ليس من الجنون أن نتساءل كيف ستكون الحياة مختلفة إذا حصلنا جميعًا على القليل مزيد من النوم قليلا. بالنسبة لكثير من الناس ، ليلة نوم هادئة - نتحدث عن 8 ساعات من النوم العميق غير المتقطع - تبدو وكأنها شيء نادر الحدوث. هناك دائمًا رسالة بريد إلكتروني أخرى للإجابة عليها ، أو حلقة أخرى لمشاهدتها ، أو فصل آخر يجب الانتهاء منه قبل الوصول إلى الأوراق. علاوة على ذلك ، حتى لو بذلت قصارى جهدك للنوم مبكرًا ، فليس من المضمون دائمًا أن يأتي النوم على الفور ، بغض النظر عن كمية شاي البابونج التي تشربها مسبقًا. ويمكن أن يكون لها تأثير سلبي بالتأكيد.
كيف تعرفين إذا كان شعرك جافًا
إذا كان هناك أي عزاء ، فيبدو أن معظم الناس يكافحون بطريقة أو بأخرى لالتقاط ما يكفي من Z. مسح بواسطة حسنا + جيد شمل الاستطلاع 1500 شخص ، وكشف أن كل شخص تقريبًا (92 بالمائة) أفاد بأنهم شعروا بالتعب على الأقل يومين في الأسبوع. نعتقد أن هذا يرجع جزئيًا إلى حقيقة أن معظم المشاركين في الاستطلاع ينامون حوالي سبع ساعات فقط في الليلة ، بدلاً من ثماني ساعات طموحة. علاوة على ذلك ، فإن الشخص العادي ينام في السرير لمدة ست ساعات كل أسبوع. هذا كثير من التقلبات.
لا يؤدي النوم السيئ ليلاً فقط إلى جعل الاستيقاظ عبئًا ، ولكنه قد يؤثر بشكل خطير على جودة عملك وعلاقاتك وصحتك ووظائفك اليومية. وصف غالبية المشاركين في الاستطلاع الأعراض الخمسة الأساسية للإرهاق على أنها نقص الطاقة (93 بالمائة) ، وعدم القدرة على التركيز (69 بالمائة) ، وتقلب المزاج (62 بالمائة) ، والتهاب العضلات (40 بالمائة) ، والصداع. ومن المثير للاهتمام أن 70 في المائة قالوا إن اللياقة هي المنطقة الأكثر تضررًا من قلة النوم ، يليها العمل والسعادة والحياة الاجتماعية.
فلماذا كل هذا الأرق والتعب المحبط؟ لا توجد وسيلة يفقد الناس النوم بدون سبب ، أليس كذلك؟ الجاني الرئيسي: ضغط عصبى . الإجهاد العام ، تليها عن كثب القلق والعمل / المدرسة ، لا يزال أكبر عقبة بين المستجيبين وليلة الراحة المثالية. تبدو مألوفة؟ تتوافق هذه النتائج تمامًا تقريبًا مع استطلاع عالمي حديث أجرته Philips ، والذي وجد أن 54 بالمائة من الأشخاص وصفوا القلق و / أو التوتر على أنهما أكبر مثبطات النوم.
إذا وجدت أنك تفقد نومًا ثمينًا - حتى بعد ذلك دلل نفسك ببطانية الجاذبية وإعادة تصميم غرفة نومك لتحسين النوم - قد يكون جذر المشكلة هو التوتر الشديد أو القلق. في هذه الحالة ، قد ترغب في إعطاء القليل خرق التوتر و تقليل القلق الحيل ، مثل التنفس العميق والتأمل ، محاولة.
ذات صلة: 8 أخطاء نوم شائعة تكلفك ، وفقًا لاستشاري النوم
أفضل 3 حاويات للوجبات الجاهزة
