عندما كنت مراهقًا ، كان النوم حتى وقت مبكر من بعد الظهر أمرًا سهلاً - في الواقع ، أعتقد أنه كان من المستحيل تقريبًا أن أحصل على أقل من 10 ساعات من النوم المتواصل. لكن مع تقدمي في السن ، لاحظت أن جسدي سوف يستيقظ بشكل طبيعي في الساعة 6:30 صباحًا ، والعودة إلى النوم كانت ميؤوسًا منها تمامًا.

الآن بعد أن أصبحت في الثلاثينيات من عمري ، تغيرت أنماط نومي بشكل كبير لدرجة أن النوم في الداخل يعني الاستيقاظ بحلول الساعة 8 صباحًا ، وأنا محظوظ إذا اضطررت إلى استخدام الحمام مرة واحدة فقط في منتصف الليل. انها أيضا يصعب علي أن أنام دون التقلب والاستدارة لمدة ساعة على الأقل قبل أن تغفو أخيرًا. بعد مناقشة حالة نومي مع أصدقائي المقربين وعائلتي ، علمت ذلك مشاكل النوم أكثر شيوعًا مما اعتقدت. لذلك ذهبت إلى اثنين من خبراء النوم في نيويورك والمهنيين الطبيين للحصول على رؤية أوضح حول أهمية جودة النوم ، وكيف - وعدم وجوده - يؤثر على صحتنا العامة.

ذات صلة: 10 أطعمة تخرب نومك

لماذا من الصعب أن تغفو - وتبقى نائمين

مع تقدمنا ​​في السن ، هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا لا نستطيع النوم بالسهولة التي اعتدنا عليها. للحصول على فهم أفضل لهذا الموضوع المألوف ، تحدثنا مع جانيت كينيدي ، دكتوراه ، أخصائية نفسية إكلينيكية مرخصة في طبيب النوم في مدينة نيويورك متخصص في علاج اضطرابات النوم.

تقنية

يقول كينيدي إن أحد أكبر أسباب صعوبة النوم هو التكنولوجيا. نحن مرتبطون بشدة بهواتفنا وأجهزتنا الأخرى ، والتي يمكن أن تشتت انتباهنا عند محاولة النوم كل ليلة. طريقة رائعة ل ابق بعيدًا عن جهازك هو الاحتفاظ بها في غرفة مختلفة قبل النوم.

على الرغم من أنني بالتأكيد مذنب بالتمرير في وقت متأخر من الليل والتسوق عبر الإنترنت من وقت لآخر ، فقد لاحظت أنه حتى الضوء الأزرق الساطع من جهاز التلفزيون الخاص بي قد بدأ في التأثير على نوعية نومي.

ذات صلة: 5 أشياء لا يجب عليك فعلها قبل الذهاب إلى الفراش

إجهاد

بالإضافة إلى الاضطراب الرقمي ، يشير كينيدي إلى سبب آخر لعدم قدرتنا على إيقاف عقولنا في الليل: التوتر. مع الجداول الزمنية المزدحمة ، والوظائف ، ورعاية الأسرة ، وما إلى ذلك ، من الصعب معالجة كل شيء خلال اليوم ، 'كما تقول. لذلك عندما ضربت رؤوسنا الوسادة في الليل ، لا يسعنا إلا التفكير في كل الأشياء التي ما زلنا بحاجة إلى القيام بها.

وفقًا لاستطلاع Philips العالمي حول النوم لعام 2019 ، كان القلق والتوتر من العوامل الأولى في نمط الحياة التي تم الاستشهاد بها للتأثير على المشاركين. القدرة على النوم و / أو النوم بشكل جيد. اخر مسح أجرته Well + Good وجدوا نفس الشيء: وصف المشاركون الإجهاد (على كل شيء من المال إلى العمل إلى الأسرة والعلاقات) باعتباره السبب الرئيسي لأرقهم.

ارتفاع درجة الحرارة

ارتفاع درجة الحرارة ، أو التعرق الليلي ، هو مثبط كبير آخر للنوم لكثير من البالغين ، وخاصة النساء. دراسة استقصائية حديثة عن عادات النوم بواسطة ملابس النوم والعلامة التجارية الحميمة سوما وجدت ، بشكل غير مفاجئ ، أن حوالي نصف المشاركين يزعمون أنهم يجدون صعوبة في السقوط و / أو البقاء نائمين ، مع 57 في المائة يشيرون بأصابعهم إلى ذهن مضطرب - أو أنهم غير قادرين على إيقاف أدمغتهم في الليل. ولكن بالإضافة إلى عامل الإجهاد المألوف ، قال 36 في المائة من المستجيبين أيضًا أن نومهم يعاني من الحرارة الشديدة أو التعرق في الليل. أي عدد من العوامل المشتركة ، بما في ذلك الهرمونات المتقلبة ، ومستويات السكر في الدم ، وبعض الأدوية ، يمكن أن يؤدي إلى تعرق ليلي . في الواقع ، كشف استطلاع سوما أن السخونة هي مشكلة نوم أكثر شيوعًا من الشخير (الذي اشتكى منه حوالي 24 بالمائة فقط).

ذات صلة: 7 علامات جسدية تشعر بالتوتر أكثر مما تدرك

كيفية الحصول على نوم أفضل (وأفضل)

الخطوة الأولى إلى تحسين نوعية نومك هو التأكد من أن غرفة نومك مريحة وهادئة وهادئة. يقول كينيدي: `` يجب أن تكون غرفة نومك مكانًا يمكنك الرجوع إليه في نهاية يوم مرهق ''. 'إذا كانت غرفتك مزدحمة أو فوضوية ، فسيؤثر ذلك على طريقة نومك.' تذكر أيضًا أن إنشاء روتين لوقت النوم يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. حاول إنشاء طقس مدته 30 دقيقة قبل النوم مثل قراءة كتاب أو كتابة يوميات أو تأمل. (نحن أيضًا معجبين بأخذ صور حمام دافئ أو دش قبل النوم بساعة ، أو جرب تمارين الإطالة الليلي اللطيف لتهدأ.)

إذا كنت غالبًا ما تستيقظ من التعرق الليلي ، فقد يكون من المفيد الاستثمار في بعض الفراش الواعي لدرجة الحرارة و ملابس نوم التبريد ، بالإضافة إلى الحفاظ على غرفة نومك باردة ، مؤسسة النوم الوطنية –موصى بها 67 درجة للترويج لـ Zzzs.

ذات صلة: قد يكون ضبط وضع النوم هو السر للحصول على نوم أفضل ليلاً

لماذا الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لصحتك العامة

بالنسبة للأطفال والكبار ، يعد الحصول على القدر المناسب من النوم الجيد أمرًا ضروريًا لكل من الصحة العقلية والبدنية: صحتك العقلية ، والمزاج ، والجهاز المناعي ، والذاكرة ، التركيز والإنتاجية والطاقة والشهية وصحة القلب وحتى طول العمر يمكن أن تتعثر جميعها دون راحة ليلية كافية. توصية النوم العامة للبالغين ، بالنسبة الى مؤسسة النوم الوطنية ، ما بين 7 و 9 ساعات في الليلة ، ولكن يمكن أن تختلف من شخص لآخر.

ذات صلة: 5 تشير إلى أنك مرهق أكثر مما تدرك - بالإضافة إلى طرق سهلة للراحة

الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم المزمنة أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية والاكتئاب. إدوارد فيشر ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، MPH ، عضو في مركز الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية في كلية الطب بجامعة نيويورك. وهذا يعني أن بعض الأمراض التي تسبب اضطرابات النوم يمكن أن تتفاقم نتيجة سوء نوعية النوم أو قلة النوم في حلقة مفرغة.

إذا كنت تشعر بأنك قد تكون مصابًا باضطراب في النوم مثل الأرق المزمن أو توقف التنفس أثناء النوم ، يقترح الدكتور فيشر مناقشته مع طبيبك. قد يكون قادرًا على بدء العلاج ، أو إذا لم يكن كذلك ، فيمكنه أن يوصيك بمراكز النوم المتخصصة. لديهم معدات الاختبار المتقدمة والمهنيين الطبيين اللازمين لتشخيص وعلاج مجموعة متنوعة من اضطرابات النوم.

ذات صلة: السبب العلمي لماذا بعض الأشخاص المحظوظين يحتاجون إلى قدر أقل من النوم ليعملوا