لم يقل أحد من أي وقت مضى اعتماد برنامج تمرين منتظم أو باستمرار العمل بها سيكون سهلا. أكبر عقبة يواجهها معظم الناس؟ عقلهم. يقول الخبراء غالبًا إن اللياقة البدنية بنسبة 90 في المائة ذهنية و 10 في المائة بدنية ، وهم على حق تمامًا. سواء كنت رياضيًا من الطراز العالمي ، أو مبتدئًا في التمرين ، أو في مكان ما بينهما ، فإن عقلك - والأعذار التي تأتي به - غالبًا ما يكون أكبر عدو لك. أدناه ، يقيّم الخبراء خمس عوائق أو أعذار مشتركة لعدم ممارسة التمارين التي قد تعيقك ، مع نصائح للتغلب عليها حتى تتمكن من جعل اللياقة البدنية جزءًا من روتينك المعتاد.

العذر الأول: أنا متعب جدًا من ممارسة الرياضة.

الحل: إذا كنت تشعر حقًا بالطقس ، فمن الأفضل تخطي التمرين على الأرجح. ولكن إذا كان هذا الإرهاق شعورًا يوميًا ، فاعلم أنه ربما يكون ناتجًا عن نقص في ممارسة الرياضة. تقول تينا مارتيني ، مدربة اللياقة البدنية في سان دييغو ، كاليفورنيا: عندما تجلس كثيرًا أو لا تتحرك بشكل كافٍ خلال اليوم ، لا يتم توزيع الكثير من الأكسجين عبر جسمك ، مما قد يجعلك خاملاً. طاه؛ ومؤلف الطب اللذيذ.

بمجرد أن تتحرك ، يبدأ الإندورفين في الاندفاع وتشعر بمزيد من النشاط. افعل هذا بشكل متكرر ، وسوف تزيد من طاقتك الإجمالية. حتى تصل إلى هذه النقطة ، على الرغم من ذلك ، قم بجدولة التمرين عندما يكون لديك أكبر قدر من الطاقة بشكل طبيعي ، كما تقول جولي درايفر ، مدربة بيلاتيس في لندن. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يعني ذلك تجربة ملف تجريب الصباح قبل أن ينفدها اليوم ، بينما قد يشعر الآخرون بمزيد من النشاط في وقت لاحق من اليوم. بغض النظر عن وقت حدوث التمرين ، تذكر أن قدرًا بسيطًا من النشاط أفضل من لا شيء ، لذا التزم بالقيام بعشر دقائق على الأقل أو التحرك خلال بعض تمارين الإطالة. هناك احتمالات ، ستشعر بالسعادة لدرجة أنك ستستمر.

العذر الثاني: ليس لدي وقت لممارسة الرياضة.

الحل: كان ضيق الوقت هو السبب الأول وراء عدم ممارسة التمارين الرياضية بنسبة 42 في المائة من المشاركين في استطلاع حديث لـ Freeletics. قد يبدو من الصعب ممارسة الرياضة ، ولكن غالبًا ما يعاني الناس من ضيق متصور في الوقت فقط ، حيث وجد الاستطلاع نفسه أن المواطن الأمريكي العادي لديه 89 دقيقة من وقت الفراغ يوميًا.

مرطب يجعل بشرتك متوهجة

لحسن الحظ ، لا تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في ممارسة الرياضة - حتى بضع دقائق في كل مرة موزعة على مدار اليوم أو القليل من التمارين في المنزل - ولكنك تحتاج إلى تخصيص وقت لذلك ، كما يقول درايفر. قم بجدولة ذلك في مخطط يومك تمامًا كما تفعل مع موعد مع الطبيب أو قصة شعر ثم قم ببناء المزيد من النشاط في يومك عن طريق صعود الدرج مقابل المصعد أو عقد اجتماعات المشي أو السرعة أثناء التحدث على الهاتف.

الحد الأدنى؟ يقول مارتيني: اسأل نفسك ما إذا كانت صحتك تمثل حقًا أولوية. يجد الناس دائمًا وقتًا للأشياء الأكثر أهمية.

العذر الثالث: أنا لست رياضيًا - كيف يمكنني ممارسة الرياضة؟

الحل: لا شك أنك بارع في المشي ، مما يعني أنه يمكنك التحرك ، وهذا كل ما هو مطلوب.

يقول درايفر إنك لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا لممارسة الرياضة. ابحث عن الأنشطة التي تحب القيام بها ، وقم بممارستها بكثافة تشعرك بالراحة ، وتقدم على مستواك الخاص. الأهم من ذلك ، لا تقارن نفسك بالآخرين عندما تدخل في عقلية التمرين هذه. يقول درايفر إن على الجميع البدء من مكان ما ، والخطوات الصغيرة تؤدي إلى نتائج أكبر.

العذر الرابع: التمرين ممل جدًا.

الحل: ابحث عن طرق جديدة للتحرك. يقول مارتيني إنه عندما تشعر بالملل ، فقد حان الوقت لتغيير الأمور جسديًا وعقليًا. من مجموعات المشي ودروس الرقص إلى ممارسة التمارين مع كلب (حتى لو كان ذلك يعني التطوع كممشي كلاب في ملجأ) ، هناك العديد من الطرق الممتعة للحصول على اللياقة البدنية التي تستحق التجربة للعثور على طرق تثير اهتمامك.

ابدأ بالبحث عن ثلاثة أنشطة جديدة متعلقة باللياقة البدنية في منطقتك أو فكر في الأنشطة التي كنت تحبها عندما كنت طفلاً. قم بجدولتها في التقويم الخاص بك ثم جربها بعقل متفتح. لاحظ ما إذا كان هناك نشاط واحد استمتعت به حقًا وابحث عن طرق للقيام به كثيرًا.

ضع في اعتبارك أيضًا البيئات التي تحفزك وتجعلك تشعر بالحماس. بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن القيام بشيء ما في الهواء الطلق ، حتى لو كان بمفرده ، يحافظ على تحفيزهم بينما يكون الآخرون أكثر تحفيزًا من خلال فصول التمارين الداخلية. هل تحب الاستماع إلى الموسيقى؟ قد تفكر في إضافة الموسيقى إلى التدريبات الخاصة بك أو اختيار فصول اللياقة حيث الموسيقى هي التركيز ، حيث تظهر الدراسات أن الموسيقى يمكن أن تحفزك على الحركة وحتى ممارسة الرياضة لفترة أطول في بعض الحالات.

ما الفرق بين الشربات والايس كريم

العذر رقم 5: يبدو التمرين وكأنه عمل روتيني لا أرغب في القيام به.

الحل: إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى إرهاق نفسك في صالة الألعاب الرياضية لمجرد إنقاص الوزن أو الحصول على صحة أفضل ، فلا عجب أنك تشعر أن ممارسة الرياضة عمل روتيني.

أسمع هذا كثيرًا ، لأن العملاء يربطون التمرين بالعقاب ، كما يقول جوناثان جوردان ، المدرب الشخصي ومدرب التغذية في سان فرانسيسكو. ومع ذلك ، بدلاً من التفكير في التمرين على أنه سلبي ، قم بتغيير طريقة تفكيرك وركز على الأشياء التي ستساعدك على القيام بها.

على سبيل المثال ، إذا قضيت بعض الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، فقد تتمكن من ممارسة رياضتك المفضلة دون الشعور بالكثير من الألم أو أن تكون لديك القدرة على المشي لمسافات طويلة مع أطفالك. بمجرد أن تجد أن ممارسة الرياضة لبضع ساعات تؤدي إلى أداء أفضل في الأشياء التي تحب القيام بها ، فمن المحتمل أنك ستتوقف عن الشكوى ، كما فعل معظم عملاء الأردن. والأفضل من ذلك ، أن تدرك أن التمرين هو أمر ما يجب القيام به مقابل ما يجب القيام به. انظر إلى حياتك وفكر في مدى اختلافها إذا لم تتمكن من استخدام جسمك ، كما يقول مارتيني. الحركة هدية نمنحها لأنفسنا وليست عقابًا.