النوم هو أكثر من مجرد هروب لطيف أو مكافأة نادرة للاستمتاع بها عندما تكون محظوظًا. النوم الكافي أمر حيوي لكل جانب من جوانب الصحة العامة تقريبًا. بينما لا يزال النوم ظاهرة غامضة نسبيًا ، فإننا نعلم أنه ضروري للسماح للمخ والجسم بإعادة الشحن وإعادة الشحن. أثناء النوم ، تقوم بتخزين المعلومات ومسحها ، وترميز الذكريات ، وتجديد الخلايا ، وتنظيم الأنظمة المعقدة ، مثل التمثيل الغذائي والجهاز المناعي. وغني عن القول ، أنك بحاجة إلى النوم - وربما أكثر مما تحصل عليه بالفعل.

من أجل الحصول على فوائد النوم المثلى ، تحتاج إلى الحصول على القدر المناسب من النوم - كل ليلة. يعتمد مقدار النوم الذي تحتاجه بشكل طبيعي على عدة عوامل فردية ، بما في ذلك عمرك وصحتك و حتى الحمض النووي . ومع ذلك، مؤسسة النوم الوطنية توفر إرشادات محدثة لمدة النوم الموصى بها حسب العمر ، بناءً على بحث علمي أجراها على مدار عامين 18 خبيرًا مختلفًا في النوم. وهي هنا من أجلك في المرة القادمة التي تتساءل فيها ، ما مقدار النوم الذي أحتاجه؟

ذات صلة: 6 تقنيات ليلية لمساعدتك على النوم بسرعة ، وفقًا لخبراء النوم

شائعات النوم صحيحة: يجب أن ينام الشخص البالغ ، الذي يتراوح عمره بين 18 و 64 عامًا ، من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة. يسمح هذا العدد من الساعات لعقلك وجسمك بالحصول على قدر كبير من نوم حركة العين السريعة والنوم العميق الذي يحتاجون إليه (تحتاج إلى دورات متعددة من كلا النوعين من النوم للحصول على نوم كافي ليلاً) من ناحية أخرى ، يحتاج الأطفال حديثي الولادة والرضع إلى أكبر قدر من النوم لتحسين نموهم بعد الولادة: من 14 إلى 17 ساعة ، ومن 12 إلى 15 ساعة على التوالي. هناك أيضًا إثبات علمي لعادات النوم السيئة السمعة للمراهقين: يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا إلى 8 إلى 10 ساعات (لذا دعهم ينامون!). وبدءًا من سن 65 عامًا ، يحتاج كبار السن من سبع إلى ثماني ساعات فقط ، وليس بالقدر الذي قد يحتاجون إليه تحتاج في مرحلة البلوغ المبكرة والمتوسطة .

يجد بعض البالغين أن سبع ساعات هي قدر كافٍ من النوم ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى ما يقرب من تسع (ربما حتى 10) ساعات ليشعروا بالراحة الكاملة. وتذكر ، في حين أن بعض الناس قد يفتخرون بقدرتهم على العمل خلال خمس أو ست ساعات من النوم ، فإن الحقيقة هي ، من المحتمل أن يكونوا محرومين بشدة من النوم دون أن يدركوا ذلك. يمكن أن تكون آثار عدم كفاية النوم فورية ، ولكنها يمكن أن تتراكم تدريجيًا أيضًا تتجلى في عدد لا يحصى من المشاكل الصحية .

ذات صلة: إليك ما يحدث لبشرتك عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم

في كتابه لماذا ننام: إطلاق العنان لقوة النوم والأحلام ، ماثيو ووكر ، دكتوراه ، أستاذ ومدير مختبر النوم والتصوير العصبي بجامعة كاليفورنيا في بيركلي ، يصف البحث العلمي الذي يخلص إلى أن النوم لست ساعات فقط في الليلة لمدة 10 أيام يمكن أن يجعلك ضعيفًا مثل أي شخص استيقظ لمدة 24 ساعة متتالية. وجدت إحدى دراسات النوم ذلك فقدان 16 دقيقة فقط من النوم يمكن أن تكون ضارة لليقظة والتركيز - لذا تخيل ما يمكن أن تفعله خسارة ساعات من النوم بانتظام.

إليك تحليل كامل لمقدار النوم الذي تحتاجه في كل عمر ، مباشرةً من بحث مؤسسة النوم الوطنية. في حالة الشك ، يجب أن يسعى البالغون لمدة سبع إلى تسع ساعات للبقاء سعداء وصحيين قدر الإمكان. لكن تحدث إلى طبيبك أو أخصائي النوم إذا كنت قلقًا بشأن الحرمان المزمن من النوم أو اضطرابات النوم الأخرى التي تمنعك من الحصول على الراحة التي تحتاجها وتستحقها.

• حديثو الولادة (من 0 إلى 3 أشهر): من 4 إلى 17 ساعة كل يوم
• الرضع (من 4 إلى 11 شهرًا): من 12 إلى 15 ساعة
• الأطفال الصغار (من سنة إلى سنتين): من 11 إلى 14 ساعة
• مرحلة ما قبل المدرسة (من 3 إلى 5 ساعات): من 10 إلى 13 ساعة
• الأطفال في سن المدرسة (من 6 إلى 13 سنة): من 9 إلى 11 ساعة
• المراهقون (14 إلى 17): من 8 إلى 10 ساعات
• البالغين الأصغر سنًا (من 18 إلى 25 عامًا): من 7 إلى 9 ساعات
• البالغون (من 26 إلى 64): من 7 إلى 9 ساعات
• كبار السن (65 وما فوق): 7 إلى 8 ساعات

ذات صلة: 11 عادة صحية يمكن أن تساعدك في الواقع على النوم بشكل أفضل