حتى لو كنت تفتخر بنفسك الشرب باعتدال ، صداع الكحول المخيف لا يلعب في كثير من الأحيان المفضلة. في بعض الأحيان ، تكون أسهل طريقة لعلاج صداع الكحول هي في الواقع منع حدوثها في المقام الأول (ولكن ليس عن طريق تجنب الكوكتيلات تمامًا ، فلا داعي للقلق). سيساعدك الاستعداد لخطة الوقاية من صداع الكحول على مواجهة ليلة (أو يوم) من الشرب وتجنب الشعور بالمرض غدًا. إليك أفضل النصائح التي أثبتت جدواها للوقاية من صداع الكحول من الأطباء والخبراء ، بالإضافة إلى العلاجات المحتملة إذا استمرت أعراض صداع الكحول هذه في الصباح بعد قضاء ليلة كبيرة في الخارج.

ذات صلة: هذا ما يحدث لبشرتك عند شرب الكحول

الأصناف ذات الصلة

كيفية منع صداع الكحول قبل أن تشرب

تناول الأطعمة الدسمة.

يقول الأطباء إن جميع الأطعمة ، وخاصة الدسمة منها ، تؤخر امتصاص الجسم للكحول. ويعد تأخير امتصاص الكحول خطوة جيدة نحو تجنب صداع الكحول. طعام سهل الأكل قبل الخروج ممتلئ الدهون الصحية هي الأفوكادو —لذلك لن تندم على طلب guacamole للطاولة.

أفضل شامبو لالتهاب الجلد الدهني والشعر الملون

تناول الأطعمة الغنية بالألياف.

كريس ميليتيس ، عميد الطب الطبيعي وكبير المسؤولين الطبيين في الكلية الوطنية للطب الطبيعي يشرح ذلك الأطعمة الغنية بالألياف - مثل كرنب بروكسل والعدس والفشار - يكسر الكحول ويمتصه ، ويمنعه من الوصول إلى مجرى الدم بسرعة.

تناول الكثير من فيتامين سي.

غالبًا ما توصف بقوى مكافحة البرد ، فيتامين سي قد يحمي أيضًا من أعراض صداع الكحول. هنا ثلاثة لذيذة طرق لإدخال المزيد من فيتامين سي في نظامك الغذائي .

ذات صلة: 7 من العناصر الغذائية الحيوية التي تحتاجها وما يجب عليك تناوله للحصول عليها

كيفية منع صداع الكحول أثناء الشرب

تجنب المتجانسات.

تجنب ماذا؟ المتجانسات هي المركبات التي تعطي الخمور نكهته ولونه. يحتوي كل نوع من أنواع الكحول على متجانسات ، لكن الكحولات الداكنة ، بما في ذلك النبيذ الأحمر والويسكي ، تحتوي عمومًا على أكثر من الكحول الأخف. قد تؤدي هذه المواد الكيميائية السامة إلى حدوث استجابة التهابية تساعد في ظهور أعراض المخلفات ، ويتحول الكثير منها إلى ألدهيدات سامة أثناء هضمها في اليوم التالي.

يقول Jeffrey Wiese ، أستاذ الطب في الجامعة: 'اختر لونًا أفتح ، وكحولًا مفلتراً بدرجة عالية' جامعة تولين . عادة ، كلما زاد سعر الكحول ، زادت ترشيحه وقل عدد المتجانسات التي تسبب صداع الكحول. SKYY Vodka ، على سبيل المثال ، يجعل نقطة 'التقطير بأربعة أعمدة' و 'الترشيح ثلاثي الخطوات' و 'النقاء الاستثنائي'.

التزم بنوع واحد من الشراب.

يمكنك تتبع مقدار ما تشربه بشكل أفضل ، ومن غير المرجح أن تزعج معدتك.

تجنب الكربنة.

لقد وجد البحث أن وجود فقاعات - سواء في المشروبات الغازية مثل الشمبانيا أو في الخمور الممزوجة بالماء الفوار أو المنشط - يمكن أن تسرع معدل امتصاص الكحول. يمكن أن تتسبب الكربنة في تمدد مساحة سطح المعدة ، مما يؤدي إلى زيادة امتصاص الكحول (وزيادة احتمالية حدوث صباح غير سار بعد ذلك).

بدل مع الماء.

إن شرب الماء خلال الاحتفالات هو حقًا طريقة جيدة للتخلص من صداع الكحول. أولاً ، إنه يجدد مستويات الترطيب لديك ، وهو أمر أساسي للوقاية من صداع الكحول لأن الكحول يسبب الجفاف. وثانيًا ، سيساعدك التناوب على مواكبة الأشياء الصعبة.

ذات صلة: هذا هو مقدار النبيذ الذي يجب أن تشربه يوميًا من أجل الصحة المثلى

كيفية منع صداع الكحول بعد الشرب

اشرب الكثير من الماء.

فكر في الأمر على أنه دورة شطف منظف. الكحول مدر للبول ، مما يعني أنه يجعل جسمك يتخلص من السوائل بسرعة أكبر من المشروبات الأخرى ويؤدي إلى الجفاف الشديد. بعد قضاء ليلة في المدينة ، ارتشف حتى مياه أكثر مما تحتاج إليه عادة .

اشرب عصائر الفاكهة.

هناك بعض الأدلة على أن الفركتوز ، السكر الموجود في الفاكهة ، يحرق الكحول. وفقًا للأطباء ، فإن الفركتوز سيعيد أيضًا مستوى السكر في الدم. (احترس من اندفاع السكر والانهيار الذي أعقب ذلك).

خذ بعض Pedialyte.

نعم ، غالبًا ما يتم إعطاء هذا المشروب للأطفال الذين يحتاجون إلى الترطيب ، ولكن بيديالايت لقد صنعت أيضًا اسمًا لنفسها باعتبارها وسيلة فعالة للتخلص من صداع الكحول للجمهور البالغ من العمر 21 عامًا أو أكبر. تركيبة الترطيب ، التي يمكنك شراؤها بالعديد من النكهات والأشكال المختلفة (مزيج البودرة ، المشروبات الرياضية ، مصاصات الثلج) ، تغذي السكريات وإلكتروليتات موازنة السوائل - وهي ضرورية خلال فترة صداع الكحول.

تناول الكربوهيدرات الخفيفة.

مرحبا ، الخبز المحمص الجاف والمفرقعات المحار. تساعد الكربوهيدرات العادية على امتصاص أي كحول متبقي في المعدة ، وتوفر السكر ، وتكافح الغثيان.

أضف العسل.

كيف أنظم خزانة ملابسي

من الطرق الجيدة لمكافحة انخفاض الجلوكوز دهن ملعقة كبيرة أو اثنتين من العسل المحتوي على مضادات الأكسدة والفركتوز على الخبز المحمص الصباحي.

أكل البيض.

يحتوي البيض الغني بالمغذيات على مادة N-acetyl-cysteine ​​الكيميائية ، والتي يمكن أن تساعد في تطهير الكبد من الجذور الحرة الضارة. إليك 11 وصفة سهلة للبيض يمكنك تحضيرها في المرة القادمة التي تتركك فيها جولة من المشروبات تشعر تحت وطأة الطقس.

تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ، مثل الإيبوبروفين.

مضادات الالتهاب غير الستيرويدية تخفف الصداع دون أن تزعج المعدة. (احرص على عدم التعود على الاعتماد على مسكنات الألم التي تحتوي على الإيبوبروفين ، لأن بعض الأطباء يحذرون من تفاعلهم مع الكحول لتلف الكبد).

تمرن (إذا كنت قادرًا على ذلك).

استمع إلى جسدك: إذا كنت عاجزًا بشكل أساسي من صداع الكحول ، فربما لا يكون إجبار نفسك على التمرين حكيمًا - فأنت معذور للاستلقاء على الأريكة وجعل الناس يجلبون لك الأشياء. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في ذلك ، فإن الكثير من الناس يقسمون بعرق جيد لإزالة الضباب المخلفات. تؤدي ممارسة التمارين الخفيفة إلى المعتدلة إلى زيادة الدورة الدموية والتمثيل الغذائي وتخليص الجسم من السموم.