.
ذات صلة: 6 تمارين الإطالة لمساعدة جسمك كله على الاسترخاء
الأصناف ذات الصلة
1 المشي
أنت تعرف المشي مفيد لك —لكن لماذا بالضبط؟ تبين أن فوائده تتجاوز بكثير كونه نشاطًا ممتعًا. على سبيل المثال ، يسمح المشي لجسمك وعقلك بالاسترخاء من خلال زيادة الدورة الدموية. حتى المشي السريع لمدة 10 دقائق يمكن أن يحسن مزاجك ويهدئ جسمك ، وفقًا لـ جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية . يعتبر المشي أيضًا منخفض التأثير ، ولا يتطلب أي معدات إضافية ، ويمكن تعديله بسهولة ليناسب شدتك المفضلة.
شكل المشي المناسب مهم ليس فقط للوقاية من الإصابة ، ولكن للنتائج. هنا ، بعض مؤشرات المشي الرئيسية من نيكول سيمونين ، مدرب شخصي ومدرب صحة ولياقة بدنية معتمد من ACE.
إشراك قلبك وعضلاتك.
كثير من الناس يشكون من آلام أسفل الظهر عند المشي. يقول سيمونين إن إحدى الطرق الجيدة لإصلاح ذلك هي سحب السرة نحو عمودك الفقري والضغط على عضلات المؤخرة.
اهتم بقدميك.
وضعية القدم مهمة أيضًا عند المشي. يوضح سيمونين أنه إذا نظرت إلى أسفل وأصابع قدمك تشير إلى الجانبين (المشي على شكل بطة) ، فمن المحتمل أنك ستعاني من آلام في الركبة في مرحلة ما. إن جلب أصابع القدم هذه بحيث تواجه الاتجاه الذي تسير فيه سيساعد في محاذاة جسمك من أجل حركة أفضل.
حافظ على محاذاة رأسك ورقبتك.
لتقليل أي وضعية انحناء للأمام يمكن أن تؤدي إلى آلام الرقبة ، حافظ على رأسك وعينيك للأمام أثناء المشي ، توصي هارفارد هيلث (هذا يعني محاولة عدم النظر إلى هاتفك!).
دائما ارتداء الأحذية المناسبة.
من الضروري أن تحصل على حذاء متين للمشي وأن تتأكد من أن عمر حذائك لا يزيد عن 6 إلى 8 أشهر ، كما تقول ستاسي ألدن ، مدير اللياقة البدنية الجماعي في PRO Sports Club في سياتل. حتى مع أفضل شكل للمشي ، إذا لم يكن حذائك مناسبًا ، فلن يساعدك الشكل وحده ، للأسف. (هل تعتقد أنك ربما ترتدي حذاءًا غير مناسب أثناء التمرين؟ إليك كيفية تحديد ذلك - وكيفية العثور على الحذاء المناسب.)
ذات صلة: هذه هي أكثر 10 أحذية رياضية محبوبة على أمازون
اثنين يوجا
تعتبر اليوجا طريقة ممتازة لتعزيز الاسترخاء ، لأنها تتضمن التنفس العميق في كل حركة. في ممارسة اليوجا ، يتحرك التنفس والجسد دائمًا جنبًا إلى جنب. يقول سيمونين إن اليوغا هي طريقة رائعة للتركيز على اللحظة الحالية من خلال التنفس ولتكون أكثر تناغمًا مع الجسد.
بالنسبة للمبتدئين ، توصي بالبحث عن فصول أقصر لا تشغل أوضاعًا لفترة طويلة جدًا ومعلم يقدم التعديلات. مثل أي شيء آخر ، ابدأ بطيئًا وتوصل إلى المواقف الأكثر تحديًا ، كما تقول. (تقدم سيمونين خاصتها سلسلة اليوغا والتمدد المجانية هنا ).
تقول إن النسخة الأكثر أمانًا من اليوجا ستكون شخصيًا مع مدرس يوغا موثوق به وواسع المعرفة لأنهم سيكونون قادرين على إعطائك ملاحظات مباشرة أثناء المشاركة. ولكن عندما لا تكون الدروس الشخصية خيارًا متاحًا ، فإن دروس اليوغا الافتراضية المفضلة لدى Alden تشمل اليوغا على تطبيق WanderlustTV و يصدق ، و ببساطة يوجا .
وإذا لم يكن هناك مجال لميزانيتك لتطبيق أو اشتراك آخر هذه الأيام ، فإليك تسع طرق أخرى لممارسة اليوجا مجانًا .
ذات صلة: 3 تمارين يوجا مهدئة يمكنك القيام بها بسهولة بين اجتماعات التكبير
3 تاي تشي
يمكن للحركات السائلة التي تتميز بها رياضة تاي تشي أن تهدئ جسمك من خلال نطاق الحركة. يمكن إرجاع تاي تشي إلى أي مكان من 700 إلى 1500 عام مضت إلى جذورها كفنون قتالية صينية قديمة ومعقدة. هذه الممارسة اللطيفة والمتعمدة قليلة التأثير وسهلة على المفاصل وتضم كلا من الجسم والعقل.
يقول ألدن إن هناك قائمة طويلة جدًا من الفوائد التي توفرها تجربة تاي تشي الكاملة - التوازن والقوة وعمل التنفس والتأمل والتحكم العام والاتصال بالجسم والعقل. تم العثور على تاي تشي تحسين الرفاه النفسي تكون طريقة قيمة ل تقليل التوتر والقلق والاكتئاب ، وكذلك تحسين الطاقة والقدرة على التحمل والمزاج والقدرة الهوائية. بعض المشجعة نتائج تحليل الدراسة يقترح أيضًا أن التاي تشي قد يساعد في تحسين اللياقة القلبية التنفسية لدى البالغين الأصحاء.
تتضمن الممارسة التحرك ببطء وبلطف من وضعية إلى أخرى (تقريبًا مثل الرقص المصمم) ، مما يؤدي إلى نطاق مستمر من الحركة وشحذ التركيز الذهني. في حين أن الحفاظ على سلسلة من الحركات هو الهدف النهائي ، يمكن للمبتدئين تجربة حركات تاي تشي الأساسية مثل White Crane و Twist Step و Strum the Harp. كما هو الحال مع أي شيء ، من الصعب استبدال قيمة التعليمات الشخصية عالية الجودة - ولكن يمكنك تجربة تاي تشي في المنزل تمامًا. يوصي سيمونين بالتعلم من هذا تاي تشي للمبتدئين فيديو BodyWisdom.
ذات صلة: 5 مقاطع فيديو للتمرين يمكنك بثها لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك أثناء العزل
