في جميع أنحاء البلاد ، بدأت صالات الألعاب الرياضية واستوديوهات اللياقة البدنية في الانفتاح مرة أخرى ببطء. في حين أن الكثير من الناس يتوقون للعودة إلى روتين التعرق لديهم ، فمن المنطقي توخي الحذر قليلاً بشأن القيام بذلك. الحقيقة هي أننا ما زلنا نبحر في المياه المظلمة لوباء عالمي وأن الحفاظ على الأمن هو الأولوية الأولى. في الأساس: نحاول جميعًا إيجاد التوازن بين الحفاظ على حركة أجسامنا وصحتها ، وعدم التقاط أو نشر COVID-19. لحسن الحظ، أنه من الممكن أن تفعل كليهما.

يقول جوين مورفي ، دكتوراه ، ماجستير في الصحة ، عالم الأوبئة ومدير علم الأوبئة: `` إن التمرين مفيد للغاية لصحتنا العامة ، لذا من المهم جدًا بالنسبة لنا جميعًا أن نجد طريقة لممارسة الرياضة بأمان وثقة أثناء الوباء ''. LetsGetChecked. ستساعدنا التمارين الرياضية في الحفاظ على انخفاض ضغط الدم لدينا يمكن أن تساعد في تحسين مزاجنا ومستوى الطاقة و حتى تساعدنا على النوم بشكل أفضل . في هذه الأوقات العصيبة ، قد تكون هذه الأشياء مهمة الآن أكثر من أي وقت مضى.

في الوقت الحالي ، كما تقول ، الصالات الرياضية هي مناطق عالية الخطورة لأنها عادة ما تكون مساحات مغلقة مشتركة مع الآخرين. ومع ذلك ، فقد تم تطوير العديد من صالات الألعاب الرياضية والاستوديوهات بشكل محوري ، حيث تقدم دروسًا افتراضية وتعديل الطريقة التي تعمل بها بشكل شخصي. إذا كنت تفكر في العودة إلى صالة الألعاب الرياضية وترغب في جعلها تجربة أكثر أمانًا ، فاتبع نصيحة الخبراء هذه.

ذات صلة: 5 مقاطع فيديو للتمرين يمكنك بثها لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك أثناء العزل

الأصناف ذات الصلة

تأكد من أن الصالة الرياضية الخاصة بك تتبع بروتوكول CDC

سيسمح لك فهم إرشادات CDC التي يجب على جميع الصالات الرياضية اتباعها باتخاذ قرار مستنير.

إذا انتهى بك الأمر إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية الداخلية الخاصة بك ، فمن المهم للغاية أن تعتني بنفسك وكذلك التأكد من أن الصالة الرياضية الخاصة بك تتبع بروتوكول أمان COVID-19 باستمرار ، كما يحث Ali S. Khan ، MD ، MPH ، MBA ، رئيس استراتيجي طبي ل فرقة الوحدة . لا ينبغي أن يكون هناك أكثر من النسبة المئوية المسموح بها في ولايتك للأشخاص في صالة الألعاب الرياضية ، ويجب أن يرتدي الجميع أقنعة في جميع الأوقات ، ويجب أن تبقى آمنًا على بعد ستة أقدام بعيدًا عن بعضها البعض ، ويجب أن يمسح الموظفون جميع الأسطح باستمرار. تعتبر فحوصات درجة الحرارة عند الباب والوصول إلى معقم اليدين و / أو المغسلة مثالية أيضًا.

أحضر معك معدات الوقاية الشخصية والمعقم

ينصح الدكتور خان بإحضار 'مجموعة السلامة' الخاصة بك أثناء السفر والذهاب إلى أماكن مثل صالة الألعاب الرياضية. يجب أن تتضمن هذه المجموعة قناع الوجه N95 ، ومطهرات List-N المعتمدة من وكالة حماية البيئة ، والمناشف الخاصة بك ، والمنتجات الورقية ، والقفازات التي تستخدم لمرة واحدة ، والصابون المضاد للبكتيريا.

امسح الأسطح باستخدام مناديل مطهرة معتمدة من وكالة حماية البيئة والتي من المحتمل أن تتلامس معها ، مثل المقاعد ومعدات التمرين والأوزان والمقابض ، كما يقول الدكتور خان. سيكون من الجيد أيضًا إحضار معداتك الشخصية إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك تسمح بذلك ، مما سيحد من عدد الأشياء المشتركة التي تلمسها. على سبيل المثال ، يمكنك إحضار الأوزان الخاصة بك ، أو اليوجا مات ، أو القفز على الحبل.

اذهب خلال ساعات العمل

إذا كان لديك جدول زمني مرن ، فإن الأمر يستحق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في غير أوقات الدوام. من الواضح أن هذا يبدو مختلفًا بعض الشيء في ضوء COVID حيث يعمل المزيد من الأشخاص من المنزل.

خلال وقت الغداء أو عندما تكون كرة القدم يوم الأحد ، أمثلة على طرق لتجنب الحشود بسهولة ، كما يقول إيفان جاي ، PA-C ، ATC ، مساعد طبيب معتمد ومدرب رياضي معتمد في Redefine Healthcare. للتأكد من ذهابك إلى صالة الألعاب الرياضية خلال ساعات الراحة ، اتصل بصالة الألعاب الرياضية قبل المغادرة أو اسأل الموظفين عن أوقات فترات الهدوء التي يمرون بها ، وأيضًا في اليوم الذي يختبرون فيه ذلك.

اختر صالات رياضية صغيرة أو استوديوهات ذات أحجام فصول منخفضة

تمشيا مع النصيحة أعلاه ، كلما قل عدد الأشخاص الذين تقابلهم ، كان ذلك أفضل. هناك العديد من الصالات الرياضية والاستوديوهات الصغيرة (التي يكافح الكثير منها للبقاء واقفة على قدميها خلال هذا الوقت) والتي بطبيعة الحال لديها عدد أقل من الناس يدخلون ويخرجون من أبوابهم مقارنة بالصالات الرياضية الكبيرة. غالبًا ما تتطلب منك هذه الأنواع من الأماكن التسجيل مسبقًا ، وقصر فصولها الدراسية على حوالي نصف الحجم المعتاد. يمكن أن يكون فصلك صغيرًا من شخصين إلى 10 أشخاص.

لا تطول أكثر مما هو ضروري

اذهب إلى الفصل قبل دقيقة واحدة من بدايته وغادر فورًا. إذا لم يكن فصلًا محددًا ، فاكتب استراتيجية التمرين قبل الوصول وانتقل خلالها بسرعة.

على الرغم من أن الصالات الرياضية يجب أن تتخذ احتياطات قصوى عندما يتعلق الأمر بارتداء الأقنعة والتباعد الاجتماعي وتنظيف المعدات بمساعدة الخطوات الوقائية لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فمن المعروف أن الفيروس ينتشر من شخص لآخر من خلال الرذاذ التنفسي عندما يسعل الناس أو يعطسون. ، أو الحديث ، كما يقول الدكتور خان. كلما قل الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية ، كان ذلك أفضل.

حضور فعاليات اللياقة في الهواء الطلق

حتى بعض الصالات الرياضية التي لا تزال مغلقة اختارت استضافة أحداث خارجية خاصة لمرة واحدة يمكنك حضورها. يمكنك أيضًا البحث عن صالات رياضية واستوديوهات نقلت فصولها بالكامل إلى الخارج ، أو التي بها مرافق في الهواء الطلق تسمح بتدفق الهواء بشكل أفضل. بشكل عام ، يعد التواجد في مساحة خارجية مقابل مساحة مغلقة أكثر أمانًا أثناء الوباء.

اختر تمرينًا منخفض الشدة إذا كنت في مكان مغلق

يوصي الدكتور خان باختيار التدريبات التي لا تكون مرهقة إذا كنت داخل المنزل. يتطلب التدريب عالي الكثافة أكسجين أكثر من التدريبات منخفضة الكثافة ، لذا فإن أي تقييد للهواء أثناء ارتداء قناع من المرجح أن يكون أكثر وضوحًا خلال HIIT أو فصول التدريبات / الجري في الأماكن المغلقة أكثر من شيء مثل اليوغا التصالحية ، كما يقول. يعني التنفس الصعب أيضًا أن جزيئات COVID لديها فرصة للسفر لمسافة أبعد من معدل التنفس الطبيعي لدينا ، مما يجعل ارتداء القناع أثناء التدريبات أكثر أهمية بكثير من أجل السلامة.

عندما تكون في شك ، مارس التمارين في المنزل

إذا كنت تشعر بالقلق حيال ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، أو إذا كنت غير متأكد من أن صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك تتبع جميع البروتوكولات الضرورية ، فتوقف وتمرن في المنزل.

معرفة ما إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك بها دروس عبر الإنترنت ؛ معظمهم يفعلون. هذه طريقة رائعة للبقاء على اتصال بأصدقائك في صالة الألعاب الرياضية وكذلك الاستمرار في أداء فصل تمرين مع مدربك المفضل ، كما يقول جاي. يمكن أن تكون دعوة صديق أيضًا وسيلة لتحفيز نفسك على حضور [الفصول الافتراضية]. يمكن أن يوفر هذا أيضًا وقت التنقل وهو طريقة رائعة للابتعاد عن جدولك الزمني.