هل تستيقظ في الصباح وأنت تشعر وكأنك بالكاد نمت؟ وفقًا لدراسة حديثة لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، واحد من كل ثلاثة أمريكيين لا يحصل على سبع ساعات أو أكثر من النوم الموصى بها من قبل مؤسسة النوم الوطنية. وحتى إذا كنت تقضي الساعة الثامنة أو التاسعة ليلًا ، فقد لا تستحق تلك الساعات إمكاناتها الكاملة - فالأخطاء التي ترتكبها قبل أن تضرب الأوراق قد تؤدي إلى تخريب نومك. هل أنت جاهز لبدء روتين أكثر فائدة لوقت النوم؟ هنا ، خمس عادات يمكن أن تمنعك من الحصول على Zz التي تحتاجها.

الأصناف ذات الصلة

1 انت تشرب الكحول.

قد تشعرك قبعة النوم بالنعاس في البداية ، لكنها لا تقدم أي خدمة لنوعية نومك. وفقًا لشهر يناير 2015 دراسة من معمل أبحاث النوم بجامعة ملبورن ، يمكن أن يساعدك الشرب قبل النوم على النوم بشكل أسرع ، ولكنه يؤدي إلى اضطراب نوعية النوم بشكل كبير في وقت لاحق من الليل.

اقرأ المزيد: هذا ما يفعله الكحول في نومك

اثنين تقرأ على جهاز iPad الخاص بك.

بحث يُظهر أن القراءة من الأجهزة الإلكترونية الباعثة للضوء مثل الأجهزة اللوحية قبل النوم يمكن أن تفسد ساعتك البيولوجية ويكون لها تأثير على صحتك العامة ويقظتك أثناء النهار. لذلك إذا كنت ستقرأ قبل النوم (وهذا فكرة جيدة !) ، تأكد من أنك تستخدم كتابًا مطبوعًا أو قارئًا إلكترونيًا لا ينبعث منه ضوء.

3 أنت تشرب الكافيين بعد فوات الأوان.

لذلك ربما يبدو هذا واضحًا - لا يجب تناول اللاتيه قبل النوم مباشرة. ولكن ما قد يكون أكثر إثارة للدهشة هو أنه من المحتمل أن تقلص في وقت أبكر مما تعتقد. في دراسة جامعة كولورادو في بولدر ، تسبب شرب كوب إسبريسو مزدوج قبل النوم بثلاث ساعات في تأخير 40 دقيقة في الساعات الداخلية للمشاركين. أبحاث أخرى يقترح أنه يجب على الناس التوقف عن تناول الكافيين قبل ست ساعات على الأقل من موعد النوم. ضع في اعتبارك جعل قهوة ما بعد الغداء هذه الأخيرة لك في اليوم للتأكد من خروجها تمامًا من نظامك وقت النوم.

4 أنت تتحقق من حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك.

حتى إذا كنت لا تنشر من سريرك ، فقد يؤثر إدمان Instagram على جودة نومك. باحثون من كلية الطب بجامعة بيتسبرغ وجدت أن الشباب (الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 32 عامًا) الذين يقضون معظم الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي كانوا أكثر عرضة للإصابة باضطراب النوم مقارنة بأقرانهم الأقل هوسًا.

5 تتناول وجبة خفيفة من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والسكر.

قد يكون الانغماس في شريحة من كعكة الجبن علاجًا رائعًا بين الحين والآخر ، لكن جعلها حلوى ليلية قد يفسد نومك. 2016 دراسة من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، أظهر أن تناول كميات أكبر من الدهون المشبعة والسكر مرتبط بنوم أقل تصالحية واضطراب. شيء واحد يمكن أن يعزز ZZ الخاص بك؟ اتباع نظام غذائي غني بالألياف حسب النتائج.