قبل أسابيع قليلة ، ذهبت أنا وأختي إلى منزل والدينا لتناول العشاء. أثناء تناول كأس من النبيذ قبل الوجبة ، انغمسنا في محادثة ممتعة وحيوية حول المؤثرين على الحيوانات في Instagram ، وسألت بشكل عشوائي عما إذا كان أي شخص يعرف الفرق بين السرعوف والجندب. (مثلك.) فجأة ، خرجت الهواتف ، وبدأت خدمة Google ، ولم يكن هناك عودة للوراء. كنا نركض بلا عقل عبر تلال iPhone Land ذات البيكسلات ، وسرعان ما كانت عائلتنا بأكملها تجلس في صمت تام ، معًا ولكن في عالمين منفصلين.
بالطبع ، لم تكن هذه هي المرة الأولى التي أتجاهل فيها زملائي البشر لصالح نشاط هاتفي لا طائل من ورائه. ربما كنت هناك أيضًا. وإذا كنت مثل العديد من الأشخاص ، فقد توشك أن يتداخل هاتفك مع رفاهيتك.
يفحص البالغون الأمريكيون هواتفهم بشكل جماعي 12 مليار مرة يوميًا ، وفقًا لاستطلاع Deloitte لعام 2017. هذا رقم مذهل ، ولكن من المثير للاهتمام أنه يبدو أنه استقر منذ عام 2015. أحد الأسباب المحتملة؟ قال 47 في المائة من المشاركين في الاستطلاع إنهم يحاولون بنشاط الحد من استخدام الهاتف.
في الواقع ، هناك العديد من المنظمات والائتلافات الجديدة التي تدعو إلى استخدامات أكثر صحة للتكنولوجيا. في الآونة الأخيرة ، انضم موظفو Facebook و Google السابقون والمستثمرون معًا لإطلاق حملة تعليمية تسمى Truth About Tech ، وهي شراكة بين مركز Humane Technology ، وهو تحالف من المطلعين على التكنولوجيا ، ومجموعة الدعوة Common Sense ، التي تلتزم بمساعدة الأطفال و الآباء يتنقلون بين وسائل الإعلام والتكنولوجيا. أهداف الحملة: زيادة الوعي ومساعدة منشئي البرامج على تصميم المنتجات بطريقة تجعل المستخدمين يتمتعون بعلاقة أكثر صحة وأقل تدخلاً معهم. قال تريستان هاريس ، الزميل البارز في Common Sense عند انطلاق الحملة ، إن شركات التكنولوجيا تشارك الآن في سباق تسلح شامل لجذب انتباه الإنسان والاحتفاظ به. يرغب الكثير من المهندسين والمصممين الأذكياء في الصناعة في إنشاء تطبيقات تزودنا بالمعلومات التي نحتاجها لتحسين حياتنا في أسرع وقت ممكن ، بدلاً من مجرد جذبنا لأطول فترة ممكنة.
ما الخطأ في الطريقة التي نستخدم بها التكنولوجيا الآن؟ لسبب واحد ، إنه التعدي على الوقت الذي قد ننفقه في القيام بأشياء جيدة لصحتنا الجسدية والعقلية. مما لا يثير الدهشة ، أن معظم عمليات فحص الهاتف المتواصل لدينا تحدث أثناء فترات الفراغ: أثناء الوجبات ، وأثناء الوقت مع الأصدقاء أو العائلة ، وقبل النوم في الليل ، وقبل العمل في الصباح - وهي الأوقات التي يجب علينا فيها إعادة شحن بطارياتنا العقلية. وجد استطلاع أجراه بنك أمريكا أن 71 بالمائة من الأمريكيين ينامون مع هواتفهم الذكية.
والعواقب حقيقية. هاتفي جعلني أشعر بالارتباك والتشتت. لا يمكنني أبدًا استيعاب ما كنت أفعله تمامًا أو الاهتمام الكامل بالأشخاص من حولي ، كما تعترف مونيكا ، 40 عامًا ، وهي محامية في كنسينغتون بولاية ماريلاند. كان زوجي مستعدًا للذهاب إلى الاستشارة إذا لم نتمكن من التفاوض بشأن قواعد استخدام الهاتف في منزلنا.
عندما سألت عالم النفس البحثي لاري روزن ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، عن سبب انتشار ما يسمى بإدمان الهواتف الذكية على نطاق واسع ، قام بتصحيح المصطلحات الخاصة بي: هذا في الحقيقة ليس إدمان ؛ قال إنه اضطراب القلق. نحن لا نتحقق من أجل الحصول على المتعة. نحن بصدد التحقق لإزالة القلق. (بالنسبة لما يستحق ، فإن نقطة الإدمان هذه مطروحة للنقاش: يقول العديد من الخبراء إن المكافأة الشبيهة بالطنين التي نشعر بها مع كل إعجاب وإشعار يجعلنا نعود للحصول على المزيد ، مثل إدمان الكافيين أو النيكوتين.)
على غرار الطريقة التي قد يتناول بها الكثير منا مشروبًا أو وجبة خفيفة في حفلة لتجنب الشعور بالحرج الاجتماعي ، ينجذب معظمنا نحو هواتفنا من أجل الراحة والإلهاء عندما نواجه المشاعر اليومية غير المريحة. فكر: الوقوف في طابور في محل البقالة (الملل). انتظار صديق في مطعم (نفاد صبر أو قلق اجتماعي). الأسرة المفقودة (الوحدة).
تتمثل الخطوة الأساسية في تطوير علاقة أكثر صحة مع أجهزتنا في إعادة تعلم كيفية الشعور بالراحة مع الملل والقلق الاجتماعي والوحدة والمشاعر الأخرى غير السارة. يقول روزين إن الهاتف سمح لنا بعدم تحمل الملل بعد الآن. عندما تصيبك الرغبة بينما تنتظر بدء فيلم ، لا تمسك بهاتفك. فقط دع عقلك يتجول. من الصعب جدا القيام به. قبل ذلك ، إليك بعض الأفكار لتسهيل الأمر.
أعد النظر في طريقة تفكيرك
التحقيق في الدافع
وفقًا لدراسة أجرتها شركة الأبحاث Dscout ، فإن مستخدم الهاتف الذكي العادي يلمس هاتفها 2617 مرة يوميًا.
عندما يتصرف معظمنا بدافع الاستيلاء على هاتفنا لمعرفة الجديد - النصوص والإعجابات والإشعارات - فإننا نادرًا ما نتوقع أي شيء ملحًا. ماذا لو حاولنا التباطؤ ، وسمح لأنفسنا بلحظة لمعرفة ما نبحث عنه حقًا مع كل فحص للهاتف؟
ياعيل شي ، معلمة تأمل اليقظة الذهنية ومؤلفة كتاب ماذا الان؟ التأمل لعشرينياتك وما بعدها ، ينصح: قبل أن تصل ، خذ نفسًا عميقًا. ما هو شعورك؟ ما الذي يقودك للوصول إلى الهاتف؟ هل هي مجرد عادة؟ الشعور بالوحدة؟ رغبة في الهروب من شعور معين؟ يمنحك التوقف المؤقت إحساسًا بالحرية والتمكين ، لذلك يمكننا أن نكون أكثر إصرارًا على التحقق من هواتفنا عندما يكون لدينا بالفعل شيء ننتظره.
لقاء الغيرة مع الامتنان
هل شعرت بالغيرة من قبل أثناء مشاهدة صور زميلتك في العمل لقضاء إجازة الشاطئ على Facebook أو قصة معلم اليوغا الخاص بك على Instagram حول روتين التأمل الصباحي الحالم؟ في اللحظات العديدة (المفترضة) تجد نفسك تقارن نفسك بالآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي - سواء كان ذلك بسبب بشرتهم الخالية من العيوب ، أو طفل لطيف ، أو ماتشا لاتيه كريمي ، أو وظيفة جديدة ، أو أي شيء آخر - لاحظ أولاً حدوث ذلك. تنصح خجولة 'معرفة ما إذا كان بإمكانك أن تأخذ أنفاسًا قليلة وتسمية الأشياء التي تسير على ما يرام في حياتك'. 'يمكن أن يذكرنا أنه ، في كثير من الأحيان ، يحدث في حياتنا بشكل صحيح أكثر من الخطأ.' ما الذي يجب أن تكون ممتنًا له؟
دع نفسك تشعر بكل ما يأتي
كما يقترح Shy ، فإن الالتصاق بهواتفنا يعد وسيلة ملائمة لتجنب المشاعر غير المريحة. لذا ، فإن التراجع عن هواتفنا يعني أنه لا بد من ظهور المزيد من الانزعاج. لكن تعلم الجلوس مع هذا الانزعاج - والاعتراف بأنه لا يؤذيك - يمكن أن يكون قويًا. عندما تظهر مشاعر غير مريحة ، اعترف بها ولكن تقبلها على أنها طبيعية وصحية ، كما تقترح الطبيبة النفسية فيكتوريا دنكلي ، مؤلفة كتاب أعد ضبط دماغ طفلك . يجب أن تشعر بالرضا عن حقيقة أنك تسمح لعقلك بالتمدد أو الراحة أو حل مشكلة أو التعامل مع المشاعر في كل مرة تقاوم فيها استخدام هاتفك.
جرب عادات تقنية جديدة
جرب استراحة تقنية
اضبط مؤقت هاتفك لمدة 15 دقيقة ، وأدر الهاتف لأسفل ولا تلمسه حتى ينطلق المنبه. عندما يحدث ذلك ، تحقق مما تريد لمدة دقيقة واحدة ، ثم كرر. يوضح روزين أن هذا يعلم عقلك أنه يمكنك أن تكون بالقرب من هاتفك دون أن تكون عليه وأنك لن تفوت أي شيء. عندما تبدأ 15 دقيقة في الشعور بأنك قصير جدًا ، جرب 20 ، ثم 30.
ركز على شاشة واحدة في كل مرة
هل شاهدت التلفزيون من قبل أثناء التمرير على هاتفك؟ أنا أيضا. هذه ظاهرة يسميها الخبراء الفحص الثاني ، وهي تطلق استجابتنا للضغط أكثر من النظر إلى شاشة واحدة. لا تقلق. لا أحد يخبرك ألا تشاهد التلفاز. لكن تدرب فقط على مشاهدة التلفزيون. تدرب فقط على لعب الكلمات مع الأصدقاء. تدرب على فعل شيء واحد فقط ، كما يقول روزين. إنه أصعب مما يبدو. لقد مررت به من خلال ملاحظة مدى القلق الذي شعرت به أثناء الفحص الثاني. إن الإحساس بالاسترخاء الذي حصلت عليه من التركيز فقط على التلفزيون جعل الأمر يستحق كل هذا العناء.
تحديد أولويات الإخطارات الخاصة بك
أحد أسباب فصلنا تمامًا عن التكنولوجيا ليس أمرًا واقعيًا: لقد أصبحت هواتفنا ضرورية لحالات الطوارئ والتواصل مع شركائنا وإمكانية وصول أطفالنا إليها. لذا قلل من استخدام الهاتف بنهج أكثر توازناً. قم بإيقاف تشغيل الإشعارات لكل شيء ما عدا المكالمات الهاتفية والرسائل النصية. بهذه الطريقة لن تفوتك رسالة نصية أو مكالمة من أطفالك أو مدرستهم ، كما تنصح كارولين كنور ، كبيرة محرري الأبوة والأمومة في Common Sense Media. وعندما يجتمع جميع أحبائك معًا ، اتفق على محاولة وضع هواتفك في الوضع الصامت أو في وضع الطائرة لتقليل عوامل التشتيت إلى الحد الأدنى.
تبسيط استهلاك الأخبار الخاصة بك
الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي للحصول على الأخبار يعني أنك لا ترى سوى العناوين (غالبًا ما تكون مزعجة) وردود أفعال الجميع العاطفية تجاهها. بدلاً من ذلك ، استخدم تطبيقًا مركزيًا أو بودكاست واحدًا للأخبار. ال نيويورك تايمز برنامج ، على سبيل المثال ، يقدم إحاطات موجزة صباحية ومسائية بنقاط نقطية وروابط للقصص الكاملة إذا كنت ترغب في معرفة المزيد.
التزم بالمسار
تواصل مع بعض الحديث الحقيقي
اسأل أفراد عائلتك أو أصدقائك عن شعورهم حيال استخدامك للتكنولوجيا - واستمع حقًا دون اتخاذ موقف دفاعي ، كما يقترح دنكلي. قد تكتشف أنهم يشعرون بالتجاهل أو الإحباط بسبب عدم وجودك. على الرغم من أن هذه المحادثة قد تكون مؤلمة ، إلا أنها يمكن أن تكون بمثابة ركلة في البنطال لإجراء تغيير ، كما تقول.
إنشاء عقوبة
كوّن فريقًا مع أحبائك للتمسك بالقرارات التقنية ، وفكر في جعلها ممتعة. تطبيق ضريبة التكنولوجيا ، على غرار جرة القسم ، كما يقول دنكلي. عندما يخالف شخص ما قاعدة ما ، يجب عليه وضع المال في وعاء مخصص لنشاط يمكنك القيام به معًا.
حدد أوقاتًا أو مسافات محددة لعدم الاتصال بالهاتف
هناك قاعدة غير قابلة للتفاوض بالنسبة لجيسيكا ، 28 عامًا ، وهي أم ربة منزل في كالاباش بولاية نورث كارولينا ، وهي عدم وجود هواتف في غرفة النوم أو على مائدة العشاء. أشحن هاتفي في غرفة الغسيل. تقول إنها تبقى هناك 90٪ من الوقت. هناك الكثير من الأوقات الأخرى التي يمكنك فيها الحصول على مسافة أكبر من هاتفك - قبل أن تنام (اشتر منبهًا!) ، وأثناء الاجتماعات ، وبعد الظهر عندما تكون مع عائلتك ولا داعي للقلق بشأن صعب المنال.
