نظرًا لأنني أجلس على مقطعي ، وأضرب على الكمبيوتر المحمول ، فإن هاتفي ليس في متناول اليد في أي مكان. في الواقع ، تم ضبطه حاليًا على وضع الطائرة ومخبأ في منضدة السرير الخاصة بي في المستقبل المنظور. كما ترى ، أنا أتعلم إتقان فن البساطة الرقمية ، وهو مصطلح شاع كال نيوبورت ، وهو مؤلف وأستاذ مشارك في علوم الكمبيوتر بجامعة جورج تاون.

في بساطتها الرقمية: اختيار حياة مركزة في عالم صاخب ، (16 دولارًا أمريكيًا ؛ amazon.com ) يجعل نيوبورت السبب في وجود أداة تفكيك رقمية شاملة ، وهي مهمة تتطلب ذلك إعادة تقييم علاقتنا (غير الصحية غالبًا) مع التكنولوجيا . كما يعرّفها ، فإن البساطة الرقمية هي 'نهج مقصود للتكنولوجيا يتضمن عددًا محدودًا من الأنشطة عبر الإنترنت'.

ذات صلة: 3 طرق لاختراق هاتفك لذا فأنت في الواقع تستخدمه أقل

كم بقشيش في صالون لتصفيف الشعر

يجب عليك التخلص من الازدحام رقميًا للوصول إلى هناك - لتصبح ذلك النوع من الأشخاص الذين يمكنهم الابتعاد عن هواتفهم دون القلق ، على سبيل المثال ، من أن يشارك الجميع الميمات بدونك. يقول نيوبورت: 'تسمح لك هذه العملية بالتركيز على بعض السلوكيات عبر الإنترنت التي تعيد لك الكثير من القيمة - بينما تفوتك بسعادة كل شيء آخر'.

مسلح بالرغبة في قضاء المزيد من الوقت بعيدًا عن صديقي المصنوع من الزجاج والألومنيوم - و طريق وقت أقل في التمرير على Instagram — لقد جربت التراجع الرقمي. إليك كيف يمكنك أنت أيضًا القيام بذلك.

الأصناف ذات الصلة

1 لا تسميها التخلص من السموم.

مصطلح 'التخلص من السموم' - مثل 'تطهير العصير' - يعني أنه استراحة سريعة. يقول نيوبورت: 'لكن أخذ استراحة من التكنولوجيا فقط للعودة إليها لاحقًا لا يساعد في أي شيء على المدى الطويل'. بدلاً من ذلك ، يفضل 'الإلغاء الرقمي' ، حيث تتم إزالة العديد من التطبيقات المشتتة للانتباه من الهاتف أو الجهاز اللوحي في نفس الوقت. 'بمجرد إزالة كل شيء ، بعد بعض التفكير ، يمكنك إعادة إضافة التطبيقات المهمة حقًا.' بشكل أساسي ، يشبه برنامج 30 يوم لهاتفك ، نهج ماري كوندو في الحياة عبر الإنترنت.

اثنين واجه بياناتك اليومية.

ربما مثلك ، أتلقى إشعارًا بالدفع كل يوم أحد يخبرني بالضبط مقدار الوقت الذي أمضيته في النظر إلى شاشتي. قبل أن أفتقد ، كان هذا الرقم يحوم حول 3.5 ساعة في اليوم ، ليصبح المجموع حوالي 24 ساعة في الأسبوع. هذا يعني أنه كل أسبوع ، دون أن أفشل ، كنت أكرس بلا تفكير يوم كامل على هاتفي. سواء قضيت ذلك الوقت في إخفاء عناوين الأخبار ، أو تحديث موجز Instagram الخاص بي ، أو إرسال الوصفات النصية ذهابًا وإيابًا مع والدي - كان ذلك كافياً لإقناعي بتغيير عاداتي الاستهلاكية إلى الأبد.

3 تدقيق تطبيقاتك.

بالطبع ، ينطبق الإلغاء الرقمي على هاتفك ، ولكنه مفيد أيضًا فيما يتعلق بأجهزة تتبع اللياقة البدنية ، والأجهزة المنزلية الذكية ، والأجهزة اللوحية ، وأجهزة الكمبيوتر المحمولة. يقترح نيوبورت التدقيق في أي أدوات رقمية تستدعي وقتك واهتمامك خارج العمل. (العبارة خارج العمل ضرورية هنا: يمكنك تقليل تطبيقاتك الاحترافية إلى حد معين فقط قبل أن يبدأ المدير في التساؤل عن سبب قيامك بظلالها على Slack والبريد الإلكتروني.) في الواقع ، يذهب Newport إلى حد اقتراحه مؤقتًا الابتعاد عن جميع الوسائط الاجتماعية ومقاطع الفيديو المتدفقة والأخبار عبر الإنترنت والألعاب الرقمية. قد يفيدك أيضًا الاتصال مرة أخرى بالرسائل النصية. إذا بدت هذه العملية مكثفة ، فهذا لأنه كذلك. الهدف ، بعد كل شيء ، هو تقليل الانحرافات الرقمية منخفضة الجودة مقابل حياة جيدة.

4 ابق بعيدًا لمدة 30 يومًا.

إن مفتاح التخلص الرقمي ليس مجرد التخلص من التطبيقات والخدمات ومشتتات الانتباه - إنه الالتزام بالابتعاد لمدة شهر. وظيفتي كمحرر لأسلوب الحياة تتطلب مني أن أكون على دراية بالاتجاهات اليومية ، لذلك من المسلم به أنني لم أتمكن من تسجيل الخروج من الإنترنت تمامًا لمدة شهر كامل. لكنني قدمت عرضًا على تطبيقاتي المحبوبة (منذ فترة طويلة ، Instagram و Facebook!) وقللت من عمليات تبادل الرسائل النصية المنتظمة لمدة أسبوعين كاملين. في البداية ، شعرت أن الفجوة في وسائل التواصل الاجتماعي وحتى تطبيق Netflix الموثوق به لا تطاق ، ولكن بمجرد أن قبلت أنه يمكنني التعامل مع تكنولوجيا أقل ومزيد من التواصل الاجتماعي في العالم الواقعي ، أصبحت العملية شافية إلى حد ما. هل شعرت بالقلق من أن يفوتني إعلان خطوبة صديق أو ولادة؟ بالتاكيد. لكن تجنب السلوكيات التي تتطلب الانتباه عبر الإنترنت ، أتاح لي تخصيص وقت لأعيش حياتي الخاصة بشكل أكثر تعمدًا ، دون الشعور بالحاجة إلى تسجيل الوصول (أو النقر) على أي شخص آخر.

ذات صلة: خدعني هذا الاختراق البسيط في قضاء وقت أقل على هاتفي

5 تجنب 'النظرة السريعة'.

قوة الإرادة وحدها ليست كافية لمساعدتك على التغلب على مخاض الإلغاء الرقمي. لقد تعلمت هذا الدرس في اليوم الأول ، عندما وجدت نفسي أتحرك مرارًا وتكرارًا في حقيبتي للتأكد من أن هاتفي لا يزال موجودًا. وصل الدافع العاجل لفحص جهازي إلى أدنى تلميح للملل ، واتضح أن نيوبورت لديها اسم لهذا الشعور: النظرة السريعة. ويشير إلى أن العديد من مواقع الويب التي تم تكييفها للجوال قد تم تحسينها لتقديم جرعة فورية ومرضية من المدخلات ، وهو ما يفسر سبب قيامنا بالتحقق باستمرار للتأكد من عدم تفويت أي نص أو تغريدة أو إشعار أو مكالمة.

6 اخلق بعض المسافة.

مكالمات نيوبورت تحمل هاتفك معك في جميع الأوقات بالطراز الرفيق الثابت. لكسر هذه العادة ، يقترح أولاً القيام بالمزيد من الأشياء بدون هاتفك. إذا كان ذلك ممكنًا ، اتركه في المنزل في المرة القادمة التي تنفد فيها لشراء البقالة أو المشي مع الكلب. وهو يقول إنه من المدهش الفرق الذي يمكن أن تقدمه الجرعات العادية من حرية الهاتف ، حتى لو كانت هذه الجرعات صغيرة.

بعد ذلك ، عندما تكون في المنزل ، اترك جهازك بالقرب من الباب الأمامي - تعامل معه مثل هاتف المنزل القديم. (هل تتذكر الشيء الذي يحتوي على سلك مجعد أو هوائي قابل للسحب؟) إذا كنت قلقًا بشأن فقدان مكالمة مهمة ، فاضغط على الرنين بصوت عالٍ. إذا كنت تريد البحث عن شيء ما أو التحقق من الرسائل ، فافعل ذلك في بهو منزلك ، كما يقول. في الأساس ، لا يُقصد منك أبدًا الالتفاف أو الاحتضان أو الراحة مع هاتفك (احتفظ بهذه السلوكيات لأحبائك من البشر!). ستساعد هذه الطريقة البسيطة في تحويل علاقتك بالتكنولوجيا في المنزل.

7 أعد التفكير في وقت فراغك.

خلال فترة التراجع ، فكر في الأنشطة التي تهمك حقًا. يقول نيوبورت إن دمج الهوايات اليومية ، مثل ممارسة الرياضة أو القراءة أو القيام بمشاريع إبداعية ، يؤدي إلى حياة ترفيهية عالية الجودة تساعد على إشباعك بمرور الوقت. إذا كنت قلقًا من عدم امتلاكك الجرأة للتمسك بها من أجل التخلص الرقمي ، فابدأ في فعل هذه الأشياء قبل أن تنكسر. بهذه الطريقة ، ستعرف ما يجب فعله لملء وقتك بمجرد عدم وجود شاشة تحدق فيها ، كما يقول.

8 دعونا (قليلا) التكنولوجيا مرة أخرى.

بالنسبة لي ، لم يكن هناك شك في أن المزيل الرقمي غيّر حياتي اليومية. لكن الاستراحة التقنية وصلت إلى نهايتها ، بعد 30 يومًا ، وعند هذه النقطة عدت إلى الدخول بحذر شديد. فقط أضف التطبيقات التي تضخّم أو تدعم الأشياء التي تهتم بها حقًا ، كما يقول نيوبورت. النية هي كل شيء.

كيف تضيء شجرة عيد الميلاد

ذات صلة: كيف تنظف هاتفك