هل تشعر بالإحباط في الأيام القصيرة ودرجات الحرارة الشديدة؟ إنه أمر طبيعي تمامًا - الاضطراب العاطفي الموسمي (حزين) هو شكل من أشكال الاكتئاب يأتي ويختفي مع المواسم. تظهر الأعراض عادةً في أواخر الخريف وأوائل الشتاء ، ويمكن أن تشمل مجموعة كاملة من الأشياء ، مثل صعوبة النوم واليأس وانخفاض الطاقة.
حسنًا ، يأتي العلم بأخبار سارة: قد تكمن الإجابة على كآبتك في جدول تمارين ثابت. وفقا ل دراسة نشرت في مجلة الاكتئاب والقلق ، الأفراد الذين يمارسون تمارين رياضية متكررة كل أسبوع كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب ، حتى في مواجهة المخاطر الجينية العالية للاضطراب.
ذات صلة : 5 علامات تحذيرية قد تصاب بالاكتئاب (وليس فقط في حالة مزاجية سيئة)
سجل الباحثون في مستشفى ماساتشوستس العام (MGH) بيانات من حوالي 8000 مشارك في Partners Healthcare Biobank. بعد أن قام المرضى بملء استبيان حول عادات نمط حياتهم (بما في ذلك النشاط البدني) ، تم تحليل بياناتهم الصحية على مدى العامين المقبلين من أجل تحديد التشخيصات المتعلقة بالاكتئاب. قاموا أيضًا بحساب درجات المخاطر الجينية لكل مشارك ، وجمعوا المعلومات عبر الجينوم بأكمله في درجة واحدة تعكس خطر الإصابة بالاكتئاب الموروث للشخص.
ووجدوا أن الأشخاص الذين كانوا أكثر نشاطًا بدنيًا كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب ، حتى بعد مراعاة المخاطر الجينية.
قال الدكتور كارميل تشوي Karmel Choi ، دكتوراه ، باحث بجامعة هارفارد تي إتش مدرسة تشان للصحة العامة والمؤلف الرئيسي للدراسة.
هذا منطقي - وفقًا لـ Eudene Harry ، العضو المنتدب ، المدير الطبي المعتمد من مجلس الإدارة لمركز Oasis Wellness and Rejuvenation في أورلاندو ، فلوريدا: يمكن أن تؤدي التدريبات المتوسطة إلى عالية الكثافة إلى زيادة الإندورفين الذي يرفع من مزاجنا مؤقتًا. أظهرت الأبحاث أيضًا أن التمارين الهوائية المستمرة تزيد من حجم الحُصين ، وهو ما يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.
ذات صلة : 9 طرق مدعومة علميًا للتغلب على البلوز في الخريف والشتاء
إذن ما هو مقدار النشاط البدني المطلوب بالضبط لتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب في المستقبل؟ وفقًا لتشوي ، فإن الرقم السحري يبلغ حوالي 35 دقيقة يوميًا (أو أربع ساعات كل أسبوع).
وجد الباحثون أيضًا أن كلاً من أشكال النشاط عالية الكثافة ، مثل التمارين الهوائية والرقص وآلات التمارين والأشكال منخفضة الشدة ، بما في ذلك اليوجا والتمدد ، كانت فعالة بنفس القدر في تقليل احتمالات الإصابة بالاكتئاب. بشكل عام ، يمكن للأفراد أن يشهدوا انخفاضًا بنسبة 17 بالمائة لكل كتلة إضافية مدتها أربع ساعات من النشاط أسبوعيًا.
يقول الدكتور هاري ، إن التمرين الناجح هو النوع الذي تقوم به على أساس ثابت ، لذلك أقترح اختيار الأشياء التي تستمتع بها. 'سواء كان الأمر يتعلق بالمشي لمسافات طويلة أو البستنة أو ركوب الدراجات ، فإن المفتاح هو تنشيط قلبك. يضيف التفاعل الاجتماعي أيضًا شيئًا آخر إلى المعادلة للمساعدة في مكافحة الاكتئاب ، لذا فإن الأنشطة مثل دروس الرقص الممتعة ، أو التنزه مع الأصدقاء ، أو لعبة كرة السلة يمكن أن تصنع المعجزات.
بينما يقول تشوي إنهم يقرون بأن استراتيجيات مكافحة الاكتئاب لا تزال محدودة ، فإنهم يأملون أن تؤدي أدلةهم الواعدة إلى تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب ، خاصةً عندما يكون هناك تاريخ عائلي.
'نعتقد أن العديد من العوامل يمكن أن تكون جزءًا من استراتيجية شاملة لتحسين المرونة ومنع الاكتئاب' ، يلاحظ تشوي. 'إن حجم الاكتئاب في جميع أنحاء العالم يؤكد الحاجة إلى استراتيجيات فعالة يمكن أن تؤثر على أكبر عدد ممكن من الناس.'
ذات صلة : أفضل الأطعمة لمحاربة التوتر والاضطراب العاطفي الموسمي حسب رأي الطبيب
