الأمريكيون متوترون للغاية . عندما تصبح الميزانيات أكثر ضيقًا ، وتصبح قوائم المهام أطول ، وتصبح حالة العالم أقل تأكيدًا ، كان من الصعب على العديد من الأشخاص قضاء يومهم دون الشعور بالإرهاق. ولكن قد تكون هناك طريقة بسيطة ومدعومة علميًا لتخفيف بعض ضغوط عملك: أخذ وقفة والانتباه .
وفقا ل 2016 دراسة نشرت في مجلة الإدارة و العمل في شركة تتضمن تدريبًا على الذهن ، مثل Google أو Aetna أو Mayo Clinic أو مشاة البحرية الأمريكية ، يحسن التركيز والعمل الجماعي ويقلل من التوتر.
باحثو جامعة كيس ويسترن ريزيرف في مختلف المجالات ، بما في ذلك الإدارة ، واليقظة ، وعلم النفس العام ، وعلم الأعصاب ، من خلال تمشيط 4000 ورقة علمية حول اليقظة وتأثيرها على عقول الناس وعواطفهم وأفعالهم وعلاقاتهم وأدائهم في العمل. في المجموع ، وجدوا ورقتين فقط أبلغتا عن أي آثار سلبية لليقظة الذهنية.
على الرغم من أنها عادة فردية ، إلا أن البحث يظهر ذلك تركيز كامل للذهن - المعرفة في هذه الدراسة على أنها 'الاهتمام والوعي المتمركزان حول الحاضر' - لها فوائد على المهارات الشخصية التي تخلق بيئة عمل أفضل للجميع.
أولئك الذين يمارسون اليقظة الذهنية لديهم وعي أكبر على مدار اليوم ، مما يقلل من آثار الإجهاد المرتبط بصنع القرار. كما ساعدهم اليقظه تطوير قدر أكبر من التعاطف والرحمة ، مما أدى إلى تحسين العلاقات مع زملاء العمل. كان العمال اليقظين أيضا تحسين الاستقرار والتحكم والكفاءة في مهامهم ، وزادت فترات الانتباه أثناء الاختبارات البصرية والاستماع مقارنة بأولئك الذين لم يتدربوا.
هل تشعر أنك العامل الوحيد الواعي في مكتبك؟ فيما يلي بعض الطرق إدارة إجهادك . أو ربما ترغب في بناء المزيد من التعاطف والتسامح مع التوتر والقلق في مكان العمل. هنا خمس تمارين التأمل اليقظه لتجربته عندما تسود الأمور.
