اتضح دافئة حمام أو دش ليس مجرد نهاية مطهّرة ومريحة ليوم طويل. هناك علم حقيقي وراء فوائد الاستحمام ليلاً لتعزيز النوم وتحسينه - لا سيما عندما يكون الوقت مناسبًا تمامًا.

قد تعلم بالفعل أن أخذ حمام دافئ (يشار إليه علميًا باسم تدفئة الجسم السلبية القائمة على الماء) قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم والاستمرار في النوم. دراسة نوم حديثة التي أجراها شهاب حقيغ ، باحث الدكتوراه في قسم الهندسة الطبية الحيوية بجامعة تكساس ، لا يتحقق من هذه التوصية فحسب ، بل يبحث في كيفية وموعد الاستحمام بالضبط قبل الضغط على الأوراق للحصول على أفضل درجات Z.

ذات صلة: 8 أخطاء نوم شائعة تكلفك ، وفقًا لاستشاري النوم

قام الباحثون بتمشيط أكثر من 5000 دراسة منشورة حول تأثيرات تسخين الجسم السلبي القائم على الماء على جودة النوم ، ومدته ، وكفاءته ، ووقت الاستجابة (أو مدى السرعة التي تستغرقها في النوم) - ووجدوا أن الغفوة المسبقة المثالية يبدو روتين الاستحمام كما يلي:

ارتبط [تسخين الجسم السلبي القائم على الماء] من 40 إلى 42.5 درجة مئوية (حوالي 104 إلى 108.5 درجة فهرنهايت) بتحسين جودة النوم المصنفة ذاتيًا و [كفاءة النوم] ، وعند الجدول الزمني قبل النوم بساعة إلى ساعتين ، لفترة قليلة 10 دقائق ، مما أدى إلى تقصير كبير في [وقت استجابة النوم].

الترجمة: خذ حمامًا دافئًا (ولكن ليس شديد السخونة) لمدة 10 إلى 15 دقيقة أو استحم قبل ساعة إلى ساعتين من الذهاب إلى الفراش لمساعدتك على النوم بسرعة أكبر والبقاء في نوم عميق ومريح طوال الليل. لماذا ا؟ الذي - التي دش دافئ سيزيد أولاً من درجة حرارة الجسم ، وبعد ذلك سيشعر جسمك بانخفاض أكثر وضوحًا في درجة حرارة الجسم - وهذا الانخفاض في درجة الحرارة هو ما يعزز النوم.

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان من الأفضل القيام بذلك الاستحمام في الصباح أو في الليل ، أو إذا كنت عرضة لليالي المضطربة والأرق ، فيجب عليك تجربة خدعة النوم هذه (المجانية والمألوفة!) - في الواقع ، ربما تقوم بذلك بالفعل دون أن تدرك.

ذات صلة: إليك ما يجب القيام به عندما لا تستطيع النوم - وهذا نوع من الحدس