في مجتمعنا الدائم ، هناك إغراء كبير ، بل وضغط ، لقصر النوم. في الواقع ، هناك مفهوم خاطئ حقيقي مفاده أن الحرمان من النوم هو نوع من العمل البطولي ، وهو مؤشر جدير بالتباهي لمدى صعوبة عملك ، ومدى استيقاظك مبكرًا ، ومدى قلة النوم التي تحتاجها (تعتقد) ، ومدى نشاطك وانشغالك الاجتماعي أنت.
لكن النوم ليس مجرد مكافأة مريحة بعد يوم طويل - وهو بالتأكيد ليس علامة على الكسل أو الضعف. الحصول على قسط كافٍ من النوم - والذي يُعرَّف للبالغين بأنه الحصول على على الاكثر سبع ساعات في الليلة من قبل مركز السيطرة على الأمراض - محرك حيوي للغاية لكل نظام فسيولوجي في جسم الإنسان. عندما نحرم من النوم - وهو ما يعاني منه أكثر من ثلث البالغين - يمكن أن تتأثر صحتنا ورفاهيتنا بطرق لا تعد ولا تحصى: عقليًا وجسديًا وعاطفيًا.
لا داعي لأن تنام طوال الليل ، أو أن تجد نفسك تنام في منتصف الجملة ، لكي تعتبر من الناحية الفنية محرومة من النوم. في الواقع ، قد لا تدرك أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، لأنك قد لا تشعر بالتعب بشكل خاص. هناك العديد من العلامات الأقل وضوحًا للحرمان من النوم والتي تتجاوز التثاؤب أو الإيماء على مكتبك أو وجود جفون ثقيلة. لكن الحصول على أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة هو كل ما يتطلبه الأمر ، والآثار خفية ، لكنها تراكمية. في كتابه لماذا ننام: إطلاق العنان لقوة النوم والأحلام ، الأستاذ ومدير مختبر النوم والتصوير العصبي في جامعة كاليفورنيا في بيركلي ، ماثيو ووكر ، دكتوراه ، يصف البحث العلمي الذي يخلص إلى أن: النوم لست ساعات فقط في الليلة لمدة 10 أيام يمكن أن يجعلك ضعيفًا مثل الشخص الذي كان مستيقظًا لمدة 24 ساعة متتالية.
لتجنب المشكلات الصحية طويلة المدى وتحسين حياتك اليومية ، إليك كيفية تحديد سبع علامات خداعية للحرمان من النوم.
أفضل الأشياء للقيام بها في عيد الهالوين
ذات صلة: أخطاء النوم الشائعة التي تكلفك الكثير
1. أنت متقلب المزاج بشكل استثنائي.
النوم والصحة العاطفية مترابطان بعمق. المرضى الذين يعانون من القلق والاكتئاب هم أكثر عرضة للإبلاغ عن الأرق المزمن ، وفقا ل إحصائيات من كلية الطب بجامعة هارفارد . وحتى فقدان النوم الجزئي على المدى القصير يمكن أن يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية والتوقعات ونوعية علاقاتنا الأكثر أهمية. إذا كنت محرومًا من النوم ، فأنت أكثر عرضة للغرابة والتهيج وتحديات التعامل مع التوتر ، كما تقول لورين هيل ، دكتوراه ، أستاذ في برنامج الصحة العامة بجامعة ستونيبروك ورئيس التحرير السابق لـ صحة النوم مجلة. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم والتوتر أيضًا إلى حدوث دورة سيئة: القلق تشرح أن النوم يجعل من الصعب عليك النوم ، ومن ثم فإن قلة النوم تجعلنا أكثر حساسية لضغوط الحياة اليومية.
ذات صلة: إليك كيفية إدارة التوتر حتى تشعر بالتحكم
2. إن إنتاجيتك وأدائك يتراجعان.
يمكن أن يؤثر الحرمان المزمن من النوم سلبًا على قدرتنا على التفكير والتركيز وحتى العثور على الكلمات المناسبة لوصف الأشياء البسيطة ، مما يخلق تأثيرًا تراكميًا هائلاً في مكان العمل. في الواقع ، يُقدَّر أن الأرق وحده يكلف الاقتصاد الأمريكي خسارة إنتاجية مذهلة تبلغ 63.2 مليار دولار سنويًا ، وفقًا لـ كلية الطب بجامعة هارفارد . غالبًا ما نعتقد أنه من الضروري للغاية البقاء على اطلاع حتى وقت متأخر من إنهاء مشاريع العمل أو الاستعداد للعروض التقديمية. لكن اتضح ، وقف العمل في الوقت المناسب للاسترخاء والحصول على نوم جيد ليلاً هو بشكل عام أفضل طريقة لتحسين الإنتاجية والأداء بشكل عام.
أفضل مكان لملابس العمل غير الرسمية
في مجموعة واسعة من دراسات النوم التي يعود تاريخها إلى ما يقرب من 40 عامًا ، روبرت ستيكجولد اكتشف دكتوراه ، مدير مركز النوم والإدراك في كلية الطب بجامعة هارفارد ، أن النوم الليلي والحلم يعزز التعلم الجديد ، وتقوية الذاكرة ، والإبداع الأكبر. ولكن في الآونة الأخيرة ، أظهر Stickgold أيضًا في تجارب أحدث أن القيلولة أثناء النهار قد تفيد كثيرًا في معالجة الذاكرة مثل النوم طوال الليل. يبدو أن القيلولة تتفوق على القهوة باعتبارها دفعة يوم عمل (على الرغم من أن شرب فنجان من القهوة قبل أخذ قيلولة من المعروف أنه السرد الأمثل). يعزز الكافيين القوة المعرفية لمدة تصل إلى نصف ساعة ، لكن النوم في الواقع يأخذ المعلومات الحديثة التي تعلمتها ويخزنها بعيدًا حتى تتمكن من استيعاب المعلومات الجديدة بشكل أكثر فاعلية ، قال Stickgold زمن مجلة .
ذات صلة: أخذ قيلولة قليلة في الأسبوع قد يكون مفيدًا لقلبك
3. شهيتك لا تشبع و / أو أنك تكتسب وزناً.
مرة أخرى في عام 2004 ، على نطاق واسع وطويلة الأمد وأظهرت الدراسة الفوجية في ولاية ويسكونسن النوم وجدت أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات كل ليلة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن. تُظهر هذه المجموعة مستويات منخفضة من هرمون اللبتين الذي يثبط الشهية ، إلى جانب مستويات مرتفعة من هرمون جريلين المحفز للجوع. عندما نشعر بالإرهاق الشديد ، فإننا نميل إلى الحصول على المزيد من الوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان والاستسلام للرغبة الشديدة في الإشباع الفوري ، والرغبة الشديدة التي قد نتمكن من كبحها لولا ذلك.
في الآونة الأخيرة ، حدد الباحثون علاقة قوية بين قلة النوم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ، وهو اضطراب استقلابي غالبًا ما ينتج عن الإفراط في تناول الطعام والسمنة. هذا ما دفع المجلة الطبية لانسيت ليجادل أنه ، نظرًا لنمط حياة المجتمعات الحديثة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، يجب على الأطباء في كل مكان أن يبذلوا جهدًا أكبر لتحفيز مرضاهم على الاستمتاع بنوم كافٍ كوسيلة للوقاية من السمنة والسكري وعلاجهما.
كيفية جعل الشعر صحيًا ولامعًا
4. بشرتك تعاني.
عيون حمراء منتفخة دوائر تحت العين المظلمة ، وتم التعرف على زوايا الفم المنسدلة بسهولة في الأشخاص المحرومين من النوم الذين شاركوا في دراسة جامعة ستوكهولم . تقول لورين هيل: يمكن للناس عادة معرفة ما إذا كنت قد مررت بأمسية عصيبة. حتى الكميات الصغيرة من الحرمان من النوم تؤثر على مظهرك. في حين أن أ كونسيلر جيد يمكن أن يساعدك على التظاهر بالراحة ، فهو ليس حلاً طويل الأمد للحصول على بشرة منتعشة وبشرة صحية. يجب أن يكون النوم الجيد والجيد أحد أعمدة أي روتين للعناية بالبشرة.
5. تعثر حكمك.
تعتمد القراءة الدقيقة للمواقف الاجتماعية واتخاذ القرارات الجيدة بشكل كبير على قدرة الدماغ على معالجة المشاعر. ولكن عندما يحرم الناس من النوم ، فإن منطقة الدماغ المسؤولة عن المعالجة العاطفية ، قشرة الفص الجبهي يذهب للنوم أساسًا ، وفقًا لباحث النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد وليام كيلجور ، دكتوراه. وهناك دليل على أن النعاس يجعل الناس يتسترون أيضًا: فالموظفون المحرومون من النوم هم أكثر عرضة للتخلي عن العمل والحصول على الفضل في عمل الآخرين ، وفقًا لبحث راجعه علماء النفس التنظيمي توماس دبليو بريت و ستيف إم جيكس في كتابهم الجديد مزدهرة تحت الضغط . لماذا ا؟ من المفترض أن تكتب Jex و Britt ، فإن عدم الحصول على عدد كافٍ من ال Z يؤدي إلى قدر أقل من ضبط النفس.
يمكنك استخدام الحليب بدلا من الكريمة الثقيلة
6. انخفاض الرغبة الجنسية الخاصة بك.
يمكن أن يكون الإرهاق عاملاً مهمًا عندما يتعلق الأمر بالسبب الذي يجعل المرأة ليست في مزاج لممارسة الجنس. على وجه الخصوص ، فإن النساء المهتمات برعاية الأطفال والآباء المسنين كثيرًا ما يبلغون عن إرهاقهم الشديد للعلاقة الحميمة في نهاية اليوم ، وفقًا لـ مايو كلينيك . وغير معالج توقف التنفس أثناء النوم - اضطراب النوم الذي يعطل التنفس ويقدر أنه يصيب أكثر من 18 مليون أمريكي - تم ربطه أيضًا فقدان الرغبة الجنسية عند النساء . إذا كنت تشك في أن تراجع الدافع الجنسي لديك - أو أي عرض آخر للإرهاق المستمر - قد يكون مرتبطًا بحالة صحية خطيرة ، مثل انقطاع النفس أثناء النوم أو الأرق ، فمن المهم أن تبحث عن علاج للمشكلة الأساسية.
ذات صلة: 8 مشاكل النوم الشائعة - وكيفية إصلاحها ، وفقًا لخبراء النوم
7. تشعرين بالنعاس أثناء النهار.
هذه إحدى علامات الحرمان من النوم التي قد تبدو واضحة إلى حد ما - ولكن الشعور بالإرهاق خلال ساعات النهار يعد علامة حمراء كبيرة على أنك لا تقضي وقتًا كافيًا من النوم في الليل. ويمكن أن تكون الأعراض أكثر رقة من التثاؤب كل خمس دقائق أو الحاجة إلى قطرة من القهوة في الوريد لدعم نفسك في وضع مستقيم (فكر: الإيماء خلال اجتماع ممل). والنعاس أثناء النهار هو أكثر من مجرد مصدر إزعاج - إنه أيضًا مشكلة صحية عامة رئيسية. تقارير CDC أن أكثر من 30 في المائة من الأمريكيين يعانون من نقص مزمن في النوم ، مع عواقب مميتة: يُقدر أن الإيماء على عجلة القيادة يسبب ما يصل إلى 6000 حالة وفاة مرورية في السنة .
في حالة عدم توضيح ذلك ، يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم ، ويبدو أن استخدام الأجهزة اللوحية والهواتف والشاشات الأخرى قبل النوم بشكل متزايد عامل مهم يساهم في ديوننا الجماعية للنوم ، وفقًا لـ هيل. يقول هيل: إن استخدام الشاشات في وقت متأخر من المساء لا يمنع فقط الارتفاع الطبيعي في هرمون الميلاتونين ، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم ، ولكنه يرفع من سرعتنا عندما نكون على وشك الانتهاء: سواء كنت تشاهد التلفاز أو تنخرط في وسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن تكون التجربة محفزة نفسياً للغاية ، وتزيد من اليقظة وتجعل النوم أكثر صعوبة. من المهم جدًا إيقاف التشغيل قبل النوم. يحاول قراءة و يوميات و تمتد ، أو التأمل لمساعدة عقلك وجسمك على الاسترخاء قبل إطفاء الأنوار.
ذات صلة: يقول العلم أن الاستحمام قبل النوم يمكن أن يكون مفتاحًا للنوم الرائع - طالما أنك تحترم الوقت المناسب
