إنه الموضوع المفضل لدى الجميع: عدم الراحة في الجهاز الهضمي. سواء كنت تعاني من مشاكل مزمنة في الأمعاء منذ سنوات أو كنت جديدًا على أمور الميكروبيوم البائس ، هناك شيء واحد واضح - عنصر مهم من صحتنا العامة تحدده البكتيريا (المفيدة) الموجودة في أمعائنا ، الملقب لدينا الميكروبيوم.

أظهرت الأبحاث أن جميع الطرق تؤدي إلى صحة ميكروبيوم الأمعاء - وتعتمد رفاهيتنا عليها ، كما يقول رافائيل كيلمان ، العضو المنتدب ، مؤسس مركز كيلمان الصحي في مدينة نيويورك. هذا هو العالم الداخلي لآلاف الميكروبات المقيمة في أمعائنا. ترتبط ارتباطًا وثيقًا بجميع جوانب الصحة التي تؤثر بشكل كبير على الحالة المزاجية ، والتمثيل الغذائي ، ووظيفة المناعة ، والهضم ، والهرمونات ، والالتهابات ، وحتى التعبير الجيني. تم الاستماع. وفقًا للدكتور كيلمان ، يمكن أن يعني وجود مجموعة بكتيرية متوازنة صحة ممتازة ، في حين أن dysbiosis - أو عدم التوازن الميكروبي - يؤدي إلى المرض والأمراض المزمنة.

ذات صلة : العديد من إيجابيات البروبيوتيك وكيف تؤثر على صحتك

ولكن كيف تعرف أن لديك أمعاء غير صحية؟ وفقا ل Carielle Nikkel ، MS ، RDN أخصائية تغذية مع شخص التغذية بعض الأعراض الشائعة التي تشير إلى عدم التوازن تشمل الانتفاخ والغازات وآلام البطن. يمكن تفسير الانزعاج الهضمي لديك من خلال مجموعة متنوعة من القضايا - من حساسية الطعام إلى حالة صحية أساسية ، كما تقول. لكن هناك اتجاه واحد واضح: غالبًا ما ترتبط مشكلات الجهاز الهضمي باختلال توازن البكتيريا في أمعائك. يمكن تغيير هذا التوازن الدقيق من خلال نمط حياتك وممارسة الرياضة واستخدام المضادات الحيوية (من بين أشياء أخرى كثيرة) ، ولكن النظام الغذائي هو أحد أفضل الطرق وأكثرها فعالية يمكننا تحسين الميكروبيوم لدينا.

كيفية إزالة اللاصق من الملابس بعد الغسيل والتجفيف

من خلال إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة مع وضع البكتيريا في الاعتبار ، يمكنك رؤية التحسينات في كل منطقة من الجسم ، بما في ذلك الأنظمة التي قد تبدو بعيدة كل البعد عن صحة الأمعاء. فيما يلي الأطعمة الخمسة التي يوصي الدكتور كيلمان بتجنبها باسم ميكروبيوم الأمعاء - والصحة العامة والسعادة.

الأصناف ذات الصلة

1 سكر.

بينما يتوقع معظم أخصائيو الحميات خفض السكر بسبب السعرات الحرارية ، على مستوى أعمق ، يجب تجنب السكر للتأثيرات الضارة على بكتيريا الأمعاء والالتهابات. يقول الدكتور كيلمان: 'من المعروف أن السكر يغذي السلالات والخميرة المدمرة ، مما يسمح لها بالنمو بشكل يتجاوز النسبة الصحية من الميكروبيوم'.

ذات صلة : 7 أطعمة مضادة للالتهابات يجب تناولها كل يوم

اثنين لحمة.

الاتجاه الشائع اليوم هو تناول نظام غذائي (كيتو ، باليو) يتكون أساسًا من البروتينات الحيوانية والدهون. لسوء الحظ ، هذا لا يفعل الكثير للحفاظ على صحة الميكروبيوم. بدون كمية كبيرة من الألياف النباتية المعروفة باسم البريبايوتكس ، يصبح الميكروبيوم مستنفدًا. هذا يقلل من قدرته على صنع العناصر الغذائية الضرورية لصحتنا ، مثل الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة والفيتامينات والمضادات الحيوية الطبيعية التي تحافظ على سلامتنا من مسببات الأمراض. النظام الغذائي الصديق للميكروبيوم غني بالنباتات ويستخدم البروتينات الحيوانية الصحية كطبق جانبي.

ذات صلة : تحتاج أمعائك إلى البريبايوتكس والبروبيوتيك - ولكن ما الفرق؟ هذا RD يكسرها

3 المبيدات النباتية.

الميكروبيوم حساس للغاية للتعرض للمواد الكيميائية والسموم والمبيدات الحشرية - خاصة تلك التي تأتي من الطعام والماء الذي نشربه. إذا كان لديك أمعاء حساسة ، كلما أمكن ، تجنب الأطعمة التي قد تكون تعرضت لمبيدات الآفات النباتية عن طريق اختيار الفواكه والخضروات العضوية (خاصة تلك الموجودة في قائمة Dirty Dozen) ، والحيوانات التي تربى بدون هرمونات ، وشرب الماء المصفى ، ينصح الدكتور كيلمان.

4 ألبان.

في حين أن منتجات الألبان يمكن أن تكون مفيدة للبعض ، إلا أن تناولها يؤدي إلى الالتهابات ، وتسرب الأمعاء ، وردود الفعل التي يمكن أن تؤثر على جهاز المناعة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الحساسية أو عدم التحمل. يقول الدكتور كيلمان: 'يستفيد الكثير من الناس بإزالته لفترة من الوقت وإعادة إدخاله لاحقًا'. الشيء نفسه ينطبق على الغلوتين: هذا ليس سيئا بالنسبة لك ، ولكن إذا كنت تعاني من حساسية أو حساسية ، فإن التخلي عنها يعد أمرًا لا يحتاج إلى تفكير من أجل صحة الأمعاء الجيدة.

ذات صلة : هل تحصل على ما يكفي من فيتامين د؟ إليك ما يجب أن تعرفه

5 مركبات الكربون الهيدروفلورية والمواد المضافة والمواد الحافظة والملونات الغذائية والزيوت النباتية المكررة.

هذه المجموعة الأخيرة عبارة عن كيس مختلط من المنتجات الضارة ، وكلها تشترك في بعض الأشياء الكبيرة: كلهم يعززون الالتهاب ، يتم معالجتها بشكل كبير ، ويمكن أن تؤدي إلى اختلالات في المجتمعات البكتيرية. (للتوضيح ، تشير الزيوت النباتية المكررة إلى أصناف مثل فول الصويا والذرة وعباد الشمس وبذور القطن ، وليس الزيوت الصحية مثل الزيتون والأفوكادو.)