من المعروف أن التمارين مفيدة بشكل عام جسدي - بدني و عقلي الصحة وذاك يجب أن يحصل معظمنا على المزيد منه . ولكن إذا كنت تميل إلى البطاطس أكثر من الماراثونر ، فقد تحتاج إلى القليل من الحافز الإضافي لربط حذائك الرياضي. بعد كل شيء ، لا تزال العديد من الصالات الرياضية مغلقة - أو لا نشعر بالراحة للذهاب إليها صالات رياضية أعيد فتحها ، حتى مع وجود بروتوكولات التباعد الاجتماعي المعمول بها. وفي أجزاء كثيرة من البلاد ، درجات الحرارة المتجمدة والطرق الثلجية جعل الخروج لممارسة رياضة العدو أمرًا أقل جاذبية. ولكن ماذا لو كان للتمرين فائدة إضافية أقل شهرة لإلهامك للتحرك ، وهي القدرة على المساعدة في إضافة مرونة إضافية في نظام المناعة لديك؟

لم يكن هناك وقت في التاريخ الحديث كنا مهتمين به أكثر مناعتنا ودرء المرض أكثر مما حدث خلال COVID-19. وكما اتضح ، فإن التحرك قد يلعب دورًا مهمًا في المساعدة دعم جهاز المناعة ودرء المرض. لقد استخدمنا ثنائيًا من الخبراء للحصول على معلومات حول كيفية تأثير التمرين على جهاز المناعة لدينا (ولماذا قد يساعد الحصول على جلسة التعرق اليومية جسمك على الاستجابة بشكل أفضل لـ التطعيم ضد مرض كوفيد -19 ).

ذات صلة: هذا هو مقدار التمرين الذي تحتاجه للتغلب على الاكتئاب الموسمي

الأصناف ذات الصلة

لماذا التمرين مفيد لتحسين المناعة؟

عادي نشاط متوسط ​​الشدة يحسن وظيفة المناعة من خلال عدد من الآليات ، كما يقول شون هيفرون ، دكتوراه في الطب ، من كلية لانجون للطب بجامعة نيويورك ، والذي يركز على أهمية النشاط البدني في ممارسته الوقائية لأمراض القلب.

أفضل غطاء للهالات السوداء تحت العينين

يوضح أن التحرك يمكن أن يكون مفيدًا على المدى القصير والطويل. تؤدي تقلصات العضلات إلى إطلاق السيتوكين (وكذلك الميوكينات) التي تعمل على تنظيم نشاط الخلايا المناعية. يحفز إطلاق الكاتيكولامين أيضًا 'نشر' الخلايا الليمفاوية (خلايا الدم البيضاء التي تعد أحد الأنواع الرئيسية للخلايا المناعية) في الأنسجة المحيطية للمراقبة. يحدث هذا مع كل نوبة من التمارين. يبدو هذا كأنه سبب منطقي للضغط على جلسة التعرق في جدولك اليومي.

يواصل الدكتور هيفرون وصف كيف أن هذا التمرين هو أيضًا الهدية التي تستمر في العطاء على المدى الطويل. على أساس مزمن أكثر ، تحفز التمارين الهوائية الخلايا السلفية في نخاع العظم على إنتاج الخلايا الليمفاوية مع زيادة معدل دوران الخلايا القديمة - وهو نوع من ظاهرة 'إعادة التدوير' ، كما يقول.

يؤدي الجمع بين هذه الأنشطة إلى نظام مناعي أكثر قوة ونشاطًا ، والذي ، وفقًا للدكتور هيفرون ، يمكن أن لا يساعد فقط في درء المرض ، بل قد يعزز أيضًا الاستجابة المناعية للتطعيم ، لأن اللقاحات تحاكي بشكل أساسي العدوى لمساعدة جسمك تعلم كيف تحمي نفسها.

بريجيد تيتجمير ، MS ، RDN ، LD ، IFNCP ، مؤسس يجري بريجيد التغذية الوظيفية ، يقسم الأشياء إلى مصطلحات أبسط. الجسم مصمم للتحرك! تمرين وحركة معتدلة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع وقد تبين لدعم جهاز المناعة ، التهاب أقل ، وتحسين تنظيم نسبة السكر في الدم ، والمساعدة في [الحفاظ على وزن صحي] ، وتعزيز طول العمر.

ما هو محتوى الكحول في النبيذ الأحمر

يتفق كلا الخبيرين على أن التمرينات يمكن أن تساعد في تأخير والحد من الالتهاب في الجسم ، وهو ما يشير إليه الدكتور هيفرون الشيخوخة الالتهابية : زيادة الالتهاب الجهازي المرتبط بالعمر والذي يساهم في حالات لا تعد ولا تحصى بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والتنكس العصبي والسرطان. يستشهد Tigemeier في وقت مبكر تظهر الأبحاث أن التمرين المتسق يساعد على تحسين المراقبة المناعية ضد مسببات الأمراض ويمكن أن يكون له استجابة مضادة للالتهابات.

ماذا يحدث لجهاز المناعة لدينا عندما لا نمارس الرياضة بشكل كافٍ؟

يقول الدكتور هيفرون ذلك الحصول على كمية غير كافية من التمارين ستفقدك كل هذه الفوائد المذهلة المذكورة أعلاه - والتي تشكل حقًا الحالة الطبيعية للإنسان كمخلوقات ، من الناحية التطورية ، من المفترض دائمًا أن تكون نشطة بدنيًا للغاية. عدم تزويد أجسامنا بالحركة التي صُممت من أجلها يعني أننا ببساطة لا نعمل بأقصى طاقتنا.

ويوضح أنه عندما لا نكون نشيطين بما فيه الكفاية ، تقل درجة المراقبة المناعية ، وتقل قوة الكريات البيض (خلايا الدم البيضاء التي تتصدى للمتطفلين من الجسم) وتقل وظيفة المناعة بشكل عام ، مما يؤدي إلى زيادة التعرض للعدوى. باختصار ، كلما كنت مستقرًا أكثر ، كلما كان جسمك أقل استعدادًا لمكافحة الأمراض والمواد الغريبة ، سواء كانت نزلات البرد أو السرطان أو فيروس كورونا.

شيء آخر يجب مراعاته يؤثر على صحتنا بشكل غير مباشر. على سبيل المثال ، تساهم قلة الحركة في الإصابة بالسمنة ، وهي عامل إضافي في صحة المناعة. على الرغم من أن السمنة لا تقتصر على ممارسة التمارين الرياضية المحدودة ، إلا أن السمنة تحول إنتاج الخلايا المناعية إلى الخلايا المناعية الفطرية الالتهابية ، والتي تؤدي إلى الالتهاب الجهازي الذي يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية / تصلب الشرايين والسكري والسرطان وغير ذلك ، وفقًا للدكتور هيفرون. السمنة هي قضية اجتماعية وعاطفية وجسدية معقدة بالنسبة للكثيرين ، ولكن يمكن أن تكون التمارين خطوة قيمة على طريق تحسين الصحة العامة ونظام المناعة أقوى.

ذات صلة: الشعور بالخمول؟ فيما يلي 5 طرق تؤثر على عقلنا وحالتك المزاجية بسبب الخمول الجسدي

الكثير من الشيء الجيد؟

ربما تكون قد سمعت بفكرة أن التمرينات الشديدة قد تكون ضارة بجهاز المناعة لديك. هل هناك حقيقة في ذلك؟ وفقًا للدكتور هيفرون ، هذا ليس شيئًا يحتاج معظم الناس للقلق بشأنه.

أفضل الأماكن لشراء طاولات الطعام

ويوضح أن هناك مفهومًا مفاده أن التمرينات الحادة يمكن أن تسبب فترة قصيرة نسبيًا من كبت المناعة ، على الرغم من أن هذا محل نقاش متزايد. إذا حدث هذا بالفعل ، فيبدو أنه يقتصر على التمرينات عالية الكثافة أو التمرينات الطويلة. يشارك جزء صغير من السكان البالغين في الولايات المتحدة في مثل هذا النوع من التمارين. حتى الآن ، لا يؤدي عدد أكبر بكثير من الناس أي شيء على الإطلاق. يجب ألا يثني هذا المفهوم أي شخص عن ممارسة النشاط البدني.

يوصي Titgemeier بالتفكير في الاستغناء عن التمارين عالية الكثافة في أوقات الإجهاد الشديد ، وربما لا يجب عليك تجاوز حدود اللياقة البدنية إذا كنت بالفعل مريضًا جدًا بشيء ما - على سبيل المثال ، نزلة برد سيئة حقًا). ومع ذلك ، يحذر الدكتور هيفرون من أن الآثار الضارة لعدم ممارسة الرياضة من المرجح أن تكون مصدر قلق للأمريكيين العاديين أكثر من مخاطر المبالغة فيها. في حين أن القيام بذلك بشكل مناسب نظرًا للوباء (بعيدًا ، مقنعًا إذا كان قريبًا من الآخرين ، وما إلى ذلك) أمر مهم ، فإن عدم ممارسة الرياضة لها تأثير ضار معين على أجهزة الجسم المتعددة وتساهم في الأمراض المصاحبة التي ترتبط بشكل واضح بنتائج أسوأ في عدوى SARS-CoV2 ، هو يقول. الخلاصة: تحرك!

ذات صلة: 7 أخطاء يمكن أن تجعل نزلة البرد أسوأ مما هي عليه بالفعل

تحرك بقدر المستطاع

يوصي Tigemer بتتبع خطواتك اليومية من خلال هاتفك أو ساعتك أو عداد الخطى وتهدف إلى 10000 خطوة على مدار اليوم كطريقة لبدء التعود على تحريك جسمك يوميًا. إذا كنت قادرًا أيضًا على ذلك تجريب أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع ، هذه مكافأة إضافية ، كما تقول.

كيفية إزالة الشمع من الشموع

تذكير أخير بأنه على الرغم من أهمية التمرين ، فمن الحكمة اعتباره إستراتيجية مهمة في مجموعة أدوات أوسع لدعم جهاز المناعة لديك ، بدلاً من مجرد حل مستقل. عندما تغذيتك ، حركة و نايم ، و ضغط عصبى يقول Titgemeier إنك في وئام ، فأنت تقوم بتحسين خط الأساس لصحتك.

ذات صلة: كيفية إعداد وجبات لتعزيز المناعة في 6 خطوات بسيطة ، وفقًا لـ RD