المحادثات حول الصحة العقلية والنصائح حول كيفية العثور على معالج خرجت أخيرًا من الظل. على مدى السنوات القليلة الماضية ، كان هناك ارتفاع في عدد المشاهير - وليام ودوق كامبريدج ورايان رينولدز وكريستين بيل وبوسي فيليبس ، على سبيل المثال لا الحصر - الذين شاركوا قصصًا عن قلقهم واكتئابهم في المقابلات وما بعدها. وسائل التواصل الاجتماعي. أدت حالات الانتحار المأساوية لمشاهير مثل كيت سبيد وأنتوني بوردان إلى نقل قضايا الألم النفسي والانتحار إلى النقاش العام. تتغذى حملات التوعية على الصحة النفسية في خلاصاتنا على وسائل التواصل الاجتماعي والرسالة الرئيسية لجميع الأشخاص غير المشهورين الذين قد يعانون عادة ما تكون على النحو التالي: احصل على المساعدة. احصل على العلاج.

ولكن كيف يمكن أن أقول لكم إذا كان يجب أن ترى معالجًا ؟ وكيف تبدأ في البحث عن معالج جيد مثالي لما تفعله؟

لسوء الحظ ، فإن العثور على المعالج المناسب والعلاج ليس بالأمر السهل دائمًا ، خاصةً إذا كنت في نقطة ضعف عاطفية. العلاج النفسي من Google وستجد حساءًا محيرًا من الاختصارات الأبجدية - يمثل و CBT ، و DBT ، على سبيل المثال لا الحصر ، لأنواع العلاجات المختلفة. حتى لو كنت تعلم ما نوع العلاج الذي تريده ، قد يكون من الصعب الوصول إليه: 55 بالمائة من المقاطعات في الولايات المتحدة ليس بها أطباء نفسانيون ، أو علماء نفس ، أو أخصائيو اجتماعيون ، وللأسف ، لا يحصل الكثير من الناس على مساعدة مهنية على الإطلاق فقط حوالي 37 بالمائة من المصابين باضطرابات القلق ، على سبيل المثال ، يتلقون العلاج ، وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA).

صابون يد لطيف للبشرة الحساسة

الخبر السار: إذا رأيت معالجًا مؤهلًا ، فستجده على الأرجح مفيدًا. العديد من علاجات العلاج بالكلام مدعومة بكميات كبيرة من بيانات التجارب السريرية الصارمة. في الواقع ، أظهرت الدراسات أنه بالنسبة لحالات مثل القلق والاكتئاب ، تكون العلاجات بالكلام فعالة بشكل عام مثل الأدوية النفسية ، مع آثار جانبية أقل وتأثير طويل الأمد. (ومع ذلك ، يستفيد العديد من المرضى بشكل كبير من تناول الأدوية أو من الجمع بين الأدوية والعلاج).

لا يقتصر العلاج على الأشخاص الذين قد يعانون من اضطراب في الصحة العقلية. يمكن للمعالج أن يساعد في حل مشاكل العلاقة أو اللحظات الصعبة - على سبيل المثال ، التحول الوظيفي أو فقدان شخص عزيز. بصراحة ، قد تستفيد من العلاج إذا كنت تحتاج ببساطة إلى شخص موضوعي تتحدث إليه كلوحة صوت - خاصة إذا كنت تجلس وتطبخ وتترك المشاكل تتراكم في رأسك (أو إذا لم يكن لديك أحد آخر يمكن أن تتحول إلى ذلك الوقت). هذه هي الطريقة للبدء.

الخطوات الأولى لإيجاد معالج

اكتشف نوع العلاج الذي يمكن أن تستفيد منه بإجراء بعض الأبحاث.

يساعدك قضاء بعض الوقت في اكتشاف المشكلات التي تريد معالجتها. هل تبحث عن بعض الإرشادات حول تغيير كبير في الحياة؟ أو هل تعتقد أنك تعاني من مرض عقلي معين؟ إذا كان هذا هو الأخير ، ففكر في القراءة عن مشكلات الصحة العقلية لتكوين فكرة أفضل عما قد تتعامل معه. يمكنك العثور على مسارد مفيدة عبر الإنترنت من الرابطة الأمريكية للطب النفسي (ماذا او ما)، جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA) ، و التحالف الوطني للأمراض العقلية (نامي). ثم اطلب من الأصدقاء والعائلة ، أو طبيب الرعاية الأولية أو طبيب النساء ، التوصية بمعالجين يعتقدون أنه سيكون مفيدًا لحالتك. إذا كنت قد تلقيت علاجًا من قبل ، ففكر في ما أعجبك في التجربة - وما لم تفعله.

اختر معالجًا مناسبًا (فكر في هذه العملية على أنها تشبه إلى حد ما المواعدة).

يعتمد أفضل معالج لك على تفضيلاتك الشخصية ومستوى الراحة وتكلفة الزيارات وتخصص مقدم الخدمة أو تدريبه (المزيد حول ذلك أدناه). ابحث عن المعالجين الأعضاء في منظمة مهنية ، مثل APA و ADAA و الرابطة الوطنية للأخصائيين الاجتماعيين ، أو ال جمعية العلاجات السلوكية والمعرفية . تقدم هذه المجموعات التعليم المستمر وتعقد المؤتمرات حيث يتعرف الحاضرون على أحدث الأبحاث في مجالاتهم. لذلك ، إذا كان المعالج ينتمي إلى إحدى هذه المجموعات ، فمن المحتمل أن تظل على رأس التطورات في أبحاث العلاج النفسي وممارسته ، كما تقول بيث سالسيدو ، دكتوراه في الطب ، رئيسة ADAA والمدير الطبي لمركز روس ، وهو ممارسة للصحة العقلية في مدينة نيويورك ومنطقة العاصمة. تحتوي معظم مواقع الويب الخاصة بهذه المجموعات على قواعد بيانات تتيح لك البحث عن أعضاء بالقرب منك - وهي طريقة رائعة للعثور على ممارسين إذا لم تحصل على أي توصيات شخصية.

ماذا تسأل المعالج المحتمل

عندما تجد شخصًا واعدًا ، اطلب مكالمة هاتفية إعلامية أو لقاء وتحية قبل الخوض في جلسات العلاج. اسأل عما إذا كانت قد عالجت مرضى آخرين يعانون من مشاكلك الخاصة ، وكذلك كيف ستشرع في علاجك ، وما إذا كان هناك دليل على هذا النهج ، وحول المدة التي سيستغرقها ، وكيف سيعرف كلاكما عندما تنتهي ، تقول لين بوفكا ، دكتوراه ، المدير التنفيذي المشارك لأبحاث الممارسة والسياسات في جمعية علم النفس الأمريكية. إذا كنت تبحث عن شخص لديه خبرة في نوع معين من العلاج ، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) للقلق ، فاسأل عن المدة التي استغرقها تدريبها. (قد لا ترغب في رؤية شخص أكمل ورشة عمل استمرت يومًا كاملاً ، على سبيل المثال).

من الناحية المثالية ، ستلتقي مع اثنين من المعالجين ثم تختار أفضلهم. أقول مازحا للناس أن الأمر أشبه بشراء بنطلون جينز. يقول سالسيدو ، قد تضطر إلى تجربة القليل منها قبل أن تجد الشخص الذي يعمل. يجب أيضًا أن تشعر بالثقة حيال مهارات معالجك وأن تشعر بالراحة تجاه فكرة تحديه لك ، يلاحظ بوفكا. وبينما لا تحتاج بالضرورة إلى اختيار شخص ما تريد أن تكون صديقًا له ، فمن المهم أن تشعر أنه يمكنك أن تكون منفتحًا وصادقًا مع معالجك - وأن يحترمك.

كيفية فك القميص بسرعة

كم تكلفة العلاج؟

شيء آخر مهم يجب معرفته قبل البدء: كم يتقاضى المعالج رسومًا وما إذا كان يأخذ تأمينك. يستخدم بعض المعالجين مقياس رسوم منزلق على أساس الدخل. بينما تقدم معظم خطط التأمين بعض التغطية العلاجية ، لا يشارك العديد من المعالجين في أي برامج تأمين. للحصول على تغطية لهؤلاء المعالجين ، يجب أن تحصل على مزايا خارج الشبكة ؛ من المحتمل أن تدفع مقدمًا ثم يتم تعويضك عن أي جزء من الرسوم التي تغطيها خطتك.

قد يكون العلاج مكلفًا - غالبًا ما تكون الجلسة 100 دولار أو أكثر. ولكن هناك خيارات ميسورة التكلفة. يقدم بعض المعالجين علاجًا جماعيًا بأسعار منخفضة. مراكز صحة المجتمع غالبًا ما تقدم خدمات الصحة العقلية المجانية أو منخفضة التكلفة. تحقق أيضًا من علم نفس الخريجين أو برامج العمل الاجتماعي في جامعتك المحلية لمعرفة ما إذا كانت هناك عيادة يقدم فيها المتدربون العلاج.

العلاج عبر الإنترنت هو خيار آخر. شركات مثل Talkspace و أفضل مساعدة ربط المستخدمين بالمعالجين من خلال مجموعة متنوعة من الطرق ، بما في ذلك الدردشة النصية والصوتية والمرئية. بدأت أوبري ويليامز ، 33 عامًا ، من منطقة ناشفيل ، العلاج عبر الإنترنت مع Talkspace عندما كانت تكافح من أجل الحمل. تقول إنها تقدر السعر وإمكانية الوصول. إذا كان لدي فكرة أو سؤال في الساعة 2 صباحًا ، يمكنني فقط ترك الأمر لمعالجي ، كما يقول ويليامز. كنت أترك رسائل لمعالجتي أثناء الرضاعة أو الجلوس في السيارة أو في المكتب. لقد وجدت الدراسات أن العلاج عبر الإنترنت ، بشكل عام ، له نفس فعالية العلاج الشخصي. لدى NAMI أيضًا خط مساعدة (800-950-6264) ، والعديد من الشركات المحلية التابعة لـ NAMI لديها مجموعات دعم مجانية من الأقران. إذا كنت في أزمة ، فاتصل بشبكة National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255). ليس عليك مطلقًا أن تدع التكلفة تمنعك من الحصول على المساعدة التي تشتد الحاجة إليها.

ماذا تتوقع خلال أنواع العلاج المختلفة

يمكن أن يعتمد ما يحدث في الجلسات على نوع العلاج - ويجمع العديد من المعالجين بين عناصر من أساليب مختلفة.

العلاج السلوكي المعرفي

أحد الأنواع الشائعة هو العلاج المعرفي السلوكي ، وهو أكثر العلاجات المدعومة من الأبحاث لاضطرابات القلق والاكتئاب. يعتمد جزئيًا على فكرة أن التفكير المشوه هو سبب رئيسي للاضطراب العقلي. لنفترض أنك في علاج الاكتئاب. إذا لم تتوقف إحدى الصديقات عن الدردشة عند نقطة الانقطاع عن المدرسة ، فقد تعتقد أنه يجب عليها أن تكرهني. أنا لا قيمة لي. أثناء العلاج السلوكي المعرفي ، سيساعدك المعالج على تحديد هذه الأفكار غير المفيدة وتحديها واستبدالها بأفكار أكثر واقعية. قد تشجعك على التفكير بدلاً من ذلك ، ربما كان صديقي مشغولاً وكان عليه أن يندفع. بالنسبة لقضايا القلق ، عادةً ما يتضمن العلاج السلوكي المعرفي التعرض ، حيث تعرض نفسك تدريجيًا للأشياء التي تخاف منها. لذلك إذا كان لديك رهاب المصعد ، فستعمل مع معالجك لتشعر بمزيد من الراحة داخل وحول المصاعد.

علاج القبول والالتزام

إذا أوصى معالجك بعلاج القبول والالتزام (ACT) - الذي تشير الأبحاث إلى فعاليته في علاج القلق والاكتئاب وحتى الألم المزمن وتعاطي المخدرات - فمن المحتمل أن تتعلم تقنيات وتمارين اليقظة المختلفة. (يعتمد ACT على العلاج المعرفي السلوكي ولكنه يتضمن تركيزًا قويًا على الذهن والقيم.) يتم تعليم مرضى ACT أن يلاحظوا ويتقبلوا الأفكار والمشاعر الصعبة.

العلاج السلوكي الجدلي

هناك أيضًا العلاج السلوكي الجدلي (DBT) ، وهو علاج متعمق يجمع بين العلاج السلوكي المعرفي مع الأساليب الأخرى ويعالج السلوكيات الانتحارية وإيذاء الذات واضطرابات الشخصية الحدية واضطرابات الأكل ومشاكل تعاطي المخدرات ، من بين أمور أخرى. أو يمكنك تجربة العلاج النفسي الديناميكي ، حيث تتعلم تحديد مشاكلك وفهم كيف يمكن أن يؤثر تاريخك وعلاقاتك السابقة على سلوكك الحالي.

يمكن استخدام الخلاط بدلا من العصارة

الاستشارة العامة

إذا كنت تواجه مشاكل في العمل أو في علاقاتك أو كنت تشعر بالسخرية تجاه الحياة ، فقد يكون المستشار المهني المرخص شخصًا جيدًا لتبدأ معه. لا تركز الاستشارة عادةً على معالجة مشكلات الصحة العقلية الحادة ، ولكنها تساعد الأشخاص في معرفة العوامل التي تعترض طريق الشعور بالسعادة ، كما يقول ديفيد كابلان ، دكتوراه ، كبير المسؤولين المهنيين في جمعية الاستشارة الأمريكية. يساعد المستشارون في تحديد ما يجعلك عالقًا ويمكن أن يساعدوا في حل المشكلات حتى تكون أكثر إشباعًا وتستمتع بالحياة بشكل أفضل ، كما يقول كابلان. أخصائيو الزواج والأسرة متخصصون في العمل مع الأزواج والعائلات.

ذات صلة: 5 أسرار لزيادة وقتك في العلاج

ماذا عن مدس؟

لا يُسمح لمعظم مقدمي العلاج بوصف الأدوية. ستحتاج عادةً إلى استشارة طبيب نفسي (مع طبيب) ، أو طبيب العائلة ، أو ممرضة ممارس ، أو طبيب النساء الخاص بك للحصول على أدوية مثل مضادات الاكتئاب. ولكن يجب أن يتعاون طبيبك مع معالجك للتأكد من حصولك على العلاج الأنسب. إذا كنت تعتقد أنك قد تستفيد من الأدوية ، فناقشها مع معالجك. يمكنهم توجيهك إلى شخص لديه سلطة وصف الدواء.

ما نوع المعالج الذي يجب أن تراه؟

الممارسون أدناه مرخصون من الدول التي يمارسونها ويجب عليهم العمل لعدد معين من الساعات تحت إشراف أطباء أكثر خبرة قبل رؤية المرضى بمفردهم.

كيف تنظف الزجاج الداخلي لباب الفرن؟

الأطباء النفسيين

هؤلاء الأطباء هم عمومًا أغلى الممارسين الذين يمكن رؤيتهم والأكثر صعوبة في العثور عليهم ، بسبب النقص في جميع أنحاء البلاد. قد يذهب المرضى إلى طبيب نفساني في بعض الأحيان للحصول على وصفات طبية ونوع آخر من مقدمي الخدمات (شخص ميسور التكلفة ويمكن الوصول إليه) للعلاج ، على الرغم من أن بعض الأطباء النفسيين يقدمون العلاج.

علماء النفس والأخصائيين الاجتماعيين

عادة ما يكون الأول حاصل على درجة الدكتوراه أو PsyDs ؛ الأخير حاصل على الأقل على درجة الماجستير. كلاهما مدرب على علاج أمراض عقلية معينة ، مثل القلق والاكتئاب ، وقد يستخدمان عدة أشكال مختلفة من العلاج ، مثل العلاج المعرفي السلوكي.

المستشارون

وهم يحملون على الأقل درجة الماجستير ، وغالبًا ما يوجهون العملاء خلال مشاكل مثل البقاء في علاقة غير سعيدة أو في وظيفة باهتة.

معالجو الزواج والأسرة

لديهم ماجستير على الأقل وهم مفيدون بشكل خاص عندما ترغب في رؤية شخص ما مع عائلتك أو شريكك.

ذات صلة: 5 تشير إلى أنك مرهق أكثر مما تدرك - بالإضافة إلى طرق سهلة للراحة