كيف تحدد أولويات صحتك العقلية | بسيط حقيقي

سواء كنت أم لا اتخاذ قرارات العام الجديد ، من الصعب عدم إجراء جرد لحياتك مع اقتراب العام الجديد. على الأقل في حالتي الشخصية ، هناك دائمًا الأشياء التي أريد تغييرها جسديًا —لكني أحاول هذا العام التركيز بشكل أكبر على تحسين صحتي العقلية. وصلت إلى أنيتا شليبالا وهو معالج مرخص للزواج والأسرة ، بالإضافة إلى Megan Jones Bell ، PsyD ، كبير مسؤولي العلوم في فراغ ، لبعض الخطوات الإستراتيجية التي يجب اتخاذها لعام جديد يتمتع بصحة نفسية أكبر.

1 تعرف على مسببات التوتر لديك.

لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أنه من أجل مواجهة عقباتك العقلية ، عليك أولاً أن تعرف ما هي. تقول شليبالا: قم بعمل جرد لمسببات التوتر لديك. ما هي حقًا أولوية؟ قم بترقيم ضغوطك على مقياس من 1 إلى 10 من الأهمية ، ثم تعامل مع الأكثر أهمية.

لن يساعدك هذا فقط في التعرف على أكبر الاهتمامات في حياتك ، بل سيساعدك أيضًا على فهم المكان الذي يجب أن تركز عليه. تقول تشليبالا إنه من السهل أحيانًا الاستسلام للشعور بالإلحاح الذي يمكن أن يسبب المزيد من التوتر والقلق. خذها مهمة واحدة في كل مرة.

أفضل مكان لشراء الملابس المكتبية

بمجرد تحديد مسببات التوتر لديك ، لا تمارس الكثير من الضغط على نفسك. يشرح بيل سبب كون الصبر والتعاطف مع نفسك هو الخطوة الصحيحة دائمًا. يجب أن نتذكر أن الالتزام بعادة جديدة يستغرق وقتًا ، كما تقول. بدلًا من ممارسة الكثير من الضغط على نفسك ، ابدأ بخطوات صغيرة وأهداف واقعية تناسبك.

اثنين ضع حدودًا لتجنب السلبية.

بمجرد الانتهاء من وضع قائمة أولويات الصحة العقلية ، ضع الحدود. سواء كنت قلقًا بشأن صديقك الذي يتخلى عنك باستمرار أو من حديثك الذاتي السلبي ، توقف عن التسامح معه بهدوء. الحدود صحية وتمنع السلوك غير المرغوب فيه من الظهور عليك. يقول شليبالا: دع الناس يعرفون ما الذي لن تتحمله.

لا ينطبق تحديد هذه الأهداف على أصدقائك فحسب ، بل ينطبق أيضًا على طريقتك في التعامل مع نفسك. تحدى حديثك الذاتي السلبي - يمكنك إنشاء أشياء غير ضرورية القلق ومشاعر الاكتئاب من خلال تصديق كل فكرة لديك ، تقول شليبالا. تحدى أفكارك - فكر في تفسيرات وقصص بديلة. ابحث عن الدليل على أن المعاني التي تحددها غير صحيحة.

حد واحد يمكن أن يجعل هذا أسهل؟ تقليص وسائل التواصل الاجتماعي. حدد وقتًا خاليًا من الوسائط الاجتماعية ، كما تقترح شليبالا. من الصعب ألا تقارن نفسك بما يفعله أصدقاؤك على وسائل التواصل الاجتماعي ، مما قد يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. أو إذا كنت تواعد سئمت تجربة المواعدة عبر الإنترنت ، فخذ قسطًا من الراحة.

كم سأقدم بقشيش لرجل توصيل البيتزا

أخيرًا ، تخلص من FOMO (أو 'الخوف من الضياع'). بينما أنت مهم ، وحضورك في الأحداث محسوس ومحبوب بالتأكيد ، ستستمر الأمور بدونك. تقول تشليبالا ، إذا كنت ممن يصفون أنفسهم بإرضاء الناس ، فقل 'لا' في كثير من الأحيان. ستنشئ أيضًا دليلًا لنفسك على أن الأمور ستظل تعمل حتى لو لم تكن جزءًا منها.

3 ترتيب أولويات التمرين.

لا يجب أن يقتصر الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على صحتك البدنية ومظهرك فقط - بل يلعب دورًا رئيسيًا في حالة صحتك العقلية أيضًا. بالتأكيد، يمكن أن يستغرق التمرين وقتًا طويلاً ، ولكن لا يجب أن يكون كذلك .

تمرن من 15 إلى 30 دقيقة ، ثلاثة أيام في الأسبوع ، كما توصي Chlipala. يظهر البحث التمرين يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك وإدارة القلق والتوتر. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على اتخاذ وضع الحدود بعقل واضح وواثق. وإذا مرت فترة منذ آخر جلسة تعرق لك فيها ، إليك كيفية بدء التمرين من المربع الأول (لا إحراج).

4 خذ فترات راحة ذهنية.

بغض النظر عن عدد الأهداف التي تحددها أو القوائم التي تضعها ، ستظل الأمور مضغوطة l ومشغول. ومع ذلك ، هناك أشياء يمكنك القيام بها حتى في أكثر الأيام ازدحامًا لجعل الأمور أسهل قليلاً وأكثر قابلية للإدارة.

حاول دمج اليقظة الذهنية في أنشطتك اليومية ، كما يقترح بيل. اليقظة هي القدرة على أن تكون حاضرًا خالية من الهاء بعقل متفتح وقلب طيب. يمكنك دمج اليقظة في حياتك اليومية عن طريق زيادة الوعي والتعاطف مع الأشياء التي تقوم بها بالفعل مثل أثناء تنقلاتك أو أثناء تناول وجبة.

أخذ بضع لحظات للتركيز الكامل حتى في مهمة صغيرة - وضع كل الأفكار الأخرى بعيدًا - يمكن أن يكون مفيدًا بشكل لا يصدق لصحتك العقلية.

5 أخيرًا ، اتصل بالمحترفين.

إذا كنت تؤجل تحديد موعد مع معالج ، فابدأ وقم بإجراء المكالمة. تهدف الجلسات التمهيدية عادةً إلى تكوين فكرة عن أسلوب المعالج وشخصيته - وإذا لم يتم التوافق بينكما ، فلا تشعر بالسوء حيال المضي قدمًا.

تقول شليبالا ، ليس كل المعالجين يجلسون ويستمعون. ابحث عن معالج استباقي ويمكنه تزويدك بالمعلومات والأدوات لمساعدتك ويمكنه محاسبتك للتأكد من أنك تعطي الأولوية لرفاهيتك العقلية.