شاسع وجد البحث أن التأمل و تمرين منتظم ، على التوالي ، يمكن أن يكون مفيدًا لقضايا الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق . ولكن ، وفقًا لدراسة صغيرة أجريت عام 2016 من جامعة روتجرز ، عند ممارسته جنبًا إلى جنب - في نظام مرتين في الأسبوع - قد يكون كل من التمرين والتأمل أكثر فائدة من مجموع أجزائه ، خاصةً لأولئك الذين تعاني من الاكتئاب .
بالنسبة إلى دراسة ، تم نشره في الأصل في الطب النفسي متعدية ، شرع الباحثون في فهم كيفية تأثير التأمل والتمرين على أعراض الاكتئاب لدى 22 مشاركًا يعانون من الاكتئاب السريري و 30 مشاركًا كانوا يتمتعون بصحة جيدة من الناحية العقلية.
ذات صلة: كيفية التأمل في العمل للتغلب على 5 مواقف عصيبة
عرفت تريسي شورز ، الأستاذة في قسم علم النفس ومركز علم الأعصاب التعاوني في كلية الآداب والعلوم ، من الدراسات التي أجريت على الحيوانات في مختبرها أن التمارين الهوائية يمكن أن تزيد من إنتاج خلايا الدماغ الجديدة ، بينما يحافظ التعلم المجهد على عدد كبير من تلك الخلايا على قيد الحياة.' كان الهدف الرئيسي لهذه الدراسة البشرية ، بقيادة براندون ألديرمان ، الأستاذ المساعد في قسم علوم التمرين ، هو مساعدة الأشخاص على 'اكتساب مهارات جديدة حتى يتمكنوا من تعلم التعافي من أحداث الحياة المجهدة'.
على مدار ثمانية أسابيع ، أكمل كل مشارك نظام العلاج السلوكي العقلي والبدني (MAP) مرتين في الأسبوع. يتكون روتين MAP هذا من 30 دقيقة من تأمل الانتباه المركّز ، حيث تم توجيه الموضوعات إليها أعد التركيز على أنفاسهم إذا بدأت عقولهم في القلق أو الشرود نحو الماضي أو المستقبل. بعد التأمل ، شاركوا فيه 30 دقيقة من التمارين الهوائية . في نهاية الدراسة ، أبلغ المشاركون عن 40 في المائة أقل من أنظمة الاكتئاب والأفكار السلبية والقلق بشكل عام.
ذات صلة: 5 مقاطع فيديو للتمرين يمكنك بثها من المنزل
كم يجب إكرامية لتوصيل البيتزا
يقول براندون ألدرمان ، الأستاذ المساعد في جامعة روتجرز والمؤلف الرئيسي للدراسة: `` نعلم أن هذه العلاجات يمكن ممارستها على مدى العمر وأنها ستكون فعالة في تحسين الصحة العقلية والمعرفية ''. بيان في ساينس ديلي . 'الخبر السار هو أن هذا التدخل يمكن أن يمارسه أي شخص في أي وقت وبدون تكلفة'.
يتطلب الأمر ممارسة وانضباطًا ذاتيًا ، ولكن إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية وفعالة من حيث التكلفة لتعزيز قدرتك على السيطرة على التوتر و السيطرة على الأفكار المقلقة ، واستمر في التركيز في الوقت الحاضر ، فإن مجموعة من التأمل الذهني متبوعًا بجلسة العرق الجيدة يعد خيارًا رائعًا.
مرهق وقلق في منتصف يوم عمل؟ فيما يلي طرق دمج تقنيات اليقظة واستمر في التركيز .
