جسم الإنسان مذهل. لا تستطيع ذلك فقط تحمل قدرًا كبيرًا من الألم و يشفي نفسه ، و تنتج ملايين الخلايا الجديدة كل يوم ، ولكن يمكنه أيضًا اكتشاف ما إذا كان الشخص في خطر. يمكن أن يكتشف بشكل خاص عندما يكون الشخص في خطر التعرض للتوتر الشديد.

ما يقرب من 80 في المائة من الأمريكيين يعيشون مع مستوى معين من التوتر ، أ 2017 استطلاع جالوب أظهر. في الاستطلاع ، قال 44 في المائة من المستجيبين إنهم يواجهون توترًا بشكل متكرر ، وقال 35 في المائة إنهم يواجهون توترًا في بعض الأحيان ، وأجاب 17 في المائة فقط أنهم نادراً ما يشعرون بالتوتر. لم يتبق سوى 4 في المائة ليقولوا إنهم لم يتعرضوا أبدًا للتوتر (كم هو محظوظ لهم).

كل هذا الضغط يتجلى في كل من العلامات الجسدية والعاطفية. فيما يلي بعض الطرق التي قد يُظهر بها جسمك أعراض الإجهاد.

1. هذا الصداع لن يختفي.

هل لديك ألم خفقان في رأسك طوال اليوم؟ يمكن أن يكون صداعًا ناتجًا عن الإجهاد أو الصداع النصفي.

من المرجح أن يحدث الصداع عندما تشعر بالتوتر مايو كلينيك شرح. الإجهاد هو سبب شائع للصداع الناتج عن التوتر والصداع النصفي ، ويمكن أن يؤدي إلى أنواع أخرى من الصداع أو يزيدها سوءًا.

ماذا يمكنك أن تفعل حيالهم؟ ليس كثيرًا ، وفقًا لمايو كلينك ، بخلاف عيش حياة أقل إرهاقًا. ولكن إذا كان صداعك مفاجئًا وشديدًا مصحوبًا بحمى أو ازدواج الرؤية أو حدث بعد إصابة في الرأس ، توجه إلى المستشفى على الفور.

كيف يمكنني تنظيف رأس الدش

2. يشعر الجهاز الهضمي بالتوقف.

قد تكون بطن الشخص من الأماكن الأولى التي تعاني من أعراض التوتر أو القلق.

أشياء يمكن القيام بها أثناء كوفيد بالقرب مني

للدماغ تأثير مباشر على المعدة والأمعاء ، هارفارد هيلث شرح. وأشارت إلى أنه حتى عندما يفكر الشخص فقط في الطعام ، فإن معدته أو معدتها تفرز الأحماض في تحضير الوجبة.

هذا الاتصال من الدماغ إلى المعدة هو طريق ذو اتجاهين يمكن أن يتسبب في حلقة مفرغة من الآثار المرتبطة بالتوتر. وفقًا لـ Harvard Health ، يمكن أن ترسل الأمعاء المضطربة إشارات إلى الدماغ ، تمامًا كما يمكن للدماغ المضطرب إرسال إشارات إلى القناة الهضمية. وفي المقابل ، يمكن أن يسبب التوتر زيادة في أحماض المعدة مما يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل القرحة. أعراض من الإجهاد - أو القرحة الهضمية - تشمل ألم حارق في المعدة ، وغثيان ، وانتفاخ.

3. العطش حقيقي.

الشعور بالتوتر؟ قد يكون العلاج بشرب كوب من الماء. على محمل الجد ، يمكن أن يتسبب الجفاف في عدم عمل جسمك في أفضل حالاته ، مما قد يؤدي إلى الإجهاد.

أظهرت الدراسات أن التجفيف بنصف لتر فقط يمكن أن يزيد من مستويات الكورتيزول لديك ، أماندا كارلسون ، مديرة تغذية الأداء في أداء الرياضيين ، قال WebMD . الكورتيزول هو أحد هرمونات التوتر تلك. البقاء في حالة رطوبة جيدة يمكن أن يخفض مستويات التوتر لديك. عندما لا تعطي جسمك السوائل التي يحتاجها ، فإنك تضغط عليه ، وسوف تستجيب لذلك.

وأوضح WebMD أن كل هذه الهرمونات يمكن أن تؤدي إلى إجهاد الغدة الكظرية ، والذي سيجعلك تركض نحو أقرب مبرد مياه بفضل الشعور الثابت بالجفاف.

4. جدول نومك لا يمكن التنبؤ به إلى حد كبير (ولديك أحلام غريبة).

الإجهاد يمكن أن يفسد جدول نومك.

يمكن أن يسبب لك الكثير من التوتر نومًا سيئًا ، مما يؤدي إلى مشاكل صحية عقلية وجسدية والتي بدورها يمكن أن تسبب ضغوطًا في الحياة اليومية ، مما يؤدي إلى قلة النوم ليلاً شرح .

هل تتذكر هرمونات التوتر المذكورة أعلاه؟ هذه الهرمونات نفسها يمكن أن تجعل جسمك يظل مستيقظًا لأنه يعتقد أنه الآن في وضع القتال أو الطيران. ولأن جسمك لا يمكن أن يهدأ ، لا يستطيع عقلك أن يهدأ. علاوة على ذلك ، يمكن أن يسبب ضغوطك أثناء النهار بعض الأحلام الغريبة أيضًا.

ما الفرق بين دقيق العجين والدقيق العادي

قالت نيتا وينشتاين ، محاضرة أولى في علم النفس الاجتماعي والبيئي بجامعة كارديف ، ومؤلفة رئيسية لكتاب: 'عندما كان الناس يمرون بهذه التجارب المحبطة والمزعجة حقًا في [حياتهم] اليومية ، كانت لديهم أحلام يشعرون فيها بالتوتر أو الحزن أو الإحباط'. دراسة عن التوتر والأحلام ، قال العلوم الحية . كما لاحظت ، يمكن أن يسبب التوتر سيناريوهات أحلام محددة للغاية.

أوضح وينشتاين أن 'الرابط بين التجارب ومحتوى الأحلام كان أقل قوة'. لكننا وجدنا بعض الأدلة على أن [تلك الأحلام] بالسقوط ، أو التعرض للهجوم من قبل شخص ما ، أو الحبس أو المحاولة المتكررة لفعل شيء ما والفشل فيه ، يمكن ربطها بتجربة محبطة خلال اليوم.

5. أنت تتعرق - كثيرا.

من الطبيعي أن تتعرق قليلاً ، خاصة إذا كنت تحت الضغط. لكن عرق الإجهاد هو وحش آخر تمامًا.

عندما يتفاعل الجسم مع عاطفة مثل القلق أو التوتر أو الإثارة ، يتم إطلاق العرق من الغدد المفرزة ، صحة بيدمونت شرح. ثم تقوم هذه الغدد المفرزة بإنتاج عرق حليبي يتكون من الأحماض الدهنية والبروتينات. تقع هذه الغدد في الإبط والفخذ وفروة الرأس.

هناك خبر سار: هذا النوع من العرق عديم الرائحة في البداية ، وفقًا لـ Piedmont Health. ولكن يمكن أن تنبعث منها رائحة إذا بقيت على الجلد لفترة طويلة.

لذا ، ماذا يمكنك أن تفعل حيال تعرق الإجهاد؟ استرخ أكثر ، وفقًا لكاثيراي سيفرسون ، طبيبة الطب الباطني في بيدمونت.

قال الدكتور سيفرسون ، إذا كنت ترتدي سترة الإجهاد ، فمن المهم أن تصل إلى جذور المشكلة. التمرين والتأمل والعلاج كلها خيارات قابلة للتطبيق للمساعدة في تقليل التوتر في حياتك.

6. أصبح تساقط الشعر مشكلة حقيقية.

إذا وجدت المزيد من خيوط الشعر في المصرف أو في الفرشاة ، فقد يكون ذلك علامة منبهة على الإجهاد. وفقا ل مايو كلينيك ، هناك ثلاثة أنواع من تساقط الشعر مرتبطة بالإجهاد: تساقط الشعر الكربي ، والثعلبة البقعية ، وهوس نتف الشعر.

كم عمر مكاسب الرقاقة من المثبت العلوي

يمكن أن تحدث الحالة الأولى ، تساقط الشعر الكربي ، بعد أن يدفع الإجهاد الكبير أعدادًا كبيرة من بصيلات الشعر إلى ما يُعرف بمرحلة الراحة. هذا يعني دفع الشعر للخارج قبل إكمال دورة نموه. عندما يحدث هذا ، قد يتساقط الشعر المصاب فجأة عندما تقوم بتمشيط أو غسل شعرك.

في غضون ذلك ، يمكن أن تحدث داء الثعلبة بسبب مجموعة متنوعة من الأشياء ، كما أوضحت Mayo Clinic ، بما في ذلك الإجهاد الشديد. عندما تحدث داء الثعلبة ، يهاجم جهاز المناعة في الجسم بصيلات الشعر ، مما يسبب تساقط الشعر.

والأخير نتف الشعر ، والذي يحدث عندما يكون لدى الشخص رغبة ملحة لا تقاوم لسحب الشعر من فروة رأسك أو حواجبك أو مناطق أخرى من جسمك ، بحسب مايو كلينيك.

أشياء ممتعة للقيام بها في يوم حار

الأهم من ذلك ، لاحظت مايو كلينك ، أن تساقط الشعر لا يحتاج إلى أن يكون دائمًا. مرة أخرى ، يمكن أن يساعد استخدام تقنيات تخفيف التوتر مثل التأمل في استعادة شعرك في أي وقت من الأوقات.

7. أنت ببساطة لا تستمتع بالأشياء التي اعتدت عليها.

أحد الأعراض العاطفية للتوتر هو الشعور العام بالضيق. إذا كنت تخشى القيام بأشياء كنت تحبها من قبل - مثل التمرن أو قضاء الوقت مع الأصدقاء أو مجرد التحدث في نزهة على الأقدام - فلا يمكن أن تتعرض للتوتر فحسب ، بل قد تعاني أيضًا من الاكتئاب.

نشر باحثون في دورية (The New York Times): الاكتئاب يسببه التعرض المزمن لفترات طويلة للتوتر المكتبة الوطنية الأمريكية للطب المعاهد الوطنية للصحة كتب في دراسة عام 2012. كما لاحظ الباحثون ، أثناء تعرضهم لمواقف شديدة التوتر ، قد يفرز الجسم هرمونات التوتر مرة أخرى ويمكن أن يثبط ذلك قدرة الشخص على الشعور بالبهجة في الأنشطة اليومية.

إذا وجدت نفسك تعاني من أي من هذه الأعراض ، فقد حان الوقت للتحدث إلى أخصائي صحي. بهذه الطريقة ، يكون لديك شخص ما بجانبك لمساعدتك في إيجاد طرق للتخلص من التوتر والعودة إلى عيش حياتك على طريقتك.