حاول قدر الإمكان ، فليس من السهل دائمًا تفادي نزلات البرد. يصاب الأمريكي العادي ، بعد كل شيء ، بنزلتين إلى ثلاث نزلات برد سنويًا ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). تستمر معظم نزلات البرد من ثلاثة إلى خمسة أيام فقط ، ولكن لا يزال من الممكن أن تعاني من الاحتقان أو السعال لمدة تصل إلى أسبوعين ، كما تقول تينا كيو تان ، دكتوراه في الطب ، أخصائية الأمراض المعدية والمدير الطبي لبرنامج خدمات المرضى الدوليين في آن آند روبرت مستشفى H. Lurie للأطفال في شيكاغو.

المشكلة هي أن نزلات البرد يمكن أن تستمر لفترة أطول أو تزداد سوءًا نتيجة لعادات نمط الحياة (مثل الأكل الأطعمة التي تقوض جهاز المناعة لديك ) والسلوكيات بما في ذلك أولئك الذين قد تعتقد أنهم يتمتعون بصحة جيدة . أدناه ، يتناول الخبراء سبعة من هذه الأشياء التي يمكن أن تجعلك تشعر بسوء أو تطيل فترة تعافيك من نزلات البرد.

ذات صلة : 9 خرافات حول الأطعمة المعززة للمناعة والتي يريد خبراء الصحة منك التوقف عن تصديقها

الأصناف ذات الصلة

الخطأ الأول: عدم التراجع عن شدتك في صالة الألعاب الرياضية.

يمكن أن تكون التمرين هبة من السماء العقلية عندما تكون مريضًا ، ورفع معنوياتك على أقل تقدير. لكن لا تأخذ هذا على أنه إذن لمنحه كل ما لديك عندما تكون مريضًا ، وإلا فقد تجعل نفسك أسوأ. إذا كان لديك سيلان بالأنف أو احتقان خفيف بالأنف ، فلديك إذن لممارسة الرياضة مع تحذير واحد: حافظ على شدتها خفيفة إلى معتدلة ، كما يقول الدكتور تان. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حمى أو سعال أو احتقان في الصدر أو اضطراب في المعدة ، فامنع كل التمارين حتى تختفي هذه الأعراض.

ذات صلة: متى تحصل على لقاح الأنفلونزا هذا العام للحصول على أفضل حماية ، وفقًا لأخصائي الطب

الخطأ الثاني: إخبار نفسك أنك لست مريضًا.

إذا كنت دائمًا ما تشترك في فلسفة العقل الزائد عندما يتعلق الأمر بالتعافي من نزلات البرد ، فتخلَّ عنها. قد لا يشجعك التظاهر بأنك لست مريضًا على التراجع عن أنشطتك ، مما يعني أنك قد تجهد نفسك ، مما يزيد الأعراض سوءًا ويؤخر الشفاء. أسوأ؟ يقول الدكتور تان إنك تعرض الآخرين لمرضك إذا ذهبت إلى العمل أو صالة الألعاب الرياضية عندما تكون مريضًا. إن جسمك هو الأفضل حقًا ، لذا استمع إليه وامنحه الباقي الذي يحتاجه. وبكل الوسائل ، إذا كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة أو قيء أو اضطراب في المعدة أو سعال حاد أو احتقان بالأنف مصحوب بسيلان الأنف بشكل كبير ، فابق في المنزل.

الخطأ الثالث: قلة النوم.

قد ينخفض ​​النوم إلى أسفل قائمة مهامك المعتادة - تفيد مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن واحدًا من كل ثلاثة أمريكيين لا يحصل على النوم الذي يحتاجه - ولكن عندما تكون مريضًا ، يصبح النوم أكثر أهمية. تقول ليندا أناجيوا ، طبيبة في PlushCare في Alea ، هاواي ، إن النوم غير الكافي يمكن أن يقلل من وظيفة الجهاز المناعي ويطيل فترة الشفاء من نزلات البرد. تكمن المشكلة في أن أعراض البرد مثل السعال والاحتقان يمكن أن تمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم ، ولهذا السبب توصي باستخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل مضادات الهيستامين والتايلينول والإيبوبروفين ومزيلات الاحتقان للنوم بشكل أفضل.

لكن لاحظ: تضيف أن النوم قد يكون أكثر أهمية للوقاية من البرد من العلاج. في إحدى الدراسات السريرية ، كان الأفراد الذين ينامون أقل من خمس ساعات في الليلة أكثر عرضة للإصابة بالزكام بثلاث مرات تقريبًا من أولئك الذين ينامون أكثر من سبع ساعات في الليلة.

ذات صلة: هذا ما يحدث لجسمك عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم

الخطأ الرابع: الاستمتاع ببعض الكوكتيلات.

ننسى الأسطورة القائلة بأن الكحول يقتل كل الجراثيم ، لذلك لا بأس من الانغماس في ذلك. عندما تكون تحت الطقس ، تجنب كل الكحوليات. لماذا ا؟ يثبط الكحول بشكل مباشر نظام المناعة لديك ويميل إلى الجفاف ، وبالتالي يقدم لكمة واحدة إلى اثنتين لجهاز المناعة ويطيل أمد مرضك ، كما يقول ريتشارد بوروس ، طبيب في PlushCare في أوشنسايد ، كاليفورنيا. يمكن أن يتداخل الكحول أيضًا مع نومك ، والذي يعد ، مرة أخرى ، جزءًا مهمًا من التعافي. حتى إذا كنت تشرب علاجًا باردًا مفضلًا لجدتك من الويسكي والليمون والعسل ، فقد تشعر بتحسن على المدى القصير ، لكنه لن يفعل شيئًا لتقصير مجرى نزلة البرد. الحد الأدنى؟ قم بتعليق ساعات السعادة حتى تتحسن مائة بالمائة.

ذات صلة: 3 مكونات تقوية المناعة تريدك أن تضيفها إلى نظامك الغذائي الآن

الخطأ الخامس: ترك التوتر يذهب بلا إدارة.

قلق مزمن بالإضافة إلى المرض وصفة لكارثة. ضغوط جسدية أو نفسية مزمنة يمكن أن يطيل المرض والشفاء من خلال إنتاج هرمونات التوتر ، والتي قد تؤثر على جهاز المناعة ، كما يقول الدكتور تان ، مضيفًا أن الإجهاد الخفيف لا يكون له تأثير كبير في العادة. عندما تكون متوترًا بشكل خطير ، فإنك تجبر جهاز المناعة لديك على العمل بجدية أكبر ، مما يجعل من الصعب عليه محاربة هذا البرد. حاول أن تستريح قدر الإمكان وانخرط في أنشطة تهدئك - على سبيل المثال ، التأمل أو اللعب مع حيوانك الأليف أو القراءة أو مشاهدة الأفلام - لتهدئة هذا التوتر وإعطاء جسمك وقتًا للشفاء.

ذات صلة : ستساعدك هذه الخطة التي مدتها 14 يومًا في إدارة الإجهاد الناتج عن فيروس كورونا

الخطأ السادس: الإفراط في استخدام مزيلات الاحتقان.

يقول الدكتور بوروس إن مزيلات الاحتقان يمكن أن تساعد بالتأكيد في جعلك تشعر بتحسن ، بل تساعدك على النوم بشكل أفضل ، مما قد يقصر فترة نزلات البرد. ومع ذلك ، فإن استخدام مزيل احتقان الأنف لمدة تزيد عن يوم أو يومين يمكن أن يسبب مشكلة. يقول الدكتور أناجيوا ، عند استخدامه لأكثر من ثلاثة أيام ، يمكن أن تسبب بخاخات الأنف الموضعية المزيلة للاحتقان ارتدادًا أو تفاقم الاحتقان.

الخطأ السابع: قصور في احتياجاتك من السوائل.

يصبح الترطيب أكثر أهمية عندما تكون مريضًا وعندما يتعلق الأمر اختيار السوائل المناسبة للشرب ، القاعدة العامة هي أن ترتشف شيئًا رقيقًا وواضحًا. تعمل المياه والشاي والحساء القائم على المرق جميعًا معجزات ولديها علم يدعمها. تؤكد الدراسات أنها تقصر مدة وشدة العدوى ، كما يقول الدكتور بوروس. إنها تساعد على تخفيف الإفرازات التي ينتجها جسمك بشكل طبيعي أثناء نزلة البرد ، وعندما تكون تلك الإفرازات والمخاط أرق ، يكون من السهل التخلص منها ، مما يجعلك تشعر بتحسن. على الجانب الآخر ، تميل السوائل غير الصافية (مثل السوائل التي تحتوي على منتجات الألبان) إلى إفرازات أكثر سمكًا ، لذا تجنبها. تريد أن تجعل هذه الاستراتيجية تذهب أبعد من ذلك؟ يقترح الدكتور بوروس أيضًا تدفئة أي سوائل قبل الشرب: سيساعد البخار والحرارة على إزالة المخاط ، مما يؤدي إلى فتح ممرات الأنف.